Давно что то у меня пресс не получал максимальной нагрузки...

А какими упражнениями Вы пресс делаете?
Мне вот в таком варианте нижний пресс дает ооочень хорошую нагрузку:

О, я также пресс делаю, плюс на горизонтали еще одно добавляю.
Исходное положение примерно такое же, но руки вдоль туловища, подбородок прижат к груди, чуть отрываем лопатки, пресс всегда напряжен, амплитуда выполнения небольшая. 3 по 20-25 раз. Для усложнения этого похода ноги сгибаем под прямым углом, это подходит как для первого упражнения так и для второго.

медленно делаи,контролируи,чтобы движение за счет пресса было

А зачем тебе крепатура?) Что ты именно хочешь получить от закачки пресса?
Вообще блинчик\гантельку за голову и на наклонную скамью. Только именно за голову, максимально к краю туловки

Такс пресс сделан прямые скручивания 3×30, лапки вверх с поднятием пятого элемента 3×15, поднятие и опускание прямых ног с фитболлом 3х20

Докладываю, комбинация сработала крепатурка пусть не сильная но уже есть добавлю в следующий раз не много повторений

И у меня сюрприз крепатура в берцовой мышце откуда не знаю для меняэто загадка т.к. ничего для этого не делала