Привет всем!))
Подскажите, хочу рассчитать белки жиры и углеводы за сутки.
Как? Ладно, где это сделать, я нашла сайт))
Вы мне напишите на что смотреть при похудении или стандарт выбирать?)
Привет всем!)) Подскажите, хочу рассчитать белки жиры и углеводы за сутки. Как? Ладно, где это сделать, я нашла сайт)) Вы мне напишите на что смотреть при похудении или стандарт выбирать?)
Читать полностью
Вам сначала нужно рассчитать основной обмен веществ, но не на желаемый вес сразу, а постепенно - если Вам надо сбросить 10 кг, к примеру, надо рассчитать ООВ меньше килограмма на два, чем Вы сейчас весите. И так до желаемого веса
Ккал 30*74=2220
Белок (не меньше!) 1*74=74гр (296ккал)
Жиров для похудения (не больше!) 0.8*74=59.2гр (532.8ккал)
Углеводов 2220-296-532.8=1391.2ккл, то есть 347.8гр
Питаемся таким образом 1-2 недели, следим за весом. Если вес на месте/ползёт вверх, то на следующей неделе урезаем на 100ккал. Если идёт вниз слишком быстро - увеличиваем на 100ккал и смотрим за динамикой. Цель - сбрасывать вес на максимально возможном количестве ккал.
это для вас и рассчитано: рост-110(постоянная величина)=условно-идеальный вес. На этот вес и оглядываемся, рассчитывая дневной каллораж. А дальше уже корректируем, в зависимости от ситуации
Ккал 30*74=2220
Белок (не меньше!) 1*74=74гр (296ккал)
Жиров для похудения (не больше!) 0.8*74=59.2гр (532.8ккал)
Углеводов 2220-296-532.8=1391.2ккл, то есть 347.8гр
Питаемся таким образом 1-2 недели, следим за весом. Если вес на месте/ползёт вверх, то на следующей неделе урезаем на 100ккал. Если идёт вниз слишком быстро - увеличиваем на 100ккал и смотрим за динамикой. Цель - сбрасывать вес на максимально возможном количестве ккал.
184-110
184 это рост?
110 это что?
Мне расчитайте, плиз, у меня рост 184 см, вес 80