План физической нагрузки до 17 ноября 2015 года

Обязуюсь по УТРАМ (и чтобы прям с утра взбодриться и чтобы в вихре жизни не забыть сделать)

Понедельник, Среда, Пятница

Интервальная тренировка на велотренажере - 17 минут
Обруч - 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую
Планка по плану

Вторник, Четверг, Суббота

Бег по плану
Обруч - по 100 раз в каждую сторону
Планка по плану


План по планке



План по бегу




Интервальная тренировка на велотренажере

0:00 - 3:00 - медленная скорость на 3ке (разогрев)
3:00 - 3:30 - максимальная скорость на 14
3:30 - 5:00 - медленно на 3ке
5:00 - 5:30 - максимальная скорость на 14
5:30 - 7:00 - медленно
7:00 - 7:30 - быстро
7:30 - 9:00 - медленно
9:00 - 9:30 - быстро
9:30 - 11:00 - медленно
11:00-11:30- быстро
11:30-13:00 - медленно
13:00-13:30- быстро
13:30-15:00 - медленно
15:00-15:30- быстро
15:30-17:00 - медленно (заминка)