"вакуум" - Самое эффективное упражнение для живота (IMHO)

Просыпаться стала рано. В 6.00 уже на ногах

Порядок действий таков:
сразу стакан воды с 5-7 каплями лимонного сока. Потом упражнения для живота.
Потом умываюсь и иду завтракать.


Самое эффективное упражнение для живота (IMHO)

Делаю КАЖДОЕ утро. Называется "вакуум".



смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет).
Держа его в тонусе, талия будет тонкая и эстетичная

На фотке положения, в который "вакуум" делается. Но я делаю просто в наклоне, уперевшись в колени руками (как в бодифлекс)

Суть упражнения проста:
- делается полный выдох. Задержка дыхания.
- втягивается живот в себя (аж под рёбра) и держится 8-10 секунд.
- вдох и живот расслабляется.
Сразу опять выдох и повторяем втягивание... Так по кругу раз 5 для начала.
Можно и больше.
Можно повторять в любое время днём и вечером.
Очень удобное упражнение.

Можно добавить колебания животом. Тоже хорошо.
То есть на выдохе живот то втягивается, то отпускается, то втягивается, то расслабляется.. Так до 10 бултыханий
Затем вдох, выдох и на задержке опять болтаем животом.

Живот тает на глазах ))

Но поначалу никак у меня не получалось втянуть(так как живот заплыл жиром).
Сейчас всё ОК.


Кстати, вот тут про живот нормально написано
http://steelsports.ru/kak-bystro-izbavitsya-ot-zhivota/