Зачем нужны разгрузочные дни и как правильно готовиться и проводить их!?
Я всегда думала: "Сегодня поем всего по-маленьку, а завтра на разгрузочку и все нормально будет, и никакие кг не прилипнут! Ан нет!!!
Подготовка:
Существует 2 типа разгрузочных дней: облегченный вариант (на молочных продуктах, овощах и фруктах) и голодовка. Не важно, на каком варианте вы остановитесь, главное подготовить организм:
- За день до того как вы решили устроить себе разгрузочный день, нельзя есть слишком тяжелую пищу: жирное, жареное и копченное. Замените мясо рыбой, и исключите все салаты, заправленные майонезом.
- Употребляйте в пищу сложные углеводы: крупы, фрукты, не содержащие крахмала, овощи. Они помогут вам оставаться в тонусе в разгрузочный день. Кроме того, они не осядут на бедрах, талии и ягодицах в виде жировых отложений.
- Откажитесь от газированных напитков и соков, за день или два до разгрузочного дня, ваш организм «промоют» травяные чаи и вода.
Важную роль играет и психологический настрой. Большинство женщин начинает думать о том, что впереди их будет мучить сильное чувство голода, поэтому они решают плотно поесть. Мысль «сегодня еще можно, а завтра нет» разрешает нам съедать все, что попадется под руку: булочки закусываем солеными огурцами и вдобавок два кусочка колбасы, чего уж мелочиться. Вам будет очень вкусно, но все усилия сведутся к нулю. Во-первых, за разгрузочный день вы сожжете все съеденное за прошлый день, а не лишний жир. Во-вторых, вы наверняка не сможете продержаться без еды. Вам необходимо изменить тактику. Вы наверняка ждете выходных, чтобы хорошенько расслабиться и восстановить силы. Настраивайтесь на эту позитивную волну, представьте себе, что вы сможете быстрее дышать и двигаться.
Не стоит устраивать разгрузочные дни, если вас у вас депрессия или ПМС. К концу дня это уже будет не разгрузочный, а загрузочный день. Все неудачные начинания негативно сказываются на самооценке.
На чем «разгружаемся»?
Мы морально и физически подготовились к разгрузочному дню. Теперь давайте определимся, что мы будем есть весь день.
У нас довольно большой выбор: овощи и фрукты, не содержащие крахмал, молоко, нежирный кефир, натуральные йогурты. Самым стойким можно предложить зеленый чай и минералку.
Остановите свой выбор на продуктах, которые вы любите. Кто-то предпочитает апельсины, кто-то не может устоять перед арбузом, а кто-то с удовольствием пьет ряженку. Все это неплохо, ведь то, что вы не любите, вы и не станете есть, зато вы можете быстро сорваться. Мы предлагаем сбрасывать вес с удовольствием, так как вы будете испытывать чувство дискомфорта из-за голода.
Если вы любите щавель или яблоки, то тут врачи не рекомендуют брать их в «помощники», так как они возбуждают аппетит, а нам нужно наоборот.
Погружаемся:
Основной закон разгрузочного дня: останавливаем свой выбор на любимом продукте, пьем или едим его маленькими порциями через каждые 3 часа. В день вы должны есть 5 раз. Общий объем продукта не должен превышать один литр или килограмм. Ваша дневная норма: пакет нежирного кефира, килограмм арбуза, апельсинов, слив, огурцов. Не стоит смешивать продукты, едим что-то одно.
Вам не придется много есть, однако следует, как можно больше пить - не менее 1,5 л воды в день. Разнообразьте рацион питания зеленым или травяным чаем, но без сахара.
Если вы хотите рискнуть и пить только одну минеральную воду, то увеличьте потребляемый объем до 3-х литров в день.
Разгрузочный день лучше планировать на выходной, чтобы избежать соблазна пообедать с друзьями или коллегами по работе. Запланируйте на этот день как можно больше дел, чтобы вы даже не задумывались о еде. Возьмите с собой пару баночек кефира или минералки, килограмм слив и отправляйтесь на прогулку. В течение дня устройте себе тихий час: вы выспитесь, и у вас не возникнет соблазна съесть что-то.
Второй день начинаем с овощного салата. Он словно веник прочистит ваш желудок. Не переедайте, иначе все усилия пойдут насмарку.
Результат
Если вы следовали нашим рекомендациям и продержались до самого конца, то вы сразу увидите результат. Во время мягкой «разгрузки» вы потеряете 0,5 кг, а при строгой - от 1 кг и больше. Не думайте, что вы избавились от жировых отложений, большую часть скинутого будет составлять вода, увы, но она вернется на второй день.
«И зачем было так мучиться?» - вы спросите. Отвечаем:
- У вас уменьшится желудок, и после очередного разгрузочного дня вы станете есть меньше, чем раньше. Вы сможете сократить количество употребляемых калорий естественным способом.
- Из организма уйдет лишняя соль и вода, так что вы больше не будете отекать.
- Вы немного «сдвинете» вес. Все знают, что набор лишних килограммов и похудение происходит по принципу маятника. Вначале вы очень много едите, вес долгое время держится, далее организм начинает стремительно набирать лишние килограммы, с каждым днем все быстрее и быстрее. Вы начнете худеть только тогда когда решите что пора что-то менять. Разгрузочные дни помогут ускорить этот процесс, а потом в будущем вы станете придерживаться здорового и правильного питания, и вам будет проще худеть.
В «разгрузке» много пользы. Не забывайте, что такие дни можно устраивать не больше 1 раза в неделю, а в идеале раз в две недели, так как это сильный стресс для организма. Уже через некоторое время вы похудеете и добьетесь желаемого результата.
Я всегда думала: "Сегодня поем всего по-маленьку, а завтра на разгрузочку и все нормально будет, и никакие кг не прилипнут! Ан нет!!! Подготовка: Существует 2 типа разгрузочных дней: облегченный вариант (на молочных продуктах, овощах и фруктах) и голодовка. Не важно, на каком варианте вы остановитесь, главное подготовить организм:...
Читать полностью
Разгрузка разная бывает на твороге,твороге с овощами или фруктами,мясные,рыбные,фруктовые и овощные,даже на сметане и сливках разгружаются .Бобщем очень много вариантов!
разгружалась сегодня на кефире.. с утра правда ложку льняной муки и в течении дня пару раз по 15 капель пиколината хрома.. но.. эт в принунципе не в счет. да? в час дня поняла что если чтонить не съем то на людей бросаться начну.пошла купила 2 яблока.. завесило на пол кило )))... одн съела.. потом долго «медитировала» на второе.. в итоге и его съела разгруз блин... ппц завтра кефир+клетчатка. дабы с голоду не пухнуть
А что такое "пиколината хрома"!?И для чего его пьют?А разгрузка на кефире с яблочком-самое то!!! Только яблочки лучше кушать в первой половине дня,а то вечером они почему то воду притягивают и отсюда привесик
Спасибо!А может не стоит всякую химию принимать!?Не доверяю я как то БАДам.Кстати,если интересно,я еще кое что про разгрузки нашла,посмотри у меня в дневнике.
ФЭТ-Х (Пиколинат хрома)
ФЭТ-Х (Пиколинат хрома)
Капли для приема внутрь 1 фл.
пиколинат хрома (содержание хрома) 0,2 мг/мл
Состав и форма выпуска: Капли для приема внутрь 1 фл.
пиколинат хрома (содержание хрома) 0,2 мг/мл
во флаконах по 25 мл или во флаконах со спрей-дозатором по 50 мл.
Характеристика:
Биологически активная добавка к пище. Содержит трехвалентную форму хрома — пиколинат хрома.
Рекомендуется:
В качестве источника хрома. Применяют для профилактики атеросклероза, сахарного диабета типа 2, возникновения алиментарного ожирения, при нарушении углеводного обмена, для коррекции веса и фигуры, для восстановления нормальной толерантности к глюкозе, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, для повышения иммунитета, при бессоннице, головных болях, повышенной утомляемости.
Не рекомендуется принимать при беременности и грудном вскармливании.
Способ применения и дозы:
Внутрь, во время еды, подержать во рту и затем проглотить. Взрослым — по 10–20 капель (0,5–1,0 мл) 1–2 раза в день, но не более 20 капель (1 мл) в день, что соответствует 200 мкг хрома. Перед употреблением взболтать. Флакон рассчитан на 25 дней приема.
В принципе.. Он даже и полезен Спасибо, посмотрю.
ФЭТ-Х (Пиколинат хрома)
Капли для приема внутрь 1 фл.
пиколинат хрома (содержание хрома) 0,2 мг/мл
Состав и форма выпуска: Капли для приема внутрь 1 фл.
пиколинат хрома (содержание хрома) 0,2 мг/мл
во флаконах по 25 мл или во флаконах со спрей-дозатором по 50 мл.
Характеристика:
Биологически активная добавка к пище. Содержит трехвалентную форму хрома — пиколинат хрома.
Рекомендуется:
В качестве источника хрома. Применяют для профилактики атеросклероза, сахарного диабета типа 2, возникновения алиментарного ожирения, при нарушении углеводного обмена, для коррекции веса и фигуры, для восстановления нормальной толерантности к глюкозе, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, для повышения иммунитета, при бессоннице, головных болях, повышенной утомляемости.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
Применение при беременности и кормлении грудью:
Не рекомендуется принимать при беременности и грудном вскармливании.
Способ применения и дозы:
Внутрь, во время еды, подержать во рту и затем проглотить. Взрослым — по 10–20 капель (0,5–1,0 мл) 1–2 раза в день, но не более 20 капель (1 мл) в день, что соответствует 200 мкг хрома. Перед употреблением взболтать. Флакон рассчитан на 25 дней приема.
В принципе.. Он даже и полезен Спасибо, посмотрю.