 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Всем привет!Для набора массы
Основное правило для количества тренировок на набор мышечной массы – вы должны успевать восстанавливаться между тренировками. Иначе мышцы не будут расти. Опыт моей тренерской деятельности показал, что для роста мышечной массы не идеально, но достаточно тренироваться всего 2 раза в неделю. Если наилучший результат принять за 100%, то эффективность тренировок можно записать так:
2 раза в неделю – 60%
3 раза в неделю – 90%
4 раза в неделю – 100%
5 раз в неделю – 100%
Разумеется, что чем больше у вас тренировок в неделю, тем меньший объём нагрузки должен быть на каждой отдельной тренировке. Иначе, если вы будете просто тупо повышать количество тренировок, но не будете изменять их объём, вы перетренируетесь.
Лично я считаю, что более чем достаточно 3-х раз в неделю для хорошего эффекта в плане набора массы. Дальнейшее увеличение количества тренировок (если всё сделано грамотно) приведёт к росту эффективности, но этот рост будет незначительным. Короче, если у вас есть время, то можете попробовать 4 и даже 5 раз в неделю.
Для похудения и рельефа
Похудение и рельеф, по сути, преследуют одни и те же задачи (сжигание жира) и похожие методы тренировок.
Здесь ситуация иная, чем с набором массы. Полностью восстанавливаться между тренировками желательно, но не обязательно. Главное – раскрутить обмен веществ. А для этого нужно тренироваться чем чаще, тем лучше. И тренировки 2 раза в неделю будут иметь довольно низкий эффект. Вот как я это себе представляю:
2 раза в неделю – 40%
3 раза в неделю – 60%
4 раза в неделю – 80%
5 раз в неделю – 100%
Сразу хочу отметить, что здесь я имею в виду общее количество тренировок: и силовых, и кардио. Получается, что с ростом количества тренировок, эффективность увеличивается постоянно и равномерно вплоть до 5-ти раз в неделю. Дальнейшее увеличение уже не будет увеличивать эффективность. Разумеется, что объёмы нагрузок на каждой тренировке тоже нужно учитывать.
но торопиться не буду, помню, как трудно было вначале выходить на имеющийся режим.
Завтра будет силовая 
занятие проводить 
| Рейтинг: +16 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Тут некоторый народ слегка ругался, что у меня тренировок лишко... Цитаты из статьи Тимко Ильи, "Твой тренер". Для набора массы Основное правило для количества тренировок на набор мышечной массы – вы должны успевать восстанавливаться между тренировками. Иначе мышцы не будут расти... Читать полностью |
Дневник Джана:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
14 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Но тренер сказал, что желательно добавлять 2 тренировки кардио.
Вот и получается хожу 5 раз в неделю. для восстановления мышц аминокислоты нам в помощь, для роста мышц или для того чтобы худеть за счет жира протеинчик и усе гуд
А есть Изолят, т.е. сывороточный протеин очищенный от углеводов и жиров.
Так вот для набора мышечной массы протеин пьют сразу после тренировки в так называемое белково-углеводное окно, когда организм впитывает как губка. А для похудения им можно перекусить через час - полтора после тренировок Особенно если тренировка вечерняя, это лучший ужин который можно придумать. Конечно можно съесть белки яиц, но это не так удобно
Иногда просто протеином заменяю ужин, но естественно так можно делать тем кто в принципе тренируется, если лежать на диване и потягивать протеинчик то толку не будет, а почки крякнут и помашут ручкой
Вот еще в интернете нашла:
Но то,что от прота не растолстеешь,если он в калораж вписывается,согласна
Так что тренируйся, как тебе хочется.
Женский организм до отказа не работает, не умеет, выносливость очень высокая сравнении с мужским.
Я знаю, что многие не согласятся со мной, но так оно и есть в действительности
хотя чувствую себя прекрасно.
но я нашла выход,когда мне нужно-я тренируюсь 3 раза в неделю,но дважды в день.
организм загадка
Причины нарушения цикла в стрессе могут быть или в чем-то другом.
Если Вы резко дали организму большую нагрузку-это не Перетрен
с утра силовой фитнес или просто прбежка ,вечером кардио или растяжка.а может быть и силовая или круговая.
главное шевелиться))
Слежу именно за тем, чтобы сделать всю программу по максимуму, но при этом чтобы трениться всегда хотелось. Для меня именно этот "позыв организма на треню" стал ключевым показателем...
Зависит от подготовленности и запаса прочности.
Ведь у вас не так, чтобы с нуля и 10 трень, а постепенно добавляется.
Смотрите по самочувствию.
Причем общее количество, т.е. стоит учитывать и кардио и бассейн. У тебя же... в день по три получаются.
И... возраст свой тоже учитывай. Умные люди говорят, ага, но для 20-летних бодибилдеров, ты же к ним явно неотносишься.
Нас тренер ТАК кидает, стоит силу применить...
Что применять ее страшно...
Так что у меня силовые только в подбирании себя с татами!
Но чтобы выработать такую технику... столько усилий затрачиваешь, мама дарагая!
ну даже не только усилий, сколько мозги сносит...
Когда по груше бьешь, даже по звуку слышно, как ударил. Если глухой звук - не воно, а вот когда правильно, сразу звук такой "ясный, четкий".