Приобщилась тут к культуре и сразу возник ряд вопросов к матерым посетителям зала, ну таким, чтобы хотя бы год без долгих перерывов
Буду рада, если кто-нибудь поделиться своим опытом. Начну с менее глобальных вопросов и перейду к сильно меня тревожащим...
1. Как это выносят ваши руки? После первого месяца я себе в мясо и кровь содрала ладони и пальцы, потом они задубели. Затем я пошла и купила себе зальные перчатки, но как-то особо в характеристики не вчиталась - фирма известная, написано, что для зала - ок, пойдут. Первое время в перчатках руки мои отдохнули, но сейчас даже в них натирает адово. Вопрос - какие у вас перчатки в плане ваших к ним критериев? Что есть "хорошие"?
2. Как это выносят ваши волосы? Я занимаюсь в зале каждый день 6 раз в неделю, чередуя силу-кардио. Занимаясь с разной степенью интенсивности, к концу тренировки я так или иначе прихожу с мокрой головой, которую надо мыть, а потом сушить. Мыть голову. Каждый день. Потом сушить феном. Вопрос - как скоро выпадут мои волосы?
3. Как это выносит ваше тело? В том смысле, что боль после тренировок и т.д. это понятно, но буквально на днях, занимаясь со штангой (не самой для меня тяжелой, так, чтобы с усилием, но реально поднять без рывков) почувствовала странный дискомфорт в, кхм, простите девчачьей области. И не столько в области матки, а сколько мочевой пузырь/канал. С техникой вроде все было ок, в зеркало смотрела, вес распределила равномерно. Потом пару дней было болезненно ходить в туалет. Вообще для меня цистит довольно стандартная проблема, особенно осенью, но вопрос - доктор, что со мной? Могла ли я себе там что-то, не знаю, сорвать/опустить, насколько это вообще реально? Или может быть просто мое очередное обострение совпало с моментом штанги?
4. Как это выносит ваша жизнь? У меня довольно много свободного времени, которое я могу тратить на себя и зал. Я не обременена детьми, работой, на которую надо ежедневно ходить и т.д. Но меня при этом выносит то невероятное количество времени, которое тратиться на зал. Дорога туда-обратно и мытье это час, сами занятия часа 2-2.5 в силовой (разминка-тренировка-аэробная заминка-растяжка) и 1-1.5 кардио день. Итого около трех часов. Учитывая, что я не могу что либо вообще делать рано утром, я выбираюсь в зал часам к двум, около 5-6 оказываюсь дома... Ну и все, день закончился. Уже вечер, скоро ночь и спать.
5. Как это выносите вы? Мне безумно скучно заниматься. Каждый раз я себя пересиливаю. Отзанимавшись пол тренировки я начинаю отсчитывать про себя, сколько еще упражнений и осталось и "когда оно уже закончится". Ситуацию спасает чтение киндла во время аэробных дней - ставлю его перед собой на велик/дорожку/эллипс и вроде ничего, а так же слушание собственной музыки в наушниках в день силовой. Но это уже не спасает так хорошо, как в первое время. Как быть и что делать, потому что чувствую, что в какой-то момент я не смогу себя пересилить и начну забивать просто потому, что нудно и однообразно (при этом у меня несколько вариантов тренировок, с разным подбором упражнений на все тело на каждый день). Может быть я просто оч долго занимаюсь в зале и почти три часа за раз это много? Но меньше у меня не выходит никак.
Спасибо!
хз, никогда такого не было
да, времени занимает прилично. Но все равно у вас как-то слишком много времени получается. Сокращайте силовые, для чего 2-2,5 часа? Тем более 6 раз в неделю
аудиокниги, подруга, составленная программа, следуя которой думаешь скорее о ее выполнении, а не о времени. Если шататься бездумно от тренажера к тренажеру, то конечно скучно...нужен план
Не-не, силовая выходит три раза в неделю. Три других раза - кардио, оно короче. Ну т.е. да, я туда каждый день, кроме воскресенья, на часа так два-два с половиной. Но меньше у меня не выходит просто. Мне кажется, что если я что-то где-то урежу, то обязательно недоработаю.
Аудиокниги не смогу воспринять, подруга есть, но скорее отвлекает своим "блаблабла")) Ну и программа у меня есть, я ее правда сама составляла, без тренера, в трех вариациях, предварительно перелопатив кучу инфы про мышцы, виды упражнений для каждой группы и потом в своих программах и все прочередовала. Может быть просто много упражнений взяла?
Спасибо за советы!
Мочевои никак со штангои не связан.
Завязываите с таким режимом ,это или перетрен будет,или просто бросите.
Т.е. я тренируюсь по фулбади, а не отдельные дни на разные части тела. В среднем по количеству выходит так, что у меня по два-три упражнения за тренировку на каждую группу: спина, плечи, грудь, руки (бицепц-трицепц отдельно), ноги-бедра, ягодицы, пресс. Свободный вес чередую с тренажерами. После - кардио минут на 20. Мне кажется, что два-три упражнения на зону это не так много, но со всеми паузами между подходами набираются те самые два-два с половиной часа.
Можешь здесь почитать,с расчетами
http://fitfan.ru/phyzio/3523-kak-zashhitit-myshcy-ot-razrushenija.html
Трескают всякое разное. И не всегда научно обоснованное.
Но границы в 45 минут нет, миф.
Значит получается для похудения - 3 силовые тренировки в неделю по 45 мин, после них 30 минут кардио. И отдельно от этих трень ещё 3 раза в неделю кардио (по часу где-то каждая) - правильно?
то есть получается например - ПН-СР-ПТ сила+кардио
ВТ-ЧТ-СБ - кардио ?? Так?
И спросить хотела,как давно занимаетесь? Какои уровень тренированности? Потому что за полтора часа в зале можно убиться ,неделю потом не встанешь? Какие веса на присед,жим,становую?
Собираюсь только)
80% успеха от питания зависит.
Тренировки для повышения здоровья, тонуса кожи, выносливости-они не инструмент для похудения.
Если у вас нулевая тренированность, то вы после силовой выползать будете, какое там кардио после???
И 3 раза вам не кардио, а просто хорошая прогулка уже больше чем достаточно будет.
Не надо падать с дивана с желанием за месяц скинуть 10 кг любыми способами.
Ставьте себе одну цель за раз: наладить питание, например-цель номер 1.
Справились с нею, тогда 3 силовые.
Через пару недель по тихоньку кардио добавляйте.
Иначе слишком большой стресс для организма будет, который может к срыву по всем фронтам привести.
Удачи .
ОЧЕНЬ!
да, умная мысль!
А я думала вначале с аккуратного кардио дома начать, привести немного себя в порядок - а потом в зал?
Или с силовых наоборот начинать надо?
Но что такое кардио?
По-моему, кардио-это ходьба, бег, танцы.
Аэробика тоже кардио. Все, где вы двигаетесь, желательно всем телом, и у вас пульс повышен.
Махи ногами по сути НЕ кардио, разве очень быстро махать .
Как и приседания.
Вообщем, я бы первым делом больше двигалась.
Просто ходить много уже достаточно и тоже кардио.
Как подготовка к силовым приседания, отжимания, планки, всякие махи тоже гуд, но это зарядка скорее.
КАРДИО ЭТО 30-40 минут с ЧСС 65-85% от своего максимума.
Двигайтесь всем телом
И даже у меня после силовоу при быстрой ходьбе в гору легко пульс в аэробной зоне будет.
А на танцах вообще проще простого, особенно если какая-то зумба.
Что имеете возразить?
И 45 минут что уже не кардио?с пульсом 50-65 % тоже не кардио?
Низкоинтенсивная, с максимальным уклоном в горку (10-12, при скорости 3.4 мили/час). Специально пульс замеряла: 140 легко.
иногда хочется помереть в конце тренировки , потом вспоминаешь , что еще на дорожку топать и как то чуть оживаешь)
Их надо пить если недостаточно аминокислот с едой поступает.
На массе тоже многие пьют.
В других случаях-деньги на ветер, имхо.
bcaa в данном случае гораздо выгоднее и к месту.
Дешевле и разумнее, имхо.
2. летом мою каждый день, осенью-зимой обычно через день. Волосы на месте.
3.очередное обострение совпало с моментом штанги. Цистит-это воспалительное заболевание, к физ нагрузкам никакого отношения по моегу разумению не имеет.
4.тренировка никогда больше 1,5 часов у меня не бывает. Работа, дети, дом. Сбободного времени практически нет.
Если треня у вас больше, значит у вас неправильно подобранный план и/или темп.
Я делаю обычно фулбоди и они состоят из 5-6 упражнений.
5. мне главное начать треню. Когда тренируюсь вхожу в раж и наоборот сожалею, что уже все закончилось.
Потому что я каждый раз соревнуюсь сама с собой.
Каждая тренировка должна быть новым рекордом. Один повтор накинуть или вес или быстрее сделать (повысить интенсивность).
Вот на последней трене присел со своим весом-это охренеть как круто. Еще 2 месяца назад топталась на месте с весом, никак не продвигалась.
Бегала скажем 5 км за 30 минут, сейчас за 27.
Ну а бросить в голову не приходит, потому как смотрю на себя в зеркало и мне тАк нравится что я там вижу.
И знаю, что будет все будет еще лучше.