Всем приветики!
Вот и наступило мое время (от всей души на это надеюсь)... Историю свою уже несколько раз описывала..
Вкратце: в 2012 году дошла до 107 кг... Потом 98, потом беременность вторая - роды в весе 97,2 - любимая дочка-
92 кг после роддома - спокойный ребенок - сладкий сон-хороший аппетит - 97 кг...
Потом Дюкан и 86... Потом Новый год, Рождество, День святого валентина и т.д. Итог. Июнь 2015 - 92,7.
Собралась.. На сегодняшний день 89,8.
Встала на весы сегодня утром и обнаружила отвес в 100 грамм. С едой все хорошо. На ночь не ем.
Не ем сладкое, жирное, соленое, хлеб, полностью исключила сахар...
И почти никакого результата.
Чуть не лопнула от злости!
И в голову мне пришла мысль, что я...
Да, да, именно тюлень...
В моей жизни нет спорта, вообще. Максимум это прогулки с ребенком по улице.
Сколько всего читано перечитано - можно в легкую писать диссертацию.
Но... Я абсолютно не готова к физической нагрузке.
Помню моменты, когда умирала в зале от степ-аэробики. Обидно... Ведь когда- то давно я имела даже я бы сказала неплохую физическую форму...
Когда-то очень давно. А теперь сил нет ни в руках ни в ногах...
Но... есть у меня одна хорошая или не очень черта характера... Иногда я очень упряма.
Ну и что, что я тюлень... Так что мне теперь...
Итог...
Решила, что с чего-то надо начать.
Утром прошла 1 милю с Лесли(вот здесь можно кидать тапки) Знаю, что мало. Чуть вспотела. Завтра пойду 2.
Понравилось. Легко. Приятно. Не надоедает.
А еще я всегда не любила - вернее не умела - бегать...
. Большой вес, большая грудь всегда мне мешали.
А вчера наткнулась на статью про парня, который из диванного тюленя превратился в спортсмена - триатлониста.
Очень воодушевляет.
И тут же увидела статью "Как начать бегать правильно".
Вот эта программа:
.
В обед пробежала 1 этап 1 недели.
Шла со скоростью 4,6 км/ч. Бежала - 7,0 км/ч.
Пульс максимально был 175. В момент отдыха между бегом - в среднем 150. Минимально в конце забега-захода) 145 уд/с.
Что хочу сказать - пропотела, но не умерла!!!
А вот и я сегодня!
90 кг в чистом весе!
Очень жду Ваших комментариев и советов! Как выстроить бег и ходьбу, чтобы результат был максимальным?
Очень нужен результат! Я хочу его видеть!
Также принимаю критику!
Спасибо всем, кто дочитал!
За лето потеряла кг 5, с учетом не сильной смены в пищевых привычках - короче, жрать продолжала.
Потом пошли силовые тренировки - штанга. Училась отжиматься от пола, после 31 тренировки на руки и после первого отжимания написала об этом в твиттер, ФБ, дневник, смсками разослала новость друзьям))
Гуляла пешком много, около 15 часов в неделю.
Машина зло.
Бухло зло. Все что к пиву - зло в квадрате.
Бежится каждый раз все лучше и лучше. Как-то долго на 2 мин стояла. Никак больше не получалось, а потом вдруг резко на 5 мин перешла и дальше-дальше
Сейчас вот младшему 4 месяца, и мы пошли с мужем в зал, дома я пока не смогу ... Мне надо чтобы меня кто то подгонял
по сути. 20 минут кардио - мало. за это время только расходуется гликоген в мышцах. вся суть в том, что жиросжигание как таковое начинается только через 20 минут! поэтому рекомендую увеличивать время. пульс держать в пределах 130 ( 150 - будете жечь мышцы). и чем больше после 20 минут вы выдержите - тем больше уменьшите жировую прокладку. я делала так. 20 минут бежала/шла и только потом начинала себя мотививать: вот сейчас жжешь, давай ещё минутку пожжём, обидно бросить, ведь именно только сейчас и жжётся жир...
и ещё. есть за час до кардио - белок лёгкий и чуть углеводов сложных ( каш, овощей), а вот после кардио - два часа только вода! за это время тоже жир топится!
ну вот) все секреты выдала вроде. Удачи!
не претендую на истину в последней инстанции. описываю свои наблюдения.
Про 130 и 150 - никогда ни при каком пульсе не жжется только жир или только мышцы, это физиологически невозможно.
Делала пару месяцев назад спорт диагностику, где измеряют что при каком пульсе жжешь, так там ясно видно, что жжжется жир и гликоген постоянно, но в разных пропорциях.
Кстати не есть два часа после имеет еще один негативный эффект - удлиняется время восстановления после спорта. Для похудения - это пофиг, а для предотвращения травм и улучшения мышечного корсета и физической формы - это очень важно. Так что я за всегда есть после спорта, немного, но калорий на 200 надо.
Если что просто делюсь знаниями, без претензии на что-то
интересно. а на сколько время удлиняется? на два часа?
вот я например я. смотрю свои записи. рацион 1300 - неделю держу строго, силовая тренировка через день ( круговая, суперсетами, 80 минут) и потом кардио 30 минут - после него ем. худею на 1,5 кг в неделю.
при тех же условиях. но - НЕ ЕМ после кардио. худею на 2,8 кг в неделю. трудность тренировок ( то есть, я отмечаю, когда делаю через силу, нет сил доделывать круг и т.п.) ... примерно равномерно... как-то пиками... то день - на ура треня, а то - ели тяну... не вижу связи между "есть" и не есть" после...
Я например никогда не тренируюсь на голодный желудок, так как сил меньше, качество тренировки страдает, у меня.
Про вес - если честно отвесы от спорта меня мало интересуют, меня интересует качество тела и качество спорта. Улучшение показателей идет только если ем до и после.
Крепатуры например дольше гораздо, если не поесть, т.к. Мышцам нужна пища для восстановления после нагрузки.
но вот автора то как раз интересуют отвесы от спорта)
У меня другие требования к спорту.
Кстати единственный мне известный способ похудения - это дефицит калорий
я сама такая ж была))))
Вообще (исключение гормональные заболевания) если есть дефицит, то вес уходит, иначе быть не может, закон природы
Но занятия спортом только способствуют сбросу веса и без четкого питания, занимаясь, Вы можете набирать еще быстрее, чем без занятий.
И еще читала, что есть тип людей, у которых параллельно идет рост и жировой ткани и мышечной.
Меня этот вопрос очень волнует, так как я полгода нормально занимаюсь, питаюсь на 1700-2000 ккал и вес растет.
После спорта еще некоторое время усилен обмен веществ и наоборот сжигается больше калорий.
Я занимаюсь спортом 5 раз в неделю, ем нормально, ничего не растет.
А как у вас с объемами и как считаете сколько калорий едите?
Это точно не от спорта! Идите к врачу.
сочувствую.
В любом случае что-то не в порядке в организме.
Просто причину не нашли.
Я ем 2-2,5 тысячи калорий каждый день, трачу спортом в неделю 2-3 тысячи, вешу гораздо меньше, т.е. базовый расход меньше и не набираю.
Диеты - это зло.