Раньше в школьные годы очень любила составлять различные планы (учеба, отдых и т.д) - этакие листы to do. Нравилось отмечать выполненные пункты, было ощущение некого контроля над своей жизнью. Позже жизнь внесла свои коррективы и надо было научиться, что не все мы можем контролировать, что не всегда получается так как мы запланировали, что нужно быть гибче, что иногда жизнь предлагает более лучшие решения, чем мы себе представляли и не всегда отклонение от плана - это плохо.
Сейчас мой план на сентябрь - это способ более сознательно относиться к тренировкам, питанию, отдыху, работе. я думаю все замечали, что срывы происходят когда мы сильно устали, чем-то расстроены, когда на работе аврал или другой сильный стресс. план - это мой вектор, которому нужно следовать и способ осознать, что нужно сделать, чтобы прийти к нужному результату к определенному сроку.
(спасибо Нати-фокс. человек-дела
)
Мой план на сентябрь
1. подъем в промежутке между 6.30 - 7.30
2. утренняя пробежка мин 30-40. от 2-4 раз в неделю
3. замена пробежки - ходьба минимум 3 раза в неделю по 4 км
4. интервальная тренировка с Джилиан Майклз минимум 4 раза в неделю (вечер)
5. тренировка FC или замена йога 3 раза в неделю
6. сон. ложиться не позже 24.00
7. день отдыха- воскресенье
8. последний прием пищи не позже 20.00
9 сократить кофе до 1-2 чашек в день
10. убрать хлеб
11. вода не менее 1.5 л
12. отследить зависимость между временем тренировки, количеством тренировок и работоспособностью
13. купить новые беговые кроссы.
14. снижение веса минимум 2 кг.
Просто думаю, может тоже составить?
пока у меня на холодильнике висит график веса, и меню на неделю.. а теперь еще и план распечатаю и повешу)))