Почему-то часто читаю, что привычка вырабатывается за 21 день. И даже меньше.
Личный опыт подсказывает, что нифига подобного.
По крайней мере нужные, полезные, здоровые так быстро в жизнь не встраиваются...
Ну слава богам, наконец-то прочила, что привычки в среднем вырабатываются за гораздо более длительный срок (да в три раза более длительный, чем 21 день!). Особенно сложные привычки..
Привычка формируется, в среднем, за 66 дней
Чем сложнее поведение, которые мы хотим закрепить, тем дольше времени потребуется. Так, тем кто хотел обрести привычку регулярно заниматься спортом, чаще требовалось в 1,5 раза больше времени, чем тем, кто вырабатывал привычку есть на обед фрукты. Даже если вы пропустите день иди два, это не повлияет на время обретения привычки, но слишком много пропущенных дней подряд может замедлить процесс.
Я вот, например, с середины лета ввела в свою жизнь ранние подъемы. И вот до сих пор не могу сказать, что это у меня прям железная привычка. Ну нет у меня уверенности, что стоит снять этот вопрос с контроля, и я по прежнему буду просыпаться рано. Наверняка снова собьюсь на черт-те какой режим дня. Хотя определенные признаки закрепления уже присутствуют. Но и цифра 66 уже мною пройдена.
А у кого как обстоят дела в выработкой полезных привычек?
Почему-то часто читаю, что привычка вырабатывается за 21 день. И даже меньше. Личный опыт подсказывает, что нифига подобного. По крайней мере нужные, полезные, здоровые так быстро в жизнь не встраиваются... Ну слава богам, наконец-то прочила, что привычки в среднем вырабатываются за гораздо более длительный срок (да в три раза более длительный, чем 21 день!)...
Читать полностью
В 1992 году, в течении 10 месяцев я ела 3 раза в день по 250 грамм, исключила сладкое, жирное, соленое, белый хлеб и пр., за первые 3 месяца сбросила 18 кг, далее вес держался на одной отметке. Но, потом на меня свалилось несколько несчастий одновременно, началась длительная депрессия, из которой меня вывела собака - дети уговорили взять 3-х недельного щенка, который воспринял меня, как маму. Из той системы питания осталось только то, что я с тех пор пью кофе и чай без сахара ( поняла, что сахар убивает неповторимый вкус напитков ) , не ем соленое, практически не употребляю белый хлеб, остальное пищевое поведение вернулось, как и не менялось. Жирное я снова перестала употреблять уже с 2008 года, после поездки в Китай. Сладкое очень люблю, не могу от него отказаться и не могу вернуться к тем объемам пищи. Хотя прожила в том режиме не 21 и не 66 дней, а более 300 дней ( точно сказать не могу ), в результате уже много лет не получается сбросить какие-то 5 кг...при этом .занимаюсь йогой 3-5 раз в неделю
Не знаю сколько нужно, но точно знаю, что 3 месяца недостаточно. Мне кажется, что после полугода я стала замечать первые признаки именно привычки, когда не нужно себя сильно контролировать.
Я тоже так считаю и личный опыт имеется. Через 21 день приходит осознание- что именно это тебе полезно, а вот увидеть пользу этого полезного можно только чере 1.5 - 2 месяца.
думаю, что это строго индивидуально... например, питаться по режиму привыкла за месяц, пить регулярно воду за 2 недели...спать по режиму пока привычка не вырабатывается-чуть ослабила контроль, на сон 3-4 часа, приходится контролировать, чтобы 5-6 получалось..
Интуитивное Питание - есть тогда, когда хочешь есть (не путать голод с аппетитом), твердо знать, что именно (продукты и физические нагрузки) не принесут вреда твоему организму, а только помогут. Знать объем и вес съедаемого, которое не навредит тебе.
ого. ВСТРЕЧАЛА 42 ДНЯ
а от себя могу добавить, что мы делаем то, что нам нравится чаще, чем то, что не нравится. Энтони Роббинс называет эти делания ритуалами...
И даже не
Полезную какую-то "вещь" привязываю к себе и держу осознанно.
Если ослабевается контроль - "привычки" нет
всё равно, нарушив один раз....всё идёт псу под....(сори)
а от себя могу добавить, что мы делаем то, что нам нравится чаще, чем то, что не нравится. Энтони Роббинс называет эти делания ритуалами...