Опять худеем!

Это какой-то кошмар. Диеты уже не действуют, спорт тоже. АААААА. С щитовидкой все ок (я проверяла). Купила сейчас сундучок "Худеем за неделю" и читаю про ПП.

Например, про ПП. Высчитала сколько мне надо съедать калорий - 2000. (лично я считаю, что это много 1300-1500 хватит)

Для женщин : = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161

Для мужчин : = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5

далее полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Сейчас пойду БЖУ изучать