Фитнес-челендж #2. Результаты

Фитнес-челендж #2 подошел к концу.

Говорю огромное спасибо всем, кто в течение этого месяца пахал над собой. Неважно, добились ли вы своих результатов на 100% или нет. Важно то, что вы делали это со спортивной злостью, железной волей и, разумеется, прелестной улыбкой на лице.

Лично я очень ценю волю к победе и возможность загонять себя в жесткий график тренировок и режима, а так же ограничений, без которых добиться своей цели попросту не получится.

Всех участниц я перечислила в алфавитном порядке. Ваши цели и результаты я брала из этого поста. Если я в чем-то ошиблась или что-то пропустила, обязательно скажите мне об этом в комментариях, и я внесу коррективы в пост.
Продолжать обязательно будем, завтра открою челендж на следующий месяц.

777dasha777

1. Довести подтягивания обратным хватом до 5-6 раз;
2. С приседом хотя бы попробовать 40 кг;
3. Довести жим до 10*5, 20кг. В выхи допинывать себя до растяжки групповой, ну или сама на крайняк, хотя бы раз в неделю.

Результат: подтягивания – в процессе, присед последний вижу 37,5 кг; румынка 40 кг.

Akazlij ставила цели дважды:
1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется;
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час;
3. Каждый день подтягиваться 3-мя хватами-3 круга по максимуму;
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе, классической становой и жиме от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора;
5. Держать вес 52 и меньше;
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю.

Результат: все выполнено, а вес – дело наживное.

1. 2,5 силовые (0,5 перед функциналкой делаю), 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем. Все остольное плюсом приветствуется-NOPE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать, желательно меньше чем за час-DONE
3. Сокращу до: каждый день подтягиваться хотя бы одним хватом 3 круга по максимуму-NOPE.
4. Накинуть минимум 5 кг в приседе DONE, классической становой DONE и жиме DONE от веса, который на ближайшей тренировке сделаю хотя бы на 4 повтора.
5. Держать вес 52 и меньше-53,3 NOPE
6. Питание по плану за исключением одного дня в неделю-NOPE

AngryFerret:
1. Работа над темпом бега. Хочу итоговый результат 10 км за 55 минут или менее;
2. 3 беговые тренировки в неделю. Обязательно;
3. силовые тренировки. ну оставим просто силовые тренировки как обязательные (можно так);
4. вес 58 кг и меньше.

Результат: в конце августа пробежала 10 км за 56 минут 50 секунд. По уважительной причине (травма) подвисла с результатами, но мы надеемся на то, что у нее все хорошо.

Avgusta
1. Сон не позднее 1 ночи;
2. Наладить питание, в пределах своего калоража;
3. Возобновить вечернюю ходьбу на улице;
4. Занятия по видео 3 раза в неделю (для начала );
5. Скинуть 2 кг.

Результат:
1. Не совсем удалось, но уже стараюсь;
2. Более - менее, с 2000 дошла до 1600;
3. Не удалось, но начала ходить дома с Лесли С;
4. Минимум есть, иногда больше;
5. 1 300 (60,5кг --- 59,2 кг).
Объемы тоже начали уходить.

Braveone
1. Тренировка дома по видео мин 3раза, буду стараться 5р/неделю (в идеале 6) мин 30-40 минут в качестве утренней зарядки;
2. Бег 1-2 раза в неделю пока бессистемно, но надо хотя бы начать;
3. Правильное питание 6дней в неделю;
4. Скинуть 2кг (до 66 но быть не больше 66,5кг к 18.09).

Результат: отчеты по регулярным тренировкам вижу. Вес 64,2кг, по объемам ушло примерно по 3см.

Casandra
1. Тренировки Bodyshred 6 раз в неделю;
2. Сбросить до 57 кг на ПП.

Результат: несколько нерегулярных отчетов по тренировкам, с весом пока не все так гладко.

elodia1983
1. Удержать вес, если получится, то скинуть 2 кг;
2. Каждый день обруч и орбитрек. Для начала минут по немножко, а со временем добавлять;
3. Потихоньку добавлять разные упражнения - пресс, приседания, отжимания, планка и тд.;
4. соблюдать сухой закон

Результат: единственный отчет вижу от 19 августа.

Emerald
Цели:
1. Наладить питание. Считать КБЖУ;
2. Составить план домашней тренировки с собственным весом (сейчас, как раз изучаю информацию);
3. Заниматься см. п.2 - 3 раза в неделю;
4. Зарядка/растяжка - каждый день.

Результат: вижу один отчет всего, за 24 августа.

GElenka
1. Присед 65 кгх10;
2. Подтянуться с собственным весом без противовеса;
3. Вернуть в становой тяге 70 кгх10.

Результат: присед как и планировалось, становая overdone, подтягивания в процессе.

I_Do_Squats
1. Присед 160 lbs доработать до более глубокого;
2. Классическую становую тягу (начала с конца июля делать Deadlift с пола) довести до 8 повторений 165 lbs;
3. Жим руками лежа с 47 довести до 5 повторений;
3. Делать кардио минимум 20 минут 3 раза в неделю.

Результаты: присед и тяга done, жим довела до 3 повторов на максимальный вес, кардио во второй половине челенджа не делала, так как не было времени и сил (простуда и вирус, ресурсы организма исчерпывались на силовой).

Irinavs
1. Опять таки заниматься 3-4 раза внеделю силовыми. Велик - по мере возможности, так как погодка уже не ахти. Вести дневник занятий;
2. Прогулки перед сном (хоть вокруг дома!) и в обеденный перерыв минут минимум по 30. Вообще, чтобы он был, этот перерыв;
3. Цель - озвучивать не буду, Так как мне стыдно... Пусть будет зашифрованная цель №3;
4. И еще - начать программу обучения подтягиваниям по Полу Уэйду. Заниматься или в отдельный день или после силовой.

Результатов не вижу. Ир, делала что-то?

Kaktusru
Цели
1. Регулярные тренировки - сила 3 раза в неделю, кардио - 1 или 30 мин после тренировки;
2. Прекратить ЖРАТЬ вредности.

Результаты: вижу отчеты до 24 августа.

kiti-kiti
1. Тренировки каждый день. Один день выходной, воскресенье. Возможно этот день будет меняться, но всего один в неделю. Тренировки будут разные и не менее 30-40 мин..

Результат: Ни дня без интенсивного движения; питание почти без нарушений; минус 3 см в талии и 5 в бедрах.

LoraEra
1. Бег: 2-3 тренировки в неделю - довести до 3-х интервалов по 10 минут с переходом на ходьбу не более 1,5 мин (сейчас 4 интервала по 5 мин с переходом на ходьбу по 2 мин);
2. Нормализовать питание. ПП и соблюдение режима питания. Режим питания важнее!!! Основная проблема - отсутствие обедов;
3. Силовые пока мне запретили (мануальщик - на 2-3 месяца) - нужно понять, можно ли хоть пресс оставить... Если можно, то не забывать 3-4 раза в неделю;
4. Постараться сдвинуть вес вниз.

Результат: 3 км без остановки за 22 минуты; питание – обычное; пресс отрабатываю, но меньше и реже, чем задумывала; вес за месяц не изменился.

Olga2147
1. Убрать 2,6 кг. (на сегодня вес 66,6);
2. Делать кардио после тренировки не менее 20 минут;
3. Отдельный день для кардио (50 мин.).

Результат: регулярные тренировки в течение всего месяца, в финале кардио и снижение веса стали неактуальны.

RitaNova
Цели:
1) Питание - ПП, контроль КБЖУ (К=1400, Б=105, Ж=47, У=140) и выпитой воды (2,5 л)
2) Ежедневно:
- вакуум - 20р по 10с, цель - 20р по 30с,
- планка - 1х45с, цель - 2х60с,
- кардио - прогулка с ребенком.
3) Тренировка с собственным весом "Хорошее поведение" Пола Вэйда (все упражнения первого уровня, цель - перейти на второй уровень):
4) Вес: 18.08 = 71,9 кг, цель - 18.09 = 68 кг.

Результат: вижу хорошие отчеты до конца августа. Если вы занимались до текущего момента, дайте знать.

SARITA
1. Продолжать считать БЖУК. Есть до 1550;
2. Тренировки довести до 4 в неделю, сделать 1 аэробной;
3. Весить 67 кило!
4. Шпагат до конца добить.

Результаты: - 1 – 1,2 кг; хорошая растяжка на обе ноги; питание, увы, как придется, но не переедаю; увеличила на 16 кг жим ногами лежа.

Tigrusha
1. За месяц - минус 6 кило от сегодняшнего;
2. Три тренировки минимум по видео. В идеале - плюс еще хотя бы одна в зале.

Результат: отчеты вижу до 24 августа.

Айджемал
1. Подтягиваться 10 раз;
2. Приседать до 60 кг;
3. Кардио 20 мин.
И конечно же добавлять веса в упражнениях
Ноги-попа: жим ногами делаю с весом 220кг, можно конечно добавлять веса, но думаю пока оставить как есть. Далее румынская тяга 50 кг, приседание сумо 50 кг, сгибания ног 40 кг, разгибания 20 кг, выпады 30 кг, ягодичный мостик 25 кг.
Спина: тяга верхнего блока 60 lb, тяга штанги в наклоне 30 кг, подтягивание 6 раз, тяга с гантелей одной рукой 12кг, становая 40 кг.

Результат: ни одного отчета не вижу

анна13131313
Цели:
1. 10 тысяч шагов ежедневно;
2. Довести упражнения с эспандером до 2х подходов в 2 раза больше, чем сейчас;
3. Выполнять упражнения на пресс 3 раза в неделю.

Результат: вижу отчеты до 27 августа только.

Васианна
1. 2 кардиотренировки в неделю (бег);
2. 8000 шагов в день при отсутствии тренировки. Один день в неделю выходной.

Результат: вижу отчет по 4 тренировкам до 26 августа.

Мадам лё Траво
1. Держать 55 кг - остается, к нему добавлю: дойти до 54кг;
2. В упражнениях упор на ноги, попу;
3. Выздороветь;
3. Калорийность дневная 1500 ккал;
4. Вода 2 литра.

Результат: 1. 55 держала усиленно, но до 54 не дошла;
2. Делала ноги, судя по крепатуре хо-ро-шо!
3. Не выздоровела, хотя улучшения есть.
4. Калорийность 1500 - редко, меньше или горааааздо больше! Считала мало - просмотрела свой дневник питания, что-то вообще не считала;
5. Воду пила.

Светка Домоседка
1. Присед. 25кг через месяц - это цель максимум;
2. Жим 25 кг на 12 раз;
3. Классическая становая в зале до 40 на 15 повторов довела. Дома на 12 делать буду, посмотрим. Даже не знаю, сколько накинуть то за месяц можно;
4. Силовые 3-4 раза в неделю обязательно, в свободные дни растяжка, кардио или отдых. Вес на поддержании между 63 и 64, питание без излишеств;
5. Подтянуться хотя бы 1 раз.

Результат: в приседе дошла до 35, становую 41,5 до 12 повторов увеличила, жим в работе (в тройке присед-тяга-жим именно жим дается довольно тяжело в плане наращивания весов так что не расстраиваемся и пашем).

Оптимистка_Я
1. Танцы 2 раза в неделю (хотя их я и так не пропускаю пока)
2. Тренажерка 2-3 раза в неделю. Основная цель там начать регулярно тренироваться самой. Раньше с тренером занималась, теперь на него денег нет. И поэтому слыняю, то хожу то не хожу. Нужны будут советы по программе. Я тут нашла кое что в инете, но хочу еще с вами обсудить, Вечером выложу свои соображения по этому поводу.
3. Впечатлилась книжкой найденной тут на сайте "Диеты не работают", хочу обязательно прописать для себя все психологические упражнения из этой книжки.
4. Взвешиваться раз в неделю. Надоел этот прошлый психоз ежедневных взвешиваний.
5. При возникновении стрессовых ситуаций не заедать их и запивать, а найти другие методы успокоиться и уравновеситься о коих отписаться тут.

Результат: вижу отчеты только до 21 августа.

Пингвинчик
1. Избавиться от 3-4кг;
2. Тренироваться 3-4 раза в неделю (также круговым методом);
3. Очень строго блюсти рацион.

Результат: вижу отчет 2 сентября, в котором сказано, что все идет по плану кроме веса.

Ханечка
1. довести становую до 70 кг (сейчас 60 кг);
2. Освоить присед 55 кг, увеличить количество повторов в подходе до 12 (начала с 8 раз);
3. Продолжать подтягивания, довести до 12 обратным, 8 прямым хватом;
4. Пойти на массонабор, то есть рассчитать калорийность и питаться на профицит.

Результат: 57 присед, 70 становая сделала, в жиме лёжа тоже добавила до 35 кг, массонабор done, с подтягиваниями прогресс затормозился по причине операции.

Чашка молока:
1. Следить за питанием. Считать КБЖУ не буду обещать, но примерно уже знаю, сколько чего положить и съесть;
2. 10 тыс. шагов в день, чтобы не расслабляться. Остальное по мелочи если будет возможность заниматься.

Результат: ни одного отчета не вижу.