Делитесь опытом девочки. Я на системе минус 60, сидела почти 2 месяца. Скинула 8 кг.при этом я каталась на велике. Потом у меня начали болеть колени, да так, что ходить иногда больно. Спорт только через врача. Но я перестала худеть ((килограммы возвращаются ((и я думаю начать худеть на подсчете ккал. Как это работает?сколько вы скинули, кто на таком питании? И когда последний прием пищи должен быть?
Делитесь опытом девочки. Я на системе минус 60, сидела почти 2 месяца. Скинула 8 кг.при этом я каталась на велике. Потом у меня начали болеть колени, да так, что ходить иногда больно. Спорт только через врача. Но я перестала худеть ((килограммы возвращаются ((и я думаю начать худеть на подсчете ккал. Как это работает?сколько вы скинули, кто на таком питании...
Читать полностью
я скидываю отлично. если держу 1200 калорий и БЖУ 40-20-40. при этом не ем быстрых углеводов, хлеба(никакого). примерно 2 кг в неделю. с веса 60 до 55. а после 55кг уже медленнее убавляется по 1 кг в неделю. если добавить бег 6 км каждый день по утрам натощак - уходит по 3 кг в неделю, правда слабость... видно уходят и мышцы тоже)
ем 5 раз в день. последний приём может быть в разное время и в восемь и в десять - главное есть когда ещё не очень голодно. то есть до сильного голода не доводить.
Удачи!
Спасибо))это хорошо что есть можно и в 8 и в 10 вечера,а то я поздно ложусь ,и мучаюсь до утра почти.А утром могу съесть завтрак на 1000 ккал.Потом сама в шоке
конечно. с вашим начальным весом вам можно держать 1400 в сутки. соотношение 40-20-40. сладости и мучные изделия - мимо! каши, макароны из твёрдых сортов, курогрудь, творог, рыба, молочка нежирная (не обязательно нулевая), овощи, бобовые разные - вот основа рациона вашего. фрукты и картошка - поменьше. вечермо овощи и белок, углеводы - до 2 часов дня. 5 стаканов воды чистой между приёмами пищи. гарантированно будет уходить 2 кг в неделю. может даже больше. это, на секундочку 8 кг в месяц!
если начнёте прямо завтра - в Новому году будете 67 кг. это абсолютно точно. возможно через месяц наступит фаза "плато". можно будет поиграть с рационом и соотношением БЖУ. но это потом . а пока купить весы и приготовится считать.
я знаю что говорю. худела в последний раз с 85 до 52.
хотите- могу поделится своими менюшками. пишите в личку.
Спасибо,можно в друзья к вам?весы у меня есть,я уже считала ккал на системе Миримановой,и результат был.Но там есть ограничения,и готовить у меня не всегда получаеться отдельно,для себя.Ребенок у меня на тите еще висит,хоть уже 1,4 годика.Не всегда есть время.
Да,конечно, ходить можно )))я люблю ходить пешком.могу пол города пройти.Раньше была машина,потом продали.Я лучше пешком буду ходить,чем на маршрутке или автобусе.Раньше гуляла с сыном по3-4 часа с коляской. А за 1 час сжигается 214 ккал.Сегодня пойдем погуляем))а то дожди у нас ,почти каждый день.Когда долго хожу,ноги устают быстро.И болят.Надо к врачу конечно,колено хватает,резкая боль.Иногда боюсь что до дому не дойду ((но щас хожу намного меньше ((
Это критично мало. Меньше 22 ккал/кг собственного веса для похудения лучше не опускаться. Да, лишнего веса у Вас много, поэтому можно за расчетный взять для начала средний между текущим и нормальным (рост-100), пусть будет 80кг для ровного счета. Тогда 22*80=1760 ккал. 1гр белка на кило веса, 0,8гр. жира на кило веса, остальное углеводами добирать.
Получаем 80 гр. белка, 64 гр. жира и 216 гр. углеводов.
Если Вы еще не посидели на низкокалорийках, типа магги и лепестков, должен процесс пойти.
Лишний вес Вы копили не один год, как я подозреваю. Поэтому и на избавление от него настройтесь на долгий период, если не хотите проблем со здоровьем от экстремального похудения в перспективе.
Интересно, почитайте в моем дневнике:
Я ем выпечку, собственного приготовления с калорийностью в 200-250 ккал, или покупной зефир 100 грамм на завтрак обязательно! Без этого ритуала мне жизнь не мила! Потом 4-5 раз ем овощи, фрукты, супы, мясо-курицу-рыбу, но овощи, преобладают, конечно. Если держу 1200 ккал, то отвес минимум 1,5 кг в неделю. Последний раз ем в 20.00, но я поздно ложусь. Худеется легко, а превращать любимые рецепты в некалорийные и изобретать новые мне очень нравится! К примеру, я лично обожаю суп-пюре из кабачков, его калорийность всего 20 ккал!!! Т.е. я могу его есть весь день до отвала и худеть!
Да какой там рецепт, вес продуктов приблизительный, сливок можно больше - меньше, если пресновато покажется, добавить чеснока, но я не добавляю.
Кабачки 600 грамм (чистый вес)
Вода 400 грамм
Сливки 10% - 50 грамм
Кабачки отоварить, пюрировать блендером, добавить сливки и прокипятить.
В комментария всего не опишешь. И потом, у каждого свое здоровое питание, со своими правилами. Вам нужно выработать свои, им легче следовать.
Почитайте в сети информацию, а непонятные и спорные вопросы можно здесь обговорить, все за и против.
Вообще, похудение - это урезание калорийности, желательно сначала узнать, сколько в среднем за день вы съедаете, затем убавить этот рацион на 10%. Если нет результатов, еще на 5-10% и т.д. Причем похудение более чем на 1,5-2 кг в неделю лучше не допускать, т.к. это будут гореть мышцы, во-первых, во-вторых - организм может перейти в режим экономии, в третьих, вредно для организма и для кожи. Это основное.
А спорт - это тренировка мышц, выносливости и пр. Он, конечно, необходим, но только после того, как вылечите суставы. Все возможно! Ищите и найдете!
Спасибо)поробую без спорта пока худеть.А вдруг полегчает?))а потом хочу в тренажерку,рядом с домом есть,пешком можно туда ходить.А там уже тренера подскажут,и по питанию и по трентровкам.очень хочу в зал,вот только боюсь что не вылечат мне суставы.Боюсь (((
Если боитесь, заручитесь мнением еще 1-2 врачей. Наше здоровье никому, кроме нас, не нужно. За все ответственны только мы, так что верить на слово, не изучив вопрос самостоятельно, не стоит. Это касается всего.
Подсчет калорий работает реально. Даже при моем не строгом соблюдении уходило по 0,5-1 в неделю. Главное воды побольше. А начала я с диеты "Жиросжигательной" перейдя через какое то время просто на подсчет калорий. Очень помогал Дневник питания. Если заранее продумать, что будете кушать, легче соблюсти диету. Удачи!
ПП действительно работает,я скинула 30 кг за год,с 86 до 56 и второй год не прибавляю вес, пока скидывала ела 1300-1500, сейчас 1400-1800. ем и хлеб и макароны твердых сортов и картошку в меру и сладкое и стряпанное,но все это в первой половине дня и не каждый день, ужин самый легкий прием пищи, как правило белок и овощи,иногда каша и молоко,иногда фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко. 5-8 стаканов воды,кефир перед сном 1%. Не ем после 6,но я рано ложусь спать, 3 раза в неделю спорт.И вообще много двигаюсь.На завтрак ем очень много, вообще ем все кроме однозначно вредных продуктов
Кожа по началу конечно подвисала особенно живот, да и шея с подбородком испугали, но массажи, маски и спорт все поправили. Растяжки с живота естественно ни куда не деть, а кожа подтянулась почти идеально и шея с бывшим вторым подбородком тоже в порядке. На моих фото живота нет, а лица сколько угодно и до и после
ем 5 раз в день. последний приём может быть в разное время и в восемь и в десять - главное есть когда ещё не очень голодно. то есть до сильного голода не доводить.
Удачи!
если начнёте прямо завтра - в Новому году будете 67 кг. это абсолютно точно. возможно через месяц наступит фаза "плато". можно будет поиграть с рационом и соотношением БЖУ. но это потом . а пока купить весы и приготовится считать.
я знаю что говорю. худела в последний раз с 85 до 52.
хотите- могу поделится своими менюшками. пишите в личку.
денёчек можно и пережить на овощах и курогрудке)
Получаем 80 гр. белка, 64 гр. жира и 216 гр. углеводов.
Если Вы еще не посидели на низкокалорийках, типа магги и лепестков, должен процесс пойти.
Лишний вес Вы копили не один год, как я подозреваю. Поэтому и на избавление от него настройтесь на долгий период, если не хотите проблем со здоровьем от экстремального похудения в перспективе.
Интересно, почитайте в моем дневнике:
https://www.diets.ru/post/1045028/
Кабачки 600 грамм (чистый вес)
Вода 400 грамм
Сливки 10% - 50 грамм
Кабачки отоварить, пюрировать блендером, добавить сливки и прокипятить.
Почитайте в сети информацию, а непонятные и спорные вопросы можно здесь обговорить, все за и против.
Вообще, похудение - это урезание калорийности, желательно сначала узнать, сколько в среднем за день вы съедаете, затем убавить этот рацион на 10%. Если нет результатов, еще на 5-10% и т.д. Причем похудение более чем на 1,5-2 кг в неделю лучше не допускать, т.к. это будут гореть мышцы, во-первых, во-вторых - организм может перейти в режим экономии, в третьих, вредно для организма и для кожи. Это основное.
А спорт - это тренировка мышц, выносливости и пр. Он, конечно, необходим, но только после того, как вылечите суставы. Все возможно! Ищите и найдете!