Марафон-13. День 3.

nastypanterra пишет:

минус 600 гр.

Отлично!!!

Пересмотрите меню на ужин!!! Один кефир это не еда! Посмотрите то другие едят.
И добро пожаловать!

Ирина, ну вот смотри: завтрак у тебя довольно плотный, потом еще перекус и поэтому скорее всего на обед есть не хотелось. Но, как мне кажется, 300 грамм арбуза - это не обед, там же одна вода. На таком обеде до ужина еле протянешь, а потом на ужин только стакан кефира и либо сорвешься и наешься на ночь, либо с утра съешь пол холодильника и будет тоже самое что и сегодня.
Одно из главных правил системы - равнонасыщаемость и равновесность приемов пищи, за этим на первых порах надо тщатель следить.
Если ты уже пообедала, то в любом случае ужин должен быть плотным. Может грамм 250-300 мяса или творог с фруктами (или овощами) и кефиром, или рис с овощами.

Посмотри зарядку по Сичтеме -60. 100 раз пресс это сне кажется для первого раза черерчур.

На обед можно сыр добавить и хлебцы или яйцо, молочку еще можно. На ужин кефир не надо.

На ужин кроме творога можешь поесть еще мандаринки, апельсины, яблоки, сливы. Можешь в блендере с 6 черносливами смешать и будет сладко. Добавить можно ряженку, катык, молоко, кефир, йогурт классический.

Мириманова говорит, что порция должна быть 250-450 грамм, все 3 приема пищи одинаковы по насыщаемости и весу (+- 50 грамм). Порция должна быть такой, чтобы наесться. Я для себя определила размер порции 300-350 грамм, но вот 300 грамм мяса на ужин тяжело съесть, обычно максимум 250 выходит.

Поправляйся!!!!