Отчет. День 7

Мой отчет:
1. Задание для группы - все упражнения 10 раз по 3 подхода, и наконец-то я сделала обратные отжимания 10 раз - 3 балла.
2. Моя программа - йогу утром, вечером "Домашняя вечеринка" с Дениз Остин, дополнительно пробежка 30 минут и 15 минут на пресс - 3 балла.
3. Сон - 23.30.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - по калориям - нормально, не одной лишней конфетки - 3 балла
5. Питьевой режим 2л воды - 2 балла.
6. Процедуры для себя - скраб и массаж тела - 2 балла

* Вес 70,2 кг то есть, -0,5кг
**Замеры
объем бедер 101 (-2)
объем талии 81 (-1)
объем живота 95 (-1)
объем ноги вверху 59 (-1)
объем бицепса 28 (0)
объем икр 38 (0)
объем под грудью 80 (-1)

Мой отчет:
1 Задание для группы - все упражнения 20 раз по 2 подхода, также добавила несколько своих - 3 балла.
2. Моя программа - поскольку я на работе, в этот день у меня только комплекс на пресс - 2 балла.
3. Сон - 23.30.-5.00. - 1 балл.
4. Питание - по плану - 2 балл
5. Питьевой режим соблюла - 2 балла.
6. Процедуры для себя - только массаж живота с антицел. кремом - 2 балла

* Мой вес - 95 кг. Стоит на месте.

* Мои замеры:

объем бедер 117
объем талии 87 (-1см)
объем живота 99
объем ноги вверху 66
объем бицепса 37
объем икр 46
объем под грудью 89 (-1см)

Мой отчет:
1. Задание для группы - «пуловер» стоя – 3 подхода по 25 раз, «пуловер» лежа – 3 подхода по 25 раз, обратные отжимания – 5 подходов по 12 раз - 2 балла.
2. Моя программа - Insanity, вместо выходного - вчерашняя тренировка, по плану - 2 балла.
3. Сон - 01.00 - 09.30 - 2 балла.
4. Питание - все ок - 2 балла.
5. Вода - АБСОЛЮТНЫЙ рекорд для меня - 2,3 литра!!!!!! - 3 балла.
6. Процедуры для себя - скраб с корицей, маска с мандариновым маслом для лица - 2 балла.

* Вес: 52 кг (такой же, значит, ок!)
**Замеры:
обхват под грудью - 75 см,
обхват бицепса - 26 см,
обхват талии - 61 см,
обхват живота - 75 см,
обхват бедер - 90 см (+1 см, супер бонус, ураааааааа!!! ),
обхват ноги сверху - 51 см,
обхват икр - 34 см.

Мой отчет:
1. Задание для группы - к своему обычному комплексу упражнений по БФ прибавила упражнения на трицепс - 2 балла .
2. Моя программа - бодифлекс, обруч - 25 мин, пресс - 10 минут. - 2 балла.
3. Сон - 23.00.- 7.00. - 2 балла.
4. Питание - 3 балл (разгрузочный день).
5. Питьевой режим -2,0л - 2 балла.
6. Процедуры для себя - 2 балла (антицеллюлитный скраб и крем, глиняное обертывание).

* Вес 69,0 кг (-1 кг)
**Замеры

объем талии 78 (-1)
объем под грудью 78 (-1)
объем живота 100 (-1)
объем бедер 101 (-1)
объем ноги вверху 57 (-1)
объем икр 34 (0)
объем бицепса 28 (0)

Мой отчет:
1. Задание для группы - 2 балла
- все по обычному сценарию
2. Личная физнагрузка - 2 балла
- 6 week six-pack
- боковые наклоны 2х70
3. Сон - 3 балла
4. Питание - 2 балла
5. 2 л воды - 3 балла
- выпила 3 литра
6. Процедуры для тела - 1 балл
- ниче не сделала(

Вес: 68,4 кг (+0,6 кг)
Замеры:
объем талии 79,5 (-0,5)
объем под грудью 85 (-1)
объем живота 91 (-1)
объем бедер 99 (-0,5)
объем ноги вверху 59,5 (-0,5)
объем икр 36,5 (0)
объем бицепса 31,5 (0)

1. Задание для вашей группы.
- 1 балл (целую неделю пропустила)
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану - 1 балл (тут все еще хуже...)
3. Сон - 3 балла
4. Питание - 2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день - 3 балла
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических - 2 балла.

* Вес 73,7 кг то есть (- 0,4 кг)
**Замеры

объем талии 77 (-1)
объем под грудью 83 (0)
объем живота 94 (-1)
объем бедер 104 (-1)
объем ноги вверху 64 (-2)
объем икр 38 (0)
объем бицепса 31 (-1)