Спорт и ЖОР!?

Еще забыла..КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ЖОРОМ? И я - ем белковую пищу после тренировки....вес стоит...я "ПЛАЧУ"!

Если честно, я удивлена вашей физической формой. Вы большая умница!!!! У меня просто нет сил на такие тренировки, да и с лишним большим весом не попрыгаешь....
Предлагаю вам есть не кофе с булочкой, а попробывать как раз белковое и салатик перед треней! А потом побольше пить.... Может удастся обойтись кефирчиком на ночь?Поменяйте план еды. Понаблюдайте.
Я так думаю у вас белок после трени идет в мышцы....

екатерина заяц пишет:

кому за...50... У всех так или я "такая"?

Именно так Никакого "жора"( у меня) .... Заодно ...Тренируюсь долго (2 часа) , и с небольшими весАми (были проблемы с коленями) ....Ем в самом спортзале (раздевалке) суши после тренировки...Это- как ритуал уже ...

екатерина заяц пишет:

Все анализы и по крови: гормоны и тд. в норме..

-А как дела с сахаром крови? Потому что ...Если таковой высок (даже и в пределах нормы)- всё равно: и компульсивное переедание, и тяга к сладкому ..("Проходила"!!!)

какои дневнои калораж?

Мне в этом году исполнилось 50. Благодаря своей работе веду очень активный образ жизни ( я тренер по "спортивной радиопеленгации"). Шесть тренировок в неделю. Две кроссовые, одна физподготовка и три йоги. После тренировки, чтобы не было сильного жора, очень полезно сразу же съесть что-нибудь сладкое: конфетку, зефирку, печенюшку. Эти углеводы пойдут на восстановление энергии, а не в жир. Да и есть потом мен ьше хочется. А морить себя голодом ни в коем случае не надо. Я, например, очень много ем, муж всегда на меня ругается, что я больше чем он ем. Но, у меня практически полностью из рациона исключены сахар, мучное, жирное.Свинину уже даже и не помню когда ела. Про колбасу вообще молчу. При росте 165 у меня вес - 61 - 62. Может и не так уж мало, но фигура - без лишнего жира.

Так поэтому и ЖОР, что на 500 ккал едите... Метаболизм расшатали, вот он бедный восстановиться хоть как-то пытается. Срочно (!) сбалансировать питание, а то начнутся качели с весом...
А вообще при регулярных тренировках всегда аппетит возрастает. И если днем не съесть основной объем пищи, то Жор неизбежно наступит ближе к ночи.
Рекомендую за 2 часа до тренировки белковый обед в разумных порциях (т.е. 100 грамм мяса или рыбы и 150-200 грамм овощей), а после тренировки протеин, а если не принимаете его, то опять белковый прием пищи с овощами.
И возраст здесь не играет роли, зажор при таком рационе начнется в любом возрасте

Вы одно поймите, что поравляемся мы не от какого-то отдельного продукта. Например, о себе я не могу назвать ни одного продукта, про который я с уверенностью могла бы сказать: "я никогда Это не ем!" Все ем, белый рис и картофель, и сало, и даже кусочек тортика (или даже 2 ) могу съесть, но это должно носить единичный характер. На нашу фигуру и самочувствие влияет только то, что мы регулярно потребляем.
Прочитав побольше информации, думаю, проблема в том, что Вы после трех часов почти не едите. В этом ошибка. А вообще это миф, что нельзя ужинать после 6. Можно есть даже непосредственно перед сном, главное, знать, что.
После тренировки и после 5-6 часов вечера не ешьте углеводы (никакие!!) даже фрукты! Лучше отдать предпочтение нежирной белковой пище с овощами (сырыми или слегка притушенными), а перед самым сном можно съесть несколько куриных белков с зелеными сырыми овощами, тогда утром при пробуждении у Вас не будет зверского аппетита)
Итог о сбалансированном рационе:
Утро - углеводы (желательно медленные, т.е. каша)
Перекус - фрукты, орехи (не более 20 грамм в день), сухофрукты (не более одной гости), йогурт, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или ветчиной, салатик (без майонеза), кусочек пирога из отрубей со стевией... И т.д.
Обед - за два-три часа до тренировки. На обед можно съесть кусочек жирной рыбы (любая красная или голубая рыба) с овощами.
Непосредственно за полчаса до тренировки можно съесть еще один фрукт)
После тренировки - изолят протеина (если принимаете)
Ужин - нежирное мясо или рыба с овощами.
Перед сном - изолят протеина (если не принимали непосредственно после тренировки) или куриные белки (желтки в мусор!)
Распределите себе примерно 4-5 приемов пищи. Можно 6, но это проблематично, если еду с собой нет возможности на работу носить.
Порции должны быть умеренные. Помните, что за один прием пищи организмом способно усвоиться только 20-25 грамм протеина, а это значит кусочек мяса или рыбы должен быть примерно 100-150 грамм. Даже если Вы съедите пол курицы - всё равно усвоиться только 20 грамм.
Поэтому лучше чаще, но меньше.
Все углеводы до 5 часов вечера, я в течение дня ем солености особенно не ограничиваясь, соленые огурцы, помидоры, кусок селедки могу съесть, квашеная капуста. Смотрите сами, возможны отеки.
Надеюсь, не утомила)

Автор! ВАм тут много полезного написали, дамы за.... Я тоже в ужасе от вашего рациона, калоража и нагрузок!!!! А как вы вооще функционируете???? При таком количестве калорий???? И в нашем возрасте надо очень осторожно обращаться с своим организмом.
Вам много полезного насоветовали, включайте голову, интернет вам в помощь, советы бывалых и почее- продумайте и распишите себе рацион и придерживайтесь его хотя бы для начала некоторое время, а там дело пойдет постепенно...
И я бы ваши нагрузки снизила. Вы себя просто загоните... Удачи!!!

Екатерина, а Вы, кстати, что решили? Будете продолжать похудение и как? интересно же