Отчет за сегодня для ФЧ 3

Привет всем!

А поскольку Олечка нас там хвалит, в фитнес-челендже участвовать оченама весело и приходится работать.
Мои цели я озвучила в посте по ФЧ.

Вес на сегодня 50,5. Урезала углеводы, слежу за белком, пью аминокислоты, и, конечно же, тренируюсь ни смотря ни на что.

Сегодня я тренила ноги и плечи.

Присед-сумо делала по Олиной схеме.



30 кг. разминка 1*15
50 кг. 1*12
57 кг. 2*12 (увеличила количество повторов в подходе после своих пампинговых с небольшим весом тренировок)
50 кг. 1*15
40 кг. 1*20
30 кг. 1*25
Доброе утро 30 кг.



4*15
Дельты:
Армейский жим стоя 18 кг. 4*15


Разведение рук сидя. гантели 4,5 кг. 4*15

Подъем плеча вбок. гантеля 4,5 кг. 3*12 на каждую руку.



Степпер 25 минут Ура, снова кардио!



Хочу завтра пожать, надеюсь, палец мой не будет против.
В общем все стянулось, но сейчас мешаются узелки ниток.
Может быть во вторник сниму их, пойду к врачу.
Вот заживает мой пальчик: