...как молитва... для себя...
Советы диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, и не только... что приведет к нервному срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.
24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
...как молитва... для себя... 
П. 13 не подойдет жаворонкам с легковозбудимой нервной системой: они просто не уснут после тренировки
П. 23 - не выдерживает никакой критики. Допустим, на обед советуется суп. 200 гр супа - это 60-100, от силы 120 ккал. Это издевка, а не обед. Я уж не говорю про смехотворные объемы. Есть прийдется не из маленьких, а из кукольных тарелок. Используя зубочистки на манер палочек
кому ведь как...
показанияхрекомендацияхА сколькиразовое питание - это у меня тоже по голоду. Сегодня встала поздно, завтракала очень плотно, так что только 3 приема пищи.
В нормальные рабочие дни - 4, если успеваю, то 5 (и уж 2 из них точно в тех объемах, что описала выше, перекусы, конечно, скромнее, а завтрак просто "плотнее", скажем так, "calorie-dense", если по-бусурмански
Возьмём даже 6 приёмов пищи.
1) 200 гр овсянки, пусть даже свареной на молоке = 200ккал
2) 200 гр персика = 72 ккал
3) щедрые 300 гр овощного супа, даже с рисом = 90 ккал
4) 200 гр, положим, курогруди = 226 ккал
5) 200 гр, ну, скажем, кефира, кисломолочка-то нужна, пусть и жирного = 112 ккал
6) 100 гр помидорного салата и 100 гр хотя бы лосося = 162 ккал
Итого: 862 ккал.
Ааатличный способ заморить себя голодом
даже без молока порядка 200 правильно
87 для точности,
- во первых никто не предлагает вам есть чисто овощной суп сварите на курином бульоне от курогруди и зачем туда рис ?
ну ладно пусть будет 90 ,
курогруди = 226 ккал[/quote]-240, но мы не считаем блох
я вас сильно удивлю но кисломолочка совсем не обязательна
да ,мил моя где вы взяли такую цифру ?
+салат из помидор ну 50 , всё зависит от масла , ну и ?
1100 это минимум, но если вы ещё нальёте молочка в кашку,
За справкой о калораже милости прошу на калоризатор.ру, с помощью которого я и высчитывала примерный рацион.
Откуда взялись "сочки", если пить калории нельзя - не совсем ясно.
В целом картина складывается такая: даны рекомендации, за которые вы тельняшку рвете на груди, но сами же себе противоречите, приводя в пример некошерные продукты и размеры порций, посему дискуссию с вами считаю бессмысленной и предпочитаю окончить.
Взрослая тётя с голой жопой на аватарке, вместо разумных аргументов применяющая в дискуссии метод луженой глотки и таинственно намекающая на обладание некими масонскими секретами, строго охраняемыми "врачами и диетологами", ожидает к себе коленопреклоненного отношения? На основании чего?
нравится умеренная подтянутасть... или упругость чтоли и .....
ехала как то в маршрутке и девушка стояла, такая у неё попа аппетитная
На цвет и вкус... и формы
и особо не борюсь мне 21 целлюлита почти нет
просто вы говорите что бред это всё, но почему, если у вас не получатся правильно питаться, так писать...
я прекрасно знаю что пп не для всех, что все подстраивают его под свой организм и рацион
зачем тут всем доказывать что пп - это вообще не реально и бред полный
Например, можешь логично и с точки зрения биохимии объяснить, зачем завтракать обязательно сложными углеводами, а на ужин только белок?) я лично логики не очень вижу, то есть это не не правильно, но это не обязательно.
Если я буду ужинать углеводами, то это не будет не правильным питанием, это будет логично. За ночь копится гликоген, который расстраивается утром, днем, а к вечеру возникает потребность к восстановлению запасов. Так и зачем мне завтракать углями, если для энергии полно гликогена, а если поужинаю, то восполнит потребности организма, успокоит ЦНС и я буду прекрасно спать.
но мне кажется не так просто об этом везде пишут... и врачи и диетологи и учёные...
надо будет как-нибудь вдаться в подробности...
надо примеры из статей и фамилии писать... времени на это нет
может действительно что-то в моей "молитве" не так
хотя у меня всё получается кроме 6-разового питания
а после таких тренировок
Перечитайте мой коммент и, быть может, поймете, что "масонские секреты" относилось не к содержанию поста
А пункт 23 не нужно принимать так буквально.А если есть каждые 2.5 часа,то не будет чувства голода.Можно съесть суп,а через 2 часа мясо и салат.Ну пусть будет 250 гр.Согласна,что 200 гр мало.Кстати следуя этим правилам,я скинула 20 кг.Но такое питание не на всю жизнь конечно.Но если хочешь похудеть,то можно попробовать.
2 литра жидкости: это всё то жидкое, что мы потребляем в течение дня- чай, кофе, вода, суп, сочные фрукты, соки.
Избыток потребления воды приводит к растяжению стенок желудка, что увеличивает его объём, а это- в свою очередь приводит к повышению аппетита и риску съедать больше, чем на самом деле необходимо.
Ну- тут кому как удобнее. Например мне лучше покушать два- три раза в день, но так, чтобы я ощущала сытость.
Диетологи предлагают такое распределение суточной массы пищи- завтрак- 200-300 гр; обед- 500-700 гр; ужин- около 200 гр.
естественно если весь день кушать жидкую пищу 2л воды не понадобится... но вода в чистом виде организму нужна...
почитайте об этом...
необходима
это не так жидкая еда - это еда,а вода - это вода , понадобится вода
не влизает
поэтому жидостей пью меньше - лучше пить воду
люблю сооооок
ну 1-2 раза в неделю, пью его...
совсем уж исключать не буду, по ккал не так уж много выходит , не литрами ведь пью
Утром я пью воду, много. Потом умываюсь, собираюсь за это время выпиваю еще 2 кружки чая, до обеда 2 чая, в обед, в полдник, потом у меня фитнес пью просто воду и вечером наверно 2 чая. 1,5 литра только чая получается. Да, меня это беспокоит, надо проверить сахар.
Воды больше нужно при больших физических нагрузках при повышенном потоотделении- в т.ч. летом в жару. А не спортсменам и при нормальной температуре 2литра жидкости- вода - дальше по списку.
горе мне !!!
Да, я уже отметила, что меня никто не заставляет. Просто я как человек, находящийся в процессе похудения, думаю о том как питаться после того как получу желаемый результат. Вот и ищу возможные варианты. Может быть это будет дробное питание. Просто пытаюсь понять тонкости.
Правила противоречивые, местами бессмысленные)))
Аглавное, суть здорового питанияв сбалансированности, а не в каких-то правилах и строгих установках.
Например, уже выбешивает фраза про 2 литра в день воды
Воду надо пить, сколько хочется. А если вы сбалансированно питаетесь, то исключается вариант обезвоживания.
Количество приемом не должно зависеть он веса порции. Ориентироваться надо на количество белка, углеводов, жиров имикроэлементов в порции, на калорийность. То есть если 200 грамм курицы, то это не 200 грамм белка, а всего лишь 40 примерно. А если прибавить еще и около 200-300 грамм салата, то разовая порция ну никак в 200 грамм не уложится))))
Почему картофель не чаще 2-х раз в неделю, например? Какая разница сколько раз в неделю, если имеет значение суточный рацион. Можно хоть каждый день есть что угодно-вопрос в количестве и в соблюдении баланса. А так можно и месяц не есть, а потом 24 часа уплетать 5 кг картошки)))))
Тут каждый пункт можно скорректировать, молитвой назвать это категорически нельзя
Всё же приятно видеть, что есть люди, разделяющие разумный поход к питанию, без попыток следования своду заповедей не просто спорных, но и противоречащих лруг другу.
Кстати, о воде. Быля я однажды больна и мне строго-настрого запрещалось потреблять более 1.5-2л жидкости в день. Считая чаи, супы и особо сочные фрукты. "Как?! - возмущалась я - вы рехнулись, врачи дорогие? Лето, типа! Вы на улицу из своего госпиталя выходили? Там Испания, август, там асфальт плавится! Я умру от обезвоживания!". Так вот, согласно им, байки о 2л чистой воды были сильно преувеличены.
Честно скажу, я попыталась следовать их рекомендациям пару недель, потом забила и пила вволю, но я водо-, чае- и кофехлёб. Однако усвоила, что пить людям все-таки лучше по потребностям. Организм не такой дурак, чтоб дать себе иссохнуть
Организм воду извлекает из абсолютно всех продуктов, которые поступают в организм.
Нужно научиться чувствовать и слышать свой организм и потребности, а не впихивать в себя что-либо или измываться голодом. Не есть и не пить по привычке, а по необходимости.
Это я не про интуитивное питание, кстати, а про адекватное и логичное понимание своего собственного тела.
я выпиваю 2л может 1,5... бывает и 2,5.... и наоборот, почки лучше работать стали и чувствую себя лучше, и не опухаю, раньше бывало такае, когда чайку на ночь напьёшься...
я как будто этим постом вас "молиться"
потому что, очень трудно бжу к своим идеалам подвести с картофелем, особенно с мясом белым, красным без разницы... и пользы в картошке особой нет
хотя я пока тоже на 3-разовом так удобнее и худеется не плохо, но не полезнее для организма, и если бы Я (я - а не все, всем своё, ещё раз повторюсь) смогла соблюдать это худелось бы ещё лучше