Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками
. Самая распространенная причина, мешающая вам похудеть – нарушение гормонального фона. Вы постоянно наступаете на горло собственной песне, проявляете чудеса выносливости и самообладания, но стрелка весов не сдвигается ни на йоту.
В данном случае вы практически бессильны, вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся у вас на бедрах, животе и ягодицах. Но это еще не основание для опускания рук и смирения с ненавистным 52 размером, а всего лишь повод задуматься, как можно преодолеть этот барьер и нормализовать деятельность эндокринной системы.
ЖЕНСКИЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ
Тем, что женская фигура имеет немало приятных округлостей, мы обязаны женским половым гормонам эстрогену и прогестерону.
И это не случайно, ведь они требуются организму женщины в больших количествах, а подкожная жировая клетчатка участвует в их синтезе наравне с яичниками и надпочечниками.
Первый гормональный взрыв приходится на половое созревание. В этот период любая лишняя пища превращается в жировые запасы.
Мозг быстро усваивает информацию о том, что нужно делать с излишками – откладывать впрок.
Организм будет и в дальнейшем действовать по закрепленной программе, а тело постепенно обрастать ненужным балластом.
Избежать таких неприятных последствий в столь юном возрасте довольно просто – поможет элементарный контроль питания и физические нагрузки.
Самое большое количество проблем ожидает женщину бальзаковского возраста, многие встречают свое сорокалетие со значительными привесами в области талии и бедер.
Именно в этот период начинаются гормональные перестройки, подготавливающие женщину к наступлению менопаузы. Количество гормонов, вырабатываемых яичниками, падает очень медленно и постепенно, и так же неумолимо растут жировые накопления организма. Препятствовать этому практически бесполезно, организм все равно возьмет свое.
Вы, конечно, можете мучить себя диетами и физическими нагрузками, но в результате получите целый букет симптомов, связанных с климактерическим периодом: потливость, одышка, скачки давления, ухудшение внешнего вида кожи
. Женщине в теле перенести климакс гораздо легче. Но это не значит, что вы должны позволить своему телу расползтись, как на дрожжах. Разумные ограничения в еде и посильные физические нагрузки вам просто необходимы.
Некоторые женщины перед менопаузой прибегают к гормональной терапии. Метод спорный, но полностью списывать его со счетов нельзя. Если прием гормональных препаратов назначается врачом после тщательного обследования и проходит строго под его контролем, он может существенно облегчить вашу жизнь.
Нельзя не упомянуть о гомеопатических препаратах, содержащие фитогормоны – они имеют меньше противопоказаний и побочных действий. А можно просто добавить в свой рацион продукты, богатые растительными гормонами, например, соевые бобы или цветочную пыльцу.
Единственный минус таких натуральных средств – они хороши только для долгосрочного использования, а в экстренных случаях не эффективны.
Бывают ситуации, когда снижение синтеза половых гормонов и соответственно прибавка в весе связана не с возрастными или физиологическими изменениями, а с серьезными заболеваниями яичников, например, поликистозом.
В результате этого заболевания вокруг яичника образуется доброкачественная опухоль – киста. Симптомы заболевания настолько ярки, что пропустить их невозможно: сбои менструального цикла, рост волос на лице, появления прыщей. Заметили это у себя? Тогда бегом к гинекологу! Он не только пропишет нужные лекарства, но и поможет составить подходящую для вас диету.
В период беременности все ресурсы организма направлены на вынашивание малыша и на благополучное родоразрешение.
Поэтому даже генетические худышки обзаводятся небольшим животиком и округляются в бедрах.
Зато после родов наступает благодатный период для трансформации в прекрасного лебедя. Многие женщины не только возвращают свой прежний вес, но и значительно улучшают фигуру. Главное – не упустить это магическое время и воспользоваться ситуацией.
ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Еще одной чисто женской прерогативой являются сбои в работе щитовидной железы ( этот небольшой орган в форме бабочки располагается сверху от кадыка ). Вырабатываемые щитовидкой тироидные гормоны Т3 ( трийодотиронин ) и Т4 ( тироксин ), оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека.
Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма, а не откладывается впрок.
У тучных людей вырабатывается слишком мало тироидных гормонов, и даже при жестких ограничениях в еде не удается добиться положительных результатов. Организм не справляется даже с небольшим количеством пищи и предпочитает идти по самому легкому пути – делать запасы.
Энергии на жизнь попросту не остается. Неудивительно, что классическими спутниками полноты являются апатия, вялость и сонливость.
Подстегнуть деятельность щитовидной железы не так уж сложно, достаточно включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием йода: морскую рыбу, моллюсков, а также водоросли, например, морскую капусту. Последнее предпочтительней, там помимо йода изобилуют и другие микроэлементы, стимулирующие похудение.
Существует и ряд упражнений, пришедших к нам из техники йоги, способных активизировать деятельность щитовидной железы. Прежде всего, это любые движения, связанные с наклонами шеи вперед и назад, при которых мышцы шеи испытывают некоторое натяжение.
Обычно они включаются в сложные асаны, но и без скрученных йоговских поз простые наклоны могут принести немало пользы.
Особое внимание хочется обратить на прием тироидных гормонов, которые входят в состав практически всех таблеток для похудения. Не стоит этого делать без крайней необходимости.
Гормональную терапию рекомендуют только людям с хроническими нарушениями функции щитовидной железы.
Если же вы все-таки отважились на такой серьезный шаг, прежде всего, обратитесь к врачу и в дальнейшем постарайтесь избежать регулярности в приеме данных препаратов.
Организм очень быстро привыкает к поставке нужных ему гормонов извне и по окончании терапии отказывается синтезировать их самостоятельно.
Чем дольше вы принимаете искусственные гормоны, тем быстрее наступает привыкание к ним. Посему такие вещи лучше принимать разово и с перерывами ( например, принимаете три дня подряд, потом пять дней перерыв, еще через два дня принимаете, неделя перерыв и т.д. ). Это дополнительно простимулирует похудение и оградит от неприятных последствий.
ГОРМОНЫ РОСТА
Вы никогда не задумывались, почему подростки едят за троих и не поправляются? Обыватели говорят «в рост пошел», и они не далеки от истины. В организме тинэйджеров бушуют гормоны роста ( соматропины ), синтезируемые гипофизом.
Эти гормоны не просто утилизируют жир, они помогают нам поддержать великолепную форму и быть более энергичными. Но с возрастом, точнее, начиная с 30-летнего рубежа, синтез соматропина падает, а к 50 годам его выработка полностью прекращается.
Все это произойдет и с вами, если вы заранее не позаботитесь о сохранении своего гормонального статуса на должном уровне.
Прежде всего, вы должны обеспечить себя достаточным количеством сна, так именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста усиливается в несколько раз. Пик секреции наступает через 90 минут после засыпания, поэтому первые два часа сна самые плодотворные. Стимулировать синтез гормонов роста можно и путем приема некоторых аминокислот, а также витаминов и микроэлементов. Одними из самых популярных аминокислотных добавок являются орнитин и аргинин, а витамины группы В и С в сочетании с калием, магнием и кальцием могут в значительной степени повысить эффективность их действия.
Людям неравнодушным к тяжелым физическим нагрузкам можно порекомендовать проводить пару-тройку часов в неделю в спортзале. Нагрузите свои мышцы по полной программе, а ночью над вашим телом поработает двойная доза гормона роста.
А вот инъекции гормона роста здоровым людям исключительно с целью похудения и улучшения фигуры не только не желательны, но и противопоказаны.
Подтверждением тому стали 30000 американцев, которые вопреки строгим запретам официального здравоохранения, принимали гормоны роста в течение года. Как результат, минус 2-3 кг, не больше, и куча дополнительных неприятностей в виде диабета и злокачественных перерождений.
xXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Путь к стройности в 20, 30, 40, 50 лет
Пожалуй, нет ни одной другой величины, которую женщины контролировали бы с таким пристрастием. При этом поддержание веса в норме и его снижение в разные возрастные периоды – это действительно разные задачи как для специалиста, помогающего избавляться от лишних килограммов, так и для самого человека. То, что приводило к набору веса и как с ним справлялась девушка, радикально может отличаться у женщин в 30, 40 и 50+ лет.
Независимо от возраста, для каждой женщины актуален закон баланса энергии. То есть все калории, поступающие с пищей, должны расходоваться на удовлетворение нужд организма. В этом случае ей удастся сохранить нормальные показатели веса. Единственным источником для восполнения энергозатрат организма является пища. Если суммарное поступление энергии с пищей равно ее расходу, то соблюдается энергетический баланс. Если нет, то это непременно скажется на весе – он будет либо выше, либо ниже нормы. В остальном для коррекции веса в разные возрастные периоды важно понять, что же является причиной появления лишних килограммов. Об этом подробно рассказывает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
20 лет
Как правило, в этом возрасте основной причиной лишнего веса являются генетическая предрасположенность, а также неправильное питание у кого-то с рождения, у кого-то с года до полутора, у кого-то в подростковом периоде.
Уже в грудничковом возрасте у малыша может сформироваться избыточное количество жировых клеток (особенно это касается детей, находящихся на искусственном вскармливании).
После полутора лет из-за неправильных пищевых привычек в семье у малыша могут развиться не здоровые пристрастия к искусственно сладким, соленым и жирным продуктам.
В период полового созревания половые железы вырабатывают различные гормоны, в том числе связанные с углеводным и жировым обменом. Под их действием идет перестройка всего организма, в том числе и жировой ткани - жировые клетки могут делиться и увеличиваться в объеме.
Легко ли скорректировать вес.?
С точки зрения скорости снижения веса, у 20-25-летних есть хорошие шансы перестроить свое пищевое поведение, научиться питаться по-новому, «простив» родителям их неудачные попытки пищевого воспитания в детстве.
В этом возрасте, как правило, еще «дремлют» гены предрасположенности к хроническим заболеваниям, высока скорость обменных процессов. Если в этом возрасте научиться правильно питаться, сделать здоровый образ жизни своим привычным, шансы остаться в дальнейшем стройной возрастают в разы.
Ваш путь к стройности.
Самое время обзавестись полезными привычками, которые станут надежным депозитом в будущую стройность.
Сделайте так, чтобы ваше меню было максимально сбалансированным, то есть на долю белков должно приходиться 20-25% от калорийности рациона, на долю жиров - до 25-30%, на долю углеводов - 50-55%.
Резко ограничьте мусорную еду, так популярную среди молодежи. Во-первых, в ней слишком много усилителей вкуса – из-за этого натуральная пища может казаться вам безвкусной. Во-вторых, она практически лишена ценных микронутриентов – витаминов и микроэлементов. В-третьих, она является пищевым «наркотиком» для мозга, вызывая привыкание.
Привыкайте к полезному перекусу. А для того чтобы он был вам в радость, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Для сладкоежек подойдут смеси из сухофруктов, нежирный творог с небольшим количеством меда, фруктовые пюре или желе без сахара. Предпочитаете соленое, тогда попробуйте сырые овощи, сбрызнутые бальзамическим уксусом, квашеную капусту, малосольные огурцы, слабосоленую сельдь.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Вы можете попробовать танцы, сноуборд, серфинг, кайтинг, ролики, велосипед и просто дискотеки.
Ваш девиз - двигаться больше!
Средняя скорость снижения веса: 6-10 кг в первый месяц, 4-5 кг в последующие.
30 лет
Беременность и рождение ребенка – эти факторы являются определяющими в появлении лишних килограммов в этом возрасте.
На появление лишнего веса, безусловно, влияет гормональная перестройка, которая затрагивает организм женщины в этот период.
Однако в большей степени на увеличение массы тела влияет убежденность женщины, что в ожидании малыша нужно есть за двоих, а во время кормления грудью налегать на высококалорийные продукты для улучшения качества молока.
Легко ли скорректировать вес?. Как правило, после завершения периода грудного вскармливания женщина самостоятельно избавляется от лишних килограммов, за исключением случаев ожирения с детства.
Иногда чересчур ответственным мамочкам, которые забывают про себя и полностью отдают себя ребенку, нужна помощь специалиста для того, чтобы расставить приоритеты и сбросить вес.
Ваш путь к стройности
Прежде всего правильно рассчитайте увеличение калорийности рациона в период ожидания малыша. Согласно рекомендациям ВОЗ, прибавка не должна быть больше 200 ккал в каждом триместре.
При кормлении ребенка грудью важно помнить, что состав грудного молока генетически запрограммирован – в нем сбалансировано процентное соотношение белков, жиров и углеводов, витамином и микроэлементов. Если в вашем рационе не хватает витаминов и микроэлементов, то для образования молока эти компоненты будут изъяты из запасов вашего организма, что может сказаться на здоровье. А лишние калории, которые вы себе позволите, отразятся на вашем весе.
Конечно, кормящая мама должна есть немного больше,
но не намного – калорийность рациона можно увеличить на 300-400 ккал.
При этом акцент в целях сохранения собственного самочувствия стоит сделать не сбалансированном рационе, в котором достаточно как макро (белков, жиров, углеводов), так и микронутриентов.
Основой вашего меню должны быть овощи, нежирные молочные, мясные и рыбные продукты.
Средняя скорость снижения веса: 7-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.
40 лет
В период с 35 до 40 лет многие женщины, прежде стройные, начинают постепенно набирать вес.
Связано это с возрастным снижением регуляторных функций организма, снижением скорости обменных процессов.
К физиологическим причинам могут присоединиться и психологические.
Биологическая программа выполнена – дети рождены, даже выросли, муж не так страстно поглядывает в твою сторону, карьера в порядке. Психологический стресс может привести к перееданию, подсознательной попытке получить от сладкой булочки душевного тепла, от шоколада – сексуального удовлетворения и т. д.
Легко ли скорректировать вес.? Перспективы в снижении веса у этой категории женщин хорошие, особенно если пока еще отсутствуют сопутствующие ожирению заболевания. Некоторой проблемой может стать изменение нездоровых пищевых привычек, которые у женщины складывались годами.
Ваш путь к стройности
Посетить эндокринолога, который порекомендует вам способы профилактики гормональных изменений организма. Возможно, для успешной коррекции веса вам будет назначена гормональная терапия для поддержки щитовидной железы, надпочечников, углеводного обмена.
Проанализируйте свой рацион с точки зрения поступления и затрат энергии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, после 40 лет сократите калорийность в среднем на 10%. Для тех, кто ведет не слишком активный образ жизни, эта цифра составит 13 %.
Уменьшите количество простых углеводов в пище – булочек, хлеба, сладостей искусственного происхождения, а также подсолнечного масла и других жиров категории Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот.
Средняя скорость снижения веса: 5-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.
50 лет
С точки зрения снижения веса это самая проблемная, но не безнадежная группа.
В возрасте 47-54 года заканчивается репродуктивная программа и снижается выработка половых гормонов.
Более того, в этом возрасте активно «включаются» гены предрасположенности к различным хроническим заболеваниям (начиная с 40-45 лет). Как следствие, женщина может столкнуться с целым букетом болезней, о которых ранее даже и не думала.
Легко ли скорректировать вес.?
Рассчитывать на быстрый результат не приходится.
В планы пациента и врача здесь вмешиваются процессы старения и функциональные дисбалансы организма.
К таковым, в частности, относятся нарушение детоксикации, иммунитета, гормональный дисбаланс, энергетический дисбаланс, нарушение в работе ЖКТ, дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, транспортный дисбаланс (в кровеносной и лимфатической системах) и многое другое.
Ваш путь к стройности
Чтобы не терять время на эксперименты со способом снижения веса, лучше сразу обратиться к специалистам по комплексному подходу.
Во время диагностики, как правило, врачи констатируют нарушение и функции щитовидной железы, и липидного спектра, и функции печени, и поведенческие особенности, без коррекции которых невозможно похудеть.
Для лучшего понимания своего организма многие женщины в этом возрасте делают генетический тест, который позволяет специалисту подобрать индивидуальную программу снижения веса и восстановления здоровья.
Подобный диагностический подход позволяет как предупредить развитие многих заболеваний, так и эффективно излечивать существующие. Впрочем, если сделать генетический тест гораздо раньше (в 20-40 лет), при помощи профилактических мер можно избежать многих заболеваний.
