Метаболическая диета.

Нашла на сайте. Попробовала и мне понравилась. Сытая и есть разнообразие продуктов. Сейчас адаптировала её под себя, но может и вам будет интересно. Выставляю тут как помощь, чтобы легче понять было, что в какой приём пищи можно есть.


Метаболическая диета:

Выпивать 2 литра чистой воды.
Приём пищи до 300 грамм за 1 раз.
Есть 5-6 раз в день.

Первый этап 2 недели есть только на 0 баллов.
Второй этап: 4-2-2-1-0-0 (до нормализации веса)
Третий этап: 5-3-3-2-0 (стиль жизни)


Можно есть всегда:

0 баллов:
Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи


Можно есть на завтрак с 08.00 до 10.00 (до 4 баллов)

Все продукты 0 баллов

1+2 балла, 1+3 балла, 4 +0 баллов, 4 балла

0 Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи.

1 Ягоды, фасоль, натуральные овощные соки.

2 Куриное мясо, телятина, говядина, баранина, маслины, мясные субпродукты, орехи, семечки, мюсли, молочные продукты с жирностью от 2 до 4%, овсянка, гречка, рис, авокадо, фета, козий сыр, оливки, хлеб с отрубями, растительное масло, кисло-сладкие и кислые фрукты, вареная свекла и морковь

3 Натуральные фруктовые соки, йогурт, черный шоколад, плавленый сыр, твердые сорта сыра, пшено.


4 Манная крупа, гусятина, утятина, свинина, молочные продукты с жирностью свыше 4 %, консервы, пиво алкоголь, магазинные соки, газированные напитки, майонез, чипсы, хлеб, сладости, картофель.


Можно есть на Ланч — 2 балла, с 11 до 12 часов.

0 баллов, 1 + 0 баллов, 2 + 0 баллов, 2 балла

0 Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи.

1 Ягоды, фасоль, натуральные овощные соки.

2 Куриное мясо, телятина, говядина, баранина, маслины, мясные субпродукты, орехи, семечки, мюсли, молочные продукты с жирностью от 2 до 4%, овсянка, гречка, рис, авокадо, фета, козий сыр, оливки, хлеб с отрубями, растительное масло, кисло-сладкие и кислые фрукты, вареная свекла и морковь


Можно есть на Обед — 2 балла, с 14 до 15 часов

0 баллов, 1 + 0 баллов, 2 + 0 баллов, 2 балла


0 Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи.

1 Ягоды, фасоль, натуральные овощные соки.

2 Куриное мясо, телятина, говядина, баранина, маслины, мясные субпродукты, орехи, семечки, мюсли, молочные продукты с жирностью от 2 до 4%, овсянка, гречка, рис, авокадо, фета, козий сыр, оливки, хлеб с отрубями, растительное масло, кисло-сладкие и кислые фрукты, вареная свекла и морковь


Можно есть на Полдник — 1 балл, с 16 до 18 часов

0 баллов, 1 + 0 баллов, 1 балл


0 Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи.

1 Ягоды, фасоль, натуральные овощные соки.


Можно есть на Ужин — 0 баллов, с 18 до 20 часов

0 Морепродукты, рыба, куриная грудка, мясо индейки, мясо кролика, яйца, молочные продукты с жирностью не более 2%, овощи, зелень, лайм, лимон, зеленый горошек, грибы, лук, чеснок, яблочный и виноградный уксус, специи.