Вы больше не хотите смотреться в зеркало, шутки подруг для вас излишне раздражительны, а очередная незапланированная встреча вызывает бурю негодования? Срочно нужно пересмотреть режим дня и элементарно выспаться! Ведь известно, к чему может привести хроническое недосыпание – к потере красоты и здоровья.
Хроническое недосыпание
О том, что наша внешняя красота и внутренняя гармония зависят от сна, говорят давно и много. Но лишь последние 25 лет ученые всех мастей и рангов стали делать и получать удивительные открытия о разрушительном влиянии на весь организм элементарного недельного недосыпания. Достаточно одного взгляда, чтобы определить стрессовое состояние всех систем, которые работают на износ.
Бешеный ритм жизни быстрее всего сказывается на внешней оболочке — коже. Она как никакой другой орган нуждается в правильной циркуляции крови и достаточном поступлении кислорода. Стоит денек-другой не выспаться, как предательски не маскируются круги под глазами, появляются кожные высыпания. А сами глаза похожи на два воспаленных огонька. Спасет красоту только сон! Именно такое определение дают разным фазам и промежуткам сна, который имеет особую оздоравливающую функцию:
1. Час ночи и четыре часа утра — активное деление клеток эпидермиса, которому очень кстати придутся различные косметические продукты. Именно поэтому так важно на ночь наносить подходящий крем плотной питательной основы, чтобы действовал всю ночь.
2. Перед сном до полного впитывания можно наносить активные компоненты с энзимами и гликолевой кислотой. Тогда до активной фазы кровообращения он не только выровняет цвет лица, но и выведет лишнюю жидкость из организма.
3. Массаж стоп, круговые движения по животу, расслабляющий массаж в области плеч не только приятен. Но и заводит активные точки организма, которые отвечают за пищеварение, выведение токсинов и очищение кожи.
4. Все процедуры по похудению эффективнее проводить на ночь, после расслабляющей ванны и контрастного душа. Именно при спокойном сне организм начинает вырабатывать гормон, расщепляющий жировые отложения. Если к нему добавить специальные формулы уходовой косметики, то результат удвоится. Знайте, что антицеллюлитные или увлажняющие крема нужно наносить тонким слоем и круговыми движениями, чтобы не перегрузить организм.
5. Кортизол — гормон стресса, который приходит вместе с усталостью, замедляет обмен веществ и в разы увеличивает чувство голода. Он также изменяет уровень сахара в крови и приводит к активным жировым накоплениям. Именно поэтому, поговорка: «Чтобы быть стройной, нужно высыпаться» - имеет под собой прочную доказательную базу. И ей лучше сразу довериться, без личных экспериментов.
Возможные проблемы со здоровьем
Не всегда проблемы со сном связаны с плотным рабочим графиком. Чаще всего, нам сложнее заснуть из-за объективных факторов, которые мы повторяем изо дня в день. Они становятся привычкой и обязательно приведут к проблемам при засыпании, некомфортному сну и усталости при пробуждении. Хроническое недосыпание может привести к следующим проблемам:
• Головные боли и неприятные сны могут быть последствием замедленного кровообращения. Например, от тугой резинки на волосах, неухоженных волосах или слишком агрессивных масок, наносящихся на всю ночь.
• Боль в спине, шее, позвоночнике, судороги мышц тела и даже ощущение холода создаются из-за неправильно обустроенной спальни. Кровать лучше ровная, матрац — средней жесткости, подушка должна поддерживать голову, а не искривлять позвоночник.
• Сухость кожи, пересыхание слизистой носа, першение в горле возникают из-за низкой влажности в комнате. Доказано, что самый комфортный сон требует хорошо проветренного помещения и температуры не выше 20 градусов по Цельсию.
• Аллергия, онемение конечностей, повышение температуры тела во многом определяет одежда для сна. Никакой синтетики, оборок и плотных резинок. Натуральность, легкость и неброские тона настроят на крепкий сон.
И, конечно, не что так не влияет на нас самих, как ежедневный образ жизни. Старайтесь не перегружать вечер и ночное время бурными встречами, решением проблем, плотными кулинарными изысками, физическими упражнениями или началом далеко идущих проектов. Настраивайтесь на ночной отдых, и тогда даже малое количество сна возобновит силы для нового дня!
Только факты
• При недосыпании лишний вес не только не теряется, наоборот, накапливается. Даже при строгой диете, 3 часа нехватки сна снижают ее эффективность на 55%.
• Крепкий и продолжительный сон предотвращает психоз. А вот недельное недосыпание оборачивается потерей внимания, концентрации и перевозбуждением.
• 18 дней, 21 час и 40 минут — столько времени составляет рекорд на самое долгое отсутствие сна. Победитель этого сомнительного «соревнования» страдает расстройствами, галлюцинациями и провалами в памяти.
• Сон в шумных помещениях уменьшает активность иммунных свойств нашего организма.
• Средний срок службы матраса кровати — 8 лет. Дальше идет накапливание вредных микроорганизмов, которые ухудшают общее состояние сна.
• Частое применение снотворных препаратов нарушает фазы сна и ведет к расстройству режима. Специальные лекарства обоснованы только при сильнейших стрессовых ситуациях и только по рекомендации врача.
• Исследования выяснили, что женщине для профилактики стрессов требуется на один час больше сна по сравнению с мужчинами.
Сон — это естественный физиологический и природный процесс, поэтому большого труда в управлении не требует. Нужно четко знать, как он протекает, и создать благоприятные условия. Тогда здоровье и волны энергии не пройдут мимо вас. Первая фаза — засыпание, расслабление, дремота, переход в подсознание. Никаких резких звуков, внезапных мыслей и громкого воздействия. Вторая фаза — полное расслабление и излучение мозгом бета-волн. Третья фаза — самая продолжительная, когда видишь сны, максимально идет обновление и отдых всех систем организма. Четвертая фаза — активность мозга сходна с периодом бодрствования, поэтому сны очень яркие и точные.
Зная, к чему могут привести хронические недосыпания, необходимо оптимально спланировать свой рабочий день. Вечер следует освободить от ответственных дел. И обязательно найти время для здорового восьмичасового сна.
Источник: allwomens.ru.
Вы больше не хотите смотреться в зеркало, шутки подруг для вас излишне раздражительны, а очередная незапланированная встреча вызывает бурю негодования? Срочно нужно пересмотреть режим дня и элементарно выспаться! Ведь известно, к чему может привести хроническое недосыпание – к потере красоты и здоровья.
сама страюсь лечь спать в 11, а встаю уже сама практически без будильника в 6.30...и нормуль
где то вычитала что продолжительность сна должна быть кратной 1,5 часам
Да, я тоже стараюсь лечь пораньше, но правда не всегда получается