В таких случаях, какой был у меня вчера, я вспоминаю -
что некоторые думают тут на сайте об интуитивном питании: типа, ешь все, что хочешь, и будет тебе счастье.
Но на самом деле ИП требует силы воли и выдержки. А именно выполнение такого "правила" ИП, как "есть только по голоду". Не, ну можно, в принципе, и не только по голоду, а так, как получится - и при этом отслеживать возникающие эмоции.
Лично я уже на-отслеживалась, все свои косяки знаю наизусть, но само по себе бездейственное отслеживание мне результата не дает. Поэтому я решила, что буду более тщательно следить за тем, чтобы есть только по голоду.
Так вот, вчера мы с мужем прогулялись вечером в ближайший приличный магазин, нужно было купить небольшой подарок знакомому: чай и конфеты. Для себя ничего покупать не планировали, вроде все есть. Но, когда рассмотрели ассортимент "чая и конфет" (с подарком определились быстро), то захотелось и себе что-то взять. Дело в том, что мы в этот магазин заглядываем редко, это алкомаркет потому что, и ассортимент тамошний нам незнаком. В тех же магазинах, куда мы обычно ходим за покупками, все вкусняшки давно уже изучены и покусаны.
Взяли для себя тоже набор чаев и трюфельные конфеты.
Трюфельные конфеты я очень люблю, на данный момент это единственный сорт конфет, на которые я реагирую.
Отношения со сладким у меня такие - если мне никто не принесет и не поставит под нос чего-нибудь вкусненькое, то я сама не пойду и не куплю, и сладкое мне требуется редко. Но... Мой муж сладкоежка, он постоянно чего-нибудь такое таскает...
И я соблазняюсь!..
Не постоянно, но все же...
Однако, в свете моих последних открытий по "пищевой теме", а именно, что у меня нарушен мой естественный обмен веществ, и что нарушается он в том числе и от того, если я переем углеводов, все это не так безобидно. Если я ем сладкое по своей потребности, то я не переедаю, соблюдаю баланс. Но за компанию с мужем, когда он притащил домой соблазнительную пироженку... В общем, ситуация понятная...
Я решила не допускать таких ситуаций. Соблюдать правило есть "по голоду".
И вот вчера с этими трюфелями опять соблазн... Тем более, что я сама их выбрала...
Вернулись из магазина, стали пить чай. Муж, конечно же, с конфетами и вафлями. На вафли я смотрю равнодушно, а вот трюфели...
Я была не голодна. На ужин хорошо поела, и была в пищевом смысле вполне удовлетворена. Сладкого я тоже не хотела совсем. Ну вот нисколечки. Но так хотелось попробовать этих новых трюфелей... И типа - ничего ведь страшного, если я одну-две конфетки съем, ну подумаешь... Так обычно я всегда себя оправдываю, а потом попустишь вот так, и через какое-то время уже не одна-две, а пять конфеток влетело. В другой раз пошла на кухню за добавкой торта...
Но, так как недавно приняла четкие решения, то вчера выдержала борьбу сама с собой, то есть со своим внутренним соблазном, не хочу ведь я этих конфет!.. Физиологически - не хочу, причина чисто психологическая. Какой же черт меня за ногу (за руку) тянет?..
Выпила только чай...
Через некоторое время внутренние черти успокоились. Вечер завершился благополучно.
А сегодня днем попробовала этот трюфель, на перекус, вместе с яблоком. И какой же он вкусный оказался!.. О!..
Не, ну трюфели вообще все вкусные,
обожаю их, но этот сорт особенный.
В общем и целом, я собой довольна.
Не нарушила вчера свой физиологический комфорт. Победа за мной.
А сейчас, кстати, пока писала, осознала, почему я соблазнялась есть сладкое именно за компанию с мужем. Но озвучивать не буду, это личное, долго объяснять, да и не суть важно.
Так что интуитивное питание - это тяжкий труд и колоссальная работа над собой...
Всем удачи в деле постройнения!
В книге как раз и объясняется, что не психологическая, а физиологическая, но с этим можно работать, использовать эту функцию мозга в свою пользу.
Аудиокнигу поставлю в очередь...
Недаром же , многократно повторяемая статья "К чему бы это" ....если чего-то хочется сильно....... типа : кисломолочки-наличие некого дисбактериоза, жареного- нехватка углерода итп ....
поэтому сейчас убрала совсем мучное и подключила опять Джиллиан по 25 минут в день
организм требует очередной порции подкожного жирка на зиму, чтобы не мерзнуть, но мне нельзя поправляться, так как почти всё зимнее у меня 34 размера
Держись.
я держусь, муж помогает последнее время - нервы треплет
...
Кислое, жареное, супчики !!! То,без чего "жить не могу"....НО...Всё равно , "плохо ем" , вроде ребёнка....Только завтракать хочется, ну и сушики , после тренировки....Они- как ритуал- определённые ("Империал")
Хотя вчера идя с магазина поймала себя на том, что раньше купив что нибудь вкусное и вредное я могла это съесть за один присест! Даже ту жу колбасу докторскую, все 300 грамм за раз могла слопать, или сосики могла все съесть за раз, шоколадку и т.п. Получается что я себе запрещала подобные сладости и вкусности, а потом отрывалась.. Так вот вчера я поймала себя на том, что колбасу я ем только когда захочу и 1-2 кусочка! Конфеты у нас в шкафу живут уже неделю, причем конфеты мои любимые!
Это тоже достижение для меня! И ваше достижение с трюфелями я очень понимаю!
А про конфеты и мужа - любопытство зацепило прям)))
Но я напрягаюсь, когда Вы говорите про запрет есть сладкое и мучное, углеводы, в этом для меня слишком много контроля, что в мое понимание ИП не укладывается
вы ставите под запрет мучное и сладкое..
Вы меряете, видимо, по себе,
Ну?..
Если хочется, то не запрещаю, но потребность в этих продуктах у меня минимальная.
Для меня ограничение в сладком и вообще в углеводах - это нормально и естественно. Я уже очень давно начала задумываться о питании и прислушиваться к своим ощущениям. И мое питание часто было приближено к интуитивному. Поэтому я большую часть жизни была стройной и на диетах не сидела. Я знаю о себе и своих предпочтениях достаточно, чтобы понять, какое питание для меня оптимальное. Потребность в сладком для меня очень маленькая, также в своем нормальном и естественном состоянии я редко ем выпечку и вообще мучное. Из выпечки - предпочитаю черный хлеб, белый - редко, по настроению. Никогда ничего себе не запрещала, никогда не ограничивала, диетный опыт у меня минимальный. На ПП никогда не сидела. Диеты для меня - "зашла/вышла", в остальное время питаюсь без ограничений.
И если я ем больше выпечки и сладкого, то это для меня ненормально и воспринимается некомфортно физически. И ем я это по ситуации, то есть за компанию с мужем я соблазняюсь. Но раньше у меня был другой муж, худой и не гурман, на меня никак не влиял в плане еды, я была совершенно свободна есть то, что хочу. Так вот, я конфеты покупала буквально раз в году: на свой день рождения. Куплю мешок разных шоколадных вкуснях и ем. Иногда покупала овсяное печенье, редко, ну, раз в месяц примерно, и раза два-три в год - вафельный торт. И все! на каждый день (и на выходные тоже) не было никакого десерта в виде выпечки и сладостей. Это мое нормальное отношение к сладкому и выпечке. Запретов никаких не было.
Поэтому для меня сейчас ограничение в сладком и выпечке - это буквально означает "есть то, что я хочу". Я не специально ограничила, я просто поставила намерение не есть то, чего мне не хочется. И тем самым я выполняю основное правило ИП - есть по физиологической потребности. Мне не нужно проходить период свободы от ограничений, потому что у меня их нет и не было. И у меня уже очень большой опыт наблюдения за собой и своим питанием. Я начала с 20 лет, а сейчас мне 47. Вот и считайте...
Теперь мне понятнее,что Вы имели в виду под отказом от сладкого. И это даже похоже на мое восприятие ИП
А съедаю больше тогда, когда теряю ощущение своих физиологических потребностей. Скатываюсь в какие-то стереотипы, схемы, ем за компанию или по ситуации. Ощущение физиологических потребностей потерять очень легко - достаточно одни раз переесть, или съесть что-то не то, что хочется. И все - дальше я уже ем по схемам.Я на самом деле знаю, какое питание для меня оптимальное, я знаю, что я люблю и чего не люблю. Опыт наблюдений за собой у меня уже достаточный. Я еще с 20 лет начала задумываться о питании, при котором можно было бы есть все, что хочется, но оставаться стройной. Ничего тогда не знала об ИП, но интуитивно чувствовала, что такое возможно.
Но, чтобы питаться так, нужна концентрация на этом, и нужно противостоять разным бессознательным схемам.
Внутренняя мотивация должна быть сильной. А не просто попытка сбежать от диет...
а шо делать??? хочешь быть красивой - терпи!
Красота...а каковы критерии красоты? "Золотое сечение"? А как же гены?
Как говорят - "Хочешь есть, съешь яблоко. Не хочешь яблоко - значит, не хочешь есть". Только пример яблока не совсем корректный, потому что реально можно не хотеть именно яблока, но суть понятна. Если нормальный, физиологический голод, то можно согласиться на замену продукта, главное - утолить голод. Для голода есть только одно слово - "еда".
Если такой вопрос есть, то нужно прислушиваться к своим ощущениям, изучать свои ощущения голода. Дождаться ситуации, когда голод будет очевиден - это когда несколько часов не поесть, и запомнить эти ощущения. Голод и аппетит - разные вещи. Тот жор, который нападает вечером - это именно аппетит. Он не всегда показывает истинную картину физиологии. То есть физиологические потребности организма на данный момент. Аппетит может возникать и по разным психологическим причинам. Голод же может быть и без аппетита. Это спокойное ощущение, без эмоционального ажиотажа, в отличие от аппетита.
Вот-вот!!Именно так. А у меня и того хуже- эмоциональное передание от "переживаний, что не могу похудеть, потому что переедаю от "переживаний"))))))))))))) Сама понимаю, что чушь полнейшая!))) Однако возвращаемся к тому от чего и шли- ЖЕЛАНИЕ МЕНЯТЬСЯ!!! Возможно ещё "успокаивают", а точнее "бросают в сомнения" слова Друга: "Солнышко, ты прекрасно выглядишь для меня и я люблю тебя такую, какая ты есть и вовсе не за внешние данные" О как!!! Но я-то себя "недолюбливаю")))
Мне все это знакомо, конечно... Тоже был невроз по поводу того, что я плохо выгляжу из-за лишнего веса. Но постепенно на первый план вышла физиология, а не эстетика. То есть мне важен сейчас физический комфорт, с лишним весом неудобно, и неудобны ощущения, когда я переедаю.
Ну да, сам по себе этот призыв никуда не ведет... Не так это просто.
Мне помогло то, что я просто расслабилась. Решила, что я не знаю, что делать, и поэтому буду жить, как есть.
Есть такое правило - "чтобы что-то получить, нужно от этого сначала отказаться". Работает, проверено.
Я разбираюсь по своим навыкам. У меня есть опыт в использовании психотерапевтических техник, плюс мое вИдение (то есть возможность видеть тонкую информацию).
Надо личность анализировать...
Вся наша жирнота от вседозволенности (я не беру в расчет людей гормонально зависимых)!!!! Как только себя дисциплинируешь - так и начинается похудение, а если еще прибавляешь спорт - -то вообще красота неземная!
А у меня еще вопрос. Зашла к вам в профиль и увидела ваши успехи. Эти успехи случились благодоря ИП или было что то еще?
Вы отличную работу провели со своим внутренним миром! Поздравляю Вас!
выплёвывать однозначно
Кстати....Когда-то ..Делала это
Сегодня взяла себя в руки и решилась на полный эксперимент, только по голоду и не переедая, все как надо по ИП.
В 7 утра чашка какао с молоком, в 9 утра пол маленького бутерброда с рыбой и чай, в 2 часа дня два маленьких яблока, в 5 дня пол кусочка рыбы с горошком и брокколи по две ложки, чай с печенюшкой, в 10 вечера какао с молоком, всё!
За компанию я уже давно на всех вечеринках вместо алкоголя пью воду, меня прикалывает, тем более что я всегда за рулем.
Так же за компанию можно и огурчик с морковкой погрызть, хуже не будет
Но если я утром не хочу есть... Все, пиши пропало. К вечеру все активизируется... есть хочется вечером, а там уже аппетит, он совсем не то подсказывает. И зажор неизбежен.
Я пока не знаю, что с этим делать, но вот такую закономерность заметила. Что-то надо делать, чтобы был нормальный голод утром.
А также я практиковала голодание через день, все ощущения обострены, и так лучше уловить момент насыщения.
Интересно, сколько это по калориям вышло...
Я вот думаю, что девочки, которые похудели на ИП, на самом деле ели очень мало, в смысле калорий. Судя по описанию их меню.
Но я на таком калораже на ПК не худела. В смысле - не удалось похудеть.
Мои комменты вроде все без изменений. Кроме того, я сама модератор, и если бы кто-то из модераторов что-то стирал в моих комментах, что я бы об этом знала точно.
Почему такая мысль вообще возникла???
это ты как раз как модератор написала