Открываю фитнес челендж #3, который продлится с 20 сентября по 20 октября этого года.
1. Буду принимать тех, кто занимается силовыми или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках ганелей, но планирует начать это делать;
2. Ставите цели на месяц, и в этом посте, в своей ветке отчитываетесь об их достижении. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы столкнулись с этим в прошлый раз), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;
3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом.
Открываю фитнес челендж #3, который продлится с 20 сентября по 20 октября этого года. 1. Буду принимать тех, кто занимается силовыми или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках ганелей, но планирует начать это делать; 2. Ставите цели на месяц, и в этом посте, в своей ветке отчитываетесь об их достижении...
Читать полностью
Отчет за прошедшую неделю:
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю.
Держу глубину приседа хорошо, но на последних повторениях не могу так низко опускаться, начинаю филонить.
Планку классическую теперь делаю 1,5 мин; боковые с гантелью весов в 4 кг.
2. Кардио после так и не делаю. Тут больше даже дело не в лени, а во времени (заканчиваю тренировку в 21:00, еще надо прийти поужинать, принять душ и т.д., и уже спать ложиться. С этим большие проблемы, т.к. не всегда получается спать 7 часов, выходит примерно 6:30 часов сна. ).
3. На выходные ездила за город, поэтому никакой сауны и бассейна не посещала.
4. Питание на выходных безобразное, это и пицца и шашлык и вино.
5. Все в пределах 55 кг.
на последних повторениях не могу так низко опускаться
и не надо, если физически не можете. Делайте до тех пор, пока соблюдается техника и есть выхлоп, то есть до тех пор, пока до параллели садитесь. Если нет сил досаживаться, лучше закончить подход и сделать еще 1 или несколько с меньшим весом, но с соблюдением техники.
Со мной можно на ты!!
Вот вид сзади и ещё с боку на уровне парралели. Может тут лучше видно... Я думала, что к меня спина всегда зафиксирована прямой с прогибом в пояснице.... Ну, это я так думаю! На счёт растяжки мало вероятно, я сажусь на все шпагаты...
Оля, у меня такое бывает ( завал коленей, видимо), когда вес добавляю, лучше снижать в таком случае?
Коленки должны ровными быть ведь всё время, пока опускаюсь?
Тактика такая: снижаешь вес и выполняешь с ним присед медленно, печально и внимаиельно, ощущая каждую работающую мышцу. Увидишь, что через несколько тренировок бОльший вес пойдет легко и непринужденно. Я сейчас именно этим и занимаюсь.
Очень сильный наклон вперёд, это раз. Хорошо было бы посмотреть, как встаёте из такого приседа, потому как мне кажется, что пойдёт сильная нагрузка на спину при подъеме.
И второе, на мой взгляд, штанга лежит высоко, практически на шее.
А третье, Вы, похоже, сосредоточены сильно на том, чтобы колено не выходило за стопу, и оно не только не выходит, но и попытка держать голень почти вертикально как раз приводит к сильному наклону вперед.
Я попробовала просто присесть без веса как Вы, и все это, что написала, почувствовала....
А вот глубина на первом фото вполне зачетная.
Спасибо за замечания! Попробую обратить внимание на все эти моменты при приседе!!!
На счет голени...хм...не знаю, никогда не обращала внимания на это. Я как приму стойку так и зафиксирую себя (как солдатик оловянный). А слежу, я в основном за спиной всегда! Где-то читала, что сильный наклон спины это не страшно при приседе. Если сильнее делаю наклон вперед, то могу глубже сесть. В этом и секрет глубины...
Вот, мне точно так же показалось: слишком сильный наклон. Из-за очень широкой постановки ног.
Штанга слишком высоко лежит. Если ниже опустить, то можно будет уже ноги и прямее спину держать.
Это хорошо тренировать в фронтальном приседе, например с вытянутой на прямых руках гирей (угол спины).
LisAlisa пишет:
В этом и секрет глубины...
Я так доже думала, но тренер это ошибочной техникой называет .
И во фронтальном приседе такие номера не проходят.
Ок! Сегодня день приседа. Положу штангу пониже. Получается ноги надо ставить уже? А если присед "Сумо" делать....как быть?
Читала, что девушкам только сумо и рекомендуется делать. (лично мое мнение, что надо чередовать стойку, но сейчас не об этом). Смысл в том, что с широкая постановка помогает сесть очень глубоко и больше нагрузка уходит на попу и бицепс бедра.
Ага, попробуй.
Сумо уже другая песня, там понятно надо широко ставить.
А вот тебе видео как девушка приседает, как по мне зачетно и вообще я ее технику лю:
Но на самом деле, главное не навредить.
Если тебе так удобно, коленки-спина не плачут, мышцА растет где тебе надо, то можно наверное не заморачиваться.
Мне тренер просто не дает. Как сходит на семинар какой, приходит и начинает нововведения в виде узких фронтальных приседаний с прямо спиной.
Скажу тебе, что бедро и попа очень даже чувствуются.
Самые странное, что год назад (это второй месяц после начала занятий) у меня были тренировки с целью жиросжигания присед с весом 30-32,5кг, 3 по 15. По началу, я не худела, а скорее удерживала вес и даже чуть набирала. Весила 58-59, но в итоге, похудела до 56-57. Качество фигуры стало лучше, объёмы ушли вес почти не изменился. После НГ, решила выявить свой максимальный вес на приседе, тем самым понять свой рабочий. В итоге сделала пирамиду последний подход был с весом 50 кг- 5 раз. Тем самым рабочий у меня примерно 40 кг. После этого, стала по понедельникам делать тяжелую треню ( присед: 1 (30кг) -10 или13; 2(40кг)-7/8или9; 3(45кг)- 6/7; 4(50кг)-5; 5(50кг)-3/4 или 5. Примерно так! Иногда не хватало сил и последние подходы были с весом 45-47,5кг.
Зачем я это пишу?! Потому что, после этого добавления тяжелой трени, я рассчитывала вырастить попу! В итоге наоборот, я похудела. В зале меня даже спрашивали: "как я так просушилась?" . В принципемне нравится, меня устраивает моя фигура) но! Попу как орех тоже охото!
Отчет за прошедшую неделю:
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю, с выполнением всего запланированного.
2. Кардио после так и не делаю.
3. На выходных занималась всевозможными делами (в основном домашними).
4. Питание на выходных, как всегда оставляет желать лучшего.
5. Все в пределах 55 кг.
Отчет за прошедшую неделю:
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю, с выполнением всего запланированного.
2. Кардио после так и не делаю.
3. На выходных опять нет времени сходить в зал.
4. Питание на выходных, не очень правильное....
5. Все в пределах 55 кг. Отчет за прошедшую неделю:
Отчет за прошедшую неделю.
1. Была в зале в понедельник и пятницу.
В среду не пропустила. Ходила на курсы Истории искусств. Первое занятие можно было посетить бесплатно. Как жаль, что только одно!
Пятница (16.10.15.).
1. Становая классическая: (разминочный 22 кг * 15) 1 (30кг)*13; 2 (35кг)*12; 3 (35кг)*12; 4 (35кг)* 12.
2. Подтягивания с пола к грифу в "Смите": 3 по 5 раз. (Тут я очень, слабая! Это мои самые первые шаги к цели подтянуться 1 раз.)
3. Тяга горизонтального блока к поясу: 1 (12,5кг) * 15; 2 (12,5кг) * 13; 3 (12,5кг) * 13.
4. Вертикальная тяга к груди: 3 (15кг) * 15.
5. Жим штанги: 1 (20кг)* 15; 2 (22,5кг)* 12; 3 (22,5кг)* 12.
6. Жим гантелей на скамье под углом 45градусов: 3 (8кг) * 12.
7. Сведение тросов в блоке на грудь: 1 (3,75 кг)* 15; 2 (3,75 кг)* 13; 3 (3,75 кг)* 13.
8. Подъем ног на наклонной скамье: 2*15. (Все больше сил не осталось(((
9. Прямая планка 1*1,30 мин.
Боковые планки (левая и правая) 1 по 1 мин.
2. Кардио, как видите, так и не делаю. Если честно, у меня просто не хватает времени. Я постоянно, спешу, бегу, не успеваю на работу, бегу домой, бегу в зал, всегда смотрю на часы....меня так достала эта спешка, эти вечные нервы.....
3. На выходных опять нет времени сходить в зал.
Мама работала на той неделе 7 дней (4 дня по 12 часов).
Поэтому, я ездила в магазин, стирала, убирала, готовила еду (правда много еды Это и рыба на ужин, паста братику и маме, маффины с сыром, шарлотка, каши, котлетки и ещё что-то, но это все за два дня. Сразу объясню, что это для того, чтобы была еда на понедельник и вторник. Потому что, мама эти дни опять 12 часов, а мне надо еще и в зал успевать и себя в порядок привести, по минимуму))
4. Из всего этого следует, что я кушала много на выходных. Самое стыдное, что маффины с сыром я сделала уже ночью в субботу и кушала их с арахисовой пастой и бокалом красного сухого. Это было безумно вкусно. Если, что я больная на сыры, крекеры и солененькое. Но, и сладкое я тоже люблю.
5. Вес сегодня (20.10.15) 55 кг.
На той неделе был 54,5 кг. За выходные набрала. Плюс в субботу начались КД.
Девочки! У меня просьба, не могли бы скинуть ссылку или написать упражнения, которые можно выполнять в зале при варикозе? Моя коллега ходит в зал и просит ей подсказать упражнения. Занимается в колготках специальных!
Я при варикозе (даже была хирургическая операция по удалению большой бедренной вены на правой ноге) делаю абсолютно все упражнения в зале, без ограничений. Ориентируюсь на свое самочувствие и ощущения, прохожу раз в год обследование у флеболога. После того, как убрала лишний вес 3,5 года назад, ухудшений от силовых занятий нет. Компрессионный трикотаж не использую. Вены проблем, кроме эстетики (ноги "синие") не доставляют.
Девочки, вы все - огромные, нереальные умницы! Читаю ваши отчеты, и они просто каждый раз греют душу и очень радуют.
У меня сейчас очень много изменений в жизни (те, кто есть у меня в Фейсбуке, в курсе), и иногда нет времени, а чаще сил на то, чтобы очень внимательно вчитываться в комментарии и поддерживать общение. Я стараюсь в меру сил это делать, но я понимаю, что я должна делать это в бОльшем объеме, и я буду делать все возможное для того, чтобы изменить эту ситуацию.
Хочу еще раз хочу извиниться перед вами за то, что я так мало участвую в обсуждениях, и сказать вам огромное спасибо за то, что вы так упорно работаете над собой и так увлечены процессом!
Оля, даже не думай извиняться и вообще!
Ты никому тут ничего не должна, а за идею тебе большое спасибо.Надеюсь, что изменения в жизни приятные, сил тебе .
я вчера пыталась повышать веса. Сделала приседания с весом 43 (10), поняла, что техника страдает - вернулась к 38. Делаю по 3х0 но все равно чувствую, что до глубокой паралели еще далеко.
А вот становую делала 43 кг 3х15. И еще 2х5 сделала 51 кг
не досаживаюсь. Спина не работает. Вообще как страх, что сейчас завалюсь. Думаю технику надо прорабатывать на 75 паундах. А потом уже идти выше.
Я кстати жим лежа тоже сейчас делаю с пустым грифом, чтобы техника правильная. Дожимать до груди.
Значит бери 38, и медленно, вдумчиво и до четкой параллели доводи до 8 повторов, которые будут даваться легко. Делаешь разминку, потом накинь небольшой вес, с которым довольно легко сделать 8 повторов, а дальше с 38 подхода 2-3, сколько сможешь. С соблюдением идеальной техники.
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю.
Держу глубину приседа хорошо, но на последних повторениях не могу так низко опускаться, начинаю филонить.
Планку классическую теперь делаю 1,5 мин; боковые с гантелью весов в 4 кг.
2. Кардио после так и не делаю.
3. На выходные ездила за город, поэтому никакой сауны и бассейна не посещала.
4. Питание на выходных безобразное, это и пицца и шашлык и вино.
5. Все в пределах 55 кг.
и не надо, если физически не можете. Делайте до тех пор, пока соблюдается техника и есть выхлоп, то есть до тех пор, пока до параллели садитесь. Если нет сил досаживаться, лучше закончить подход и сделать еще 1 или несколько с меньшим весом, но с соблюдением техники.
Это самая нижняя точка.
Если я права, то это может говорить о том, что вам недостает растяжки, или вес слишком большой.
Вот вид сзади и ещё с боку на уровне парралели. Может тут лучше видно... Я думала, что к меня спина всегда зафиксирована прямой с прогибом в пояснице.... Ну, это я так думаю! На счёт растяжки мало вероятно, я сажусь на все шпагаты...
Простите, что захламляю! Потом все удалю!
А спина вроде в норме?
Коленки должны ровными быть ведь всё время, пока опускаюсь?
Буду бдить внимательнее, коленки мне нужны.
И второе, на мой взгляд, штанга лежит высоко, практически на шее.
А третье, Вы, похоже, сосредоточены сильно на том, чтобы колено не выходило за стопу, и оно не только не выходит, но и попытка держать голень почти вертикально как раз приводит к сильному наклону вперед.
Я попробовала просто присесть без веса как Вы, и все это, что написала, почувствовала....
А вот глубина на первом фото вполне зачетная.
На счет голени...хм...не знаю, никогда не обращала внимания на это. Я как приму стойку так и зафиксирую себя (как солдатик оловянный). А слежу, я в основном за спиной всегда! Где-то читала, что сильный наклон спины это не страшно при приседе. Если сильнее делаю наклон вперед, то могу глубже сесть. В этом и секрет глубины...
Штанга слишком высоко лежит. Если ниже опустить, то можно будет уже ноги и прямее спину держать.
Это хорошо тренировать в фронтальном приседе, например с вытянутой на прямых руках гирей (угол спины).
Я так доже думала, но тренер это ошибочной техникой называет
И во фронтальном приседе такие номера не проходят.
Читала, что девушкам только сумо и рекомендуется делать. (лично мое мнение, что надо чередовать стойку, но сейчас не об этом). Смысл в том, что с широкая постановка помогает сесть очень глубоко и больше нагрузка уходит на попу и бицепс бедра.
Сумо уже другая песня, там понятно надо широко ставить.
А вот тебе видео как девушка приседает, как по мне зачетно и вообще я ее технику лю:
Но на самом деле, главное не навредить.
Если тебе так удобно, коленки-спина не плачут, мышцА растет где тебе надо, то можно наверное не заморачиваться.
Мне тренер просто не дает. Как сходит на семинар какой, приходит и начинает нововведения в виде узких фронтальных приседаний с прямо спиной.
Скажу тебе, что бедро и попа очень даже чувствуются.
Видео не прикрепилось...не вижу с двух устройств...
https://www.diets.ru/post/edit/1519242/
Страница или функция, которой вы хотели воспользоваться, недоступна вам.
Видимо, не судьба мне увидеть это видео))))
Зачем я это пишу?! Потому что, после этого добавления тяжелой трени, я рассчитывала вырастить попу! В итоге наоборот, я похудела. В зале меня даже спрашивали: "как я так просушилась?"
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю, с выполнением всего запланированного.
2. Кардио после так и не делаю.
3. На выходных занималась всевозможными делами (в основном домашними).
4. Питание на выходных, как всегда оставляет желать лучшего.
5. Все в пределах 55 кг.
1. Силовые в неделю строго по плану 3 раза в неделю, с выполнением всего запланированного.
2. Кардио после так и не делаю.
3. На выходных опять нет времени сходить в зал.
4. Питание на выходных, не очень правильное....
5. Все в пределах 55 кг. Отчет за прошедшую неделю:
1. Была в зале в понедельник и пятницу.
В среду не пропустила. Ходила на курсы Истории искусств. Первое занятие можно было посетить бесплатно. Как жаль, что только одно!
Понедельник (12.10.15.).
1. Присед: 1 (20кг)*15; 2 (30кг)*12; 3 (35кг)*10; 4 (40кг)*8; 5 (40кг)*7; 6 (45кг)*5.
2. Выпады классические: 1 (20кг) по 12; 2 (25кг) по 12; 3 (25кг) по 10; 4 (25кг) по 12.
3. Румынка: 3 (32,5кг) * 15.
4. Жим гантелей сидя: 1 (7кг) *10; 2 (7кг)* 12; 3 (7кг)* 12.
5. Подъем гантелей перед собой: 3 (3кг)*13.
6. Прямая планка 1*1,30 мин.
Боковые планки (левая и правая) 1 по 1 мин.
Пятница (16.10.15.).
1. Становая классическая: (разминочный 22 кг * 15) 1 (30кг)*13; 2 (35кг)*12; 3 (35кг)*12; 4 (35кг)* 12.
2. Подтягивания с пола к грифу в "Смите": 3 по 5 раз. (Тут я очень, слабая! Это мои самые первые шаги к цели подтянуться 1 раз.)
3. Тяга горизонтального блока к поясу: 1 (12,5кг) * 15; 2 (12,5кг) * 13; 3 (12,5кг) * 13.
4. Вертикальная тяга к груди: 3 (15кг) * 15.
5. Жим штанги: 1 (20кг)* 15; 2 (22,5кг)* 12; 3 (22,5кг)* 12.
6. Жим гантелей на скамье под углом 45градусов: 3 (8кг) * 12.
7. Сведение тросов в блоке на грудь: 1 (3,75 кг)* 15; 2 (3,75 кг)* 13; 3 (3,75 кг)* 13.
8. Подъем ног на наклонной скамье: 2*15. (Все больше сил не осталось(((
9. Прямая планка 1*1,30 мин.
Боковые планки (левая и правая) 1 по 1 мин.
2. Кардио, как видите, так и не делаю.
3. На выходных опять нет времени сходить в зал.
Мама работала на той неделе 7 дней (4 дня по 12 часов).
Поэтому, я ездила в магазин, стирала, убирала, готовила еду (правда много еды
4. Из всего этого следует, что я кушала много на выходных. Самое стыдное, что маффины с сыром я сделала уже ночью в субботу и кушала их с арахисовой пастой и бокалом красного сухого. Это было безумно вкусно.
5. Вес сегодня (20.10.15) 55 кг.
На той неделе был 54,5 кг. За выходные набрала. Плюс в субботу начались КД.
Прошу прощения за то, что так много пишу.....
У меня сейчас очень много изменений в жизни (те, кто есть у меня в Фейсбуке, в курсе), и иногда нет времени, а чаще сил на то, чтобы очень внимательно вчитываться в комментарии и поддерживать общение. Я стараюсь в меру сил это делать, но я понимаю, что я должна делать это в бОльшем объеме, и я буду делать все возможное для того, чтобы изменить эту ситуацию.
Хочу еще раз хочу извиниться перед вами за то, что я так мало участвую в обсуждениях, и сказать вам огромное спасибо за то, что вы так упорно работаете над собой и так увлечены процессом!
Ты никому тут ничего не должна, а за идею тебе большое спасибо.Надеюсь, что изменения в жизни приятные, сил тебе
Спасибо за то, что собрала нас тут всех
Спасибо тебе огромное
Желаю скорейшей стабилизации и стойкости.
Ты боец
А вот становую делала 43 кг 3х15. И еще 2х5 сделала 51 кг
С 95 lb техника страдает как? Коленки заваливаются или не досаживаешься, но колени и спина на месте?
Я кстати жим лежа тоже сейчас делаю с пустым грифом, чтобы техника правильная. Дожимать до груди.
На жиросжигание от 15, 15-20, и не с потолком по весу, который ты можешь взять.
Ты точно тренер :-)
Это capacity, сколько навесить можно