1. Становая 65 кг. 4*8. ничего не увеличила с прошлого раза, тяжело, тем более накануне КД. Вот на следующей планирую сделать свои обещанные 70 уже.
2. Тяга штанги к животу. 38 кг. 4*8 (тянула по ногам, чтобы нагрузить целевые мышцы спины). 4*8
3. Тяга блока стоя перед собой (тоже на широчайшую). 6 плиток ( добавила олну наконец-то!) 3*8 добила 3 плитки 1*30 4 плитки 1*25 до жжения.
4. Подтягивания широким хватом. Это было тяжело! Муж немного помогал мне из нижней точки доятнуться.
До этого у меня были только прямой (на ширину плечей) и обратный хваты. 3*6 раз!
Дальше уже пошли руки:
5. Трицепс тяга блока 2 плитки 4*10. (руки прижаты к телу, сгибаю только в локте, работает трицепс)
6. Отжимания на брусьях 8 раз после тяги блока на трицепс больше ниосилила )))
7. Бицепс на скамье Скотта 18 кг. 3*15
Питание: ем много. Считать устала, но белок и угли достаточно, жиры как всегда только в яйцах (1-2 в день), оливоковом и кунжутном масле и добавляю иногда кешью 10-20 штук. Вес второй день 49,3. Ну и фиг с ним, много прибавлять тоже не хочется.
Всем спасибо за внимание. Если есть чего сказать по тренировке - буду рада!
1. Становая 65 кг. 4*8. ничего не увеличила с прошлого раза, тяжело, тем более накануне КД. Вот на следующей планирую сделать свои обещанные 70 уже.
Я сегодня на плечах, не дожала сотку - некачог!
Хорошая тренировка, но я бы сначала брусья сделала, а потом бы трицепс парой подходов в отказ добила тягой на тренажёре, в общем, поменяла бы эти упры местами....
А кто-то, видимо, не в полную силу трицепсы ушатал )))
Я вот уже жду, когда можно будет не есть столько
Не хочется сильно привыкать к такому расслабленному режиму питания, а то ведь опасно )))
Держись! Не знаю, как тебе пойдет массонабор, я реально устаю столько есть
Нагрузки, ясен пень, снижать не думаю, поэтому затраты никуда не делись, а есть привыкла в районе 1500-1600, и жестко себя контролировать, поэтому до сих пор сложно психологически выходить за 2000 калорий, а приходится.
ой, судя по тому, что я не на массе, а вес еле колышется, то на массе мне будет не особо до еды
ох, я за 2000 легко выхожу, прям как по маслу
тут, главное, правильной еды
Лучше ведь кушать хорошо, и не жиром заплывать, а какую-никакую мышцу нарастить за зиму, правда же? )))
Но я тебя знаю, ты целеустремленная, и всё у тебя получится!
В качестве гейнера юзаю ксель на крахмале, но не каждый день.
Ну примерно да, такого придерживаюсь сейчас. Потихоньку ползет вес ))