Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов.
питание через каждые 3 часа необходимо для того, чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ и предотвращать использование мышц в качестве топлива, а также не допускать перехода организма в режим аварийной экономии. Особенно это касается тех, кто ведет активный образ жизни и просто необходимо для тех, кто занимается серьезными тренировками.
Давайте для удобства разобьем день на 5 отрезков времени:
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Это идеальный цикл для женщин. Хотя время приемов пищи, конечно, можно сдвигать плюс минус 30-60 минут в зависимости от обстоятельств.
Для мужчин, которым нужно съесть больше калорий, предлагаю немного другое расписание:
7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:
(5 приемов пищи)
Прием 1: 375
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225
Для мужчин, которые потребляют, скажем, 2400 Ккал в день расписание будет выглядеть так:
(6 приемов пищи)
Прием 1: 500
Прием 2: 400
Прием 3: 400
Прием 4: 400
Прием 5: 400
Прием 6: 300
Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов.
Вообще-то, нет.
Обмен веществ не зависит от количества приёмов пищи.
Организм переходит в экономный режим только после 2 суток низкокалорийного питания (ниже базового уровня метаболизма).
Мышцы в качестве топлива используются в двух случаях - при дефиците белков и при дефиците углеводов.
При этом дробное питание необходимо при похудении с 140 кг или с большего веса, Ну и спортсменам, разумеется.
Но по вполне прозаическим причинам.
За один приём пищи усваивается не более 30-35 гр белка. И если нужно получить его за день 150гр, 6 приёмов жизненно необходимы.
Я на дробном питании живу около 15 лет из-за проблем с желудком. За это время я и худела, и набирала 15 кг веса, и опять худела. Всё зависит от состава еды.