прошу совета что кушать утром???

Для меня, например, вода натощак - это подвиг Горячая еще как-то... Сколько раз ставила себе вечером на столик, что бы утром выпить, но так и никак... Примерно четыре дня понадобилось, что бы приучить организм к йогурту. Утром: умываюсь, потом йогурт и чай с молоком без сахара (или кофе с молоком без сахара... иногда с ложкой сахара (до 12.00 разрешаю себе все, по ощущениям ). Это у меня первый завтрак примерно 07.30. Потом второй завтрак где-то в 10.00 - 11.00 (когда голодно в желудке) - кашка овсяная, заваренная кипятком, с сухофруктами или с медом, или с фруктозой...
В меня тоже кашу с раннего утра не впихнешь, а потом как-то вроде проскакивает. Проскакивать, правда, тоже где-то на 5-ый день начала..., а до этого я ее совсем жидкую делала, чтоб быстренько выпить и забыть

я, например, когда кашку, когда яйцо вареное, когда просто кофе, творог, просто кефир с клетчаткой. Не думаю что принципиальная разница есть. для меня главное не переесть, и вечером после 19,00 не есть.

стакан воды за полчаса до завтрака- обязательно. потом как Angela7 ( все мои завтраки описала ) овсянку люблю не сладкую, или добавляю туда сыр или авокадо

творог с фруктами, мюсли с йогуртом/кефиром, чай с творожной запеканкой (можно с вечера приготовить), фруктовый салатик. Ну, это то, что я люблю

а иногда и сладким можно себя порадовать( сладкое только в первой половине дня, поэтому на завтрак шоколадный мофин ем без угрызения совести )

Во-первых, сахар срывом не считать, а так вместо завтрака!
А на завтрак можешь делать коктейль, если есть блендер.
Я вот так делаю: по чайной ложке клетчатки, льна, хлопьев, немного воды (грамм 100) и с вечера это настаивается. Утром туда банан+еще какой-то фрукт. Все это блендером взбивается, получается такое фруктовое пюре, густота корректируется количеством жидкости. Вместо воды можно взять йогурт, кефир, можно и творог добавить. Это получается смузи фруктовый. Клетчатку и лен можно не класть, тогда увеличить количество хлопьев.
В итоге в завтраке все самое полезное: и фрукты, и каша, и кисломолочное. Каша не чувствуется ни капли. А главное быстро!
Отличный вариант для тех, кто утром в себя еду впихнуть не может.

Наверное у вас белковый тип обмена, поэтому можно каши с утра и не есть, и это даже лучше, углеводы как ни парадаксально лучше употреблять днем, с 11 до 15 примерно. С утра как известно уровень сахара понижен, и все кто есть на завтрак сладкое, шоколад, булочки, в общем все то в чем себя ограничивают на диетах очень ошибаются, резкий скачок инсулина именно утром особенно опасен для отложений, лучше такие поблажки делать днем. А вам на завтрак - омлет с обощами, творог с сухофрктами или фруктами, бутерброд из цельнозернового подсушенного хлеба с курицей и овощами, зеленью. И лучше без кофе, выпили воды, подождали 20 минут, позавтракали и через час уже можно кофе, как на работу добрались. Просто кофе тоже вызыввет резкий скачок уровня сахара в крови, и все что с кофе съедено, особенно есть это сладкое еще быстрее отправляется в жировые запасы.

Девочки спасибо вам большое за вашу отзывчивость!!!! Все ваши рецепты мне я так думаю стимул! Я вас всех люблю и буду идти к своей цели!

Очень советую!!!
Каша на завтрак и ужин помогает похудеть
Британские исследователи утверждают, что каша 2 раза в день способствует потере веса. Так, если зерновые включить в ежедневный рацион, например, есть их на завтрак и на ужин, то за полтора месяца, не ограничивая себя в чем-либо, можно потерять около 2 кг лишнего веса.

Специалисты из Оксфорд Брукс Университета провели исследование, в ходе которого около 40 добровольцев, имеющих избыточный вес, завтракали и ужинали кашами. На обед же ели пищу на собственное усмотрение. При этом некоторые добровольцы в ходе эксперимента ели одну и ту же кашу, а в рационе других были разные зерновые.

В конце исследования все пациенты похудели. Но те, у кого в рационе были разные каши, потеряли в среднем около 2 кг лишнего веса, а те, кто ел только одну - около 0,6 кг.

Диетолог Линн Гартон утверждает, что зерновые можно успешно использовать как часть программы для борьбы с избыточным весом, кроме того, они содержат много клетчатки, железа, фолиевой кислоты и цинка и мало жира.