Скрытые причины набора веса

Вопреки распространенному мнению, лишний вес может появляться не только из-за малоподвижного образа жизни и избытка калорий. Вы можете стараться как угодно, но все же не можете похудеть. В таком случае прочитайте эту статью и узнайте о скрытых причинах ожирения, о которых мало кто подозревает.




Недостаток сна


Многие люди начинают переедать, когда чувствуют недостаток энергии. Это у нас называется «подкрепиться», то есть получить дополнительную энергию. При недостатке энергии рассеивается внимание, работоспособность снижается. Однако такие перекусы - не выход из положения. На самом деле вам, скорее всего, не хватает отдыха. Старайтесь ложиться пораньше, а вставать всегда в одно и то же время. Организм начнет автоматически подстраиваться под ваш режим утреннего подъема, и в следующий раз вы захотите лечь спать пораньше, чтобы как следует выспаться. Теперь вы не будете хотеть есть каждый час, ведь у вас будет больше энергии.



Вы путаете здоровое питание с низкокалорийным


Первый шаг к здоровому питанию - это замена «вредных жиров » на полезные (растительные) жиры. Однако при этом часто забывают, что калорийность любых жиров практически одинакова: около 120 калорий на 1 столовую ложку. Полезные для сердечно-сосудистой системы орехи могут быть прекрасной и полезной закуской, но они очень калорийны. Запомните: здоровое питание очень важно, но и о калорийности следует помнить, поэтому просто снизьте количество потребляемых полезных жиров до допустимого минимума.



Прием медикаментов


Если вы начали принимать какие-то лекарства и почти одновременно с этим заметили, как стрелка весов поползла вверх, скорее всего причина последнего именно в примере медикаментов. Некоторые препараты замедляют метаболизм и/или стимулируют аппетит. Такие побочные эффекты возможны при приеме антидепрессантов и стабилизаторов настроения, антигистаминных и инсулиновых препаратов, а также противовоспалительных средств. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, вызывают ли прописанные лекарства вышеуказанные побочные эффекты и чем их можно заменить, чтобы избежать набора веса.



Невыявленные заболевания


Некоторые заболевания протекают в скрытой форме и могут сильно повлиять на ваш вес, не давая возможности похудеть. Проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень инсулина в крови (даже если у вас нет диабета и повышенного содержания сахара), расстройства настроения (депрессия и беспокойство) могут стать барьерами на пути к стройной фигуре. Пройдите обследование у врача, чтобы выяснить, не мешают ли снижению веса скрытые заболевания.



Стресс-менеджмент


Слабые навыки стресс-менеджмента (стрессоустойчивости) могут привести к перееданию. Мы едим, чтобы успокоить и наградить себя, что на самом деле не является решением проблемы, а лишь создает новые и приносит временное успокоение. Если вы действительно хотите похудеть, найдите способ заменить еду другим «инструментом» для борьбы со стрессом.



Пропуск приемов пищи


Пропуск приемов пищи - огромный барьер на пути к снижению веса. Неважно, по каким причинам вы пропускаете еду: хотите ли вы сэкономить деньги, время или калории, это не имеет значения. Когда мы пропускаем прием пищи, в следующий раз нам хочется есть еще сильнее. Вот почему те, кто пропускает завтрак, обед или ужин, в последующие приемы пищи объедаются, что вредно как для похудения, так и для здоровья.



Неумение считать калории


Как часто вы смотрели на свою порцию и были уверены, что калорий там совсем мало? Даже профессионалы не всегда правильно определяют на глаз, сколько калорий в том или ином блюде или размере порции. Люди склонны преуменьшать количество калорий процентов на 50 от реального количества. Поэтому не полагайтесь на судьбу и не успокаивайте себя, вместо того сделайте порцию поменьше и читайте этикетки продуктов, которые покупаете.



Слишком много фитнеса


Чересчур активные, частые, длительные и выматывающие тренировки вызывают сильный голод. Это один из способов нашего организма «дозаправиться» с целью балансировки метаболизма. Ведь, усердно тренируясь, мы сжигаем слишком много калорий, так что неудивительно, что организм бастует против этого, стараясь восстановить потерянное. Помните, что в спорте, как и в питании, важна умеренность. Если вы не умеете справляться с сильным голодом, не вызывайте его!



Вы переоцениваете количество сжигаемых калорий


Часто мы склонны переоценивать количество сожженных на тренировке калорий. Мы считаем, что, если вспотели, значит, калории в нашем организме сократились минимум на тысячу калорий! Однако важна не только продолжительность тренировок, но и интенсивность. Думая, что после такой усиленной тренировки вы можете больше съесть, вы фактически просто оправдываете свое переедание.