Открываю фитнес челендж #3, который продлится с 20 сентября по 20 октября этого года.
1. Буду принимать тех, кто занимается силовыми или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках ганелей, но планирует начать это делать;
2. Ставите цели на месяц, и в этом посте, в своей ветке отчитываетесь об их достижении. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы столкнулись с этим в прошлый раз), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;
3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом.
Открываю фитнес челендж #3, который продлится с 20 сентября по 20 октября этого года. 1. Буду принимать тех, кто занимается силовыми или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках ганелей, но планирует начать это делать; 2. Ставите цели на месяц, и в этом посте, в своей ветке отчитываетесь об их достижении...
Читать полностью
1. Присед со 160 lb: продолжать работать над глубиной, садиться ниже параллели;
2. Жим 105 lb довести до 5 повторов. Мне вчера хорошо расписали схему, по которой это нужно делать, буду пробовать;
3. Кардио заставлять себя и еще раз заставлять;
4. Найти новые упражнения на подсобку и изоляцию, так как старые поднадоели местами;
5. Продолжать держать около 5 тренировок: 2 присед-тяга, 1 ноги с акцентом на ягодицы, 1 грудные и спина, 1 руки.
1. Начинаешь с 70% от текущего максимального веса, и делаешь за тренировку 4 подхода на 10-12 повторов. Медленно, вдумчиво и не вставляя локти в конце движения;
2. На каждую следующую тренировку накидываешь по чуть-чуть, и делаешь ту же схему: 4 подхода на 10-12 повторов, максимально концентрируясь на работе мышц.
3. Так постепенно доходишь до максимального веса и пробиваешь застой.
1. Над приседом работаю. Делаю 2 разминочных подхода, затем подход с максимальным весом уже на 6 повторений, затем скидываю до 135 lb, делаю 2 подхода на максимально возможное для меня количество повторов, с максимально возможной глубиной, очень вдумчиво и внимательно, не гонясь ни за скоростью, ни за чем. Затем еще скидываю, и так дохожу до 95 lb.
2. Над жимом работаю по той же схеме, благодаря чему максимальное число повторений с максимальным весом уже выросло с 3 до 5.
3. Кардио в меру сил делаю (иногда времени нет, иногда сил).
4. Новые упражнения так ни одно и не добавила еще.
5. 2 тренировки на присед пока сократила до 1, так как начала ныть коленка. Как только это сделала, коленка болеть перестала. Немного перекомпановала тренировки, чтобы их оставалось 5 в неделю. Посмотрим как пойдет.
1. 160 lb сделала 8 повторов на последней тренировке. Ниже параллели пока никак. До нее со сжатыми зубами дотягиваю, и то уже хорошо.
2. Жим пока те же 5 повторов, но чувствую, что идут легче.
3. Делаю, заставляю себя. Не делаю только в дни ног, разболелась коленка, не хочу повторения прецедента. Просто жестче слежу за питанием.
4. Нет.
Участвую вновь!
Мои цели на месяц:
1. Жиросжигание.
2. Силовые не менее 3 раз в неделю.
3. Кардио после каждой тренировки минимум 20 минут степпер.
4. Подтягивания делать после сращивания пальца.
Четвёртая тренировка была по плану, ноги делала, записать смогу только сегодня вечером, т.к. с утра уезжаю по делам, потом детей на тренировку, короче некогда совсем.
Две тренировки было, на ноги и верх, сегодня третья на ноги будет, позже отчет напишу, как успею.
Вес 48,7, достигла
Палец зажил, я снова полноценно могу заниматься.
В этот раз успела.. Хожу 5 месяцев в зал, с большими перерывами.
осталось 2 месяца абонемента,надо выжить из него по максимум
1- ходить регулярно на тренировку с тренером 2-3 раза в неделю( жизненная рутина перевешивает все время на себя,надо отвоевать часы в спортзале
2- увеличить интенсивность кардио ,после тренировки. (особо не выхожу из зоны комфорта,делаю на том же уровни сложности)
3- посещать групповые программы 1-2 раза в неделю
4- делать по утрам планку, увеличивать время (пока хвастать не чем)
5- считать калории
6- сбросить 3-4 кг
Тренировки у меня на похудения,
гантели и веса в тренажерах, меняются. Упражнения тоже.
программу тренировки полностью дает тренер, исходя из моих физических возможностей
очень плохо делаю выпады,последние тренировки пробуем с весами уже по 5 кг, в руках .
Плохая координация.. Сильно меня шатает, не могу равновесие держать.
приседание без веса , тоже на 3 подходе шатает не много,особенно когда приседание на одной ноге.
наверное меня поэтому и к штанге не пускают)) еще прилетит кому-нибудь
Вам как раз лучше гриф на плечи легкий положить, и выпады на сплиты в статике заменить. Вы сразу почувствуете разницу. Если я буду делать выпады, да еще и с гантелями, я тоже буду заваливаться.
Да не, я с гантелями делаю.
Кстати тренер дает 3 подхода со штангой, потом 3 с гантелями.
Мышцы другие немного подключаются из-за того, что вес по другому распределен.
А без веса как выпады, получаются?
Делай их без веса сначала по 50 шагов в день скажем.
Мне кажется, это вопрос тренированности (ну если с техникой все понятно).
Приседание на одной ноге ты полное делаешь без поддержки? Ничего себе, это очень трудное упр.
без вес = с тренировками уже получше - шаги, но тоже не ровно еще
просто на месте выпады - те вобще уже хорошо) вот пробуем с весом - либо в бок , либо назад .
ну как без поддержки - одну ногу на скамью и приседаю. не за что не держусь
по началу - то держалась, одной рукой за поверхность..
не пистолетом) так я не пробовала
отчет за 22.09.15
заболела - пришлось отменить занятие(
из плана - делала утром планку - 1 минута - на прямых руках .
тряслись и ноги и руки и живот ) буду работать над техникой
отчет за 02.10 -пт )
после болезни ,наконец то ,выбралась в зал. не была 2 недели .. разминkа- дорожkа , пресс -4 по 30 тренировка:
Разведение ног на тренажере 35 kг-30 -4 подхода
выпады на месте по 20 раз -на kаждую ногу // махи ногами по 20 раз на kаждую ногу - 4 подхода
Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом - 23 kг по 20 раз -4 подхода
разведение рук в тренажере - 20 kг -20 раз -// разведение гантелей в сторону - по 3 kг (6) -15 раз - 4 подхода
гантели -разгибание руkи из за головы -3 kг -15 раз на каждую -4 подхода
Разгибание рук на блоке стоя - 18 kг -20 раз /4 подхода
обратного разведения руk в тренажере -14 kг -по 20 раз -4 подхода
Делай разведение ног в тренажере сетом с отведением ноги назад в тренажере/блочной стойке, и на спину бы хорошо еще одно упражнение добавить. Те же гиперэкстензии, к примеру, или горизонтальную тягу блока к поясу/тягу штанги в наклоне/тягу гантели к поясу.
спасибо за совет )
я с тренером занимаюсь ) он меняет упражнение постоянно ) в пятницу народу вроде не много было.но kуда хотели было все занято) в итоге что бы не терять время -заменяли упры)
отведение ноги -в тренажере -тоже часто делаем .
Отчет за 05,10-вт
разминка,дорожка,пресс 4 по 25
тренировка
разведение ног в тренажёре 41кг - 20 -4 подхода
отведение ноги назад в тренажёре ,вес точно не смотрела... 20 раз на каждую ногу, 4 подхода
сгибание ног в тренажёре лежа ,14 кг-20 раз /// тяга верхнего блока к груди 23кг- 20 раз все по 4 подхода
разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз /// разведение рук в тренажёре 20 кг - 20 , все по 4 подхода
сгибание ног в тренажёре сидя 30 кг - 20 раз /// разведение рук в сторону с гантелями пл 3 кг - 15 раз,
все по 4 подхода
разгибание руки из за головы ,гантели 3 кг , 15 раз на каждую руку- 4 подхода.
кардио - дорожка 30 минут. Прямо,горка, прямо по 10 минут.
отчет за 07.10 -ср
разминkа -все тоже .
тренировка
Подъем таза с упором на одной ноге-- по 20 раз на каждую ногу . -4 подхода
Отведение ноги назад на блоке - 14 kг -20 раз на каждую ногу - 4 подхода
тяга верхнего блока к груди 23кг- 20 раз все по 4 подхода
разведение рук в тренажёре 20 кг - 20 , все по 4 подхода
Тяга за голову сидя в тренажёре Хаммер - блины по 10 kг ( 20 kг) - 20 раз - 4 подхода
сгибание ног в тренажёре сидя 30 кг - 20 раз - 4 подхода
разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз- 4 подхода
разведение рук в сторону с гантелями \\\ прямо с гантелями итого 20 (10+10)- 4 подхода
разведение ног в тренажёре 41кг - 20 -4 подхода
Тренировка. С тренером , вес на отведения ноги в тренажёре оказывается 30 кг.наконец то посмотрела
разведение рук в тренажёре увеличили до 27 кг
из нового были наклоны с гантелями по 7,5 кг каждая
а так все стандартно)
Девочки я рада что нашла то что искала
Вопреки самой себе не верила что гантельки и кардио поможет сбросить и преобразить. .занмалась дома месяц. .пошли кардинальные изменения. .но.приболела...не занималась дня3.оч недостаёт..с понедельника я .начну.так что я с вами! !@🙌
Ееее
1. Силовые на выносливость два раза в неделю.
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за раз
3. По возможности посещение клуба в выходные - суббота степ, воскресенье - стрипдэнс.
4. Ограничить сладкое до двух раз в день.
показатели силовые пока не ставлю, мне не горит.
5. Вес 59 к концу челленджа!
Неделя 1.
21.09. Весь день на работе. Сладкое ела 3 раза.
22,09. Силовая №1.
Присед 3*8*40кг (в весах просела сильно за август, потихоньку возвращаю)
Тяга блока обр. хв. 3*8*60 ф. Последний 6 раз.
Выпады статические штанга 3*10*25 кг
Тяга шт в накл 3*8*25 кг
Скручивания в висе + обр отжим на трицепс (без веса)
в конце скакалка - 700 раз (каждую тренировку увеличиваю на 100)
Дааа, а какой запах
короче, как было дело, утром встала, начала собираться, проснулась дочь, я отвлеклась на ее сборы и забыла, что не поела, а творог так и остался лежать на кухне. Еду после сада домой, мне на работу с обеда, заканчивается бензин, заезжаю на заправку, а там так пахнет прекрасно слоечками
ну я взяла две, чтоб не дробить, с курицей и творогом. Ими в итоге и позавтракала. специально я такие вещи не покупаю, а тут вот...
Все зависит от количества. Во фруктах - фруктоза, она теоретически лучше сахара, но если питаться виноградом и бананами в больших количествах, то это все тоже будет откладываться на талии.
Продолжение 22.09. Раз слойка сладкое, то два раза уже было. На обед съела шоколада молочного, грамм 40.
Не хватает мне, прям ломка, как хочется печенек. Это психологическое, типа села с чашечкой кофе-чая и меня в этот момент никто не трогает...
работа, усталость, дети-вампиры. Люблю ее, но кажется, надо думать о смене
Неделя 1. 23.09. Жопо день...
Начался с того, что я где то на выходе/подходе к садику потеряла телефон... Ему уже больше двух лет, и загибался он, работал только от зарядки. Но все равно. Утеряны контакты, фото, видео.
Учитывая что ноутбук у меня украли в апреле я осталась без многого(((
В связи с этим, надо было ехать восстанавливать симку, покупать хоть какие дровишки. Силовую пропустила
Сладкого ела без меры. Весь день.
Вечером ходили на матч ЦСКА-Байкал, там был только чай и печеньки. Намерзлась...
Наши конечно, проиграли премьер лиге, но достойно, молодцы.
Может быть заменю степ в субботу силовой, они щас в приоритете.
Кстати, после месячного ничего-неедения аппетит проснулся, вес прет(((
Да жопо день, чо уж тут. Мобилку жалко, капец.
А что вес прет-логично. Привычки пищевые у тебя не изменились, калорий больше потребляешь чем тратишь, ну и тельцо ппала в жестокий режим отдачи, теперь на будущие болячки хочет больше чем был запас сделать.
Так что включай тормоза, систра.
ага, не изменились((( а как трени начала, так прям ем как не в себя, тормоза не работают(((
столько факторов в организме и внешней среде.
Щас, вдохну-выдохну, возьму себя в руки и все будет хорошо. Отчитываться все равно буду)
надеюсь сама увидеть положительную динамику
Эх, сочувствую! Сама неделю назад посеяла телефон, тоже уже с проблемкой, сам телефон не жаль, но фоточки там детские были, и контакты все, этого вот очень жаль.
Неделя 1. 26.09.
Силовая №2.
Подтягивания - противовес 105 ф 3*8
Становая классика 3*8*40кг (разминочные были, не пишу)
Жим гантелей вверх 3*10*6 кг
Зашагивания 3*10*10 кг гантели
разведение в наклоне 3*10*5 кг
жим лежа гантели 3*10*7 кг
гиперэкстенз - 3*10*10 кг блин
еще два упра на пресс должно было быть, не успеваю.
скакалка - 800 раз. повышаю по сто. Но сегодня было как-то не очень. Думаю, что 1000 легко пропрыгаю даже сейчас, только психологически эта цифра казалась большой.
Питание в чт, пт швах сладкое один раз в день, но в период с 13 до 17 не прекращая
почитала Аню, надо больше спать, меньше нервничать (пить успокоительное)
Но при этом аппетит в целом огромный, вот блин начались силовые, что делать? пиколинат хрома? вредно я слышала
а, и сегодня должен был быть степ, но силовые в приоритете, а раз в среду пропустила, то так.
Завтра надо попасть на две трени - степ и стрипдэнс, там как раз они одна за другой!
неделя1. 27,06.15 была на двух тренях - степ (кардио), стрип (для души). еда... что сказать.. сладкое один раз, но все равно чувствую переела. жесткий контроль или таки отпустить? как вы думаете?
Неделя 2.
28,09 и 29,09
в пн сильно не переедала, прям контролировала себя... до вечера.
Вечером была картина маслом приходим значит домой, там от папы стоит сковорода жареной картошки с яйцом... Я вечером перекусывала сэндвичем с курицей и думала, что есть больше не буду, накормила ребенка, села в комп попялить, дай думаю съем немного. взяла кусочек, потом еще один, потом плюнула, поставила перед собой сковородку и собралась все сожрать, как в этот момент зашел папа и я быстренько, чтоб он не видел, положила все на место, а то он бы меня вместе с этой сковородкой съел представляю, как я выглядела со стороны
вт. проснулась с жутким ощущением внизу живота, меня раздуло и все болит. у меня такого не было никогда! месячные проходят быстро и незаметно, сейчас же я могу только лежать. у меня сегодня силовая,а я не могу пойти
думаю идти на йогу, но даже на это нет сил
Готовь себе что-то на вечер, или держи кефир и густой йогурт с низкой жирностью.
Например, я делаю запеканку творожную с индейкой, или куриное филе в ароматном бульоне всегда држу. Огурцы-помидоры-яйца-овощи в СС в банках всегжа дома есть на случай войны. Потому что я перед сном всегда_хочу_жрать. Это закон физики.
я себе вечерами делаю роллы - режу тонко огурцы свежие или малосольные и заворачиваю в нори, по вкусу не хуже нори.
А вообще у меня вечером на пожрать времени практически нет. Поэтому иногда в кровати яблоко съедаю, когда вспоминаю. На этот случай надо держать дома вкусные яблоки
Неделя 4. Подвожу итоги
1. Силовые на выносливость два раза в неделю. Есть, кроме второй недели, когда мне было нереально плохо. На этой неделе присед примерно 47,5, становая 45. Не дотянула до своих показателей, а еще обнаружила, что у нас некоторые грифы облегченные - 700 лб, сколько это в кг? И сейчас меня терзают смутные сомненья, что там все грифы такие
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за раз Сделано! на последней треньке 1000 с копейками) я молодец, в следующем месяце буду время уменьшать
3. По возможности посещение клуба в выходные - суббота степ, воскресенье - стрипдэнс. Это оказалось сложно, но оказывается есть степ, а потом стрип сразу же по воскресеньям. Ходила так два раза, вторую и четвертую неделю пропустила.
4. Ограничить сладкое до двух раз в день. ни херашеньки
показатели силовые пока не ставлю, мне не горит.
5. Вес 59 к концу челленджа! п. 4 не выполнялся поэтому вес стоит, даже немного растет. на данный момент 61 ровно
В целом подведу итог, потому что не знаю, как у меня с интернетом будет через пару дней. Челлендж немного дисциплинирует, третью неделю я тоже хотела треньки пропустить, но пересилила себя и занималась, если б не отчеты, наверное бы забила(((
С питанием надо что то делать. тут я безвольная тряпка
Я с вами снова.
Мои цели:
3 силовых в неделю, 2 кардиотренировки
Прогрессировавшие в подтягиваниях. На сегодня 3 подхода по 5 повторений с помощью широкого жгута, а значит делать с более узким жгутом.
Понедельник.
Спецбеговая тренировка ( кардио, выносливость, ноги, ягодицы, бедра)
Кому интересны подробности, потом напишу.
Крепатура была, но не такая как от железа.
Среда. Ноги- попа.
Присед 50, 60, 65 кг.
Присед сумо
Тяга сумо
Жим ногами 90 кг ( где вес написан , запомнила, дневник ведёт тренер).
Подтягивания со жгутом 4 подхода, повторений 7, и 3 по 5, после этой тренировки тяжело пошло.
Со жгутом
Петля на турник одевается ( специальная резинка, бесшовная), потом в эту петлю одну ногу с подставки, потом вторую.
Подставку тренер убирает, и жгут помогает тянуть вверх. Я первый раз делала, спина , плечи и руки болели в самых неожиданных местах. Работает хорошо.
Я свой вес пока не поднимаю, а гравитрона у нас нет.
узким могу. У нас турник, а из него как бы две ручки торчат. вот на ручках я подтягиваюсь, и между ними, держась за перекладину. А если взяться широким пока никак
Снова начинаю силовые!
И так, цели:
1. Вводная, занятия 2 раза в неделю и плюс постараюсь добавить кардио.
2. Продолжать считать калории
3. Прийти к ПП
Вечернюю тренировку пятницы перенесла на субботу утро.
По плану спина плечи.
Тяжело идёт. Может мои дополнения по подтягиваниям? Или отмена ВСАА? Или перемена в расписании?
Оль, как думаешь?
А в чем именно тяжело?
У меня вчера была спина, сделала всего три упражнения, но крепатура сегодня ого-го
Я всегда BCAA пью, поэтому здесь ничего не могу сказать из личного опыта.
Подождём Олю
Осенний жирогон
На этой неделе вторая тренировка, где минута отдыха между упражнениями и подходами заменяется минутой прыжков на скакалке.
Сегодня по плану все упры выполнялись по 1 минуте по 3 подхода.
1. Махи гантелей 12 кг до уровня плеч из плие
2. Армейский жим из приседа с грифом 15 кг
3. Жим гантелей 7 кг вверх на наклоной скамье
4. Пресс( скручивания)
5. Жим платформы ногами 70 кг.
К концу тренировки ноги к прыжкам почти адаптировались, но не хотели подниматься высоко.
Но сказано - сделано.
Вес снижается.
Опять осенний жирогон.
Спецпрыжковая тренировка.
Пятница- третья тренировка через скакалку.
Все упражнения по 1 минуте по 3 подхода. Между упражнениями и подходами отдых на скакалке по 1 минуте.
1. Запрыгивания на тумбу ( запрыгнуть, выпрямиться, соити с тумбы)
2. Отжимания с колен
З . Бурпи с выпрыгиванием вверх с поднятием рук
4. пресс( скручивания на полу)
5. Прыжки ноги в стороны - ноги вместе ( все в полуприсед)
Напрыгалась на скакалке на этой неделе, мне кажется, что до весны
Воскресенье
Круговая 5 упражнений 5 кругов. Понедельник
30 минут домашняя тренировка с гирей 5,5 кг.
Показалось мало, добавила пробежку 20 минут в парке.
Отчёт по ФЧ.
По плану блудно было увидеть прогресс в подтягиваниях. На начало 3х5 с широким жгутом.
На конец 4х6 .
Тренировоки по плану.
Кардио было мало.
Сегодня прошло первое занятие.
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 10,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 5 кг, 3 подхода по 12, больше не получилось)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 10,5 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (получилось 2 по 12 и последний подход только 8 ) и обратные скручивания (3 по 15)
Разминку я опустила. т.к. только прибежала с улицы вся в мыле и сразу за занятие. И в конце растяжка.
Сегодня было второе занятие.
1. Становая тяга со штангой. 3 подхода по 15 раз. вес10,5 - 15,5-15,5
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15 со штангой, точнее грифом, 8кг) и жим штанги сидя с груди (2 по 15 и 1подход 12 раз. вес 8 кг)
3. чередование с отдыхом: скручивания (1 по 15, 2 и 3 по 20) и отжимания (должно было быть 3 по 12, но сдохла на первом же! После жима руки скончались ) Руки мое слабое место!
Вначале была разминка - эллипс 7 минут в среднем темпе, а в конце растяжка.
Плюс вчера пыталась сделать кардио. На эллипсе 15мин, а потом дети с воплем оттащили (надоело им быть без внимания). Поэтому вот так скудно.
Питание пока держу в районе 1400-1500
Сегодня очередное занятие:
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 10,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 5 кг, 3 подхода по 12)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 13 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (в этот раз осилила 3 по 15) и скручивания (3 по 15)
Разминка и растяжка само собой.
Вторая тренировка на этой неделе (сегодня):
1. Становая тяга со штангой (3 по 15, вес 10,5кг) в это занятие вес не увеличила. Нашла свою ошибку - колени расходятся, постаралась исправить, в итоге вес почувствовала сильнее.
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15, 8 кг) и жим штанги сидя с груди (3 по 15, 8 кг)
3. чередование с отдыхом: отжимание от пола с колен средним хватом (3 подхода по 8, 10 и 15 раз) и обратные скручивания (3 по 15).
В этот раз меня хватило на отжимания после жима - прогресс!
Плюс разминка и растяжка.
В среду отзанималась калланетиком - как всё-таки тяжко после года "ничегонеделания"!
Сегодня занятие прошло тяжко! Еле заставила себя позаниматься...теперь ручки-ножки трясутся, тошнит - состояние нестояния.
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 13 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 7,5 кг, 3 подхода по 15)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 15,5 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (3 по 15 ) и скручивания (3 по 15)
Второе занятие на неделе:
1. Становая тяга со штангой: 3 по 15, вес увеличила до 15,5кг
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15, увеличила до 13 кг) и жим штанги сидя с груди (вес увеличила до 10,5 кг поэтому получилось только 3 подхода по 12)
3. чередование с отдыхом: отжимание от пола с колен средним хватом (3 подхода по 12 раз, после жима больше не смогла) и обратные скручивания (3 по 15).
Думаю, что 7 мин разминки в этот раз было маловато, уж больно холодно в квартире! Ну и растяжка в конце.
Кардио в эту неделю не было, еле заставляю себя на силовые. Вроде голова хочет заниматься, а тело требует плед и в постель
Питание никак в норму не приведу. Калораж 1300-1500, но БЖУ никуда не годится...
Девочки, у меня вопрос! Вводная должна быть 4 недели или 8? Перевод книги смотрела, там пишут 16 занятий по 2 в неделю,т.е. 8 нед. А здесь на сайте у девочек, что месяц. Моей ленивой попе сколько надо, месяц или два? С учетом, что со спортом только сейчас дружить начинаю.
Четвертая неделя, первое занятие.
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 15,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 10 кг, 3 подхода по 15)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 18 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (3 по 15 ) и скручивания (3 по 15)
Выпады наконец-то стали лучше даваться, уже в стороны не уносит
В приседе колени уходят вперед, стараюсь с этим бороться.
Питание около 1500, но в последние дни до 1700. Холодно очень и постоянно хочется есть
На этой недели второго занятия нет и наверное не будет У меня уже третий день, как началась дикая аллергия, вся отекаю. Вчера на ночь вплоть до глаз, губ и горла, думала уже на скорой уеду, но обкололась и вроде пока помогло. Сегодня на строгой диете и лекарствах.
Но надеюсь, что до понедельника отойду и начну всё-таки сжиросжигание. Так что, если еще будет Фитнес-челендж, то я с вами!
А что колете? У меня муж аллергик, я дома ампулы держу на всякий но как купила случаев отеков Квинке не было.
Так, может я чего не знаю.
поправляйтесь скорее!
Да, у меня тоже эти ампулы валяются) Ждут своего часа. А то был разок период, у него каждую неделю то глаз заплывал, то губа, как у героя Уила Смитта в фильме "Правила съема: метод Хитча", вот тогда я испугалась сильно, хотя выглядел он забавно.
Сегодня я все-таки начала Жиросжигание1! Решила, что надо начать с пятницы, пока до понедельника совсем не расслабилась
Первое занятие.
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Плюс разминка и растяжка.
После 1,5 недель перерыва было тяжко, но ощущения супер
Всем привет
Моя цель отжаться с колен 20-ть раз. Для этого мне нужны сильные рученки и собираюсь вплотную ими заняться.
С посещением фитнесклуба проблем нет 5 занятий в неделю стабильно
Но у меня же не все силовые, да и силовые на первых парах слабоватые и корявые да может и занесет пару раз перебор бывает но я же еще птенец не оперилась совсем
Я тут не много подумала не в горячах а как положено и решила что я пока не готова к этому челенджу, пока поучавствую в теме на выносливость и паралельно подготовлюсь к силовым чтобы все было грамотно а не так что "сгорел сарай, гори и хата " , но все равно я буду готовиться к следующему челенджу
мне бы вот упорядочиться как-то с тренировками. 3 раза в неделю сила, 3 кардио
Ну и питание чтобы побольше белка, поменьше жира и углеводов
Сама не знаю - какие цели ставлю. Боюсь по весам говорить. Но попробуй
Итак становая - 75 паундов (20 повторений)
Бег - пробежать 5к за 21 минуту (по-моему ваще нереально)
Планка - 6 минут
У меня BodyPump дважды в неделю- понедельник,пятница.
С Куркуриной дважды + кардио после нее минут 30.- среда,воскресенье.
Дни будут сдвигаться,чтоб между занятиями был выходной.
Инвентарь штанга 12 кг и гантели.
Скачала себе напоминалку для воды. Взять за правило.
Большего позволить себе не могу. Зал мне только сниться,мне действительно не с кем оставить ребёнка. Поэтому если подхожу,то буду рада продолжить.
Тогда наверное я пас. Мне сейчас просто не за что растить веса. Это нужно прикупать блины,а я сейчас не готова тратить на это средства, ситуации они же разные бывают.
Для меня челендж был в первую очередь дисциплиной,тем толчком,чтоб полюбить спорт,влиться в постоянные трени. Август и сентябрь это те месяца за которые мне реально не стыдно.
Да и для боди пампа растить вес не очень удобно. Там такой ритм,что хоть бы с этим весом справиться без травм.
Не буду тогда засорять пост своим флудом. Спасибо Вам за прошлый фитнес челендж и удачи всем в достижении поставленных целей.
Попробую и я, а то после отпуска разленилась совсем
1. "Добить" Chalean Extreme, а именно третий месяц - Lean phase. На предыдущей фазе push у меня гантельки стояли по 5 и 7 кг, в идеале бы с этими весами и остаться.
2. Начать бегать. Пока пробно пишу 2 раза в неделю по 3 км. Хотя неплохо было бы хоть раз 5 км осилить.
3. Удержать вес на отметке 58 кг (а лучше бы 57).
нет, именно остаться )) потому что на предыдущей фазе каждое упражнение надо было делать по 6-8 раз, а на этой по 10-12. И я уже месяц гантели в руки не брала.
Такс, я снова тут. Из прошлых целей только румынку дотянула, так что все тоже самое.
1. Ходить на стрейч каждый понедельник (если треня завтра понравится, если нет то сама буду тянуться)
2. Присед 40кг
3. Румынка 45кг
4. Жим 25кг
5. Подтягивания хотя бы просто прибавлять. уже количество не ставлю (пока стабильно 2 раза)
6. Кардио (1 раз после силы на верхнюю часть (четверг) и 1 час вне силовой).
Вроде все основное.
Да нормально )
Я пока не буду повышать вес, техникой теперь беда-беда Попа встает вперед и усе. Недельки 2 точно так поделаю. А там посмотрим, к концу челенджа должна сделать 40
Буду отчитываться еще по еде, а то что то чую что расползаюсь (( И нифга это не мышечная масса.
Вчера 1450ккал 92г/35г/192г (рыбу еле впихнула в себя ) Очень хочется хлебушка, изюмчика (подсела на него прям), бананчиков, и совсем не хочется белковой пищи Пытаюсь заедать все фруктами Хоть полезные углеводы. Жиры не набираются совсем.
Дневник питания https://www.diets.ru/dp/?day=23.09.2015
От трень вчера отдыхала.
Ну так то мало Но могу набрать если только животными, растительные не лезут (( Даже вон рыбу сделала и та не лезет. Мясо пожалуйста, масло сливочное, сыр, но я уж привыкла их ограничивать. не знаю что лучше мало жиров или нормально но неправильные.
А можно вопрос) и к Вам и вообще ко всем)
методом проб ,перед тренировкой для меня самое идеальное это скушать 2 небольших банана
что бы было понятно .обед в 13,00 , в 16,30 бананы и чай ,тренировка в 19
бананы вроде как калорийны, получается я за свою тренировку сжигаю только их?) или это нормально
перед ней, есть бананы?)
Если общая калорийность дневная не страдает то мне кажется нормально. Я сама обедаю в 12, потом просто чай с чем нибудь углеводным пью, фрукт могу съесть, тренировка в 15.30 Но у меня нет цели "сжечь жиры", я просто тренируюсь ради удовольствия и повышения своих возможностей. Худею я ограничивая калории. А уж сколько я там калорий потратила на тренировке я без понятия.
Спасибо за ответ.
думаю не превышаю калорийность.
опять же досконально не считаю.
у меня такая цель есть ) сжечь ,но успех зависит от питания , вот меня и мучают мои бананы
отказываться бы, не хотелось
По хорошему, перед тренировкой вам нужен белок и углеводы. Хороший нежирный белок, легко усваиваемый и медленные углеводы.
Так что это или йогурты с низкой жирностью, творог, рыба, креветки, и т. д. + цельнозерновой хлеб, овсянка, и т. д. Банан вы съели, энергию получили, а потом она так же быстро растерялась, и тренироваться вм уже не на чем.
Я иногда ем банан, но это от безысходности, если поесть негде или нечего, и максимум 1 съедаю, два за раз это ту мач для меня.
Да в том и дело,что на белке ,раньше творог ела ,потом курицу пробовала и т,д
разные наборы
но вот только бананы пошли и энергии хватает , я не вялая ,как после белка и идет тренировка лучше и главное нет тяжести на желудке. После белкового бывало и подташнивало .
Спорта эти дни не было по семейным обстоятельствам (
В пятницу был зажор на шашлыках. Старалась есть только мясо и овощи.
Питание вчера https://www.diets.ru/data/dp/2015/0926/1372556.png Жиров в избытке теперь
Ну питание как всегда https://www.diets.ru/data/dp/2015/0929/1372556.png
Ну хоть БЖУ в пределах разумного
Наконец посетила зал, правда по скромному, т.к. М то уменьшила веса, но увеличила повторы.
1. Присед 20кг 2*15, 30кг 3*12
2. Румынка 25кг 2*15, 35кг 3*10
3. Жим лежа 20кг - 10раз, 22,5кг 10,7,9,7 (муж постраховал, делала до нимагу, плюс отдыхала больше, хорошо прибавила)
*** поняла почему много ем, я постоянно хочу спать Ночью сплю хорошо и много, не помогает.
Питание как всегда капец https://www.diets.ru/data/dp/2015/0930/1372556.png
Это до прихода домой, до 5 часов. Дальше не взвешивала.
Но съела много-много дыни. Кусок хлеба с соленой килькой, тож не с 1 штукой, кофе с ложкой сахара и молоком и курицу из холодильника щипала за самые жирные места.
Я с детства не ем творог, кефир, сметану, ну и т.п. Могу только сладкие йогурты и вот творожки. Ну и запеканки творожные. В детстве только бабушкин творог ела, но заправленный молоком и с сахаром конечно. Я молоко то еле уговорила себя попробовать, много лет не пила совсем. Творог - это разновидность яда
тебя уговариваю у самой дочь такая.
её консистенция не устраивает.
Поэтому редкий производитель может удовлетворить все ее запросы.
Но блендер в помощь. Вместе он справляются.
Ну козье молоко хоть редкость в нашем рационе, я с ним только в деревне встречаюсь, его тоже не пью.
Мне приходится детю творог делать, вот тут тяжело, если испачкаюсь то прям передергивает Это наверное только к психиатору
Я стала так спокойнее к себе относиться прям удивляюсь. Хожу вот в костюме облегающем дома, и каждый раз, как себя в зеркале вижу - радуюсь, ахаха)) А вес между тем не идеальный 49,5. \Надо бы на кило меньше, но вот прям не парит меня.
Сейчас 50,5-51 мотается, надо до 49,5 хотя бы, но чтоб стабильно. Ну сейчас уже лучше, уже килограмм растаял, вес стал не стабильный, то все как в аптеке, а теперь черти что, как то утром 52 увидела Ну я и в объемах вездее на пару см выросла.
С питанием расслабилась, угу, с тренями нормально, пропустила правда треню на прошлой неделе и растяжку тож пропустила. Зато все остальное как надо и веса растут потихоньку.
Питание все надоело, если б питалась как раньше правильно, то наедалась бы мЕньшим количеством еды, а сейчас и 1700ккал тяжело удерживать. Все время охота чая с какй нибудь гадостью. Вот купила изюм и арахис, хоть не печеньки и шоколадки.
Погода какая? Может это влияет на такие желания?
У меня в пасмурность тоже не очень состояние, как правило.
Мне помогает чашка какао с молоком и кусочек-два горькой шоколадки.
Или тыквенный супчик )
У меня так и в тепло было, у нас же только бабье лето кончилось, температура до 27 градусов доходила. А картина одна. Все время хочется жевать. Уж вроде раньше я хотела есть до обеда, а после обеда уже сытая была. Ну вот вчера правда наелась пирога утром, этак на 600-700 ккал и все, до 4х часов я есть не хотела, даже после тренировки пришла и ничего не съела. Это у меня скорее на работе от тошняка. Я там все время есть и спать хочу. Сейчас взялась обучаться в компе сама, так тем более жрать охота, мозги требуют видимо Поэтому пытаюсь хотя бы просто калорийность держать. Вот 1700 хоть держу, еще б чуток уменьшить, но пока посмотрю как на этой будет.
Общее то количество мизерное, всего 30г. Кекса 1 числа не было. Это вчера только. У меня наоборот недобор по жирам вечный. Уж я спецом авокадо купила, хоть немного растительного жира, а то в животных себя ограничиваю, а растительные не лезут.
По питанию: дневник не заполняла, съела много кекса своего приготовления с творогом из кукурузной муки.
Сейчас поела щи на индейке ну и пойду в гости на чай с вкусняшками, постараюсь много не есть.
По трене, сегодня была на ноги:
1. Приседы попробовала сделать лесенкой, уж не знаю правильно ли, но 40кг осилила , повышала каждый подход на 5 кг.
20кг 15 раз, 25кг 12раз, 30кг 10раз, 35кг 8раз, 40кг 6раз. В общем как то так, правда на больших весах в последних разах попа поднимается первой (( Ну это у меня всегда с увеличением веса.
2. Выпады в Смитте 19кг 3*15 раз.
3. Жим ногами 50кг 5*10.
4. Румынка 30кг 10раз, 40кг 4*8 раз
На румынке разве что звездочек перед глазами нет, это именно вот в трене ног.
Наконец сходила на стрейч, на прошлой неделе пропустила.
Вела новая девочка, прям молоденькая, по мне так у нее у самой ошибок много. Тянется бездумно. Нов целом если самой с головой делать то нормально.
Питание https://www.diets.ru/data/dp/2015/1005/1372556.png
По калориям получилось мало. Зато сегодня отвесик. Вес приближается к 50ти, пока 50,2.
Питание сегодн подсчету не подлежит т.к. на застолье поела, но ела рыбку и крылышки куриные за столом ) В общем старалась на белок налегать. Ну и утром кусочек торта, маленький ) В остальном нормальное питание, вот пришла домой после трени даже есть не хочется.
Треня:
Приседы 20кг 15раз, 25кг 12раз, 30кг 10 раз, 35кг 8 раз, 40кг 6 раз, сегодня уже лучше пошли 40кг, в субботу еле вставала попа обгоняла спину, сегодня уже конечно не так все плохо.
Румынка 30кг 10раз, 40кг 8 раз, 42,5 8 раз, 40кг 2*8 раз. На одном подходе увеличила вес.
Жим лежа 20кг 10 раз, 22,5 2*10 раз, 2*6 раз, думаю попробую еще увеличить вес хотя бы в 1 подходе.
Пуловер 12кг 5*11раз
Как то так, сегодня после трени только 10 минут походила на дорожке, времени больше ни на что не осталось ((
Что то тренировка у меня сегодня плохо пошла ((
1. Правда подтянулась 3 раза (обратным хватом) Подтягивалась на другом турнике.
2. Гравитрон был занят, пошла сразу на тягу верхнего блока за голову. 20кг 15 раз, 25кг 10 раз (возможно больше. не помню), 30кг 10раз и больше не смогла. почему то было ощущение что мышцы как не разогретые, было больно мышцы рук. Хотя физически могла делать, не стала насиловать организм, ушла на тягу в наклоне.
3. Тяга в наклоне, тут я молодец ))
20кг 10 раз, 25кг 10 раз, 27,5кг 2*10 раз, 25 кг 10 раз. (прибавила на 2,5кг)
4. Тяга горизонтального блока. Тут что то тоже не очень пошло, 15 кг 15 раз, 20кг 4*10раз, но что то прям с трудоооом.
5. Протяжка к подбородку 12кг 5*12раз
6. Немного на пресс поделала. но изжога не дала нормально позаниматься.
ну и 20 минут кардио плюс пешая прогулка до дома 2,5км.
Питание второй день не считаю, лень, но стараюсь питаться по объемам тех дней когда считала.
В выходные была лентяй, притворялась больной (угу померила темпу и гордо показала мужу 36,7 )
Сегодня как положено сходила на растяжку, наконец все как надо, хороший тренер и без пресса.
И плюс 15 минут на дорожке пока ждала тренировку.
Еда ... в выходные была беда, шоколадку закусывала редиской
Сегодня в целом нормально (не считаю потому как блюда которые готовила не просчитаны), даже на тортик сегодня не позарилась.
Меня накрыл депрессняк.
Съела вчера шоколадку целиком, не полегчало.
На трене тоже как то прям все было лень, отзанималась с мЕньшими чем обычно весами.
Приседы 15 раз 20кг
3*10 раз 30кг и то что то прям с трудом.
Жим ногами 50кг 4*15 раз
Румынка 25кг 15 раз
35кг 10,10,8 раз
Жим лежа, делала в тренажере, все лавки заняты были, написано вроде 8,2кг (я так поняла судя по нагрузке что на 1 руку )
Первый подход 10 раз, потом навесила еще по 2,5кг, количество не помню ,но сдалась быстро
Ну и 15 минут кардио, на большее не хватило терпелки.
Забросила я отчеты. С питанием беда, ну вес держится и ладно. Тренировки возобновила после перерыва. Вчера навесила чуток на тягу в наклоне. Теперь 27,5кг.
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем.
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать
3. Подтягивания постоянно в программе
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора.
5. Вес держать около 53 кг.
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-DONE и даже 3 слиовых получилось, 10 км бег
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-53,5 kg
Неделя 40
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-пул дэнс, бег в пролете по причине отпуска
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-52,7 kg DONE
Неделя 41
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-функционалка, пул дэнс, бег в пролете по причине отпуска
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг-DONE, классической становая 75 кг-OPEN, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-53,6 kg NOPE
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-DONE с корректировкой на одну отпускную неделю
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг-DONE, классической становая 75 кг-DONE, жим 35 кг на 4 повтора-сделала 3 сегодня
5. Вес держать около 53 kg-ровно 53 kg сегодня
Так что считаю на 5 с минусом справилась.
Довольна собой .
Я завтра улетаю в отпуск на 2 недели, будет отдых от тренировок полный.
Но в ФЧ-3 буду участвовать все равно!
Цель на отпуск - не набрать вес. Уезжаю 68, должна вернуться не больше....
Возвращаюсь и начинаю затяжное жиросжигание недель на 12, к Новому году, короче, в духе сайта.
Оставлю 2 тяжёлых и коротких силовых в неделю, задача - постараться удержать веса, 65 кг в приседе и 75 в становой, жим гантелей на наклонной - по 14 кг на каждую руку.
Ещё 2 дня будет скорее всего Тренировочная зона. Кардио по возможности. Дело в том, что после отпуска начинаем переделку котельной в доме, и съезжаем на городскую квартиру. То есть, эллипса по утрам не будет до конца октября примерно....есть задумка бегать на улице, но пока не знаю, получится ли. Рядом с московской квартирой фитнес-клуб моей сети, попробую договориться ходить туда на месяц. Если не получится, придётся ездить в свой хотя бы на 2 силовых в неделю, что конечно будет неудобно...
Ещё цель к 20 октября скинуть вес до 66 кг (-2 от сегодняшнего).
Привет из Чехии!
До вчерашнего дня носились по магазинам, занимались домом, еда 2 раза в день, утром и вечером, ну и конечно на ужин все эти дни полбутылки вина, сыр-хлеб-зелень-овощи....чуток прошутто ещё, кофемолоко и шоколад до кучи на дессерт....в общем, как всегда....
Стойкости никакой. Сегодня целый день гуляли по Праге, поэтому был нормальный обед: супчик-лапша с фрикадельками и лосось на гриле. Только вернулись в отель, лежу с планшетом, ноги гудят....Есть не хочется.
В Праге в центре фестиваль вин и специалитетов чешских и не чешских, сыры, копчености и хлебы-выпечка в ассортименте. Вот как тут удержаться? Купили бутылку португальского вина красного сухого, предварительно продегустировав много разного....и сыр Пекорино выдержанный испанский, который больше всего понравился....и козий бри.... Короче, это не лечится похоже.
А здесь как в советское время кто-то из юмористов выступал:" как я могу решить, что я хочу? Я все хочу....я прямо здесь и сейчас ерша замутить хочу!" ерша из сыров.... одних твёрдых козьих 8 видов насчитала: старый, молодой, низкожирный, с итальянскими травами, с пажитником, с паприкой, с чёрным перцем, с медвежим чесноком....
Я вернулсо, всем привет!
Вес 68.9....неплохо, учитывая, что вино и сыр по вечерам - ни разу не способствует удержанию веса.... Подозреваю, что за выходные все лишнее слилось, ибо с 7 утра до 9 вечера субботу и воскресенье мы были заняты перемещением на городскую квартиру с вещами....при этом ее нужно было привести в божеский вид, ибо там 5 лет как никто не жил, а до этого жил одинокий пожилой человек....В общем, у меня болят и руки, и ноги, и даже с какого-то перепугу попные мышцы....
Сегодня буду узнавать, получится ли временно посещать клуб рядом с квартирой, тогда завтра - первая тренировка после более чем 2-х недельного перерыва будет. Цель остается та же - увидеть 66 на весах 20 сентября, хотя бы и с "хвостом"....
Блииин....позвонила в клуб рядом с квартирой, оказывается, надо в моем клубе у моего менеджера взять специальную пластиковую карту на 14 гостевых посещений в год, которые мне положены. И с ней приходить в любой клуб сети....засада, в свой клуб могу съездить только в субботу....Сейчас схожу в наш "заводской" зал (мы арендуем офис/мастерскую на заводе, есть свой спортклуб, муж там 2 раза в волейбол на неделе играет, есть так же тренажерный зал вроде....), посмотрю, что там и как. Форма с собой, может сегодня и в четверг схожу с мужем вместе...
Ну что, оттренировалась в заводском зале...Он конечно убитый насмерть, но стойка для штанги есть, гантели кой-какие, кроссовер и смит, раздолбанные лавки...Но на пару раз сойдет. Зато удобно, сейчас муж закончит волейбол, и домой на одной машине. Жду его в офисе.
Делала в качестве разминки-разогрева: минуты 3 на скакалке попрыгала, далее с гирей 16 кг суперсет:
свинг двумя руками 20 раз + тяга гири к подбородку из приседа с широкой пост.ног, 15 раз, 3 подхода
1. Присед, разминка с грифомх20, 42,5х12, 52,5х8х3
2. Выпады статические, 42,5х8+8, 32,5х(12+12)х2
3. Тяга на прямых с гантелями, (2х10)х20, (2х15)х20х2
4. Жим гантелей на наклонной, (2х10)х15х3 суперсетом с подтягиваниями на низкой перекладине в смите, 10х3
5. Тяга веревки на трицепс, 15кгх20х2 суперсетом со скручиваниями на наклонной скамье, 20х2
Получилось почти полтора часа, с учетом того, что еще пыталась набрать себе гантели на 12-13 кг, но не вышло, только время потратила....на жим хотела, поскольку 10кг мало, а 15 много.....В итоге делала 10-ками.
Ничего так после отпуска, посмотрим, как завтра встану....
Самая хохма, из женского полу была я одна, еще трое парней лет в районе 30....Радио играло, так тягу на прямых я изображала под "Эммануэль".... Нужно было видеть, как на меня косились.....
А то! Я же овнушка упертая, если чего решила, значит, сделала! Сегодня пока слегка чувствую ягодицепс и квадрицепс, когда сажусь....верх как и не работал....посмотрим, что к вечеру будет.
у меня прошлая неделя была с маленькими весами и вперемешку со скакалкой.
В понедельник присед с весами давался тяжеловато.
Тело откликнулось крепатурой
Ну и мне вчера 52,5 кг легкими не показались после перерыва.... До отпуска я бы 3х15 легко осилила. Но ничего, втянусь. Опять же, поскольку невозможно постоянно прибавлять весА, периодически и стоит отдыхать от них, и делать шаг назад, так сказать...
Все не по плану идет. На прошлой неделе получилось 2 тренировки, вторая с упором на становую тягу, 70 кг 8х4 рабочих.
Тяга штанги в наклоне, тяга 1 гантели в упоре, жим гантелей сидя, махи с гантелями на дельты, тяга веревки на трицепс, скручивания на наклонной скамье. В конце метаболика: с гирей 16 кг суперсет:
свинг двумя руками 20 раз + тяга гири к подбородку из приседа с широкой пост.ног, 20 раз, 3 подхода, и 20 минут промучила местный эллипс, по недоразумению носящий это гордое название....боялась, что развалится, но он выжил!
В субботу вместо тренировки продолжили генералить квартиру, добила кухню, теперь как новая, вся беленькая-чистенькая.....Уломалась так, что ночью не могла спать, болели-ныли руки до локтя....так бывает с ногами, когда, например, целый день проходишь пешком. Вот и у меня было впечатление, что целый день я проходила на руках.
Решила так и ходить в местный зал, потому что свою машину не стала забирать от дома, с парковкой возле квартиры засада, мест нет от слова "совсем", муж на дискавери залезает на бордюры, я на своей так не смогу. А так мы на одной машине ездим на работу/с тренировки, что удобно. Надеюсь, в эту субботу у него состоится-таки волейбол, и я с ним в зал съезжу.
Питаюсь без подсчетов, "интуитивно"...
Весы оставила дома, ориентируюсь по одежде. Думаю, что этот челлендж я провалю, в плане того, что 66 не увижу точно через неделю....
Итог челленджа.
Вес не знаю, судя по одежде, держу свои вокруг 68. Жиросжигание из-за ремонта/переезда так и не начала, тренировки были 2 раза в неделю силовые. В прошлый четверг, правда, в качестве кардио была аэробика на степах+без них, завтра тоже пойду после силовой.
Несмотря на 2 тренировки в неделю, восстановила свои весА после отпуска, присед 65х8х4, становая 75х8х4, гантели вчера на наклонной наконец-то пожала в последних подходах по 14 кгх6х2, довольна.
С понедельника возобновила взвешивание еды и подсчет калорий, пока стараюсь держать в районе1800, вчера после тренировки добрала до 2000 примерно, бокалом красного сухого с обезжиренным сыром (хотя поужинала сразу после трени творогом с вареньем).
Следующую неделю еще будем жить в Москве, но в субботу собираюсь все-таки проехать в клуб потренироваться.
И поймала себя на том, что никак не могу настроится на жиросжигание, ищу отмазки....
Короче, итог фитнес-челенджа-3: я его в плане похудения завалила, в плане восстановления формы - все ок.
Девчонки я с кур куриной. ..у не там мама не горюй!!!! но мои планы с завтра -1)-30 минут до обеда..(7 раз в неделю) .2)-30 после обеда...3-)вода-2л. 4)- ходьба с палками (по погоде)-6-8 км. 4).-питание не позже 19.00. 5)-от слежка веса. На сбрасывание.Всё.
Т.е 3 ролика или даже 3урокав первой половине идня и 3 урока после. У неё и сиоовые и растЖка и статика.. .гантельки блины. .пол часв и с тебя ручьем. .мне нравится. С сегодня нвчну.
Я попросила повесить в группе пост для всех, кто не может участвовать в моем спортивном месяце. Вы можете отметиться там, за вами будет кому присмотреть
1) следить за питанием. Поменьше сладеньких булочек
2) уменьшить принятие кофе
3) жим сейчас (а точнее сегодня) был наконец-то 92 кг! Хочу 111 к 30 октября
4) вешу 70. Хочу 68 к 30 октября
5) шпагат полный, чтоб руки убрала и сидела
6) сейчас подтягиваюсь с компенсацией в 37 кг. Хоть тут ну хоть как-то спрогрессировать, уж больно плохо дается
7) попытаюсь ходить на танцы, но тут он ноги зависит
Была на хипхопе. Целый час танцевала. Вышла вся в миле. Довольная до ужаса
Досчитала до 1340 ккал, потом съела миску приготовленного рагу, но там только овощи и маленький кусочек мяса. Думаю там ккал. 200. Итого наела на 1550.
Была сегодня на открытом скалодроме 2 часа. Чуть не померла там. Руки до сих пор трясутся. Согласно подсчетам, около 1000 ккал улетело за 2 часа. Я почти не делала остановок)
Калории не считала, ибо времени не было.
Вчера была треня. Из-за травмы руки только ноги делала. Жим ногами, как обычно, пыталась увеличить. Пока никак.
Растяжку.
Ем как придется. Утром калории считаю, а вечером обязательно кто-то тащит на вино, пиво, кафе, кино
В четверг решила пойти на пробный урок танцев. Ага, потанцевала на ура. Растянула бедро. Ну не дура ли.
Теперь я вообще спортом не занимаюсь Хожу на физио.
За едой, правда, слежу
Реанимировала немного ногу.
В понедельник физиотерапевт советовал попробовать побегать 2-3 км.
Во вторник пробежала 30 минут.
В четверг было 1.5 часа аэробной нагрузки.
За едой слежу хорошо! почти - 1 кг. Пью много.
Чтобы подтягиваться, убирай противовес на первый подход и делай сколько может сама. Можешь один раз - уже хорошо. Делай упор на упражнения на руки, так как со слабым бицепсом не наподтягиваешься особо.
Ремни как для становой, закручиваешь руки и если даже кисти пальцы не держат, ты как бы весишь на кистях.
Но в нашем гравитоне мне кажется не удобно, слишком ручки высоко.
Да и ремни еще иметь надо.
По-моему мнению, вертикальные тяги помогают.
Запрыгивать на турник и делать негативные подтягивания-очень хорошо.
В некоторых залах есть резинка на турниках-тоже супер.
Негативные, это когда наверх запрыгиваешь с подставки в конечную позицию, а движение вниз уже чисто и контролируемо делаешь.
Как бы трудно туда, назад уже почти всем под силу должно быть, я думаю.
Потом каждый раз все меньше прыгаешь, каждый раз ноги на подставку возвращаешь в повторе. Пока не получится без запрыгиваний, остановок между повторами.
У нас все кто на рессепшн сидит, показывают как пользоваться тренажерами.
У вас нет?
Их же всегда можно попросить посмотреть технику и помочь в новом упражнении.
Она не висмт. Я 1 раз видела, как парень резинку ппритащил (я на таких делаю упражнения для ног), повесил ее вверх, одну до колена дотянул и подтягивался.
Кистевые ремни, кистевые лямки (Lifting Straps). У меня кожаные, и я ни разу не пожалела о том, что тряпочные не стала покупать (они дико кисти натирают).
У нас там чуть выше девушка, которая по Куркуриной занимается. Я это к тому, что в принципе подумайте, может вы соберетесь и сделаете запись для тех, кто чисто худеет/бегает/аэробикой/танцами/йогой занимается?
Ничего личного, я вас всех-всех люблю и ценю то, что вы делаете, но просто это совсем не моя тема
Мои цели:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю:
Цели силовых:
- после отпуска наладить обычный режим тренировок (т.к., на той неделе пропустила 2 тренировки).
- Понедельник: ноги, попа, плечи. Среда: грудь-спина. Пятница: поп-день.
- работать над глубиной приседа при весе штанги 30-35 кг.
- увеличить время обычной планки до 1,5 мин.; в боковой планке взять гантель на 1 кг. больше, то есть в 4 кг.
2. Заставлять себя делать легкое кардио после силовых ( для начала 10-15 мин. на дорожке,эллипсе и т.д.)
3. При наличии свободного времени в выходные дни, посещать 1 раз в неделю бассейн и сауну.
4. Отрегулировать питание в выходные дни. Проблем на неделе нет, все строго считаю и придерживаюсь. Если честно, есть эмоциональные проблемы, переживания, волнения, напряжение, усталость и в конце недели, я уже не могу сдерживать все это. Сама все осознаю и прекрасно понимаю, но все равно, не могу себя остановить.... В общем, глубже разбираться в себе!
5. Вес держать в пределе 55 кг.
Целенаправленно руки не тренирую. Мне достаточно, что они задействованы в базовых упражнениях. Делаю только трицепс в поп-день. Бицепс никогда не делала и если честно, не вижу смысла в этом (лично для себя). Рельеф на бицепсе не большой есть, мне этого достаточно.
2. Жим 105 lb довести до 5 повторов. Мне вчера хорошо расписали схему, по которой это нужно делать, буду пробовать;
3. Кардио заставлять себя и еще раз заставлять;
4. Найти новые упражнения на подсобку и изоляцию, так как старые поднадоели местами;
5. Продолжать держать около 5 тренировок: 2 присед-тяга, 1 ноги с акцентом на ягодицы, 1 грудные и спина, 1 руки.
2. На каждую следующую тренировку накидываешь по чуть-чуть, и делаешь ту же схему: 4 подхода на 10-12 повторов, максимально концентрируясь на работе мышц.
3. Так постепенно доходишь до максимального веса и пробиваешь застой.
2. Над жимом работаю по той же схеме, благодаря чему максимальное число повторений с максимальным весом уже выросло с 3 до 5.
3. Кардио в меру сил делаю (иногда времени нет, иногда сил).
4. Новые упражнения так ни одно и не добавила еще.
5. 2 тренировки на присед пока сократила до 1, так как начала ныть коленка. Как только это сделала, коленка болеть перестала. Немного перекомпановала тренировки, чтобы их оставалось 5 в неделю. Посмотрим как пойдет.
2. Жим пока те же 5 повторов, но чувствую, что идут легче.
3. Делаю, заставляю себя. Не делаю только в дни ног, разболелась коленка, не хочу повторения прецедента. Просто жестче слежу за питанием.
4. Нет.
Мои цели на месяц:
1. Жиросжигание.
2. Силовые не менее 3 раз в неделю.
3. Кардио после каждой тренировки минимум 20 минут степпер.
4. Подтягивания делать после сращивания пальца.
Потом продолжу, месяца на два может пойду в следующий раз.
Ну и вот он меня второй раз позвал. А такие ж парни на дороге не валяются - согласилась
Буду писать в днев, чтобы здесь слишком не загружать комментариями длинными.
Косячнула сегодня с кардио.
https://www.diets.ru/post/1523752/
Вес 48,7, достигла
Палец зажил, я снова полноценно могу заниматься.
https://www.diets.ru/post/1525940/
кардио не делала после трени, самочувствие не очень, но сама виновата.
осталось 2 месяца абонемента,надо выжить из него по максимум
1- ходить регулярно на тренировку с тренером 2-3 раза в неделю( жизненная рутина перевешивает все время на себя,надо отвоевать часы в спортзале
2- увеличить интенсивность кардио ,после тренировки. (особо не выхожу из зоны комфорта,делаю на том же уровни сложности)
3- посещать групповые программы 1-2 раза в неделю
4- делать по утрам планку, увеличивать время (пока хвастать не чем)
5- считать калории
6- сбросить 3-4 кг
занимаюсь в зале .. Но со штангой мы не работаем , только тренажеры, свободные веса и собственный вес)
гантели и веса в тренажерах, меняются. Упражнения тоже.
программу тренировки полностью дает тренер, исходя из моих физических возможностей
очень плохо делаю выпады,последние тренировки пробуем с весами уже по 5 кг, в руках .
приседание без веса , тоже на 3 подходе шатает не много,особенно когда приседание на одной ноге.
наверное меня поэтому и к штанге не пускают)) еще прилетит кому-нибудь
Кстати тренер дает 3 подхода со штангой, потом 3 с гантелями.
Мышцы другие немного подключаются из-за того, что вес по другому распределен.
Я не люблю гантели, потому что на штангу можно больше навалить, руки меньше держат.
с грифом мы делали -выпады - год назад -с другим тренером ) почти так же -а и сейчас )
Делай их без веса сначала по 50 шагов в день скажем.
Мне кажется, это вопрос тренированности (ну если с техникой все понятно).
Приседание на одной ноге ты полное делаешь без поддержки? Ничего себе, это очень трудное упр.
просто на месте выпады - те вобще уже хорошо) вот пробуем с весом - либо в бок , либо назад .
ну как без поддержки - одну ногу на скамью и приседаю. не за что не держусь
по началу - то держалась, одной рукой за поверхность..
не пистолетом) так я не пробовала
заболела - пришлось отменить занятие(
из плана - делала утром планку - 1 минута - на прямых руках .
тряслись и ноги и руки и живот ) буду работать над техникой
после болезни ,наконец то ,выбралась в зал. не была 2 недели ..
разминkа- дорожkа , пресс -4 по 30
тренировка:
Разведение ног на тренажере 35 kг-30 -4 подхода
выпады на месте по 20 раз -на kаждую ногу // махи ногами по 20 раз на kаждую ногу - 4 подхода
Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом - 23 kг по 20 раз -4 подхода
разведение рук в тренажере - 20 kг -20 раз -// разведение гантелей в сторону - по 3 kг (6) -15 раз - 4 подхода
гантели -разгибание руkи из за головы -3 kг -15 раз на каждую -4 подхода
Разгибание рук на блоке стоя - 18 kг -20 раз /4 подхода
обратного разведения руk в тренажере -14 kг -по 20 раз -4 подхода
kардио - 25 минут дорожка
я с тренером занимаюсь ) он меняет упражнение постоянно ) в пятницу народу вроде не много было.но kуда хотели было все занято) в итоге что бы не терять время -заменяли упры)
отведение ноги -в тренажере -тоже часто делаем .
разминка,дорожка,пресс 4 по 25
тренировка
разведение ног в тренажёре 41кг - 20 -4 подхода
отведение ноги назад в тренажёре ,вес точно не смотрела... 20 раз на каждую ногу, 4 подхода
сгибание ног в тренажёре лежа ,14 кг-20 раз /// тяга верхнего блока к груди 23кг- 20 раз все по 4 подхода
разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз /// разведение рук в тренажёре 20 кг - 20 , все по 4 подхода
сгибание ног в тренажёре сидя 30 кг - 20 раз /// разведение рук в сторону с гантелями пл 3 кг - 15 раз,
все по 4 подхода
разгибание руки из за головы ,гантели 3 кг , 15 раз на каждую руку- 4 подхода.
кардио - дорожка 30 минут. Прямо,горка, прямо по 10 минут.
пока нормально) наверное халтурила))
разминkа -все тоже .
тренировка
Подъем таза с упором на одной ноге-- по 20 раз на каждую ногу . -4 подхода
Отведение ноги назад на блоке - 14 kг -20 раз на каждую ногу - 4 подхода
тяга верхнего блока к груди 23кг- 20 раз все по 4 подхода
разведение рук в тренажёре 20 кг - 20 , все по 4 подхода
Тяга за голову сидя в тренажёре Хаммер - блины по 10 kг ( 20 kг) - 20 раз - 4 подхода
сгибание ног в тренажёре сидя 30 кг - 20 раз - 4 подхода
разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз- 4 подхода
разведение рук в сторону с гантелями \\\ прямо с гантелями итого 20 (10+10)- 4 подхода
разведение ног в тренажёре 41кг - 20 -4 подхода
kардио - элипс -10 минут , дорожkа - 20 минут
была не очень активная я)) все вяло делала)
разведение рук в тренажёре увеличили до 27 кг
из нового были наклоны с гантелями по 7,5 кг каждая
а так все стандартно)
Вопреки самой себе не верила что гантельки и кардио поможет сбросить и преобразить. .занмалась дома месяц. .пошли кардинальные изменения. .но.приболела...не занималась дня3.оч недостаёт..с понедельника я .начну.так что я с вами! !@🙌
1. Силовые на выносливость два раза в неделю.
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за раз
3. По возможности посещение клуба в выходные - суббота степ, воскресенье - стрипдэнс.
4. Ограничить сладкое до двух раз в день.
показатели силовые пока не ставлю, мне не горит.
5. Вес 59 к концу челленджа!
21.09. Весь день на работе. Сладкое ела 3 раза.
22,09. Силовая №1.
Присед 3*8*40кг (в весах просела сильно за август, потихоньку возвращаю)
Тяга блока обр. хв. 3*8*60 ф. Последний 6 раз.
Выпады статические штанга 3*10*25 кг
Тяга шт в накл 3*8*25 кг
Скручивания в висе + обр отжим на трицепс (без веса)
в конце скакалка - 700 раз (каждую тренировку увеличиваю на 100)
Слойка с творогом считается за сладкое?
А в слойке еще и жира дофига.
короче, как было дело, утром встала, начала собираться, проснулась дочь, я отвлеклась на ее сборы и забыла, что не поела, а творог так и остался лежать на кухне. Еду после сада домой, мне на работу с обеда, заканчивается бензин, заезжаю на заправку, а там так пахнет прекрасно слоечками
ну я взяла две, чтоб не дробить, с курицей и творогом. Ими в итоге и позавтракала. специально я такие вещи не покупаю, а тут вот...
Челлендж "режим угли"
Если у вас челлендж "не есть сладкого", то ягоды-фрукты можно трескать до отвала
считать на фиг не хочу даже, мне хватает другого геморроя
Не хватает мне, прям ломка, как хочется печенек. Это психологическое, типа села с чашечкой кофе-чая и меня в этот момент никто не трогает...
работа, усталость, дети-вампиры. Люблю ее, но кажется, надо думать о смене
Начался с того, что я где то на выходе/подходе к садику потеряла телефон... Ему уже больше двух лет, и загибался он, работал только от зарядки. Но все равно. Утеряны контакты, фото, видео.
Учитывая что ноутбук у меня украли в апреле я осталась без многого(((
В связи с этим, надо было ехать восстанавливать симку, покупать хоть какие дровишки. Силовую пропустила
Сладкого ела без меры. Весь день.
Вечером ходили на матч ЦСКА-Байкал, там был только чай и печеньки. Намерзлась...
Наши конечно, проиграли премьер лиге, но достойно, молодцы.
Может быть заменю степ в субботу силовой, они щас в приоритете.
Кстати, после месячного ничего-неедения аппетит проснулся, вес прет(((
А что вес прет-логично. Привычки пищевые у тебя не изменились, калорий больше потребляешь чем тратишь, ну и тельцо ппала в жестокий режим отдачи, теперь на будущие болячки хочет больше чем был запас сделать.
Так что включай тормоза, систра.
столько факторов в организме и внешней среде.
Щас, вдохну-выдохну, возьму себя в руки и все будет хорошо. Отчитываться все равно буду)
надеюсь сама увидеть положительную динамику
Силовая №2.
Подтягивания - противовес 105 ф 3*8
Становая классика 3*8*40кг (разминочные были, не пишу)
Жим гантелей вверх 3*10*6 кг
Зашагивания 3*10*10 кг гантели
разведение в наклоне 3*10*5 кг
жим лежа гантели 3*10*7 кг
гиперэкстенз - 3*10*10 кг блин
еще два упра на пресс должно было быть, не успеваю.
скакалка - 800 раз. повышаю по сто. Но сегодня было как-то не очень. Думаю, что 1000 легко пропрыгаю даже сейчас, только психологически эта цифра казалась большой.
Питание в чт, пт швах
почитала Аню, надо больше спать, меньше нервничать (пить успокоительное)
Но при этом аппетит в целом огромный, вот блин начались силовые, что делать? пиколинат хрома? вредно я слышала
Завтра надо попасть на две трени - степ и стрипдэнс, там как раз они одна за другой!
28,09 и 29,09
в пн сильно не переедала, прям контролировала себя... до вечера.
Вечером была картина маслом
вт. проснулась с жутким ощущением внизу живота, меня раздуло и все болит. у меня такого не было никогда! месячные проходят быстро и незаметно, сейчас же я могу только лежать. у меня сегодня силовая,а я не могу пойти
думаю идти на йогу, но даже на это нет сил
Например, я делаю запеканку творожную с индейкой, или куриное филе в ароматном бульоне всегда држу. Огурцы-помидоры-яйца-овощи в СС в банках всегжа дома есть на случай войны. Потому что я перед сном всегда_хочу_жрать. Это закон физики.
А вообще у меня вечером на пожрать времени практически нет. Поэтому иногда в кровати яблоко съедаю, когда вспоминаю. На этот случай надо держать дома вкусные яблоки
1. Силовые на выносливость два раза в неделю. Есть, кроме второй недели, когда мне было нереально плохо. На этой неделе присед примерно 47,5, становая 45. Не дотянула до своих показателей, а еще обнаружила, что у нас некоторые грифы облегченные - 700 лб, сколько это в кг? И сейчас меня терзают смутные сомненья, что там все грифы такие
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за раз Сделано! на последней треньке 1000 с копейками) я молодец, в следующем месяце буду время уменьшать
3. По возможности посещение клуба в выходные - суббота степ, воскресенье - стрипдэнс. Это оказалось сложно, но оказывается есть степ, а потом стрип сразу же по воскресеньям. Ходила так два раза, вторую и четвертую неделю пропустила.
4. Ограничить сладкое до двух раз в день.
показатели силовые пока не ставлю, мне не горит.
5. Вес 59 к концу челленджа! п. 4 не выполнялся поэтому вес стоит, даже немного растет. на данный момент 61 ровно
В целом подведу итог, потому что не знаю, как у меня с интернетом будет через пару дней. Челлендж немного дисциплинирует, третью неделю я тоже хотела треньки пропустить, но пересилила себя и занималась, если б не отчеты, наверное бы забила(((
С питанием надо что то делать. тут я безвольная тряпка
Мои цели:
3 силовых в неделю, 2 кардиотренировки
Прогрессировавшие в подтягиваниях. На сегодня 3 подхода по 5 повторений с помощью широкого жгута, а значит делать с более узким жгутом.
Спецбеговая тренировка ( кардио, выносливость, ноги, ягодицы, бедра)
Кому интересны подробности, потом напишу.
Крепатура была, но не такая как от железа.
Среда. Ноги- попа.
Присед 50, 60, 65 кг.
Присед сумо
Тяга сумо
Жим ногами 90 кг ( где вес написан , запомнила, дневник ведёт тренер).
Подтягивания со жгутом 4 подхода, повторений 7, и 3 по 5, после этой тренировки тяжело пошло.
Петля на турник одевается ( специальная резинка, бесшовная), потом в эту петлю одну ногу с подставки, потом вторую.
Подставку тренер убирает, и жгут помогает тянуть вверх. Я первый раз делала, спина , плечи и руки болели в самых неожиданных местах. Работает хорошо.
Я свой вес пока не поднимаю, а гравитрона у нас нет.
Кстати я заметила, что широким хватом не могу подтянуться
Я широким учусь.
И так, цели:
1. Вводная, занятия 2 раза в неделю и плюс постараюсь добавить кардио.
2. Продолжать считать калории
3. Прийти к ПП
По плану спина плечи.
Тяжело идёт. Может мои дополнения по подтягиваниям? Или отмена ВСАА? Или перемена в расписании?
Оль, как думаешь?
У меня вчера была спина, сделала всего три упражнения, но крепатура сегодня ого-го
Я всегда BCAA пью, поэтому здесь ничего не могу сказать из личного опыта.
Подождём Олю
После первого сплита, все через "терпи, ты можешь" от тренера
Потому, что вчера, все ОК
На этой неделе вторая тренировка, где минута отдыха между упражнениями и подходами заменяется минутой прыжков на скакалке.
Сегодня по плану все упры выполнялись по 1 минуте по 3 подхода.
1. Махи гантелей 12 кг до уровня плеч из плие
2. Армейский жим из приседа с грифом 15 кг
3. Жим гантелей 7 кг вверх на наклоной скамье
4. Пресс( скручивания)
5. Жим платформы ногами 70 кг.
К концу тренировки
Но сказано - сделано.
Вес снижается.
Спецпрыжковая тренировка.
Пятница- третья тренировка через скакалку.
Все упражнения по 1 минуте по 3 подхода. Между упражнениями и подходами отдых
1. Запрыгивания на тумбу ( запрыгнуть, выпрямиться, соити с тумбы)
2. Отжимания с колен
З . Бурпи с выпрыгиванием вверх с поднятием рук
4. пресс( скручивания на полу)
5. Прыжки ноги в стороны - ноги вместе ( все в полуприсед)
Напрыгалась на скакалке на этой неделе, мне кажется, что до весны
Сегодня тренер приглашала на бонусную тренировку
У наших детей спецбеговая на улице.
Я не пошла.
Вчера в бане я вялая бала. Сегодня полный релакс
Тренировка ног
Ягодицы.
Ханечка, было и новое упражнение.
Выпады в динамике с блином (5 кг) над головой на вытянутых руках
Спина, грудь, руки.
В конце планка, З подхода по 60 сек. Отдых между подходами 30 сек.
отчет понедельник
https://www.diets.ru/post/1526783/
все по 4
https://www.diets.ru/post/1528534/
Круговая 5 упражнений 5 кругов.
Понедельник
30 минут домашняя тренировка с гирей 5,5 кг.
Показалось мало, добавила пробежку 20 минут в парке.
Спина, грудь
По плану блудно было увидеть прогресс в подтягиваниях. На начало 3х5 с широким жгутом.
На конец 4х6 .
Тренировоки по плану.
Кардио было мало.
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 10,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 5 кг, 3 подхода по 12, больше не получилось)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 10,5 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (получилось 2 по 12 и последний подход только 8
Разминку я опустила. т.к. только прибежала с улицы вся в мыле и сразу за занятие. И в конце растяжка.
1. Становая тяга со штангой. 3 подхода по 15 раз. вес10,5 - 15,5-15,5
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15 со штангой, точнее грифом, 8кг) и жим штанги сидя с груди (2 по 15 и 1подход 12 раз. вес 8 кг)
3. чередование с отдыхом: скручивания (1 по 15, 2 и 3 по 20) и отжимания (должно было быть 3 по 12, но сдохла на первом же! После жима руки скончались
Вначале была разминка - эллипс 7 минут в среднем темпе, а в конце растяжка.
Плюс вчера пыталась сделать кардио. На эллипсе 15мин, а потом дети с воплем оттащили (надоело им быть без внимания). Поэтому вот так скудно.
Питание пока держу в районе 1400-1500
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 10,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 5 кг, 3 подхода по 12)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 13 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (в этот раз осилила 3 по 15) и скручивания (3 по 15)
Разминка и растяжка само собой.
1. Становая тяга со штангой (3 по 15, вес 10,5кг) в это занятие вес не увеличила. Нашла свою ошибку - колени расходятся, постаралась исправить, в итоге вес почувствовала сильнее.
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15, 8 кг) и жим штанги сидя с груди (3 по 15, 8 кг)
3. чередование с отдыхом: отжимание от пола с колен средним хватом (3 подхода по 8, 10 и 15 раз) и обратные скручивания (3 по 15).
В этот раз меня хватило на отжимания после жима - прогресс!
Плюс разминка и растяжка.
В среду отзанималась калланетиком - как всё-таки тяжко после года "ничегонеделания"!
Или что-то со спиной было?
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 13 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 7,5 кг, 3 подхода по 15)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 15,5 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (3 по 15 ) и скручивания (3 по 15)
1. Становая тяга со штангой: 3 по 15, вес увеличила до 15,5кг
2. чередование с отдыхом: зашагивания на опору ( 3 по 15, увеличила до 13 кг) и жим штанги сидя с груди (вес увеличила до 10,5 кг поэтому получилось только 3 подхода по 12)
3. чередование с отдыхом: отжимание от пола с колен средним хватом (3 подхода по 12 раз, после жима больше не смогла) и обратные скручивания (3 по 15).
Думаю, что 7 мин разминки в этот раз было маловато, уж больно холодно в квартире! Ну и растяжка в конце.
Кардио в эту неделю не было, еле заставляю себя на силовые. Вроде голова хочет заниматься, а тело требует плед и в постель
Питание никак в норму не приведу. Калораж 1300-1500, но БЖУ никуда не годится...
1. Приседания со штангой. 3 по 15 с весом 15,5 кг
2. Чередование с отдыхом: выпады на месте с гантелями (с весом 10 кг, 3 подхода по 15)
и тяга штанги к поясу ( 3 по 15, 18 кг)
3. Чередование с отдыхом: отжимания с колен (3 по 15 ) и скручивания (3 по 15)
Выпады наконец-то стали лучше даваться, уже в стороны не уносит
В приседе колени уходят вперед, стараюсь с этим бороться.
Питание около 1500, но в последние дни до 1700. Холодно очень и постоянно хочется есть
Но надеюсь, что до понедельника отойду и начну всё-таки сжиросжигание. Так что, если еще будет Фитнес-челендж, то я с вами!
Так, может я чего не знаю.
поправляйтесь скорее!
Первое занятие.
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Плюс разминка и растяжка.
После 1,5 недель перерыва было тяжко, но ощущения супер
Моя цель отжаться с колен 20-ть раз. Для этого мне нужны сильные рученки и собираюсь вплотную ими заняться.
С посещением фитнесклуба проблем нет 5 занятий в неделю стабильно
Мне кажется, ничего такого сверхсложного... ) Ну я любила как-то отжиматься всегда.
Ну и питание чтобы побольше белка, поменьше жира и углеводов
Сама не знаю - какие цели ставлю. Боюсь по весам говорить. Но попробуй
Итак становая - 75 паундов (20 повторений)
Бег - пробежать 5к за 21 минуту (по-моему ваще нереально)
Планка - 6 минут
С Куркуриной дважды + кардио после нее минут 30.- среда,воскресенье.
Дни будут сдвигаться,чтоб между занятиями был выходной.
Инвентарь штанга 12 кг и гантели.
Скачала себе напоминалку для воды. Взять за правило.
Большего позволить себе не могу. Зал мне только сниться,мне действительно не с кем оставить ребёнка. Поэтому если подхожу,то буду рада продолжить.
Для меня челендж был в первую очередь дисциплиной,тем толчком,чтоб полюбить спорт,влиться в постоянные трени. Август и сентябрь это те месяца за которые мне реально не стыдно.
Да и для боди пампа растить вес не очень удобно. Там такой ритм,что хоть бы с этим весом справиться без травм.
Не буду тогда засорять пост своим флудом. Спасибо Вам за прошлый фитнес челендж и удачи всем в достижении поставленных целей.
1. "Добить" Chalean Extreme, а именно третий месяц - Lean phase. На предыдущей фазе push у меня гантельки стояли по 5 и 7 кг, в идеале бы с этими весами и остаться.
2. Начать бегать. Пока пробно пишу 2 раза в неделю по 3 км. Хотя неплохо было бы хоть раз 5 км осилить.
3. Удержать вес на отметке 58 кг (а лучше бы 57).
1. Ходить на стрейч каждый понедельник (если треня завтра понравится, если нет то сама буду тянуться)
2. Присед 40кг
3. Румынка 45кг
4. Жим 25кг
5. Подтягивания хотя бы просто прибавлять. уже количество не ставлю (пока стабильно 2 раза)
6. Кардио (1 раз после силы на верхнюю часть (четверг) и 1 час вне силовой).
Вроде все основное.
приседы 20кг 2*15, 35кг 1*8, 37,5 2*8
румынка 30кг 2*12, 40кг 3*8
жим лежа 20кг 1*10, 22,5кг 10,7,5, 20кг 7
Пуловер 12кг 5*10
Как сама?
Я пока не буду повышать вес, техникой теперь беда-беда
Вчера 1450ккал 92г/35г/192г (рыбу еле впихнула в себя
Дневник питания https://www.diets.ru/dp/?day=23.09.2015
От трень вчера отдыхала.
А ты скумбрию, форель ешь?
они пожирнее будут
методом проб ,перед тренировкой для меня самое идеальное это скушать 2 небольших банана
что бы было понятно .обед в 13,00 , в 16,30 бананы и чай ,тренировка в 19
бананы вроде как калорийны, получается я за свою тренировку сжигаю только их?) или это нормально
перед ней, есть бананы?)
думаю не превышаю калорийность.
опять же досконально не считаю.
у меня такая цель есть ) сжечь ,но успех зависит от питания , вот меня и мучают мои бананы
отказываться бы, не хотелось
Так что это или йогурты с низкой жирностью, творог, рыба, креветки, и т. д. + цельнозерновой хлеб, овсянка, и т. д. Банан вы съели, энергию получили, а потом она так же быстро растерялась, и тренироваться вм уже не на чем.
Я иногда ем банан, но это от безысходности, если поесть негде или нечего, и максимум 1 съедаю, два за раз это ту мач для меня.
разные наборы
но вот только бананы пошли и энергии хватает , я не вялая ,как после белка и идет тренировка лучше и главное нет тяжести на желудке. После белкового бывало и подташнивало .
на банан спокойно хватает до 9 вечера ,голода нет
Подтягивания обратным хватом 2 раза, -10кг (7,5), -15кг (7)
Тяга верхнего блока к груди 30кг 5*10
Тяга в наклоне 20кг 10, 25кг 4*10
Тяга горизонтального блока 15кг 10, 20кг 4*8
Протяжка 12кг 10,11,12,11,11
Разведение гантелей стоя 3кг 3*10
Питание https://www.diets.ru/data/dp/2015/0924/1372556.png
В пятницу был зажор на шашлыках. Старалась есть только мясо и овощи.
Питание вчера https://www.diets.ru/data/dp/2015/0926/1372556.png Жиров в избытке теперь
https://www.diets.ru/data/dp/2015/0928/1372556.png
И на тренировку не пошла, муж заглаживал вину и выдал денег на магаз
А сегодня кд, незнай чего буду делать, по плану ноги должны быть
Это типа гамбкргера в Бургер Кинге.
Ну хоть БЖУ в пределах разумного
Наконец посетила зал, правда по скромному, т.к. М то уменьшила веса, но увеличила повторы.
1. Присед 20кг 2*15, 30кг 3*12
2. Румынка 25кг 2*15, 35кг 3*10
3. Жим лежа 20кг - 10раз, 22,5кг 10,7,9,7 (муж постраховал, делала до нимагу, плюс отдыхала больше, хорошо прибавила)
*** поняла почему много ем, я постоянно хочу спать
https://www.diets.ru/data/dp/2015/0930/1372556.png
Это до прихода домой, до 5 часов. Дальше не взвешивала.
Но съела много-много дыни. Кусок хлеба с соленой килькой, тож не с 1 штукой, кофе с ложкой сахара и молоком и курицу из холодильника щипала за самые жирные места.
Тренровка:
Подтягивания 2раза, -10кг 7,5,3.
Тяга верхнего блока за голову 20кг 15 раз, 30кг 4*10
Тяга штанги в наклоне 20кг 12 раз, 25кг 10раз, 27,5кг 3*10
Тяга горизонтального блока 15кг 12,12, 3*10
Протяжка 12 кг 5*10
Разведение гантелей стоя 3кг 3*10
Пресс подъем ног лежа 3*мах
Кардио 30 минут+ пешком до дома 30минут.
Не кислый, не жирный
её консистенция не устраивает.
Поэтому редкий производитель может удовлетворить все ее запросы.
Но блендер в помощь. Вместе он справляются.
У меня такая реакция на козье молоко и его производные.
Мне приходится детю творог делать, вот тут тяжело, если испачкаюсь то прям передергивает
Вроде терпимо, сегодня с утрища испекла пирог, налопалась уже
Я стала так спокойнее к себе относиться прям удивляюсь. Хожу вот в костюме облегающем дома, и каждый раз, как себя в зеркале вижу - радуюсь, ахаха)) А вес между тем не идеальный 49,5. \Надо бы на кило меньше, но вот прям не парит меня.
Питание все надоело, если б питалась как раньше правильно, то наедалась бы мЕньшим количеством еды, а сейчас и 1700ккал тяжело удерживать. Все время охота чая с какй нибудь гадостью. Вот купила изюм и арахис, хоть не печеньки и шоколадки.
У меня в пасмурность тоже не очень состояние, как правило.
Мне помогает чашка какао с молоком и кусочек-два горькой шоколадки.
Или тыквенный супчик )
Сейчас поела щи на индейке ну и пойду в гости на чай с вкусняшками, постараюсь много не есть.
По трене, сегодня была на ноги:
1. Приседы попробовала сделать лесенкой, уж не знаю правильно ли, но 40кг осилила
20кг 15 раз, 25кг 12раз, 30кг 10раз, 35кг 8раз, 40кг 6раз. В общем как то так, правда на больших весах в последних разах попа поднимается первой (( Ну это у меня всегда с увеличением веса.
2. Выпады в Смитте 19кг 3*15 раз.
3. Жим ногами 50кг 5*10.
4. Румынка 30кг 10раз, 40кг 4*8 раз
На румынке разве что звездочек перед глазами нет, это именно вот в трене ног.
Вела новая девочка, прям молоденькая, по мне так у нее у самой ошибок много. Тянется бездумно. Нов целом если самой с головой делать то нормально.
Питание https://www.diets.ru/data/dp/2015/1005/1372556.png
По калориям получилось мало. Зато сегодня отвесик. Вес приближается к 50ти, пока 50,2.
Треня:
Приседы 20кг 15раз, 25кг 12раз, 30кг 10 раз, 35кг 8 раз, 40кг 6 раз, сегодня уже лучше пошли 40кг, в субботу еле вставала попа обгоняла спину, сегодня уже конечно не так все плохо.
Румынка 30кг 10раз, 40кг 8 раз, 42,5 8 раз, 40кг 2*8 раз. На одном подходе увеличила вес.
Жим лежа 20кг 10 раз, 22,5 2*10 раз, 2*6 раз, думаю попробую еще увеличить вес хотя бы в 1 подходе.
Пуловер 12кг 5*11раз
Как то так, сегодня после трени только 10 минут походила на дорожке, времени больше ни на что не осталось ((
1. Правда подтянулась 3 раза (обратным хватом)
2. Гравитрон был занят, пошла сразу на тягу верхнего блока за голову. 20кг 15 раз, 25кг 10 раз (возможно больше. не помню), 30кг 10раз и больше не смогла. почему то было ощущение что мышцы как не разогретые, было больно мышцы рук. Хотя физически могла делать, не стала насиловать организм, ушла на тягу в наклоне.
3. Тяга в наклоне, тут я молодец ))
20кг 10 раз, 25кг 10 раз, 27,5кг 2*10 раз, 25 кг 10 раз. (прибавила на 2,5кг)
4. Тяга горизонтального блока. Тут что то тоже не очень пошло, 15 кг 15 раз, 20кг 4*10раз, но что то прям с трудоооом.
5. Протяжка к подбородку 12кг 5*12раз
6. Немного на пресс поделала. но изжога не дала нормально позаниматься.
ну и 20 минут кардио плюс пешая прогулка до дома 2,5км.
Питание второй день не считаю, лень, но стараюсь питаться по объемам тех дней когда считала.
Сегодня как положено сходила на растяжку, наконец все как надо, хороший тренер и без пресса.
И плюс 15 минут на дорожке пока ждала тренировку.
Еда ... в выходные была беда, шоколадку закусывала редиской
Сегодня в целом нормально (не считаю потому как блюда которые готовила не просчитаны), даже на тортик сегодня не позарилась.
Съела вчера шоколадку целиком, не полегчало.
На трене тоже как то прям все было лень, отзанималась с мЕньшими чем обычно весами.
Приседы 15 раз 20кг
3*10 раз 30кг и то что то прям с трудом.
Жим ногами 50кг 4*15 раз
Румынка 25кг 15 раз
35кг 10,10,8 раз
Жим лежа, делала в тренажере, все лавки заняты были, написано вроде 8,2кг (я так поняла судя по нагрузке что на 1 руку
Первый подход 10 раз, потом навесила еще по 2,5кг, количество не помню ,но сдалась быстро
Ну и 15 минут кардио, на большее не хватило терпелки.
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать
3. Подтягивания постоянно в программе
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора.
5. Вес держать около 53 кг.
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-53,5 kg
https://www.diets.ru/post/1519242/
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-пул дэнс, бег в пролете по причине отпуска
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг, классической становая 75 кг, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-52,7 kg DONE
Неделя 41
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 5 км, 1 растяжка или другая легко интенсивная развлекуха-минимальный недельный обьем-функционалка, пул дэнс, бег в пролете по причине отпуска
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг-DONE, классической становая 75 кг-OPEN, жим 35 кг на 4 повтора-OPEN
5. Вес держать около 53 kg-53,6 kg NOPE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробежать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 57,5 кг-DONE, классической становая 75 кг-DONE, жим 35 кг на 4 повтора-сделала 3 сегодня
5. Вес держать около 53 kg-ровно 53 kg сегодня
Так что считаю на 5 с минусом справилась.
Довольна собой
Но в ФЧ-3 буду участвовать все равно!
Цель на отпуск - не набрать вес. Уезжаю 68, должна вернуться не больше....
Возвращаюсь и начинаю затяжное жиросжигание недель на 12, к Новому году, короче, в духе сайта.
Оставлю 2 тяжёлых и коротких силовых в неделю, задача - постараться удержать веса, 65 кг в приседе и 75 в становой, жим гантелей на наклонной - по 14 кг на каждую руку.
Ещё 2 дня будет скорее всего Тренировочная зона. Кардио по возможности. Дело в том, что после отпуска начинаем переделку котельной в доме, и съезжаем на городскую квартиру. То есть, эллипса по утрам не будет до конца октября примерно....есть задумка бегать на улице, но пока не знаю, получится ли. Рядом с московской квартирой фитнес-клуб моей сети, попробую договориться ходить туда на месяц. Если не получится, придётся ездить в свой хотя бы на 2 силовых в неделю, что конечно будет неудобно...
Ещё цель к 20 октября скинуть вес до 66 кг (-2 от сегодняшнего).
С удержанием весов на жиросжигании будет ад, но удачи тебе, ты выживешь
До вчерашнего дня носились по магазинам, занимались домом, еда 2 раза в день, утром и вечером, ну и конечно на ужин все эти дни полбутылки вина, сыр-хлеб-зелень-овощи....чуток прошутто ещё, кофемолоко и шоколад до кучи на дессерт....в общем, как всегда....
Стойкости никакой. Сегодня целый день гуляли по Праге, поэтому был нормальный обед: супчик-лапша с фрикадельками и лосось на гриле. Только вернулись в отель, лежу с планшетом, ноги гудят....Есть не хочется.
В Праге в центре фестиваль вин и специалитетов чешских и не чешских, сыры, копчености и хлебы-выпечка в ассортименте. Вот как тут удержаться? Купили бутылку португальского вина красного сухого, предварительно продегустировав много разного....и сыр Пекорино выдержанный испанский, который больше всего понравился....и козий бри.... Короче, это не лечится похоже.
Ох, сырыы )) у нас сейчас козий кстати, армянский появился, такой вкусный
Цена вполне себе как у европейских, но и качество шикарное.
Вес 68.9....неплохо, учитывая, что вино и сыр по вечерам - ни разу не способствует удержанию веса....
Сегодня буду узнавать, получится ли временно посещать клуб рядом с квартирой, тогда завтра - первая тренировка после более чем 2-х недельного перерыва будет. Цель остается та же - увидеть 66 на весах 20 сентября, хотя бы и с "хвостом"....
Делала в качестве разминки-разогрева: минуты 3 на скакалке попрыгала, далее с гирей 16 кг суперсет:
свинг двумя руками 20 раз + тяга гири к подбородку из приседа с широкой пост.ног, 15 раз, 3 подхода
1. Присед, разминка с грифомх20, 42,5х12, 52,5х8х3
2. Выпады статические, 42,5х8+8, 32,5х(12+12)х2
3. Тяга на прямых с гантелями, (2х10)х20, (2х15)х20х2
4. Жим гантелей на наклонной, (2х10)х15х3 суперсетом с подтягиваниями на низкой перекладине в смите, 10х3
5. Тяга веревки на трицепс, 15кгх20х2 суперсетом со скручиваниями на наклонной скамье, 20х2
Получилось почти полтора часа, с учетом того, что еще пыталась набрать себе гантели на 12-13 кг, но не вышло, только время потратила....на жим хотела, поскольку 10кг мало, а 15 много.....В итоге делала 10-ками.
Ничего так после отпуска, посмотрим, как завтра встану....
В понедельник присед с весами давался тяжеловато.
Тело откликнулось крепатурой
Тяга штанги в наклоне, тяга 1 гантели в упоре, жим гантелей сидя, махи с гантелями на дельты, тяга веревки на трицепс, скручивания на наклонной скамье. В конце метаболика: с гирей 16 кг суперсет:
свинг двумя руками 20 раз + тяга гири к подбородку из приседа с широкой пост.ног, 20 раз, 3 подхода, и 20 минут промучила местный эллипс, по недоразумению носящий это гордое название....боялась, что развалится, но он выжил!
В субботу вместо тренировки продолжили генералить квартиру, добила кухню, теперь как новая, вся беленькая-чистенькая.....Уломалась так, что ночью не могла спать, болели-ныли руки до локтя....так бывает с ногами, когда, например, целый день проходишь пешком. Вот и у меня было впечатление, что целый день я проходила на руках.
Решила так и ходить в местный зал, потому что свою машину не стала забирать от дома, с парковкой возле квартиры засада, мест нет от слова "совсем", муж на дискавери залезает на бордюры, я на своей так не смогу. А так мы на одной машине ездим на работу/с тренировки, что удобно. Надеюсь, в эту субботу у него состоится-таки волейбол, и я с ним в зал съезжу.
Питаюсь без подсчетов, "интуитивно"...
Весы оставила дома, ориентируюсь по одежде. Думаю, что этот челлендж я провалю, в плане того, что 66 не увижу точно через неделю....
Вес не знаю, судя по одежде, держу свои вокруг 68. Жиросжигание из-за ремонта/переезда так и не начала, тренировки были 2 раза в неделю силовые. В прошлый четверг, правда, в качестве кардио была аэробика на степах+без них, завтра тоже пойду после силовой.
Несмотря на 2 тренировки в неделю, восстановила свои весА после отпуска, присед 65х8х4, становая 75х8х4, гантели вчера на наклонной наконец-то пожала в последних подходах по 14 кгх6х2, довольна.
С понедельника возобновила взвешивание еды и подсчет калорий, пока стараюсь держать в районе1800, вчера после тренировки добрала до 2000 примерно, бокалом красного сухого с обезжиренным сыром (хотя поужинала сразу после трени творогом с вареньем).
Следующую неделю еще будем жить в Москве, но в субботу собираюсь все-таки проехать в клуб потренироваться.
И поймала себя на том, что никак не могу настроится на жиросжигание, ищу отмазки....
Короче, итог фитнес-челенджа-3: я его в плане похудения завалила, в плане восстановления формы - все ок.
1) следить за питанием. Поменьше сладеньких булочек
2) уменьшить принятие кофе
3) жим сейчас (а точнее сегодня) был наконец-то 92 кг! Хочу 111 к 30 октября
4) вешу 70. Хочу 68 к 30 октября
5) шпагат полный, чтоб руки убрала и сидела
6) сейчас подтягиваюсь с компенсацией в 37 кг. Хоть тут ну хоть как-то спрогрессировать, уж больно плохо дается
7) попытаюсь ходить на танцы, но тут он ноги зависит
Вес подняла до 84 . Ааалилуя
Конкретно слежу за питашкой. Есть кое-какие сладости, но все вписывается в дневной калораж. Вес падает. Сегодня, правда, 69.6, вчера 69.4 было.
Сегодня пойду на ХипХоп.
Досчитала до 1340 ккал, потом съела миску приготовленного рагу, но там только овощи и маленький кусочек мяса. Думаю там ккал. 200. Итого наела на 1550.
Я молодец. Пью воды много и чая.
Калории не считала, ибо времени не было.
Растяжку.
Ем как придется. Утром калории считаю, а вечером обязательно кто-то тащит на вино, пиво, кафе, кино
Теперь я вообще спортом не занимаюсь
За едой, правда, слежу
В понедельник физиотерапевт советовал попробовать побегать 2-3 км.
Во вторник пробежала 30 минут.
В четверг было 1.5 часа аэробной нагрузки.
За едой слежу хорошо! почти - 1 кг. Пью много.
Но постараюсь. Спасибо!
я отдельно еще делаю подтягивание блока к груди (как раз на бицепс + спина) и отдельно подтягиваюсь узким хватом, руки впереди, тоже на бицепс.
Ремни на кисти и на турник надевай, я серьезно. Если руки не держат, ремни помогают. Ну и виси на руках вообще, укрепляй кисти.
Тяга блока к груди это в принципе упражнение на спину и руки.
Как резинки? Один конец наверх, а другой на колено?
ну да, на руки
Но в нашем гравитоне мне кажется не удобно, слишком ручки высоко.
Да и ремни еще иметь надо.
По-моему мнению, вертикальные тяги помогают.
Запрыгивать на турник и делать негативные подтягивания-очень хорошо.
В некоторых залах есть резинка на турниках-тоже супер.
Я с резинкой делаю, мне нравится! Работает кор отлично
Как бы трудно туда, назад уже почти всем под силу должно быть, я думаю.
Потом каждый раз все меньше прыгаешь, каждый раз ноги на подставку возвращаешь в повторе. Пока не получится без запрыгиваний, остановок между повторами.
Хорошо бы кто помог в первый раз, тренера в зале попроси.
У вас нет?
Их же всегда можно попросить посмотреть технику и помочь в новом упражнении.
Пусть помогут, это их работа.
Кистевые ремни, кистевые лямки (Lifting Straps). У меня кожаные, и я ни разу не пожалела о том, что тряпочные не стала покупать (они дико кисти натирают).
Ничего личного, я вас всех-всех люблю и ценю то, что вы делаете, но просто это совсем не моя тема
Мои цели:
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю:
Цели силовых:
- после отпуска наладить обычный режим тренировок (т.к., на той неделе пропустила 2 тренировки).
- Понедельник: ноги, попа, плечи. Среда: грудь-спина. Пятница: поп-день.
- работать над глубиной приседа при весе штанги 30-35 кг.
- увеличить время обычной планки до 1,5 мин.; в боковой планке взять гантель на 1 кг. больше, то есть в 4 кг.
2. Заставлять себя делать легкое кардио после силовых ( для начала 10-15 мин. на дорожке,эллипсе и т.д.)
3. При наличии свободного времени в выходные дни, посещать 1 раз в неделю бассейн и сауну.
4. Отрегулировать питание в выходные дни. Проблем на неделе нет, все строго считаю и придерживаюсь. Если честно, есть эмоциональные проблемы, переживания, волнения, напряжение, усталость и в конце недели, я уже не могу сдерживать все это.
5. Вес держать в пределе 55 кг.