05.10. Ноги.
Присед сумо 30 кг.*15 р. 40 кг. *13р. 50 кг. 1*10 55 кг 1*7р. 50 кг. 1*10 40 кг. 1*10
Мертвая тяга. разминочный 30 кг. рабочий 50 кг. 4*12 раз
Сгибания ног 12,5 кг. 2*15 раз, 2*10 раз.
Доброе утро 30 кг. 4*15 раз
06.10. Ходила 10 км.
07.10. Жимы и руки.
Жим гантелями разминочный гантели по 7 кг.*20 раз
по 9,5 кг. 1*20, 1*12, 1*10
Армейский жим гантелями 4,5 кг. 2*15, 2*20
Плечи молоток 4,5 кг. 4*15 раз
Разведение рук в стороны 4,5 кг. 4*15 кг.
Трицепс тяга блока 2 плитки 4*15
Бицепс штанга 16 кг. 4*15 кг.
Степпер 15 минут.
07.10.
Ходила 11 км.
По жиросжиганию и весу отчет здесь
https://www.diets.ru/post/1525936/
И сегодня я решила еще разок на ноги поработать, и через день сделать мощную тренировочку на спину. Как-то так.
Я сегодня выпады делала суперсетом с гудмонингом,40 кг,потом тряпочкои на штанге висела
Я вот этот молоток делала, поэтому подписала "плечи молоток"
Может иначе его и зовут, мы с мужем так пишем)
ахаха))) красотка!
Я сегодня только что закончила треню на ноги, тоже никакая, еще и походила на степпере 30 минут, и нафиг, думаю, нам отопление делать?
Мокрая вся )))
Молоток это когда руки с гантелями свободно опущены,и подьем на бицепс без разворота кисти
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhnenie-molot.html
Я вот тебя читаю,и часто сообразить пытаюсь,про что ты
У тебя Делавье есть?
Но сейчас чаще только с весами/повторами играю, ибо реально времени нет ни на что. Но тренировочки - это святое