 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Открываю фитнес-челендж № 4, который продлится до 23 ноября.
| Рейтинг: +25 |
|
23 октября 2015 года | 2 | 765 | 236 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Открываю фитнес-челендж № 4, который продлится до 23 ноября. Ставьте цели в комментариях, и отчитывайтесь в своей ветке. Свои выставлю позже, сейчас не успеваю. PS: всем участницам челенджа № 3 выражаю огромное уважение, вы честно пахали весь предыдущий месяц! Обещаю подвести итоги сегодня к вечеру (по моему времени). Простите за задержки, просто времени сейчас очень-очень мало! Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
11 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Цели:
1. Начать, а точнее продолжить Жиросжигание1
2. Сделать спорт частью своей жизни (цель долгосрочная!)
3. Соблюдать ПП и подсчет калорий
4. скинуть чуток килограмм...
Сегодня я начала Жиросжигание1! Решила, что надо начать с пятницы, пока до понедельника совсем не расслабилась
Первое занятие.
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Плюс разминка и растяжка.
После 1,5 недель перерыва было тяжко, но ощущения супер
Себе табличку повесила, отмечаю сделанное и плюс записи в дневник спорта делаю. А калорий пока около 1500 употребляю, но думаю не маловато ли...
Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 13кг, 3*15 ( первый подход разбиралась с техникой, все не так плохо, как казалось)
Жим гантелей лежа - 6кг, 3*15 (что-то мало взяла, в следующий надо надбавить точно)
Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 3*10 ( до угла в 90 градусов не присела, буду над этим работать, вес прибавлять не буду)
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15 (вес неизвестен, т.к. моя вертикальная тяга это лента перекинутая через турник и закрученная на палке
Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 15,5кг, 3*15
Перекаты на фитболе - 3*15
Чувствую ножки будут болеть...
Становую и румынку в одной трени, мне кажется, нет смысла делать
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15 (задумалась и в первый подход сделала 18, похоже надо увеличить вес
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15 (и тут задумалась, точно увеличу...)
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Разминка(то бишь Лесли) и растяжка.
Чувствую завтра ноги мои разбегутся...
Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 13кг, 3*15 )
Жим гантелей лежа - 8,5кг, 3*15
Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 2*10 и 1*8
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15
Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 13кг, 3*15
(Перекаты на фитболе - 3*15)
Последний суперсет не состоялся, сделала только румынку. Упадок сил полный, на фитбол не хватило. Растяжка кое-как.
В пятницу была кардио - ходьба с Лесли 2 мили.
Надеюсь к среде вернусь в норму
04.11.2015 Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 15,5кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 15,5кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 8,5кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 8,5кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Прошло легче
Вчера села и рассчитала свои нормы калорий и БЖУ. Получилось, что я должна употреблять от 1679 до 2029 калорий (с учетом занятий спортом). За неделю болезни употребляла не более1000 калорий, потом 1200-1400. Чувствую мой организм ушел в глубокую оборону
Только сложно теперь выкраивать время на тренировки, когда зал пустой. Прихожу после 5-ти, а там уже битком.
06.11 Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 15,5кг, 3*15
Жим гантелей лежа - 9,5кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 15,5кг, 3*15
Перекаты на фитболе - 3*15 - маловато места для фитбола, постоянно упирается во что-нибудь и упражнение смазано...но лучше так, чем никак.
09.11. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 16,5кг, 1*15 и 2*12
Тяга штанги в наклоне - 16,5кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 2*12 с собственным весом и 1*12 с 2,5кг (оказалось мало, в следующий раз положу гантель)
Жим гантелей - 9,5кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 9,5кг, 3*15 ( забыла, что надо 12)
Скручивания - 3*12
11.11 Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 16,5кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 12,5кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 7,5кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 16,5кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12
13.11. Тренировка А (конец третьей недели)
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 18кг, 3*12
Тяга штанги в наклоне - 18кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 2*12 с весом 5кг и 1*12 с 10кг
Жим гантелей - 10кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 10кг, 3*12
Скручивания - 3*12
Прогресс: наконец-то выпады перестали быть проблемой! уже не заваливаюсь в стороны
Проблемка вырисовывается, заканчиваются блины для штанги! Еще чуть-чуть и прогрессировать будет не с чем
И почему-то я сегодня такая счастливая?
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 1*12 10кг и 2*12 12кг,
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 10кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12
18.11. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 18кг, 3*12
Тяга штанги в наклоне - 18кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*12 с весом 10кг
Жим гантелей - 10кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 10кг, 3*12
Скручивания - 3*12
21.11. Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 13кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 10кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12
Начала последние два занятия закрывать углеводно-белковое окно. Раньше как-то упускала этот момент.
23.11. Тренировка А (отдых сократился до 45 сек, повторы до 10)
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 20кг, 3*10
Тяга штанги в наклоне - 20кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*10 с весом 12кг
Жим гантелей - 12кг, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 12кг, 3*10
Скручивания - 2*10 с весом 6кг и 1*10 с 12кг
Итоги по целям:
1. выполнена
2. в процессе
3. калории считаю, ПП стараюсь
4. Ни черта не получается!
1.научиться отжиматься
2.продолжить жиросжигание на подсчете калорий
3.найти для себя упражнения для пресса "в удовольствие"(я пресс прям ненавижу качать и часто отлыниваю ,потому что жутко неудобно выполнять
2. Сколько ккал в день?
3. Что делали и какого рода дискомфорт?
по калориям у меня так: в первую неделю цикла 1700-1800, с 2-й от 1600 до 1700...а потом уже 1300-1500(это я эксперементирую)
скручивания, упражнение с колесом трикол,разного рода упражнения. дискомфорт-ну вот лежить качаешь его качаешь,все жжет,толком не докручиваюсь,толком не до жимаю,тяжело очень сделать нужное количество повторений. как бы приседать,качать руки, ноги со всех сторон несмотря на то, что тоже тяжело и жжет но ка кто без проблем выходит..раз и качнул,два и присела,отжала...а с прессом беда.там ритм другой...
Насчет пресса - скорее всего кор пока слабый. Не обязательно делать 15-20 повторов. Лучше сделайте 8, но до отказа, и с соблюдением техники. Тяжело пока не потому, что упражнения не те, а потому что еще мышцы слабоваты. Колесо - это вы имеете ввиду ролик для пресса?
спасибо за советы,будем работать)
я тренирую 1 раз в неделю пресс.
Мои цели регулярные тренировки, прогресс в подтягиваниях.
На сегодня это 4х6 со жгутом.
Попа, ноги.
Из значительного .
Присед 5 подходов. Последний подход 65кг на 14 повторов.
Становая тяга 60 кг, 4 подхода по 18 повторов.
Для себя, увеличить глубину приседа.
Снизить вес на 1-2 кг.
Руки, спина.
Сплиты.
Кардио после15 минут.
Новое в наших тренировках.
Обратная пирамида со снижением весов, но увеличением повторов
Обычно либо один вес, либо повышение весов.
https://www.diets.ru/post/1534641/
Чтоб не скучно было
Руки, плечи.
Дорожка 30 минут ( 3 км)
Ягодицы.
Из интересного : выпады в динамике в строну ( шаги боком) с блином 10 кг.
Значит морально готовишься
Сходи ко мне в дневник, почитай, что я рискнула
Не смотря на праздничный день, тренировка была по плану.
В плане была круговая - 5 упражнений, 5 кругов. Отдых между кругами 1,5 мин.
Может оттого , что я сама почти 2 кг скинула
Все по 20 повторений. Оказывается 7 упражнений
1. присед 60 кг
2. жим гантелей на наклонной скамье (7 кг)
3. тяга верхнего блока (3 плитки)
4. мертвая тяга с гантелями (20 кг)
4. сгибания рук с гантелями стоя (5 кг)
5. французский жим с гантелей сидя ( 8 кг)
6. скручивания на скамье.
Уложились в 50 минут впритык.
Я бы если делала, у меня было бы примерно так: 1.Присед 40х20, жим гантелей 9кгх20, в.блок 70ф (32 кг)х20, мертвая с гантелями 18кгх20, бицепс с гант.5кгх20, фр.жим одной рукой 5кгх20....Как то так.
Но я 60 кг на 20 раз просто в 5 кругах не сяду....В принципе на круговой на 20 повторов веса берут обычно 50% ПМ, ты 105 садилась, помню, так что 50 кг наверное было бы в самый раз тебе.
Штанга 100 кг так не впечатляет....Гантели ему подавали, конечно, помощники.
Подруга моя , с которой в паре занимаемся, весит около 85 , мне кажется а (она скрывает
И в тяге, 18 было бы комфортнее.
Прыжковая тренировка.
Прыжки без веса, и выпрыгивание с весом.
Круговая тренировка. 4 упражнения, 6 кругов.
После тренировки походила на дорожке 15 мин.
Суббота- ноги.
Следующую неделю я без силовых.
У меня массаж .
Неделю у меня будет кардио и стрейч.
Без отягощений.
Хотя, уже хочется массаж скульптурирующий всего тела + обертывания.
Посмотрю как по финансам.
Ты уже делала массаж скульптурирующий всего тела + обертывания, стоит того думаешь?
Может подстыла после трени, мокрая была как мышь.
Круговые были 2 на прошлой неделе
Может время пишло побаловать себя. Тянет мышцы.
да, делала, мне нравиться.
Если ты борешься сама с целлюлем, а тут профессионально.
К тому же продукты ГУАМ, считаю очень действенными в этом направлении.
Там и масло массажное, и скрабы перед обертываниями.
И два вида обертываний горячее и холодное.
На этот массаж сейчас наша массажистка набирает ( у нее все по записи) , там еще и с фазой луны завязано.
Здорово. Жалко у нас такое не делают.
Побалуй себя конечно.
Прогресс в подтягиваниях 4Х8 со жгутом.
У меня прорыв в снижениии веса.
Я похудела за месяц на 2,5 кг.
Итого у меня плюс к этому
1. снова подтягивания (и сразу отчет. вчера перед сном дома почти 4 раза подтянулась
2. сменить треню с усиленной по ногам на обычную. Хочу лучше прокачивать верх.
3. Надо уже увеличивать жим до 25кг наконец
4. Ну и не пропускать стрейч по понедельникам и еще бы делать его дома хотя бы минут по 10 в день.
5. Меньше жрать и больше пить
Треня на ноги:
Разминка на дорожке
1. Гиперекстензия 15-15-(5кг)15
2. Присед сумо с гирей 16кг 5*15
3. Выпады в Смитте 14кг 12раз, 19кг 3*15 раз (отдых после каждой ноги)
4. Фронтальный жим ногами все по 15 раз 82кг, 91кг, 3*100кг
5. Румынка 25кг 15раз, 35кг 2*10раз
И все, я сдох
Поэтому его надо любить всеми фибрами души. Примерно как я
После субботы была шикарная крепатура! Давно так ножки не болели.
а так у меня есть гриф на 5 кг с блинами можно добрать до 20 и к ним же грифики для гантелек, то есть гантели можно делать по 5,5 и 10,5 кг
Прыгать и шуметь как бы особо не надо.
И еще добавила вес на жим, 25кг теперь, 8,7,6,4 раза, после последнего подхода еще добила пустым грифом (еще 6 раз).
И на пуловере увеличила вес с 11 до 12кг (5 *10 раз)
В общем я сегодня молодец
Вес только зараза скакнул, не то жру много не то КД.
Надо через сжатые зубы, иначе проблема всегда будет стоять.
1. Подтягивания обратным хватом 3 и 2 раза.
2. Тяга верхнего блока к груди, вес не знаю, на тренажере просто 1,2,3 ...
4 - 12 раз, 5 - 10 раз, 4 - 10,8,10 раз
3. Тяга в наклоне 20кг - 12 раз, 25кг - 10 раз, 27,5 кг - 3*10раз. (тут вес на 2,5кг увеличила)
4. Жим гантелей сидя 5кг 5*10раз, но помогал муж в конце подхода поддерживал чуток руки.
5. Протяжка к подбородку 10кг 5*12раз (тут уменьшила вес, решила что после жима не осилю, а зря, осилила бы)
Ну и что то меня сегодня потянуло на побегать от души, время было ограничено, 20 минут, пробежала 3км
Вообще сегодня такое настроение хорошее было, хоть и в зале было не протолкнуться, опять какой то наплыв новичков. Да и старички такое ощущение что там живут. Бегала на дорожке и улыбалась как дурак
Но может еще настроение поменяется.
Сейчас кайфую от тренировки верхней часть, что грудь что трапеция+плечи. Вчера с таким удовольствием отзанималась. И веса поднимаются, тоже приятно.
Тут поймала вчера на волне на мысли что мож и присед нормально делать начну
Спине кстати без них гораздо легче, этот мышечный зажим если не ушел совсем, то по крайней мере не напрягает меня, а то я от него постоянную усталость ощущала.
На кардио бы седя дополнительно загонять хоть раз в неделю. А то все равно все по чуть-чуть, а без мужа домой лениво тащиться, холодно и темно стало. Летом с удовольствием пешком ходила домой потом.
Разминка бег 1км
1. Приседы сумо 16кг-15раз, 24кг-4*15.
2. Выпады в смитте 19кг 3*15раз
3. Фронтальный жим ногами 91кг 15 раз, 100кг 4*15 раз
4. Тут должна быть румынка, но все было занято, пошла бегать наткнулась на гиперекстензию
10кг 3*12раз
20 минут кардио, чуть не сдохла
По еде сегодня ... ну завтракала блинами с вареньем
Ну в общем то тренировка вчера прошла отлично, попа болит капитально.
Пошла на кардио, была цель 1 час, но не осилила, наелась перед треней (за час где то рыбу съела) и желудок разболелся. Меня хватило на 47 минут и 6,5км.
Вес на сегодня 50,3кг.
Ну и стрейчинг групповой.
Еда ... ну как утром 5 печенек несладких, маленький кексик и такой же сочень, а и конфетка еще.
В остальном все по плану (сырники... с вареньем
Ходить я ходила, но бегать люблю куда больше.
А ты никакие мазилки или пилюли не принимаешь?
Ну у меня уже было такое, как бегать прям активно начинаю, то есть и для разминки и для заминки, по крайней мере минут по 20 за треню, усе, капец. Боли не сильные, просто ощущаю некоторый дискомфорт, надо просто чередовать тренажеры. От элипса и других такого нет.
Сейчас мой максимум - по часу 5-6 раз в неделю утром, с хорошим таким сопротивлением. С коленями все в порядке. Может быть, попить на постоянной основе полгодика глюкозамин/хондроитин + MSM + коллаген 2 типа с гиалуроновой кислотой.....очень хороший суставный комплес, есть добавка хорошая, у меня муж ее сейчас употребляет:
Оть, картинка только маленькая вставилась....попробую ссылку дать на айхерб (пробелы уберешь):
http: //ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-Hyaluronic-Acid-150-Capsules/40634
Заставить бы себя пить, как болеть перестает - забываю пить, а бегать перестаю само проходит.
У меня нет вопроса, как заставить себя пить, мы постоянно добавки пьем с мужем, уже на автомате как завтрак/ужин накрываю, 2 "стопочки" с таблетками накладываю....
А сын с невесткой тоже забывают постоянно про витамины, я им сказала, банку выставить на кухонный стол, чтоб перед глазами маячила....помогло вроде.
У меня без добавок горсть по утрам (( Их бы не утром пить.
А так у меня все на столе, только я нифига не вижу все равно.
Так-с
5 минут на кардио
1.Отжимания 1*мах, получилсь 22, но схалтурила, нифига не максимально сделала
2.Жим штанги (тут я не поняла, штанги чтоль разного веса, тяжелее чем обычно показалось или не разогретая я нифига была)
20кг 10 раз, 25кг 5,6,5,4, что то прям совсем туго пошло.
3.Разведение гантелей 5кг 5*10раз
4.Отжимания на брусьях ... вот тут какая то пакость пошла, отжалась без компенсации веса 3 или 4 раза, не помню, локти сгибала не сильно. Потом пошла с компенсацией 10кг делать и заболело основание трицепса прям у локтя ((( Как будто мшцы не прогреты нормально. Попробовала пару подходов, нифига не получилось (((
Попробовала французский жим стоя, все равно капец. Осилила жим на трицепс в тренажере (что то вроде аналога отжимания на брусьях), его осилила.
Решила попробовать еще раз брусья, пошло лучше, 3 подхода с компенсацией 15кг. количество не помню, 6-8 где-то.
Усе, ушла на пресс.
В общем у нас в зале холодно и очень дует из вентиляции, мышцы быстро остывают, чего с этим делать непонятно. одеваться теплее?
и можно попробовать в кофте с рукавами ходить, если холодно
1. Подтягивания 3*2раза, что то сегодня даже 3ниразу не получилось (перед подтягиваниями сделала разминочный подход на верхнем блоке)
2. Тяга верхнего блока за голову 20кг 15р, 25кг 15, 30кг 3*10раз
3. Тяга штанги в наклоне 20кг 12раз, 27,5кг 4*10раз
4. Жим гантелей сидя 5кг 5*10раз (на последних разах муж поддерживал)
5. Протяжка к подбородку 12 кг 3 (или 4)*12раз
6. Разведение гантелей стоя 3кг 3*10 раз
Заминка на дорожке 8 минут.
Разминка 5 минут на дорожке
1. Гиперекстензия 3*15
2. Сумо 16кг 15 раз, 24 4*15 (в каждом подходе после поледнего приседа делала еще пружину на 12 раз)
3. Выпады 24кг 3*10 раз (увеличила вес уменьшила количество)
4. Румынка 25 кг 12 раз, 35 кг 4*10
5. Фронтальный жим ногами 91кг 15, 100кг 15, 109кг 2*15, 82кг 30раз.
6. Гиперекстензия 10кг 3*12раз
Ходьба на дорожке 10 минут.
Разминка 6 минут ходьба в гору
Отжимания 20раз
1. Жим лежа 20кг 10раз, 25кг - 6раз, 22,5кг 3*5раз
2. Жим гантелей на наклонной скамье 5кг 10 раз, 6кг 4*10раз
3. Разведение гантелей лежа 5кг 5*10раз
4.Отжимания на брусьях -25кг - 10раз, -20кг 10, 9, 8,8
5. Пресс подъем ног лежа.
10 минут на эллипсе и 5 минут ходба на дорожке.
1. Подтягивания обратным хватом 3-2-2 (они мне ночью сниться стали
2. Тяга верхнего блока к груди 20к 15, 25кг 15, 30кг 3*10
3. Тяга в наклоне 20кг 12, 27.5кг 4*10
4. Горизонтальная тяга к животу 10кг 15,15кг 4*12
5. Жим гантелей сидя 5кг 5*10 (первый раз выполнила без поддержки мужа, муж говорит повышать вес, я склоняюсь сначала к увеличениюю количества, чего делать то?)
6. протяжка к подбородку 15кг 10,10,8 и без перерыва 10кг 8раз
7. Гиперекстензия (экспериментировала с упором ног, сделала подальше, нагрузка пошла на середину спины, куда я и хотела)
1. таки вернула присед, но в лайтовой версии
20кг 15 раз, 25 кг 10 раз. 30 кг 2*8раз
2. Сумо 16кг 15 раз. 24кг 3*15 раз +12 пружин после каждого подхода
3. Выпады 24кг 3*10раз
4. Фронтальный жим 91кг 15 раз, 100кг 15 раз, 109кг 2*15 раз, 91кг 25 раз
Усе, я сдох, походила по дорожке, чтоб ноги отошли хоть чуток, больше ни на что не хватило
Если после трени лестница вниз является проблемой, то тренировка прошла хорошо
С весом веселуха, в пятницу вечером пиво плюс бутер с икрой судака, на утро -500г, вчера питалась сырниками сладкими с вареньем, макаронами с сыром, мороженкой и т.п. опять -500г
А потом еще домой вверх до 5го. Особое развлечение с крепатурой.
Ем так же абы как, но в разумных калорийных пределах.
Сегодня были ноги.
Я справилась с собой и приседами!!!! Я из победила!!!
1.В общем приседы 20кг 15 раз, 25кг - 12, 30кг - 10, 35кг - 8, 40кг - 6.
Вернулась к тому с чего ушла
2. Присед сумо 16кг 15 раз, 24кг - 3*15раз
3. Выпады в смитте 24кг 3*12раз
4. Жим ногами 50кг 3*15раз.
И я еще раз мЫладец, ходьба на дорожке 1 час - 6км, в небольшую горку.
"Пасадобль - это мой любимый танец" (с)
Я ж говорила надо было пережить этот период, где то в мозгу заклинило.
Мои цели:
1.Поддерживать тренировочный режим 3 силовых в неделю, раз в неделю буду делать отчеты.
2. Кардио делать дважды в неделю минимум.
3. Поддерживать рельеф, нажитый непосильным трудом (вес 48.0 хочу).
4. Включить отжимания и дойти до 50 раз. Сейчас могу 30 подряд делать.
И чего, просто делать, скажем 4*15 или там сколько выйдет с весом?
Тогда, пожалуй, да, сделаю так! С утяжелителем я не пробовала
А жим у меня на 35 встал последний раз. Буду делать!
Будет легко - ноги на мяч закидывай. Обещаю: после этих манипуляций легко уже не будет
Оставлю себе цель держать вес, не выходить за рамки 49 кг, и в следующем месяце буду снова с вами
Удачи с ремонтом, ты его забодаешь!
Да я и от темы не отписываюсь, куда я без вас, боевых подруг?
Если к следующим выходным домой не переедем, у меня депрессия начнется, чую....Хочудомойнимагу!
2. Новые упражнения на подсобку найти и делать. Пока что только планку в новых вариациях начала делать.
3. Растить веса целенаправленно сейчас не буду. Получится - ок, нет - не умру. Так что в этом месяце работаю над качеством и повторами с максимальным весом: присед 75 кг, тяга 80, жим 47.
Может тебе пригодится
https://www.diets.ru/post/1415615/
Очень надеюсь на то, что это просто вымотанный организм, и буду, конечно, наверстывать.
Одно радует: подтянулась вчера 8-7-6 широким хватом.
45-47 ведь дело наживное, не хандри.
Вчера довольно бодро отприседала 40-75-65-60-50-50-40, становую сделала 40-65-65, и уползла домой довольная собой.
Как результат - полтора часа социализировалась
Очень надеюсь сегодня доползти до зала и пожать уже штангу после двухнедельного перерыва в жиме. Но посмотрим, как я себя чувствовать во второй половине дня буду.
Каким чудом мне удается выдерживать темп в 4 тренировки в неделю с двумя приседами - мне неведомо. Вторая простуда за 2 недели с "приятными" дополнениями.
Я тоже уже скоро с вами
Свадьбу отгуляли, нога почти совсем зажила (потянула накануне перед свадьбой, прикинь?)
Ты там зализывай раны скорее и не пренебрегай физиотерапией как я. У меня с 18-ти лет лодыжка болит. Подвернула на обратном пути с вступительных экзаменов в университет. Было ужасно смешно, потому что подвернула на ступеньках в метро, на Моховой, и упала в обморок от болевого шока. Пока меня будущие однокурсники несли в коморку милиции, последние спросили, кто мы и что. На ответ "журналисты" нас, как мне потом рассказывали, хотели отправить обратно на ступеньки ждать медпомощи
Я тут иду по дому 3 недели назад, и цепляюсь ногой за провод от ноута. Ну и поскольку ноут мне было очень жалко, он остался на столе, а я полетела на пол. Когда очнулась и осознала, что пальцу на ступне кранты, первая (не шучу!) мысль: "все, теперь я не смогу тренироваться"; вторая - "...и каблуки недавнокупленные не поношу", и только третья: "если это перелом или вывих, сейчас пилить в emergency и сидеть там полночи"
7 сетов: разогрев-30-45-42-37-37-37;
4 сета отжиманий: 2 с 10-ткой на спине, 2 с ногами на высокой скамье;
разведение гантелей на наклонной лавке, без фанатизма;
подтягивания широким хватом 3 сета по 6-6-5;
тяга блока к груди;
подъемы гантелей в стороны стоя, на верхнюю спину.
Довольна больше всего тем, что организм восстановился и со следующей недели уже можно будет тренироваться в привычном темпе и режиме.
Оля, а как ты сама себе блин на спину закидываешь или просишь таки?
45 легко дались на 5 повторов, попробую на следующей тренировке уже 47, потому что я с этим весом просела конкретно.
Сегодня планирую приседать.
Пусть эта простуда последней будет, набирайся сил
Пью С, рыбий жир и комплекс Биотин.
Пробовала мультивитамины много раз, но у меня организм их не воспринимает совсем никак.
1. Done;
2. Да, сделала и перекомпановала программу. Понравилось в некоторые дни тренироваться суперсетами;
3. Веса не выросли, макимальные не растеряла, количество повторов с максимумом - тоже.
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать
3. Подтягивания постоянно в программе
4. Присед накинуть 5 кг до 62,5 кг, стaновая +2,5 кг до 77,5 кг, жим +2,5 кг до 37,5 кг на 4 повтора
Упор в этот раз больше на технику чем на вес. Пойдет-хорошо.
5. Вес прибавить не больше 700 грамм до 53,7 kg
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг, стaновая 77,5 кг, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-52,8 DONE
https://www.diets.ru/post/1532003/
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 2
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг, стaновая 77,5 кг, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,5 DONE
https://www.diets.ru/post/1534645/
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 2
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг DONE, стaновая 77,5 кг OPEN, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,0 kg DONE
https://www.diets.ru/post/1537445/
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 3 раза
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг DONE, стaновая 77,5 кг DONE, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,0 kg DONE
https://www.diets.ru/post/1540197/
Итак, цели на месяц:
1. довести присед+становую до 55
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время.
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! по возможности посещать в вс кардио.
4. Вести блокнот что ем. \
5. Вес до 60
1. довести присед+становую до 55 первая тренировка присед 50, вторая тренировка (плохо себя чувствовала, первый день кд) становая 45
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время. На первой трене убилась во время выпадов, стало плохо, поэтому отпрыгала только 450 раз, на второй тренировке 1000 раз за 8 минут
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! Было 2 силовых трени. по возможности посещать в вс кардио. не пошла, ленюсь, шмотки грязные (вчера участвовали в спортивном радио-ориентировании, по лесу бегали, так что считаю кардио было в субботу
4. Вести блокнот что ем. Веду, это ппц
5. Вес до 60 вес стоит 61,2
твоя пирожнка севендэйс будет нервно курить в углу
я поэтому и не худею(
Ты и так прекрасно выглядишь.
Зимой как раз больше жирок нужно запасать на холода.
Смысла сгонять особо и нет.
Ну это как по мне
Во... фотку нашла после недавней трени
Пузо наглядно видно, все остальное меня устраивает
Втянуть просто надо и повернутъся по-другому
Вообщем не парься из-за 1 какого-то килограмма к какой-то дате.
Лучше мысли в перспективе
сама такое задумала
Дуй на кардио куда нибудь.
И все ОК.
А утром таблетки пить от желудка?
Мож омлетик слопаю, тут подсела на них. Правда яиц говорят много нельзя
Кардио сегодня минут 20-25 будет в лучшем случае. Ну я иду на групповую растяжку, тож может какие то калории потрачу.
Организм сам знает, его не обманешь
Кстати я вот выяснила, что самый вкусный омлет один желток и много белков (я из пачки наливаю).
Я не могу белка без желтка. это надо сразу придумывать куда девать желток.
Ну и пеки сама что полезное.
Я же теперь могу печь сколько душе угодно, а объемы духовки позволят одновременно и детям испечь, скажем, традиционную шарлотку, и себе диетическую - мое они выборочно едят, я и не настаиваю.
Кстати, мышцы на руках прорисовались достаточно неожиданно, тем более плечи, вообще не предполагала, что у меня может быть такой рельеф!!!
А вот попа уменьшилась, может надо начать также усиленно тренировать вверх, тогда низ вырастет также неожиданно
Жирок видно с попы ушел.
В той же становой например весь верх работает. Что хорошо
1. довести присед+становую до 55 нет
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время. не знаю. в 1 день было всего 600 раз, в другой день 1000, но время не засекла
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! ни одной силовой не было на этой неделе. во вторник должна была быть силовая, но из-за снегопада я не смогла выехать на машине в итоге никуда не поехала. в четверг пришла в зал и захотелось мне на групповые. Пошла на тренировку total body shock, мое тело было реально в шоке. смысл - три минуты делаешь какое-нибудь упр-е с небольшим весом (были блины 5 кг), но в максимальном темпе. потом отдых секунд30 и другое упр. Были усложненные приседания, потом усложненные выпады, потом крутить этот блин вокруг себя + бросок, потом еще минут 15 пресс и отжимания в разных вариациях. Я думала сдохну, но смотря на остальных тетенек понимала, что однако я в очень хорошей форме именно по выносливости
Итого две треньки за раз, потом как раз скакалка была.
На следующий день пошла на растяжку, потом осталась на танцы, получилось полноценное кардио часовое, мы почти все время прыгали, вот в таком виде оно мне норм))) ну и скакалка на закуску, ноги заплетались, кое как отпрыгала.
по возможности посещать в вс кардио. не пошла я сегодня никуда, щас на работу поеду, готовлюсь
4. Вести блокнот что ем. написала только один день в пятницу... косяк... сладости ела только в пн, вт, когда была на работе. в остальное время относительно правильно
5. Вес до 60 вес конечно стоит 61,1
Звучит прямо как "ушиб всей бабки". На самом деле мне эта история напоминает кросс-фит, и уже потому кажется вредной на корню. Приседания и выпады на скорость - это жесть. Даже если у тебя всего пятерка в нагрузку.
Оля! Большое спасибо, за то, что создала этот челендж, помогаешь и даешь советы!
Мои цели:
1.Поддерживать тренировочный режим 3 силовых в неделю.
2. Упор в увеличении веса: в жиме лежа прибавить 2,5 кг до 25кг, румынская тяга + 5кг до 36 кг.
3. В приседе, решила не делать тяжелые тренировки, а отрабатывать технику и делать глубокий присед "до упора" с весом 30, в дальнейшем 35 кг. В этом месяце, попробую иначе.
4. Тренировать спину. Подтянуться 1 раз самой!
5. Контролировать питания, а именно порывы обжорства в выходные дни.
6. Держать вес в пределе 55 кг.
7. Все же пробовать делать кардио!
1. Все 3 силовые выполнены.
2. Жим лежа: 23,5 кг. Румынская тяга: 36 кг.
После румынки ощущаю неприятные боли в пояснице (не раз уже обращала на это внимание) У меня имеется протрузия в поясничном отделе.
3. Делаю, как планировала глубокий присед с весом 30 кг.
Надо сказать, что приседать до упора, куда сложнее, чем сделать пирамиду вверх и на последнем подходе присесть с 50 кг раз 5.
4. Пока только начала идти к этой цели.
До этого я, конечно, спину тренировала, но безуспешно. К этому выводу мы пришли, когда я попробовала подтянуться различными хватами при помощи знакомого. Широким хватом - вообще никак, ели ели половинку одного раза могу, узким - уже лучше. Знакомый сказал, что спина слабая.
5. Тут как обычно, порывы пока побеждают..(
6. Тут я победитель. Держу! )))
7. Я лентяйка!
1. Все 3 силовые выполнены.
2. Жим лежа: 21 кг. Делаю под углом, пока с таким весом тяжело. Румынская тяга: 31 кг, последний подход 36 кг.
3. Делаю, как планировала глубокий присед с весом 30 кг.
4. Еще далеко до цели.
5. Контролирую строго! Позволяю только сыр и фрукты вечером.
6. Вес: 54 кг.
7. Я лентяйка!