Девочки, вчера первый раз тренилась на айкидо с пульсомером, и сегодня утром - в зале.
Откопала у себя парадокс!
На айкидо пульс не превышал 144 НИ РАЗУ! Но у меня бывали ощущения, что - "охохох", запыхалась вся, тяжело, сердце стучит. Раньше тихо присаживалась, страшно же... Ну и тренер велел себя беречь, после всех проблем с сердцем-то.
Вчера смотрела на циферблат и особо не садилась, разве что совсем уж запыхаюсь. За всю треню это было пару раз.
А сегодня в зале (прикольно, кстати, сравнивать данные моей "суунты" с тренажерными, например, эллипсом (один в один!) и вело (вело чуть превышает)). Так вот, на эллипсе пульс стучит на 155, а я ничего себе, шнурю ногами, и не так чтоб плохо мне, все нормуль. Ну, нормальная средне-тяжелая работа... На тренажерах тоже доходило до 150, но почему-то мне в зале легче, странно!!! Вот почему так?
Ну и еще. Сегодня пошла трениться пораньше, потому что завтракать как обычно не стала, выпила протеинчик с молочком-пополам с водой. Сначала хорошо пошло, но под конец измоталась прилично. Быстрее, чем обычно, дяяяя... видать, судьба мне таки научиться вставать на пару часов раньше...
Если утречком угли - усталости после трени практически не чувствую, все в кайф! Кажется, могла бы еще... и еще... смотрю на часы и за шкирку себя из зала.
Проверяю вес сейчас ежедневно, ушедшее не возвращается, вообще на удивление колебаний вес нет, правда, взвешиваюсь каждый раз с утра, в одно время.
Сегодня делала пресс (4 по 20 подъем ног в упоре) + тяга в гребном тренажере (добавила с 22 до 27 кг, нормуль прошло, правда последние раза три сжимая жубы), потом гиперэкстензия 5 раз по 15 с разведением гантелек (4кг) тоже по 15 р, закончила жимом ногами под углом 4 по 20 с блинами на 40 кг. Сегодня увидела, что платформа еще весит... 75,5.
Прониклась.
Через полчасика будем на дзёдо собираться, снова будет весело ногам и спине... Если по кумполу или рукам мечом или дзёхой не прилетит...
Всем хорошего вечера!
Девочки, вчера первый раз тренилась на айкидо с пульсомером, и сегодня утром - в зале.
АК там только пульс? Давление не мониторишь?
А спортом я как раз и худею... кроме мышц в организме нет других структур, расходующих энергию, которую запасают наши жиры... А с возрастом мышечная масса деградирует, ну и наш организм вместе с ней... а я не хочу-у-у!!! Я насмотрелась!!!
я над этим работаю
Расчет пульса для жиросжигания во время кардио:
Нижняя граница = (220-ПВП-В)*0,5+ПВП
Верхняя граница=(220-ВПВ-В)*0,75+ПВП
ПВП= пульс в состоянии покоя (меряется как проснулись, не вставая. Я меряю пульсометром, одеваю его на всю ночь, а утром смотрю среднее значение)
В = возраст
Тренируясь в этом коридоре мы сжигаем жир. Ниже - можно считать, что отдыхаем. Выше - нагрузка на сердце и организм борется за его здоровье, а не сжигает наши жиры.
Как-то так
ВОТ!!!
Так что получается, что из всех 8-ми тренек на трех из них я практически отдыхаю!
Тут просто есть еще одна штука, когда пульс слишком высок, мышцы не успевают полностью сжиматься и сокращаться, т.е. не делают полную амплитуду и получается теряют свою эластичность
А сильное превышение у меня будет на 160-170. Это я и сама не хочу и не буду. Но мало что в жизни потребуется... Было дело, приходилось делать "взрывной старт"... И если кому-то их моих будет грозит опасность, я сделаю, на автомате. Ну и желательно после этого самой не лечь. Вот только поэтому 1 р в неделю довожу до 150 и чуть больше. Кстати, сначала мой "самый максимум" был - 130, чейчас началао 4-го месяца, довела до 150. И дальше торопиться не буду!