И еще немного про ягодицы

Кто из нас не хотел бы покорять представителей сильного пола красивыми и подтянутыми ягодицами? Кто не хотел бы вызывать зависть других женщин? Но вот не у всех хватает силы воли изо дня в день работать над собой. Поэтому и красивой пятой точкой похвастаться может далеко не каждая.
Да, добиться потрясающего результата не просто. Нужно потратить много сил и времени на тренировки, диету, массаж… Да и с возрастом эта часть тела уж точно не становится краше. Но существует ряд советов, которые могут помочь поддерживать вашу попку в хорошем состоянии.
Конечно же, главным способом борьбы за упругость и красивые формы всегда оставался спорт. Но современной женщине не всегда удается вписать в свой плотный график еще и поход в фитнес-зал. Поэтому будем поддерживать ваше достоинство в домашних условиях.
Хорошо бы начинать день хотя бы с пары упражнений. Это поможет вам проснуться, а заодно и принесет пользу вашей «филейной части». Потом растираем попу щеткой из натуральных волокон и принимаем контрастный душ, который во всех отношениях полезен. Завершаем утренние процедуры нанесением антицеллюлитного крема. Эти процедуры дают очевидный результат, но выполнять их надо ежедневно!
Еще одно эффективное и приятное средство – массаж. Он поможет вам справиться с целлюлитом, а значит, сделает вашу попу более эстетичной.

Тренажер в помощь.

Очень хорошо, если у вас дома есть велотренажер. Тогда вы сможете смотреть свои любимые сериалы, не просто лежа на диване, а работая над своей пятой точкой, совмещая при этом приятное с полезным. Однако если вы ни под каким соусом не желаете терпеть в вашем гламурном интерьере присутствие такого громоздкого приспособления, как велотренажер, стоит обратить внимание на тренажер под скромным названием «степпер». Вполне вероятно, что именно этот предмет в скором времени войдет в список самых необходимых вещей для любой уважающей себя девочки, девушки, женщины, бабушки (нужное – подчеркнуть). Именно степпер поможет вам легко и просто одержать победу в неравной битве за молодость и красоту. Ведь помимо вышеназванных достоинств (велотренажер + беговая дорожка), он обладает двумя большими плюсами – умеренной ценой и более чем умеренными размерами. Это симпатичное приспособление вы можете использовать в любое удобное для вас время: смотрите ли вы телевизор или наблюдаете в окно, как плывут в Африку облака – шагайте и шагайте, на здоровье себе и на зависть подругам. Степпер обеспечит вам и то и другое, причем за весьма короткие сроки, ведь маршрут, то есть километраж, вы назначаете себе сами – хоть Экватор обогните! Степпер - это сочетание простоты движений и огромной полезной отдачи. По сути, степпер имитирует ходьбу, причем не просто ходьбу, а подъем по ступенькам. Существуют ещё более компактные образцы этих тренажеров – министепперы, которые легко можно задвинуть за шкаф или под кровать. Независимо от своих размеров, тренажеры позволяют достигать великолепных результатов, не только помогая мышцам «тыльной» стороны приобретать упругость, но и развивая выносливость и восстанавливая сердечнососудистую систему. И уж совсем простенький тренажёр - доска для степ-аэробики. Шагая под музыку (или без неё) вверх-вниз, вы придадите большую упругость ягодицам и прекрасно подкачаете ноги. Ну а если вам никак не удается встретиться с тренажерами, все равно не стоит терять зря драгоценное время.
В транспорте, на работе или все за тем же нашим любимым телевизором упражняйтесь - напрягайте ягодичные мышцы! Такая «невидимая» для посторонних глаз тренировка принесет вполне видимый результат.

Несложные упражнения для поддержания формы.

Существует также масса полезных и простых упражнений, которые вы можете выполнять в перерывах между работой, утром, перед сном, за просмотром телепередач, в общем, в любое удобное для вас время.
К таким чудо-упражнениям можно отнести махи ногами в различных вариациях. Первый вариант: возьмитесь за спинку стула руками, отводите прямую ногу сначала 20 раз назад, а потом в сторону. При этом нужно напрягать ягодичные мышцы. Повторите другой ногой. Второй вариант: стоя на четвереньках, поднимаем вверх выпрямленную в колене ногу, но не опускаем её на пол, как бы держим ногу постоянно навесу. Потом повторяем другой ногой. Из того же исходного поднимаем вверх согнутую под прямым углом ногу. Делать такие упражнения лучше до ощущения жжения в мышцах.
Или вот ещё одно упражнение: станьте прямо, глубоко вдохнув, потянитесь вверх. Медленно сцепив руки за головой, сделайте выдох. Поднимите плавно правое колено вверх, при этом старайтесь коснуться левого локтя. Удерживая равновесие, досчитайте до 20 и опустите ногу. Повторите упражнение с другой стороны. Освоив это упражнение достаточно хорошо, можно выполнять его с закрытыми глазами, что поможет развить также равновесие.
Совершенства фигуры невозможно достичь без упражнений для бедер. Следующее упражнение поможет укрепить мышцы не только ягодиц, но и бедер.
Лягте на пол, на спину, упритесь ступнями в стул. Медленно поднимите как можно выше таз, задержите его в этом положении, затем так же медленно опустите. Повторите 15-20 раз.

Упражнения не для ленивых.

А это упражнение и вовсе не для ленивых. Но вы же хотите быть красивой? Тогда – вперед! Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув руки в локтях. Начинайте медленно двигаться на ягодицах, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу попеременно. Выполнив по 8-10 движений вперёд и назад, лягте на спину. Согнув левую ногу в колене, приподнимите её, положите на колено левой ноги лодыжку правой ноги и подтягивайте обе ноги до предела к груди. Меняйте положение, повторяя упражнение каждой ногой по 8-10 раз. Далее повернитесь на левый бок, обопритесь на локоть левой руки, а правую вытяните вдоль туловища. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз. Повторите то же самое, повернувшись на правый бок.
В том случае если ваш темперамент и жизненная позиция не исключают некоторой импульсивности, то стоит обратить внимание на такой приятный способ приобрести идеальную «пятую точку», как танцы. Танцы помогут совершенствовать пластику движений, поднимут настроение, не говоря уж о том, что они очень полезны для здоровья в целом. Особенно восточные и латиноамериканские танцы, тем более что они в последнее время приобрели большую популярность. Латиноамериканские танцы – вот наиболее приятный путь к построению не просто упругих, но и прекрасно очерченных ягодиц. Вспомните, как великолепно выглядят бразильянки, которые не без основания гордятся своей тыльной стороны, и более того - устраивают конкурсы для своей выдающейся части тела!
Если ничего из вышеперечисленного вам не подходит – займитесь йогой (желательно начинать под руководством инструктора). В йоге имеется большое количество асан, способствующих формированию упругости ягодиц, за которых вам не будет стыдно. В то же время йога хороша тем, что если вы все-таки потерпите поражение в борьбе за облагораживание своего «тыла», вы сможете с философским спокойствием вглядеться в этот мир и полюбить его и себя (пусть и не с идеальными ягодицами!) в нем.

Как видите, наши советы просты, и не потребуют от вас больших усилий.
Зато какой будет результат!