МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. Посмотри какие моно сделать спортивные упражнения на видео и начинай!

Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
Мы пьем много чая без сахара.
Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
Мы занимаемся спортом.
Мы любим себя! Очень!

➕ Меню:

✔ №1: Когда нужен мощный завтрак

🔻 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
🔻 Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
🔻 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №2: Когда нужен мощный ужин

🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.
🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №3: Когда нужен хороший обед

🔻 Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
🔻 Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
🔻 Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №4
🔻 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
🔻 Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
🔻 Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
🔻 Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
🔻 Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №5
🔻 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
🔻 Перекус: Кефир.
🔻 Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
🔻 Перекус: фрукты.
🔻 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.