Бодифлекс Марина Корпан занятия для дома 15 минут в день. Начинаю сегодня! + ОПРОС
Начала делать такие вот упражнения, посмотрим на сколько действенно. У меня большая проблема живот, не уходит совсем.
Занятие 1
Занятие 2
Эффективные упражнения для боков и живота
Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.
"Упражнение для плоского живота. Упражнения для брюшного пресса и талии."
Для этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.
"Растяжка боков"
Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.
«Крендель»
поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.
«Ножницы»
Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.
Занятие 3
Кто пробовал Бодифлекс с Мариной Корпан? Как успехи?
Начала делать такие вот упражнения, посмотрим на сколько действенно. У меня большая проблема живот, не уходит совсем. Занятие 1 Занятие 2 Эффективные упражнения для боков и живота Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения. "Упражнение для плоского живота...
Читать полностью
Пробовала, но мне не понравилось само видео)) и сама Корпан как то не по душе мне пришлась)) как раз по первому видео занималась)) компашка не очень приятная, да еще и болтают не пойми о чем
Не заряжает она меня)))
Я делаю просто упражнение вакуум из трех положений)) на каждое положение 10 повторений))
Мне нравится))
Конечно, эффективны!)) У меня даже пресс болит
Да, вакуум это тот же бодифлекс, просто одно дыхательное упражнение из трех положений)))
Кстати у меня в альбоме есть фотки с результатами похудения) вот как раз со второго месяца я внесла вакуум)) можете посмотреть)) на мой взгляд, живот прям тает))) тем более что фигура больше яблоко)))
Спасибочки! Утащила к себе.
Еще вопросик... смотрю статус у тебя (можно же на ты? ) - беговой сезон закрыт. Ты бегаешь? Как начинала бегать в весе? Совсем бегать не могу, а мне надо через 10-14 дней километр не больше чем за 5 минут. Для кого-то мало, для меня трагедия...
Да я бегаю))) но на зимний период перерыв)))
Начинала в весе 96 кг))
Умирала, но бежала конечно, с остановками, даже больше шла, чем бежала, но все же))
Поставила себе дистанцию 2,5 км, и вот ее бегала через день)) не ставила рекордов по скорости, просто бежала, как могу)))
В последнее время увеличила дистанцию до 3 км)) первый круг - 500 метров - теперь бегаю без остановки, потом где-то 10-15 метров иду быстрым шагом и снова без остановки бегу еще 500 метров)) и так три круга -1,5 км)) а еще три круга бегу уже с двумя остановками в каждом круге)))
А ты что, только сейчас узнала, что бежать надо?) не знаю даже. что ту посоветовать, тем более время такое сжатое..
Ну значит сколько есть времени, бегай потихоньку))) ставь таймер и бегай этот километр)) сначала, как можешь)) но все же заставляй себя, пересиливай)) в любом случае твои показатели улучшаться))) тем более посмотришь сначала, за сколько ты пробегаешь километр) может быть там все так ужасно и у тебя вполне есть шансы
это не от рубцов - это от висцерального жира (в брюшине) и подкожный жир в области живота тоже тугоплавкий, фигура яблоко - уродливо смотрится при ожирении, но яблоку похудеть легче, чем груше!!!!
Я делаю, но только по книжке Грир Чайлдерс. Очень нравится, если не делаю из-за критических дней, то прям чувствую дискомфорт. Объемы уходят, но я думаю, что не только из-за этих упражнений.
Не заряжает она меня)))
Я делаю просто упражнение вакуум из трех положений)) на каждое положение 10 повторений))
Мне нравится))
Да, вакуум это тот же бодифлекс, просто одно дыхательное упражнение из трех положений)))
Кстати у меня в альбоме есть фотки с результатами похудения) вот как раз со второго месяца я внесла вакуум)) можете посмотреть)) на мой взгляд, живот прям тает))) тем более что фигура больше яблоко)))
какие положения? есть в картинках (проще воспринимается )
Только я делаю еще стоя))
Еще вопросик... смотрю статус у тебя (можно же на ты? ) - беговой сезон закрыт. Ты бегаешь? Как начинала бегать в весе? Совсем бегать не могу, а мне надо через 10-14 дней километр не больше чем за 5 минут. Для кого-то мало, для меня трагедия...
Начинала в весе 96 кг))
Умирала, но бежала конечно, с остановками, даже больше шла, чем бежала, но все же))
Поставила себе дистанцию 2,5 км, и вот ее бегала через день)) не ставила рекордов по скорости, просто бежала, как могу)))
В последнее время увеличила дистанцию до 3 км)) первый круг - 500 метров - теперь бегаю без остановки, потом где-то 10-15 метров иду быстрым шагом и снова без остановки бегу еще 500 метров)) и так три круга -1,5 км)) а еще три круга бегу уже с двумя остановками в каждом круге)))
А ты что, только сейчас узнала, что бежать надо?) не знаю даже. что ту посоветовать, тем более время такое сжатое..