Фитнес-челендж #4

Фитнес-челендж #4 Открываю фитнес-челендж № 4, который продлится до 23 ноября.

Ставьте цели в комментариях, и отчитывайтесь в своей ветке. Свои выставлю позже, сейчас не успеваю.




PS: всем участницам челенджа № 3 выражаю огромное уважение, вы честно пахали весь предыдущий месяц! Обещаю подвести итоги сегодня к вечеру (по моему времени). Простите за задержки, просто времени сейчас очень-очень мало!
Рейтинг:  +25
I_Do_Squats
23 октября 2015 года 2 763 236
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитнес-челендж #4
  Открываю фитнес-челендж № 4, который продлится до 23 ноября.
Ставьте цели в комментариях, и отчитывайтесь в своей ветке. Свои выставлю позже, сейчас не успеваю.
PS: всем участницам челенджа № 3 выражаю огромное уважение, вы честно пахали весь предыдущий месяц! Обещаю подвести итоги сегодня к вечеру (по моему времени). Простите за задержки, просто времени сейчас очень-очень мало! Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:
Страницы: 1 2


23 октября 2015 года
0
Ура! Я снова с вами!
Цели:
1. Начать, а точнее продолжить Жиросжигание1
2. Сделать спорт частью своей жизни (цель долгосрочная!)
3. Соблюдать ПП и подсчет калорий
4. скинуть чуток килограмм...

23 октября 2015 года
0
И сразу первый отчет!
Сегодня я начала Жиросжигание1! Решила, что надо начать с пятницы, пока до понедельника совсем не расслабилась
Первое занятие.
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Плюс разминка и растяжка.
После 1,5 недель перерыва было тяжко, но ощущения супер

23 октября 2015 года
0
Напиши дневной калораж и режим тренировок, которого будешь придерживаться, иначе смысла нет, и контролировать себя будет сложно.

23 октября 2015 года
0
Вот с калоражом никак не разберусь! Никак не могу понять сколько мне надо, чтобы обменку не угробить и скидывать по-немногу. С условием, что занятия 3 раза в неделю. Программу здесь взяла https://www.diets.ru/post/850768/
Себе табличку повесила, отмечаю сделанное и плюс записи в дневник спорта делаю. А калорий пока около 1500 употребляю, но думаю не маловато ли...

23 октября 2015 года
0
Рассчитай на калькуляторе, и смотри по параметрам: 1. хватает ли сил на тренировки, 2. идет ли вес вниз.

25 октября 2015 года
0
Так и сделаю

27 октября 2015 года
0
Второе занятие (трен В):
Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 13кг, 3*15 ( первый подход разбиралась с техникой, все не так плохо, как казалось)
Жим гантелей лежа - 6кг, 3*15 (что-то мало взяла, в следующий надо надбавить точно)
Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 3*10 ( до угла в 90 градусов не присела, буду над этим работать, вес прибавлять не буду)
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15 (вес неизвестен, т.к. моя вертикальная тяга это лента перекинутая через турник и закрученная на палке )
Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 15,5кг, 3*15
Перекаты на фитболе - 3*15
Чувствую ножки будут болеть...

27 октября 2015 года
0
Анастасья83 пишет:
Вертикальная тяга смешанным хватом
зачем смешанным хватом?

Становую и румынку в одной трени, мне кажется, нет смысла делать .

27 октября 2015 года
0
Так в программе Жиросжигание1 NROL. Я бы так тоже вместе не делала. Я же послушная https://www.diets.ru/post/850768/

27 октября 2015 года
0
Да, против этих корифеев не попрешь конечно , но дИвно все таки.

27 октября 2015 года
0
Самой дивно

29 октября 2015 года
0
Сегодня я решила схалтурить. У детей утренники, потом забрала их домой и решила, что сегодня не буду заниматься, а отработаю в пятницу и воскресенье. Но все-таки уложив детей решила устроить кардио. Первый раз позанималась ходьбой с Лесли (уж больно хвалят), прошла 1 милю и тут вдруг вспомнила, что в воскресенье нас в городе не будет и мое занятие накрывается медным тазом ....и пошла заниматься...
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 13кг, 3*15 (задумалась и в первый подход сделала 18, похоже надо увеличить вес )
Тяга штанги в наклоне - 13кг, 3*15 (и тут задумалась, точно увеличу...)
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 7кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 7кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Разминка(то бишь Лесли) и растяжка.
Чувствую завтра ноги мои разбегутся...

2 ноября 2015 года
0
Занятие должно было быть в воскресенье, но по тех. причинам сегодня.
Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 13кг, 3*15 )
Жим гантелей лежа - 8,5кг, 3*15
Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 2*10 и 1*8
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15
Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 13кг, 3*15
(Перекаты на фитболе - 3*15)
Последний суперсет не состоялся, сделала только румынку. Упадок сил полный, на фитбол не хватило. Растяжка кое-как.

В пятницу была кардио - ходьба с Лесли 2 мили.
Надеюсь к среде вернусь в норму

4 ноября 2015 года
0
03.11.2015 - ходьба с Лесли 2 мили

04.11.2015 Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 15,5кг, 3*15
Тяга штанги в наклоне - 15,5кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*15
Жим гантелей - 8,5кг, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 8,5кг, 3*15
Скручивания - 3*15
Прошло легче

Вчера села и рассчитала свои нормы калорий и БЖУ. Получилось, что я должна употреблять от 1679 до 2029 калорий (с учетом занятий спортом). За неделю болезни употребляла не более1000 калорий, потом 1200-1400. Чувствую мой организм ушел в глубокую оборону Вес прибавляется, объемы пока стоят на месте. Вчера уже было 1600, буду приводить к норме. Надеюсь все исправится.

6 ноября 2015 года
0
Читаю я вашу программу, и возникает желание попробовать подобную тренировку ради интереса.

Только сложно теперь выкраивать время на тренировки, когда зал пустой. Прихожу после 5-ти, а там уже битком.

6 ноября 2015 года
0
Да, интересная программка. С полным залом её не сделаешь. Появится свободное время, попробуйте

6 ноября 2015 года
0
05.11. - ходьба с Лесли

06.11 Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 15,5кг, 3*15
Жим гантелей лежа - 9,5кг, 3*15
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 5кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*15
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 15,5кг, 3*15
Перекаты на фитболе - 3*15 - маловато места для фитбола, постоянно упирается во что-нибудь и упражнение смазано...но лучше так, чем никак.

9 ноября 2015 года
0
Время отдыха сократилось до 60 сек (было 75, повторы до 12)
09.11. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 16,5кг, 1*15 и 2*12
Тяга штанги в наклоне - 16,5кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 2*12 с собственным весом и 1*12 с 2,5кг (оказалось мало, в следующий раз положу гантель)
Жим гантелей - 9,5кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 9,5кг, 3*15 ( забыла, что надо 12)
Скручивания - 3*12

11 ноября 2015 года
0
10.11 - ходьба с Лесли 2 мили

11.11 Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 16,5кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 12,5кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 7,5кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 16,5кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12

13 ноября 2015 года
0
12.11 - ходьба с Лесли 2 мили

13.11. Тренировка А (конец третьей недели)
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 18кг, 3*12
Тяга штанги в наклоне - 18кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 2*12 с весом 5кг и 1*12 с 10кг
Жим гантелей - 10кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 10кг, 3*12
Скручивания - 3*12
Прогресс: наконец-то выпады перестали быть проблемой! уже не заваливаюсь в стороны Ноги стали сильнее. То ли я к нагрузкам привыкла, то ли день такой, но сегодня меня хватало не только на упражнения, но и на пританцовывание между ними
Проблемка вырисовывается, заканчиваются блины для штанги! Еще чуть-чуть и прогрессировать будет не с чем А покупки в ближайшее время не предвидится...буду искать подручные средства
И почему-то я сегодня такая счастливая?

13 ноября 2015 года
0
Заваливания - это проблема координации в первую очередь и техники.

13 ноября 2015 года
0
Значит техника устаканивается

16 ноября 2015 года
0
16.11. Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 1*12 10кг и 2*12 12кг,
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 10кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12

18 ноября 2015 года
0
17.11 - ходьба с Лесли 2 мили

18.11. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 18кг, 3*12
Тяга штанги в наклоне - 18кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*12 с весом 10кг
Жим гантелей - 10кг, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 10кг, 3*12
Скручивания - 3*12

21 ноября 2015 года
0
Конец четвертой недели Жиросжигания1:
21.11. Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*12
Жим гантелей лежа - 13кг, 3*12
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 10кг, 3*12
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*12
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*12
Перекаты на фитболе - 3*12
Начала последние два занятия закрывать углеводно-белковое окно. Раньше как-то упускала этот момент.

21 ноября 2015 года
0
Жим гантелей у тебя 2 гантели по 10 и 13 кг каждая?

22 ноября 2015 года
0
Нет, в общем. Две по 5 или 6

23 ноября 2015 года
0
22.11 - ходьба с Лесли 3мили

23.11. Тренировка А (отдых сократился до 45 сек, повторы до 10)
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 20кг, 3*10
Тяга штанги в наклоне - 20кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*10 с весом 12кг
Жим гантелей - 12кг, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 12кг, 3*10
Скручивания - 2*10 с весом 6кг и 1*10 с 12кг

Итоги по целям:
1. выполнена
2. в процессе
3. калории считаю, ПП стараюсь
4. Ни черта не получается!

23 октября 2015 года
0
я раньше в подобных челенджах не участвовала ,но интересно очень.хочу попробовать
1.научиться отжиматься
2.продолжить жиросжигание на подсчете калорий
3.найти для себя упражнения для пресса "в удовольствие"(я пресс прям ненавижу качать и часто отлыниваю ,потому что жутко неудобно выполнять упражнения)

23 октября 2015 года
0
1. С коленей начинайте, либо от стены.

2. Сколько ккал в день?

3. Что делали и какого рода дискомфорт?

23 октября 2015 года
0
с коленей то отжимаюсь.а вот с упора лежа еще никак((
по калориям у меня так: в первую неделю цикла 1700-1800, с 2-й от 1600 до 1700...а потом уже 1300-1500(это я эксперементирую)
скручивания, упражнение с колесом трикол,разного рода упражнения. дискомфорт-ну вот лежить качаешь его качаешь,все жжет,толком не докручиваюсь,толком не до жимаю,тяжело очень сделать нужное количество повторений. как бы приседать,качать руки, ноги со всех сторон несмотря на то, что тоже тяжело и жжет но ка кто без проблем выходит..раз и качнул,два и присела,отжала...а с прессом беда.там ритм другой...

23 октября 2015 года
0
Если с коленей получается, то делайте упражнения на бицепс-трицепс-грудне мышцы, и прогресс пойдет веселее.

Насчет пресса - скорее всего кор пока слабый. Не обязательно делать 15-20 повторов. Лучше сделайте 8, но до отказа, и с соблюдением техники. Тяжело пока не потому, что упражнения не те, а потому что еще мышцы слабоваты. Колесо - это вы имеете ввиду ролик для пресса?

24 октября 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Колесо - это вы имеете ввиду ролик для пресса?
да.
спасибо за советы,будем работать)

1 ноября 2015 года
0
а что посоветуете: как часто тренировать пресс(при условиях диеты конечно,я не хочу кубики,я хочу прорисовать полосочки)? сколько раз в неделю.
я тренирую 1 раз в неделю пресс.

1 ноября 2015 года
0
Приседания и становая тяга тоже прекрасно тренируют пресс. Я делаю раза 2-3 в неделю, наверное, но если вам не нужны кубики, то пресс тренируется не в зале, а на кухне )) Вот кубики - это уже сложнее.

24 октября 2015 года
0
Я с вами!
Мои цели регулярные тренировки, прогресс в подтягиваниях.
На сегодня это 4х6 со жгутом.

24 октября 2015 года
0
Пятница
Попа, ноги.
Из значительного .
Присед 5 подходов. Последний подход 65кг на 14 повторов.
Становая тяга 60 кг, 4 подхода по 18 повторов.
Для себя, увеличить глубину приседа.
Снизить вес на 1-2 кг.

26 октября 2015 года
0
Понедельник.
Руки, спина.
Сплиты.
Кардио после15 минут.

28 октября 2015 года
0
Среда. Ноги.
Новое в наших тренировках.
Обратная пирамида со снижением весов, но увеличением повторов

29 октября 2015 года
0
Скажите, пожалуйста, что дает пирамида со снижением веса?

29 октября 2015 года
0
отсутствие привыкания мышц, к определенным нагрузкам.
Обычно либо один вес, либо повышение весов.

2 ноября 2015 года
0
вся неделя здесь
https://www.diets.ru/post/1534641/

29 октября 2015 года
0
Разнообразие в тренировках.
Чтоб не скучно было .

29 октября 2015 года
0

29 октября 2015 года
0
нам не скучно, только поговорить некогда

29 октября 2015 года
0
Правильно, потому что мы пришли.

29 октября 2015 года
0

31 октября 2015 года
0
Пятница.
Руки, плечи.
Дорожка 30 минут ( 3 км)

31 октября 2015 года
0
6 км/ч ты бежишь или идешь?

1 ноября 2015 года
0
Иду , частично в гору.

2 ноября 2015 года
0
Понедельник.
Ягодицы.
Из интересного : выпады в динамике в строну ( шаги боком) с блином 10 кг.

2 ноября 2015 года
0
Я вот так и не рискнула перекрестные выпады делать. Кто б меня на них сподвиг

2 ноября 2015 года
0
Ты сама, любого сподвигнешь!
Значит морально готовишься
Сходи ко мне в дневник, почитай, что я рискнула

2 ноября 2015 года
0
Я за коленки боюсь, вот особенно сейчас.

4 ноября 2015 года
0
Среда.
Не смотря на праздничный день, тренировка была по плану.
В плане была круговая - 5 упражнений, 5 кругов. Отдых между кругами 1,5 мин.

6 ноября 2015 года
0
А что делаешь на круговой?

6 ноября 2015 года
0
На этой круговой что то много было всего, и вес в приседе для круговой тяжеловат.
Может оттого , что я сама почти 2 кг скинула
Все по 20 повторений. Оказывается 7 упражнений
1. присед 60 кг
2. жим гантелей на наклонной скамье (7 кг)
3. тяга верхнего блока (3 плитки)
4. мертвая тяга с гантелями (20 кг)
4. сгибания рук с гантелями стоя (5 кг)
5. французский жим с гантелей сидя ( 8 кг)
6. скручивания на скамье.
Уложились в 50 минут впритык.

6 ноября 2015 года
0
Вес в приседе для круговой тяжел, однозначно.
Я бы если делала, у меня было бы примерно так: 1.Присед 40х20, жим гантелей 9кгх20, в.блок 70ф (32 кг)х20, мертвая с гантелями 18кгх20, бицепс с гант.5кгх20, фр.жим одной рукой 5кгх20....Как то так.
Но я 60 кг на 20 раз просто в 5 кругах не сяду....В принципе на круговой на 20 повторов веса берут обычно 50% ПМ, ты 105 садилась, помню, так что 50 кг наверное было бы в самый раз тебе.

6 ноября 2015 года
0
У нас в зале вчера дяденька примерно моего возраста жал 2 гантели по 50 кг на лавке наклонной....раз 8-10....вот это было зрелище!
Штанга 100 кг так не впечатляет....Гантели ему подавали, конечно, помощники.

6 ноября 2015 года
0
GElenka пишет:
2 гантели по 50 кг на лавке наклонной....раз 8-10....вот это было зрелище!
приятно, что такие люди не только на ютубе

6 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
GElenka пишет:
Вес в приседе для круговой тяжел
я тренеру об этом сказала, но сделала. 50 было бы комфортнее.
Подруга моя , с которой в паре занимаемся, весит около 85 , мне кажется а (она скрывает ), в вес в присед и в тягу одинаковый нам выставляют.
И в тяге, 18 было бы комфортнее.

8 ноября 2015 года
0
Ответ для Ваниль: На этой круговой что то много было всего, и вес в ...
Суббота.
Прыжковая тренировка.
Прыжки без веса, и выпрыгивание с весом.

9 ноября 2015 года
0
Понедельник.
Круговая тренировка. 4 упражнения, 6 кругов.
После тренировки походила на дорожке 15 мин.

15 ноября 2015 года
0
Среда круговая .
Суббота- ноги.
Следующую неделю я без силовых.
У меня массаж .

16 ноября 2015 года
0
А что за массаж? С силовыми низя?

16 ноября 2015 года
0
akazlij пишет:
А что за массаж?
спина.Расслабляющий (спортивный), мышцы забиты, тянет спину.
Неделю у меня будет кардио и стрейч.
Без отягощений.
Хотя, уже хочется массаж скульптурирующий всего тела + обертывания.
Посмотрю как по финансам.

16 ноября 2015 года
0
Это ты себе типа отдыха устроила? Сильно тяжко? Потянула что?

Ты уже делала массаж скульптурирующий всего тела + обертывания, стоит того думаешь?

16 ноября 2015 года
+1
akazlij пишет:
Сильно тяжко? Потянула что?
может с техникой накосячила?
Может подстыла после трени, мокрая была как мышь.
Круговые были 2 на прошлой неделе
Может время пишло побаловать себя. Тянет мышцы.
akazlij пишет:
Ты уже делала массаж скульптурирующий всего тела
да, делала, мне нравиться.
Если ты борешься сама с целлюлем, а тут профессионально.
К тому же продукты ГУАМ, считаю очень действенными в этом направлении.
Там и масло массажное, и скрабы перед обертываниями.
И два вида обертываний горячее и холодное.
На этот массаж сейчас наша массажистка набирает ( у нее все по записи) , там еще и с фазой луны завязано.

16 ноября 2015 года
+1
Понятно. В баньку сходи. Растяжку поделай.

Здорово. Жалко у нас такое не делают.
Побалуй себя конечно.

23 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
Программу на месяц выполнила, не смотря на выпадание из нее последнюю неделю.
Прогресс в подтягиваниях 4Х8 со жгутом.
У меня прорыв в снижениии веса.
Я похудела за месяц на 2,5 кг.

23 ноября 2015 года
0
Ваниль пишет:
У меня прорыв в снижениии веса.
Я похудела за месяц на 2,5 кг.

23 ноября 2015 года
0

24 октября 2015 года
0
Welcome!

24 октября 2015 года
0
У меня в этом месяце главная задача вернуть удовольствие от трень, походу они превратились для меня в рутину, на этом этапе я обычно все бросаю. Чтоб не бросить надо что то менять. Особенная проблема с приседами, я что то их не то что стала не любить, я их не хочу делать Лень и бесит.
Итого у меня плюс к этому
1. снова подтягивания (и сразу отчет. вчера перед сном дома почти 4 раза подтянулась )
2. сменить треню с усиленной по ногам на обычную. Хочу лучше прокачивать верх.
3. Надо уже увеличивать жим до 25кг наконец
4. Ну и не пропускать стрейч по понедельникам и еще бы делать его дома хотя бы минут по 10 в день.
5. Меньше жрать и больше пить Пока не получается. Можно по другому (прийти к весу 49,9кг Я кстати увидела эту цифру в прошлом месяце на утро после спиртного и дискотеки Вот так надо гулять.)

24 октября 2015 года
0
Ура! Я с тренировки, и наконец с положительными эмоциями!!!
Треня на ноги:
Разминка на дорожке
1. Гиперекстензия 15-15-(5кг)15
2. Присед сумо с гирей 16кг 5*15
3. Выпады в Смитте 14кг 12раз, 19кг 3*15 раз (отдых после каждой ноги)
4. Фронтальный жим ногами все по 15 раз 82кг, 91кг, 3*100кг
5. Румынка 25кг 15раз, 35кг 2*10раз
И все, я сдох

24 октября 2015 года
0
Насчет приседа надо понять одно: не будешь нагружать ноги - не будешь вообще расти и прогрессировать.

Поэтому его надо любить всеми фибрами души. Примерно как я ))

24 октября 2015 года
0
Ну ноги можно нагрузить другими способами. Пока полюбить не могу, он меня в депрессию вгоняет. И еще заметила что у меня спина вечно уставшая, вот посмотрим скажется ли отсутствие приседа на спину. Ну я сегодня сумо делала, вот от него кайфанула. Вес конечно смешной, но все равно хорошо ноги нагрузила. Вообще чую после сегодняшней трени не сяду

24 октября 2015 года
0
Отсутствие приседа скажется на всем, а нагрузить ноги так, как это делает присед, не сможет ни одно упражнение. Он дает нагрузку на огромную группу мышц, и твое тело реагирует на этот стресс очень хорошо: ты строишь красивый мышечный корсет, становишься сильнее, жжешь калории. Есть хорошее сравнение для мужчин, которое справедливо и для нас, если его верно интерпретировать: хочешь, чтобы начали расти руки - делай ноги.

24 октября 2015 года
0
Если я сейчас буду себя заставлять, я нафиг все брошу, поэтому буду его по крайней мере с чем то чередовать. Понятно что он нужен, но он меня слишком выматывает. Просто пока плюну на мысль о повышении весов, присд планирую делать многоповторкой с небольшим весом, потом вернусь. Я думаю мне двигаться спина не дает, она все время уставшая, болит, ноет, мне сидеть даже тяжело. надеюсь стрейч сейчас это поправит. Пусть лучше буду трениться в удовольствие, чем куда то торопиться.

24 октября 2015 года
0
Как-то ситуация со спиной бы меня напрягла в первую очередь. Ты ее не травмировала раньше? Какие-то патологии есть вообще?

24 октября 2015 года
0
У меня болит не позвоночник, болят именно мышцы, постоянное напряжение. Не травмировала. Но работа сидячая и что то последнее время неудобно сидячая, я постоянно ощущаю что сутулюсь, вот в районе лопаток мышцы и ноют. Пошла на стрейч чтоб спинку тянуть, хорошо что именно на спину все и есть у этого тренера. Сейчас стало лучше, но даже после сегодняшней трени сейчас ощущаю ноющую усталось в спине. А вот эта самая усталось сказывается на общем психологическом состоянии. В общем сейчас стараюсь с этим справиться. По идее массаж бы пройти, но денег надо и время б еще лишнее найти.

24 октября 2015 года
0
Я тебе в личку сейчас напишу.

26 октября 2015 года
0
Сходила сегодня на стрейч, вчера был суперзажор, сегодня организм сам жрать не хочет.
После субботы была шикарная крепатура! Давно так ножки не болели.

26 октября 2015 года
0
а если круговую? она обычносупер бодрит! и на месяц как раз)))

26 октября 2015 года
0
У нас в клубе слишком много народа чтоб круговую делать, я буду ждать освобождения места вечно. Раму ж я не займу до следующего круга (( Я поэтому и сетами не делаю тренировки, только все по очереди. Ну вот на прошлой трене заменила присед на сумо с гирей, очень хорошо мои ножки отозвались. Завтра многоповторку сделаю на приседы, наверное просто с грифом.

27 октября 2015 года
0
я думаю как нить подсообразить)))) заняв раму, набрав нужных гантелей, главное упражнения подобрать, чтоб все в куче делать) у меня тоже до фига, но хочу круговую прям не могу

27 октября 2015 года
0
А у тебя дома ничего нет?

27 октября 2015 года
0
у меня дома самая проблема - шуметь нельзя, ни попрыгать, ни побегать, подо мной в нижней квартире потолок осыпается, да и на фига мне тогда абонемент в клуб на еще полгода тогда?
а так у меня есть гриф на 5 кг с блинами можно добрать до 20 и к ним же грифики для гантелек, то есть гантели можно делать по 5,5 и 10,5 кг

27 октября 2015 года
0
Ну это я к тому что как раз круговую может дома удобнее, обычно веса все таки по ниже.
Прыгать и шуметь как бы особо не надо.

27 октября 2015 года
0
Сегодня делала приседы с пульсом 20кг 3*10 раз, убила квадры ))
И еще добавила вес на жим, 25кг теперь, 8,7,6,4 раза, после последнего подхода еще добила пустым грифом (еще 6 раз).
И на пуловере увеличила вес с 11 до 12кг (5 *10 раз)
В общем я сегодня молодец
Вес только зараза скакнул, не то жру много не то КД.

28 октября 2015 года
0
У меня как-то не получается растить веса и поддерживать свой вес. Обычно набираю килограмма 2, потом скидываются без проблем.

28 октября 2015 года
0
У меня вроде держится пока. Я боюсь что потом не скину, у меня и сейчас не хватает силы воли чтоб есть нормально.

29 октября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
у меня и сейчас не хватает силы воли чтоб есть нормально.

Надо через сжатые зубы, иначе проблема всегда будет стоять.

29 октября 2015 года
0
Ну ттт у меня вес то нормальный И пока хоть держится вроде.

29 октября 2015 года
0
Треня:
1. Подтягивания обратным хватом 3 и 2 раза.
2. Тяга верхнего блока к груди, вес не знаю, на тренажере просто 1,2,3 ...
4 - 12 раз, 5 - 10 раз, 4 - 10,8,10 раз
3. Тяга в наклоне 20кг - 12 раз, 25кг - 10 раз, 27,5 кг - 3*10раз. (тут вес на 2,5кг увеличила)
4. Жим гантелей сидя 5кг 5*10раз, но помогал муж в конце подхода поддерживал чуток руки.
5. Протяжка к подбородку 10кг 5*12раз (тут уменьшила вес, решила что после жима не осилю, а зря, осилила бы)

Ну и что то меня сегодня потянуло на побегать от души, время было ограничено, 20 минут, пробежала 3км

Вообще сегодня такое настроение хорошее было, хоть и в зале было не протолкнуться, опять какой то наплыв новичков. Да и старички такое ощущение что там живут. Бегала на дорожке и улыбалась как дурак Видно после силовой на верхнюю часть к мозгу кровь прилила, опьянила маленько

29 октября 2015 года
0
Завидую насчет кардио. Меня последнее время в кардиозону калачем не заманишь

Но может еще настроение поменяется.

30 октября 2015 года
0
Зато приседы делаются. Ну я решила уж чего очень хочется то и делать, остальное главное совсем не бросать.
Сейчас кайфую от тренировки верхней часть, что грудь что трапеция+плечи. Вчера с таким удовольствием отзанималась. И веса поднимаются, тоже приятно.
Тут поймала вчера на волне на мысли что мож и присед нормально делать начну
Спине кстати без них гораздо легче, этот мышечный зажим если не ушел совсем, то по крайней мере не напрягает меня, а то я от него постоянную усталость ощущала.
На кардио бы седя дополнительно загонять хоть раз в неделю. А то все равно все по чуть-чуть, а без мужа домой лениво тащиться, холодно и темно стало. Летом с удовольствием пешком ходила домой потом.

31 октября 2015 года
0
Сегодня были ноги:
Разминка бег 1км
1. Приседы сумо 16кг-15раз, 24кг-4*15.
2. Выпады в смитте 19кг 3*15раз
3. Фронтальный жим ногами 91кг 15 раз, 100кг 4*15 раз
4. Тут должна быть румынка, но все было занято, пошла бегать наткнулась на гиперекстензию
10кг 3*12раз
20 минут кардио, чуть не сдохла 2,64км против 3км прошлый раз за то же время. После ног все же кардио - смерть. Заставила себя хоть в каком нибудь темпе 20 минут осилить.

По еде сегодня ... ну завтракала блинами с вареньем Но зато обедала потом в 3 часа и уже правильно-правильно, омлетик с брокколи. На ужин планирую капустку потушить. Надеюсь бяки не наемся

1 ноября 2015 года
0
Румынку можно делать не в раме, а брать гриф с пола в первом повторе. Если олимпийские грифы заняты, можно снимать короткие со стоек для бицепса (или готовые короткие с фиксированными весами), и с ними делать. У тебя пока веса небольшие, с ними проще.

1 ноября 2015 года
0
У нас негде было встать с грифами, где место для становой, все забито, и во всех углах кто то стоит, первый раз такое (((
Ну в общем то тренировка вчера прошла отлично, попа болит капитально.

1 ноября 2015 года
0
Сегодня с питанием все отлично!
Пошла на кардио, была цель 1 час, но не осилила, наелась перед треней (за час где то рыбу съела) и желудок разболелся. Меня хватило на 47 минут и 6,5км.
Вес на сегодня 50,3кг.

2 ноября 2015 года
0
Сегодня 25минут кардио, ушла с дорожки Пошла на другие трнажеры, колени опять заболели. бег нужно дозировать.
Ну и стрейчинг групповой.

Еда ... ну как утром 5 печенек несладких, маленький кексик и такой же сочень, а и конфетка еще.
В остальном все по плану (сырники... с вареньем , капуста тушеная с грудкой, яблоко, омлет с бррокколи и салат из помидор и феты с подсолнечным маслом). Еще был сладкий кофе и еще один выпью вечерком. Сильно меня бить надо? Уже поругайте чтоль

2 ноября 2015 года
0
У меня тоже самое с бегом. 4-5 минут выдерживаю, потом колени воют. Ставь уклон 12 и ходи в горку. Может помочь с коленками, а по эффективности приравнивается к бегу.

3 ноября 2015 года
0
У меня во время бега не ноют, у меня после, ну например вот поднимаюсь по лестнице, ощущаю колени, в субботу на приседе сумо побаливали, но правда на первом подходе только. А когда бегаю у меня все отлично
Ходить я ходила, но бегать люблю куда больше.

3 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
А когда бегаю у меня все отлично
на беге может лучше рпзогреваюбтся
А ты никакие мазилки или пилюли не принимаешь?

3 ноября 2015 года
0
Еще до болей начала пить препарат для суставов. Правда не очень регулярно, когда вспомню
Ну у меня уже было такое, как бегать прям активно начинаю, то есть и для разминки и для заминки, по крайней мере минут по 20 за треню, усе, капец. Боли не сильные, просто ощущаю некоторый дискомфорт, надо просто чередовать тренажеры. От элипса и других такого нет.

3 ноября 2015 года
0
Бег - это ударная нагрузка на суставы, а эллипсоид и вело - не имеют такой нагрузки, я исходя из этого домой именно эллипсоид покупала в свое время, тем более что весила тогда 100кг, ударная нагрузка вообще противопоказана была....
Сейчас мой максимум - по часу 5-6 раз в неделю утром, с хорошим таким сопротивлением. С коленями все в порядке. Может быть, попить на постоянной основе полгодика глюкозамин/хондроитин + MSM + коллаген 2 типа с гиалуроновой кислотой.....очень хороший суставный комплес, есть добавка хорошая, у меня муж ее сейчас употребляет:



Оть, картинка только маленькая вставилась....попробую ссылку дать на айхерб (пробелы уберешь):
http: //ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-Hyaluronic-Acid-150-Capsules/40634

3 ноября 2015 года
0
У меня есть два препарата Артра аптечный и еще из спортмагазина, в первом только глюкозамин/хондроитин, во втором еще плюс MSM
Заставить бы себя пить, как болеть перестает - забываю пить, а бегать перестаю само проходит.

3 ноября 2015 года
0
Тут еще вопрос в дозировке. Суточная доза должна получится 1500мг глюкозамина+1200 мг хондроитина+ 1000мг МСМ.
У меня нет вопроса, как заставить себя пить, мы постоянно добавки пьем с мужем, уже на автомате как завтрак/ужин накрываю, 2 "стопочки" с таблетками накладываю....
А сын с невесткой тоже забывают постоянно про витамины, я им сказала, банку выставить на кухонный стол, чтоб перед глазами маячила....помогло вроде.

3 ноября 2015 года
0
глукозамин и хондроитин там в обеих по 500мг в таблетке.
У меня без добавок горсть по утрам (( Их бы не утром пить.
А так у меня все на столе, только я нифига не вижу все равно.

3 ноября 2015 года
0
В общем решила сегодня поменять себе тренировку. уборать вторые ноги в неделю, треня была направлена на грудь и трицепс, но что то все не удачно пошло.
Так-с
5 минут на кардио
1.Отжимания 1*мах, получилсь 22, но схалтурила, нифига не максимально сделала
2.Жим штанги (тут я не поняла, штанги чтоль разного веса, тяжелее чем обычно показалось или не разогретая я нифига была)
20кг 10 раз, 25кг 5,6,5,4, что то прям совсем туго пошло.
3.Разведение гантелей 5кг 5*10раз
4.Отжимания на брусьях ... вот тут какая то пакость пошла, отжалась без компенсации веса 3 или 4 раза, не помню, локти сгибала не сильно. Потом пошла с компенсацией 10кг делать и заболело основание трицепса прям у локтя ((( Как будто мшцы не прогреты нормально. Попробовала пару подходов, нифига не получилось (((
Попробовала французский жим стоя, все равно капец. Осилила жим на трицепс в тренажере (что то вроде аналога отжимания на брусьях), его осилила.
Решила попробовать еще раз брусья, пошло лучше, 3 подхода с компенсацией 15кг. количество не помню, 6-8 где-то.
Усе, ушла на пресс.

В общем у нас в зале холодно и очень дует из вентиляции, мышцы быстро остывают, чего с этим делать непонятно. одеваться теплее?

3 ноября 2015 года
0
Мне моя сестра, тренер по профессии, говорила, что минимальная разминка должна быть 7 минут. Наверное вы плохо разогрелись.

3 ноября 2015 года
0
Ну отжимания тоже были разогревом. а так до брусьев я ж много всего сделала, уж должна была доразогреться. Но вот этот ветер Меня в зоне гантелей сдувает.За перерыв между подходами я успеваю замерзнуть.

3 ноября 2015 года
0
А не убавляется? Если подойти узнать?

3 ноября 2015 года
0
Неа. если б могли они б убавили, это видимо общая вентиляция завода, у нас клуб в здании завода находится. Там сейчас в залах групповых программ даже тепловентилятор стоит. Потому как что на стрейче что на каком нибудь пилатесе околеть можно.

3 ноября 2015 года
0
Да уж, могу только посочувствовать! Так и заболеть не долго

3 ноября 2015 года
0
Да уж, бегать нормально. ноги тренить тоже, а вот грудь, спину я так не прогреваюсь.

3 ноября 2015 года
0
Одевайся теплее.

4 ноября 2015 года
0
Да вот наверное надо, у меня ж даже не во что (( Я обычно в бриджиках в обтяг и майке. Надо штаны и кофточку.

8 ноября 2015 года
0
погодь, а ты разминку делаешь? типа походила-побегала перед треней минут 10, потом суставную гимнастику, покрутить всеми частями тела, повертеть?
и можно попробовать в кофте с рукавами ходить, если холодно

8 ноября 2015 года
+1
Делаю, да и если б проблема была в разминке то проблема была б в начале трени, а тут я уже несколько упражнений сделала. Ну вот видимо вывод - одеваться теплее, по крайней мере на эту треню. Ноги и спина нормально проходят.

8 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
одеваться теплее
правильно, береги себя)

5 ноября 2015 года
0
Спина-плечи
1. Подтягивания 3*2раза, что то сегодня даже 3ниразу не получилось (перед подтягиваниями сделала разминочный подход на верхнем блоке)
2. Тяга верхнего блока за голову 20кг 15р, 25кг 15, 30кг 3*10раз
3. Тяга штанги в наклоне 20кг 12раз, 27,5кг 4*10раз
4. Жим гантелей сидя 5кг 5*10раз (на последних разах муж поддерживал)
5. Протяжка к подбородку 12 кг 3 (или 4)*12раз
6. Разведение гантелей стоя 3кг 3*10 раз
Заминка на дорожке 8 минут.

8 ноября 2015 года
0
Ноги:
Разминка 5 минут на дорожке
1. Гиперекстензия 3*15
2. Сумо 16кг 15 раз, 24 4*15 (в каждом подходе после поледнего приседа делала еще пружину на 12 раз)
3. Выпады 24кг 3*10 раз (увеличила вес уменьшила количество)
4. Румынка 25 кг 12 раз, 35 кг 4*10
5. Фронтальный жим ногами 91кг 15, 100кг 15, 109кг 2*15, 82кг 30раз.
6. Гиперекстензия 10кг 3*12раз
Ходьба на дорожке 10 минут.

10 ноября 2015 года
0
Хрудь (та самая где я мерзла):
Разминка 6 минут ходьба в гору
Отжимания 20раз
1. Жим лежа 20кг 10раз, 25кг - 6раз, 22,5кг 3*5раз
2. Жим гантелей на наклонной скамье 5кг 10 раз, 6кг 4*10раз
3. Разведение гантелей лежа 5кг 5*10раз
4.Отжимания на брусьях -25кг - 10раз, -20кг 10, 9, 8,8
5. Пресс подъем ног лежа.
10 минут на эллипсе и 5 минут ходба на дорожке.

13 ноября 2015 года
+1
Спина, плечи:
1. Подтягивания обратным хватом 3-2-2 (они мне ночью сниться стали )
2. Тяга верхнего блока к груди 20к 15, 25кг 15, 30кг 3*10
3. Тяга в наклоне 20кг 12, 27.5кг 4*10
4. Горизонтальная тяга к животу 10кг 15,15кг 4*12
5. Жим гантелей сидя 5кг 5*10 (первый раз выполнила без поддержки мужа, муж говорит повышать вес, я склоняюсь сначала к увеличениюю количества, чего делать то?)
6. протяжка к подбородку 15кг 10,10,8 и без перерыва 10кг 8раз
7. Гиперекстензия (экспериментировала с упором ног, сделала подальше, нагрузка пошла на середину спины, куда я и хотела)

13 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
экспериментировала с упором ног, сделала подальше, нагрузка пошла на середину спины, куда я и хотела)
А упор ближе к коленям или тазу?

13 ноября 2015 года
0
Не, там дальше от упора тела или ближе получается. То есть грубо я сгибалась не тазобедренными суставами а талией, но там амплитуда небольшая получается. В общем все тело сдвинула назад.

13 ноября 2015 года
0
Ясно. Буду иметь ввиду!

15 ноября 2015 года
+1
Ноги
1. таки вернула присед, но в лайтовой версии
20кг 15 раз, 25 кг 10 раз. 30 кг 2*8раз

2. Сумо 16кг 15 раз. 24кг 3*15 раз +12 пружин после каждого подхода
3. Выпады 24кг 3*10раз
4. Фронтальный жим 91кг 15 раз, 100кг 15 раз, 109кг 2*15 раз, 91кг 25 раз
Усе, я сдох, походила по дорожке, чтоб ноги отошли хоть чуток, больше ни на что не хватило
Если после трени лестница вниз является проблемой, то тренировка прошла хорошо
С весом веселуха, в пятницу вечером пиво плюс бутер с икрой судака, на утро -500г, вчера питалась сырниками сладкими с вареньем, макаронами с сыром, мороженкой и т.п. опять -500г

15 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
Если после трени лестница вниз является проблемой, то тренировка прошла хорошо

15 ноября 2015 года
0
Не ну а чЁ. У меня фитнес-клуб находится на 5м этаже, а месяц через месяц еще и раздевалки меняются, одна из них на 6м
А потом еще домой вверх до 5го. Особое развлечение с крепатурой.

15 ноября 2015 года
0
У меня лифт. А вот сесть на стул, после хорошей тренировки, плавно не получается

15 ноября 2015 года
0
А я вот везде без лифта Стул фигня, вот унитааааз

15 ноября 2015 года
0
О, да! Как вспомню, так вздрогну

21 ноября 2015 года
+1
В четверг треня была по плану спина-плечи, тут ничего нового.
Ем так же абы как, но в разумных калорийных пределах.

Сегодня были ноги.
Я справилась с собой и приседами!!!! Я из победила!!!
1.В общем приседы 20кг 15 раз, 25кг - 12, 30кг - 10, 35кг - 8, 40кг - 6.
Вернулась к тому с чего ушла
2. Присед сумо 16кг 15 раз, 24кг - 3*15раз
3. Выпады в смитте 24кг 3*12раз
4. Жим ногами 50кг 3*15раз.

И я еще раз мЫладец, ходьба на дорожке 1 час - 6км, в небольшую горку.

23 ноября 2015 года
0
Поздравляю насчет приседа.

"Пасадобль - это мой любимый танец" (с)

23 ноября 2015 года
0
Пасиба!

Я ж говорила надо было пережить этот период, где то в мозгу заклинило.

24 октября 2015 года
0
Оля, я тоже с вами!
Мои цели:
1.Поддерживать тренировочный режим 3 силовых в неделю, раз в неделю буду делать отчеты.
2. Кардио делать дважды в неделю минимум.
3. Поддерживать рельеф, нажитый непосильным трудом (вес 48.0 хочу).
4. Включить отжимания и дойти до 50 раз. Сейчас могу 30 подряд делать.

24 октября 2015 года
+1
Насчет отжиманий: зачем тебе 30 и 50 за раз? Клади на спину 5-ку, если легко. Мало - клади 10-тку. Толку будет гораааздо больше. Жим попрет!

24 октября 2015 года
0
Слушай, я чего-то об этом не подумала даже
И чего, просто делать, скажем 4*15 или там сколько выйдет с весом?
Тогда, пожалуй, да, сделаю так! С утяжелителем я не пробовала
А жим у меня на 35 встал последний раз. Буду делать!

25 октября 2015 года
0
Клади утяжеление и делай 3-4 подхода сколько сможешь.

Будет легко - ноги на мяч закидывай. Обещаю: после этих манипуляций легко уже не будет )

25 октября 2015 года
0
Круто

29 октября 2015 года
0
Оля, я переоценила свои силы. Ремонт меня выматывает до такой степени, что на силовые уже меня не хватает.
Оставлю себе цель держать вес, не выходить за рамки 49 кг, и в следующем месяце буду снова с вами

29 октября 2015 года
0
Еще одного с поля боя унесли

Удачи с ремонтом, ты его забодаешь!

29 октября 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Удачи с ремонтом, ты его забодаешь!
Спасибо! В следующем месяце в строю как штык!

29 октября 2015 года
0
Я запомнила! Попробуй только не вернуться

29 октября 2015 года
0
Чего это я вдруг не вернусь?Я и так уже кручусь вокруг моих блинчиков и так и эдак. но сегодня у меня в программе была заливка пола, тоже ничо так энергозатратная штука
Да я и от темы не отписываюсь, куда я без вас, боевых подруг?

29 октября 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Еще одного с поля боя унесли
потери

29 октября 2015 года
0
"Он улетел, но обещал вернуться!" (с)

29 октября 2015 года
0
Ждём, птичка

29 октября 2015 года
0
СИстер, как я тебя понимаю! Меня этот ремонт уже достал....
Если к следующим выходным домой не переедем, у меня депрессия начнется, чую....Хочудомойнимагу!

29 октября 2015 года
0
Я его делаю вместе с мужем. уж если мы это вынесем, то нам точно ничего не страшно больше

29 октября 2015 года
0
Очень понимаю.

24 октября 2015 года
0
Я подумала, и решила этот челлендж пропустить. Сегодня съездили домой, ещё 2 недели точно ремонт наш продлится. Значит, 2 трени в неделю режим остаётся пока. Поэтому целей новых ставить не буду, на жиросжинание настроя пока нет. Задача до возвращения домой - поддержание формы, это и без челленджа буду делать. К следующему может соберусь в кучку и настроюсь на новые свершения...

25 октября 2015 года
0
Хорошо, ждем на следующий

25 октября 2015 года
0
1. Попробую снова делать присед-тягу 2 дня в неделю, уберу из программы жим платформы ногами лежа (кардио и так не делаю все-равно). Посмотрю, что скажут на это мои колени;

2. Новые упражнения на подсобку найти и делать. Пока что только планку в новых вариациях начала делать.

3. Растить веса целенаправленно сейчас не буду. Получится - ок, нет - не умру. Так что в этом месяце работаю над качеством и повторами с максимальным весом: присед 75 кг, тяга 80, жим 47.

26 октября 2015 года
0
Оля, я сегодня себе новые упр искала и вспомнила, что хороший обзор на одной странице в программе НРОЛ есть.
Может тебе пригодится

https://www.diets.ru/post/1415615/

29 октября 2015 года
+1
Я со своими простудами и скомканными тренировками в последние полтора месяца таак просела в жиме, что впору уже крокодильими слезами рыдать. Могла 47 выжать на 4-5, вчера 45 3 раза со скрипом пошли.

Очень надеюсь на то, что это просто вымотанный организм, и буду, конечно, наверстывать.

Одно радует: подтянулась вчера 8-7-6 широким хватом.

29 октября 2015 года
0
Оля, главное здоровье.
45-47 ведь дело наживное, не хандри.

I_Do_Squats пишет:
подтянулась вчера 8-7-6 широким хватом

29 октября 2015 года
0
Я стараюсь, спасибо!

1 ноября 2015 года
0
Пока присед-тяга 2 раза в неделю идут хорошо. Выкинула из программы жим платформы, и коленки пока живы.

Вчера довольно бодро отприседала 40-75-65-60-50-50-40, становую сделала 40-65-65, и уползла домой довольная собой.

8 ноября 2015 года
0
В пятницу пошла снова приседать и тянуть. Чувствовала себя откровенно плохо.

Как результат - полтора часа социализировалась Поприседала по традиционной схеме (обычно делаю пирамиду), дошла до 70 кг, дальше не стала. Потом плюнула на тягу и уползла делать изоляцию на ягодичные. Закончила, правда, планкой с пятеркой на спине, с упором в одну ладонь и одну ногу. В общем, не совсем позорная тренировка вышла.

Очень надеюсь сегодня доползти до зала и пожать уже штангу после двухнедельного перерыва в жиме. Но посмотрим, как я себя чувствовать во второй половине дня буду.

Каким чудом мне удается выдерживать темп в 4 тренировки в неделю с двумя приседами - мне неведомо. Вторая простуда за 2 недели с "приятными" дополнениями.

8 ноября 2015 года
0
Давай ,поправляйся там!
Я тоже уже скоро с вами
Свадьбу отгуляли, нога почти совсем зажила (потянула накануне перед свадьбой, прикинь?)

8 ноября 2015 года
0
Спасибо!

Ты там зализывай раны скорее и не пренебрегай физиотерапией как я. У меня с 18-ти лет лодыжка болит. Подвернула на обратном пути с вступительных экзаменов в университет. Было ужасно смешно, потому что подвернула на ступеньках в метро, на Моховой, и упала в обморок от болевого шока. Пока меня будущие однокурсники несли в коморку милиции, последние спросили, кто мы и что. На ответ "журналисты" нас, как мне потом рассказывали, хотели отправить обратно на ступеньки ждать медпомощи

Ханечка пишет:
нога почти совсем зажила (потянула накануне перед свадьбой, прикинь?)

Я тут иду по дому 3 недели назад, и цепляюсь ногой за провод от ноута. Ну и поскольку ноут мне было очень жалко, он остался на столе, а я полетела на пол. Когда очнулась и осознала, что пальцу на ступне кранты, первая (не шучу!) мысль: "все, теперь я не смогу тренироваться"; вторая - "...и каблуки недавнокупленные не поношу", и только третья: "если это перелом или вывих, сейчас пилить в emergency и сидеть там полночи"

8 ноября 2015 года
+1
I_Do_Squats пишет:
первая (не шучу!) мысль: "все, теперь я не смогу тренироваться"
- ахаха, такая же фигня тьф-тьфу-тьфу!

9 ноября 2015 года
0
Ура. Я сегодня добралась до жима.

7 сетов: разогрев-30-45-42-37-37-37;
4 сета отжиманий: 2 с 10-ткой на спине, 2 с ногами на высокой скамье;
разведение гантелей на наклонной лавке, без фанатизма;
подтягивания широким хватом 3 сета по 6-6-5;
тяга блока к груди;
подъемы гантелей в стороны стоя, на верхнюю спину.

Довольна больше всего тем, что организм восстановился и со следующей недели уже можно будет тренироваться в привычном темпе и режиме.

9 ноября 2015 года
0
О, надо попрбовать поотжиматься с блином на спине. А то без блина чет уже легко стало. Я и не делаю совсем.

9 ноября 2015 года
0
Хорошо как пожала.

Оля, а как ты сама себе блин на спину закидываешь или просишь таки?

9 ноября 2015 года
0
Сама, это вообще не проблема, попробуй.

13 ноября 2015 года
0
Вчера опять делала грудные-спину по аналогичной схеме в жиме.

45 легко дались на 5 повторов, попробую на следующей тренировке уже 47, потому что я с этим весом просела конкретно.

Сегодня планирую приседать.

9 ноября 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Вторая простуда за 2 недели
ты витаминки пьешь?
Пусть эта простуда последней будет, набирайся сил .

9 ноября 2015 года
0
Спасибо!

Пью С, рыбий жир и комплекс Биотин.

Пробовала мультивитамины много раз, но у меня организм их не воспринимает совсем никак.

23 ноября 2015 года
0
Мои итоги за месяц:

1. Done;
2. Да, сделала и перекомпановала программу. Понравилось в некоторые дни тренироваться суперсетами;
3. Веса не выросли, макимальные не растеряла, количество повторов с максимумом - тоже.

26 октября 2015 года
0
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 7,5 км в неделю
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать
3. Подтягивания постоянно в программе
4. Присед накинуть 5 кг до 62,5 кг, стaновая +2,5 кг до 77,5 кг, жим +2,5 кг до 37,5 кг на 4 повтора
Упор в этот раз больше на технику чем на вес. Пойдет-хорошо.
5. Вес прибавить не больше 700 грамм до 53,7 kg

26 октября 2015 года
0
Отлично

2 ноября 2015 года
0
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 7,5 км в неделю-DONE , ой 7 пробежала, забыла, что 7.5 обещалась
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг, стaновая 77,5 кг, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-52,8 DONE


https://www.diets.ru/post/1532003/

2 ноября 2015 года
0
Пункт 4 мне нравится больше всего

2 ноября 2015 года
0
Самый тяжело-выполнимый.

2 ноября 2015 года
0
Вот оттого и такой приятно читаемый

9 ноября 2015 года
0
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 7,5 км в неделю-DONE вместо фунционалки 3-я силовая, ок
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 2
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг, стaновая 77,5 кг, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,5 DONE

https://www.diets.ru/post/1534645/

16 ноября 2015 года
0
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 7,5 км в неделю-DONE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 2
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг DONE, стaновая 77,5 кг OPEN, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,0 kg DONE

https://www.diets.ru/post/1537445/

22 ноября 2015 года
0
1. 2 силовые, 1 функционалка, 1 пул дэнс, 1 бег минимум 7,5 км в неделю-Вместо пул дэнса еще одна силовая, так что зачет DONE
2. Хотя бы один раз за месяц 10 км пробегать-DONE 3 раза
3. Подтягивания постоянно в программе-DONE
4. Присед 62,5 кг DONE, стaновая 77,5 кг DONE, жим до 37,5 кг OPEN
5. Вес прибавить не больше 53,7 kg-53,0 kg DONE

https://www.diets.ru/post/1540197/

26 октября 2015 года
0
блин, писала писала, все слетело

Итак, цели на месяц:
1. довести присед+становую до 55
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время.
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! по возможности посещать в вс кардио.
4. Вести блокнот что ем. \
5. Вес до 60

26 октября 2015 года
+1
Мне все нравится

27 октября 2015 года
0
главное теперь это все делать я знаю с каким пунктом будут проблемы...

27 октября 2015 года
0
3?

27 октября 2015 года
0
не, скорее 4 и 5

28 октября 2015 года
+1
Ну поесть мы все любим, что уж душой кривить

1 ноября 2015 года
0
Неделя 1. 26,10 - 01,11.
1. довести присед+становую до 55 первая тренировка присед 50, вторая тренировка (плохо себя чувствовала, первый день кд) становая 45
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время. На первой трене убилась во время выпадов, стало плохо, поэтому отпрыгала только 450 раз, на второй тренировке 1000 раз за 8 минут
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! Было 2 силовых трени. по возможности посещать в вс кардио. не пошла, ленюсь, шмотки грязные (вчера участвовали в спортивном радио-ориентировании, по лесу бегали, так что считаю кардио было в субботу )
4. Вести блокнот что ем. Веду, это ппц я ем только простые угли в виде печенья, шоколада и т.д. Не поправляюсь видимо только за счет тренировок и активного образа жизни. Нормальных приемов пищи 1-2 в день, остальное перекусы всякой хренью.
5. Вес до 60 вес стоит 61,2

1 ноября 2015 года
0
Mylnikova пишет:
я ем только простые угли в виде печенья, шоколада и т.д
У меня почти так же, только угли выбираю наименее вредные, сушки, галеты, ну и сладкое промелькивает. Купила детю пироженки 7days, угу одну слопала сама Вчера блинов наелась.

1 ноября 2015 года
0
я наверное как-нибудь напишу, что и сколько я ем
твоя пирожнка севендэйс будет нервно курить в углу
я поэтому и не худею(

1 ноября 2015 года
0
ттт я хоть вроде не толстею Ну у меня же одна пироженка за день, нахватываюсь всего по чуть-чуть, но все же сдерживаю себя. Все отговорки что вот к лету похудею, а пока массу набираю

1 ноября 2015 года
0
так и я не толстею но хочется то похудеть

1 ноября 2015 года
0
Это да. Тож что то смотр в зеркало и помягчела я

1 ноября 2015 года
0
я как нормально тренить начала, мой мне говорит, что наоборот рельеф проявился наверху, ну и задница окрепла, так что на питании клин светом не сошелся, хотела про это пост отдельный сделать, без хороших тренировок ничего не будет. конечно, идеально, когда все вместе

1 ноября 2015 года
+1
На ощупь все плотненько, а вот в зеркале мягонько. Все равно чтоб нормально выглядело надо чуток согнать жир, в идеале был 1кг убрать к НГ Хочется на празднике отлично выглядеть.

2 ноября 2015 года
0
надо попотеть, ага

2 ноября 2015 года
0
Ээ, а типа этот 1 кг еще и на НГ вообще погоду делает.
Ты и так прекрасно выглядишь.
Зимой как раз больше жирок нужно запасать на холода.
Смысла сгонять особо и нет.
Ну это как по мне .

2 ноября 2015 года
+1
Ну нее, даж пузико какое то появилось, ну или мне кажется что появилось В общем мне не нравится, ну и охота уже параметры подогнать чтоб 42 размер не в натяг был, а то 42 внатяг, а 44 велико Я тут на совместной покупке назаказывала 42го размера, щас в половину то не влезу
Во... фотку нашла после недавней трени
Пузо наглядно видно, все остальное меня устраивает

2 ноября 2015 года
0
Я тебе такое пузо тоже запросто сфотаю, удивила .
Втянуть просто надо и повернутъся по-другому .
Вообщем не парься из-за 1 какого-то килограмма к какой-то дате.
Лучше мысли в перспективе .

2 ноября 2015 года
0
Это втянутое, ну точнее в тонусе.

2 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
Пузо наглядно видно
воды попила, покушала во и оно.

2 ноября 2015 года
0
Не, эт не от еды и не от воды, эт напряженный живот, не втянутый но в тонусе. Надо избавляться. Трусы вон тож впиваются во все мягкие места Не ну я однозначно выгляжу лучше чем год назад, но хочется хоть чуток увидеть рельеф, я его чувствую, под мягким одеялком усе есть, хоть посмотреть самой

2 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
под мягким одеялком усе есть
я говорю, под слоем шоколада
777dasha777 пишет:
хоть посмотреть самой
сама такое задумала

2 ноября 2015 года
0
Ну так хочется ж видеть результат трудов. Я вчера кубики щупала где они там Вот линия талии однозначто жесче стала, трогаешь а там мышцы. от рук я вообще балдею, у меня ж в них мышцы отсутствовали совсем, только мешок снизу мотался. В зеркале в спокойном состоянии не видно, я если напряч то красиво стало. Вот и хочется хоть чуток прорисовать.

2 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
Вот и хочется хоть чуток прорисовать
рисуем

2 ноября 2015 года
0
Где б силу воли взять, опять наелась сладкой выпечки, вчера держалась Вечером буду жувать капусту

2 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
опять наелась сладкой выпечки
ничего.
Дуй на кардио куда нибудь.
И все ОК.
777dasha777 пишет:
Вечером буду жувать капусту
А утром таблетки пить от желудка?

2 ноября 2015 года
0
Ну не до такой степени
Мож омлетик слопаю, тут подсела на них. Правда яиц говорят много нельзя

Кардио сегодня минут 20-25 будет в лучшем случае. Ну я иду на групповую растяжку, тож может какие то калории потрачу.

2 ноября 2015 года
0
777dasha777 пишет:
Правда яиц говорят много нельзя
каждый раз новые исследования, то можно, то нельзя.
Организм сам знает, его не обманешь

2 ноября 2015 года
0
Ну у меня 2-3 яйца получается, но не каждый день, могу и без яиц обойтись.

2 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
Желтков не стоит больше 2 в день, белками хоть залейся.
Кстати я вот выяснила, что самый вкусный омлет один желток и много белков (я из пачки наливаю).

2 ноября 2015 года
0
Я обычно омлет из двух яиц делаю если сильно голодная и из одного если не очень, но у меня сегодня сырники были и мясо в яйце замоченое
Я не могу белка без желтка. это надо сразу придумывать куда девать желток.

2 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
В первой половине сложные угли введи планово, меньше на всякую фигню тянет.
Ну и пеки сама что полезное.

2 ноября 2015 года
0
Анют, а твои вкусняхи у тебя в дневнике по рубрикам можно найти?
Я же теперь могу печь сколько душе угодно, а объемы духовки позволят одновременно и детям испечь, скажем, традиционную шарлотку, и себе диетическую - мое они выборочно едят, я и не настаиваю.

2 ноября 2015 года
0
Инга, да, рубрика рецепты есть.

2 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
Ну я обычно вредности в первой половине и ем, на работе до обеда.

2 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
Не надо жевать капусту, если тянет на сладкое. Надо есть медленные угли и немного сладкого. Иначе потом опять будешь наедаться сладостей, и пузо никогда не уйдет.

3 ноября 2015 года
0
Да меня тянет на них не от того что прям угли мне нужны, просто перекусить нечем. а тут они. Не всегда меня хватает придумать чего жевать на работе, а тут у кого то на работе праздник был, вот и наелась сладкого. Я не скажу что я на него падкая прям капец как. Я спокойно вместо сладкого съем галеты несладкие с несладким чаем.

2 ноября 2015 года
0
Ответ для ,
Я так тебя понимаю!!! У меня очень похожая ситуация!! Живот как у "беременного таракана"....(((

Кстати, мышцы на руках прорисовались достаточно неожиданно, тем более плечи, вообще не предполагала, что у меня может быть такой рельеф!!!

А вот попа уменьшилась, может надо начать также усиленно тренировать вверх, тогда низ вырастет также неожиданно

2 ноября 2015 года
+1
Попе моей ничего не сделается Я и на 3 кг похудею, она останется мне кажется. Стратегический запас.

2 ноября 2015 года
+1
Ответ для ,
LisAlisa пишет:
надо начать также усиленно тренировать вверх, тогда низ вырастет также неожиданно
это вряд ли .
Жирок видно с попы ушел.

5 ноября 2015 года
0
Я, конечно, шучу! А вообще, это как "закон подлости". Усиленно работаю над попой, а накачала руки, о чем вообще не задумывалась))

6 ноября 2015 года
0
Потому что над одной зоной локально вообще нереально работать.
В той же становой например весь верх работает. Что хорошо .

1 ноября 2015 года
0
Выпады - это да, сама после них с трудом в себя прихожу, но я заменила выпады в сплиты в Смитте, и оно как-то пошло легче.

1 ноября 2015 года
0
я делала последнее время 25 кг, было норм, а тут чет решила вспомнить что я прекрасно 30 делаю, мне как поплохело на втором подходе...

8 ноября 2015 года
0
Неделя 2. как всегда у меня вторая неделя провальная...
1. довести присед+становую до 55 нет
2. Прыжки на скакалке 1000 раз за наименьшее время. не знаю. в 1 день было всего 600 раз, в другой день 1000, но время не засекла
3. Не пропускать тренировки силовые (две в неделю)! ни одной силовой не было на этой неделе. во вторник должна была быть силовая, но из-за снегопада я не смогла выехать на машине в итоге никуда не поехала. в четверг пришла в зал и захотелось мне на групповые. Пошла на тренировку total body shock, мое тело было реально в шоке. смысл - три минуты делаешь какое-нибудь упр-е с небольшим весом (были блины 5 кг), но в максимальном темпе. потом отдых секунд30 и другое упр. Были усложненные приседания, потом усложненные выпады, потом крутить этот блин вокруг себя + бросок, потом еще минут 15 пресс и отжимания в разных вариациях. Я думала сдохну, но смотря на остальных тетенек понимала, что однако я в очень хорошей форме именно по выносливости Потом я выползла оттуда, встретила знакомую и пошла на бокс
Итого две треньки за раз, потом как раз скакалка была.
На следующий день пошла на растяжку, потом осталась на танцы, получилось полноценное кардио часовое, мы почти все время прыгали, вот в таком виде оно мне норм))) ну и скакалка на закуску, ноги заплетались, кое как отпрыгала.
по возможности посещать в вс кардио. не пошла я сегодня никуда, щас на работу поеду, готовлюсь
4. Вести блокнот что ем. написала только один день в пятницу... косяк... сладости ела только в пн, вт, когда была на работе. в остальное время относительно правильно
5. Вес до 60 вес конечно стоит 61,1

8 ноября 2015 года
0
Mylnikova пишет:
total body shock

Звучит прямо как "ушиб всей бабки". На самом деле мне эта история напоминает кросс-фит, и уже потому кажется вредной на корню. Приседания и выпады на скорость - это жесть. Даже если у тебя всего пятерка в нагрузку.

8 ноября 2015 года
0
я в своем среднем темпе работала, выходит около 50 приседаний в минуту. + соблюдая технику, ничего страшного) а быстро делала только последние 15 секунд, безопасность превыше всего

28 октября 2015 года
0
Девочки, и я с Вами!
Оля! Большое спасибо, за то, что создала этот челендж, помогаешь и даешь советы!

Мои цели:
1.Поддерживать тренировочный режим 3 силовых в неделю.
2. Упор в увеличении веса: в жиме лежа прибавить 2,5 кг до 25кг, румынская тяга + 5кг до 36 кг.
3. В приседе, решила не делать тяжелые тренировки, а отрабатывать технику и делать глубокий присед "до упора" с весом 30, в дальнейшем 35 кг. В этом месяце, попробую иначе.
4. Тренировать спину. Подтянуться 1 раз самой!
5. Контролировать питания, а именно порывы обжорства в выходные дни.
6. Держать вес в пределе 55 кг.
7. Все же пробовать делать кардио!

29 октября 2015 года
+1
Welcome!

2 ноября 2015 года
0
Отчет за прошедшую неделю (26.10.15. - 30.10.15):
1. Все 3 силовые выполнены.
2. Жим лежа: 23,5 кг. Румынская тяга: 36 кг.
После румынки ощущаю неприятные боли в пояснице (не раз уже обращала на это внимание) У меня имеется протрузия в поясничном отделе.
3. Делаю, как планировала глубокий присед с весом 30 кг.
Надо сказать, что приседать до упора, куда сложнее, чем сделать пирамиду вверх и на последнем подходе присесть с 50 кг раз 5.
4. Пока только начала идти к этой цели.
До этого я, конечно, спину тренировала, но безуспешно. К этому выводу мы пришли, когда я попробовала подтянуться различными хватами при помощи знакомого. Широким хватом - вообще никак, ели ели половинку одного раза могу, узким - уже лучше. Знакомый сказал, что спина слабая.
5. Тут как обычно, порывы пока побеждают..(
6. Тут я победитель. Держу! )))
7. Я лентяйка!

2 ноября 2015 года
+1
2. Либо спину проверять надо, либо с техникой кранты, либо кор не готов.

13 ноября 2015 года
0
Отчет за прошедшую неделю (02.11.15. - 06.11.15):
1. Все 3 силовые выполнены.
2. Жим лежа: 21 кг. Делаю под углом, пока с таким весом тяжело. Румынская тяга: 31 кг, последний подход 36 кг.
3. Делаю, как планировала глубокий присед с весом 30 кг.
4. Еще далеко до цели.
5. Контролирую строго! Позволяю только сыр и фрукты вечером.
6. Вес: 54 кг.
7. Я лентяйка!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "