Планка, Йога Для Плоского Живота

Рекомендуем Вам лучшее упражнение для укрепления мышц и тонуса тела! Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.



2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

Планка — лучшее упражнение для укрепления мышц и тонуса тела! Всего 3-5 минут в день, и стройная фигура Вам обеспечена.

Применяйте данные советы и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



Йога Для Плоского Живота

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Поза кобры (Бхуджангасана)


Бхуджангасана

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
•Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
•Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
•Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
•В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
•Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
•Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

Поза лука (Дханурасана)


Дханурасана




•Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
•Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
•Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
•На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
•Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

Поза лодки (Наукасана)

Наукасана

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
•Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
•Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
•Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
•Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
•Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
•Глубоко выдохните.
•Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

Кумбхакасана


•Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
•Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
•Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
•От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
•Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
•Повторите пять раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Паванамуктасана

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
•Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
•Потяните ноги, пятки держите вместе.
•На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
•Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
•Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
•На выдохе опустите ноги и руки на пол.
•Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Эти 5 простых поз помогут вернуть Вам стройность и уверенность.