Система питания Велосипед маршрут дней. Этап 1-с чем его едят

Этап 1 продолжительность 1 мес

Подъем в 6,00 (5,30) в пн-пт;в 7,00 в сб;в вс подъем без будильника
Завтрак после утреннего кофе максимум через 30 минут
Взвешиваюсь (не каждый день)
Ужин за 3-4 часа до сна

Объем сытной порции не трогаю (в зависимости от снижения веса уменьшить на 1/3 порции)
Перед едой пить воду.

Питание по схеме:

Подъем
Вода
Чай/кофе + сыр(творог)

через 30 минут

Завтрак:любая еда

через 3 часа

Сладкий стол:чаек/кофеек со сладостями/выпечкой

через 3 часа

Обед:каша, мясо, овощи (желательно салат с раст маслом), суп (желательно)

через 3 часа

Полдник:яйца/мясо + овощи;овощи/фрукты + творог

через 3 часа

Ужин:яйца/мясо + овощи;овощи/фрукты + творог

через 3 часа кефир и спать. Отбой 22,30

Перекус - вдруг есть хочу не могу: сухарики, овощи, фрукты не сладкие, кефир, творог


В холодильнике должны быть готовые блюда:
1 не диетическая еда на завтрак
2 сладкое/выпечка для второй еды
3 каша/голубцы/перец фаршированный + печень/котлеты/сосиски/яйца/холодец на обед
4 овощи для салатов+ растительное масло
5 хотя бы 1 вид фруктов
6 курица/котлеты на полдник и ужин
7 творог/кефир/сыр


Пить воду за 15-30 мину до еды, за день выпивать 2л чистой воды
С кофе съедать кусочек твердого сыра или творог (кофе вымывает кальций из организма)
Конфеты полезно разрезать на несколько частей - вкуснее и больше получается
Перерыв между едой 2-3 часа. Если какой-то прием пищи сдвинулся по времени, то все остальные приемы пищи должны быть по режиму!!!
Каша на воде (можно зажарить на растительном масле лук с морковкой или со сливочным маслом(-)) 1 раз в день обязательно (при весе больше 100 кг можно 2 раза)
Мяса в порции не меньше 150гр, творога 150-200гр
Чистое мясо редко бывает в рационе из-за экономических причин, часто котлеты и сосиски (-)
Не смешивать разные виды белка в один прием пищи, т.е курица+печень+рыба в одну тарелку
Яйца, холодец, творог в отдельный прием пищи голодно!!! (-)
Жарить на меньшем количестве растительного масла (-)
Больше салатов с растительным маслом
Фрукты можно есть отдельно через 1,5 часа после еды, или фрукты + творог как прием пищи

Пункты с (-) можно будет пересматривать в дальнейшем. Да и вообще все пересматривать