Нормы БЖУ и калорийности

Взято с интернета. Может кому пригодится.

Пример расчета суточной нормы БЖУ и калорийности


Женщина, вес 75 кг, % жира в организме 30%. Цель — похудеть.

Норма калорий: 75 кг умножить на коэффициент 35, минус 20%. Суточная калорийность составит не более 2100 калорий.
Норма белка: 75 кг минус 30% умножить на 2.2. Необходимо 115 грамм, или 460 калорий за счет белка.
Норма жиров: 20% от калорийности 2100 разделить на 9. Нужно 46 граммов жиров или 420 калорий из жиров.
Норма углеводов: 2100 калорий минус калорийность белков и жиров и разделить на 4. Получается 305 грамм углеводов или 1220 калорий за их счет.



Ручной расчет состава питания и калорийности — основа построения сбалансированной диеты для похудения. На глаз прикинуть количество белка и калорий в своей пище вы не сможете, а значит, не сможете и похудеть. Наши калькуляторы могут оказать вам неоценимую помощь в расчетах.

Свои нормы
Вес 67, жира 17%
67 умножить на 35 минус 20% Суточная 1876 ккал. Съедаю не больше 1200ккал.
Норма белка: 67 минус 30% умножить 2,2. Будет 103 белка. Более 80 получается редко. (412ккал)
Норма жиров: 20% от калорийности 1800 разделить на 9. Будет 40 жиров. Если брать от 1200 ккал то будет 26. Съедаю 50-60г жира. (360ккал)(234ккал)
Норма углеводов:1800(1200) калорий минус калорийность белков и жиров и разделить на 4. Получилось 257г углеводов (138)

Итоги: ккал 1200, белки 103г, жиры 26г, углеводы 138г. У меня получается немного иначе. Б 60-80, Ж 40-60, У 100-130. Буду менять свой рацион.