Девочки я только начала. Столкнулась с тем, что недоедаю каллорий, но не голодна. Посмотрите меню за 3 дня- куда что добавить можно что изменить? Вес начальный 72кг, сейчас 70,2 (за 4 дня- в первый день ушла вода 1,5кг, дальше медленно но вес уходит) Занимаюсь по Синди Кроуфорд чередую с хотьбой с Лесли.
Коридор высчитала 1300-1450. Но я даже до 1200 не дотягиваю. Или не страшно?
Девочки я только начала. Столкнулась с тем, что недоедаю каллорий, но не голодна. Посмотрите меню за 3 дня- куда что добавить можно что изменить? Вес начальный 72кг, сейчас 70,2 (за 4 дня- в первый день ушла вода 1,5кг, дальше медленно но вес уходит) Занимаюсь по Синди Кроуфорд чередую с хотьбой с Лесли. Коридор высчитала 1300-1450. Но я даже до 1200 не дотягиваю. Или не страшно?
Читать полностью
ну вот если по каждому дню в отдельности, что бы я добавила -
завтрак - к каше и овощам добавила бы белок (творог, яйцо,курица....или немного сыра)
ланч - фрукт или йогурт
обед - тоже просится белок - котлетка, кусочек рыбки или мяса
на полдник к молоку можно банан
ужин - выкинуть пиво и добавить овощной салат
перед сном кефир
завтрак - очень маленькая порция, можно добавить сыр, творог
ланч - фрукт или йогурт
обед - ну...суп, тоже хорошо, можно и ничего не добавлять
полдник - к творогу добавить сухофрукты например
ужин - можно и так
перед сном кефир
завтрак - нормально
ланч - хорошо
обед - вместо соленого огурца салат из свежих овощей
полдник - творог или йогурт с фруктами, или курица с овощами (короче белка добавить)
ужин - можно конечно и так, но лучше менять обед и ужин - иначе отеки могут быть, соленое лучше к минимуму и все же днем...
перед сном кефир
ох...посмотрела, всё такое вредное, я и мечтать не могу такое меню себе позволить...мммм...
Добирать калории нужно, у меня был момент,когда я стала не добирать коридор и вес перестал уходить. Даже когда перебирала чуть-чуть было лучше.
А Вы правда наедаетесь таким количеством еды? Например, у меня, когда я очередной раз начинаю худеть, несколько дней есть не очень хочется, сильна решимость. Но дальше аппетит просыпается. Я бы добавила салаты из свежих овощей (пока они съедобные) и еще какого-нибудь белка-куриное мясо, рыба. А калорийность добавить легко: немного орехов, растительное масло в те же салаты. Удачи Вам!
в утренние каши можно добавить молоко или немного масла, перекусы - фрукты, орешки, сухофрукы...ну и порция у вас еще маленькая, вы всегда так мало едите или специально снизили объем?
Полдник надо бы добавить, раз недобор. И ниже 1200 опускаться не рекомендуется, иначе обмен веществ может замедлится и организм начнет делать запасы из каждого лишнего кусочка.
Можно добавить орешки, мед. Овощи тоже хорошо, но с ними калорийность не доберешь. Еще бы считать БЖУ, тогда более заметно чего именно не хватает.
орешки и мед... я бы поспорила, у автора поста достаточно жира и сладкого в меню, как раз овощи, молочка обезжиренного было бы в тему, может чуть больше углеводов, полезных.
Жиров в норму, остальное - недобор. Если б вписАлась в коридор - был бы переизбыток жиров. Пойду ревизию наводить в холодильнике И рецепты нежирные искать)) Ех, придется отдельно готовить. А я то надеялась))
Я жру,жру,жру ,а получается 700-900 кк. Мой выход на данный момент : подсолнечное масло, мало и красная фасоль. Всё очень калорийное, но много не сожрёшь Другие продукты способствующие это проблеме пока не попадались .
Мне тоже нужно 1100-1200, но я их не добираю получается 900-1000 а вот по бжу идеально почти 30-20-50.Подскажите это нормально?С 1 октября ушло 7 кг и вес встал уже наверное неделю стоит.
Сладкое вообще не ем только мёд, или чуть чуть в кофе сахар добавляю но это не больше 10 грамм,На завтрак обязательно гречневая каша с молоком и куриное яйцо,хлеб грамм 30.Обед суп какой-нибудь, или грудка куринная,на ужин творог.А в перекусы чай зелёный или кофе.
ну про песочное колечко,я думаю вы в курсе))))))) а так всё не плохо, но вот фасоль всё таки, лучше хотя бы до 16.00, а лучше до 12.00 есть. в ужине овощей не хватает.вообще дико мало овощей. а они необходимы
Вы говорите 1200 мало а тут на конкулятре рассчитала что мне чтобы похудеть нужно 1170 кк и кому верить?Мне девушка посоветовала которая похудела на подсчёте колорий на 60 кг за год что мне нужно 800-1100 и этим себе не наврежу.С 1 октября я скинула почти 10 кг,мне кажется это очень хорошо и к стати у меня вес двинулся сегодня минус 500 гр.
Верить врачу. Начинать похудение с интернета это глупо. Нужно знать какое кол-во жира, какое мышц,воды. Как оно уходит. И т.д. 1200 это для девушки 50 кг с малоподвижным образом жизни.
Суточная норма калорий для поддержания веса: 1522 ккал
Основной обмен: 1269.06 ккал
Наташ, это у меня получилось. Только я в это не разбираюсь, сколько мне надо, что бы худеть?
1269 или больше?
1259 это нижний предел калорийности,меньше уже не просто нельзя,меньше опасно,чем именно тут уже писали. В идеале 1400- 1600, если есть спорт или другие физ.нагрузки,то можно и побольше. БЖУ тоже важно
Наташ, там 1522ккал для поддержания, значит я на них не буду худеть? А худеть мне наверно от1259-1400, я правильно поняла?
ни чего, что к тебе пристаю с вопросами?
1522 для поддержания веса при малой активности.Если будешь соблюдать режим, есть на завтрак больше всего,а на ужин меньше всего, высыпаться и больше двигаться,то вес придет в норму если есть и 1500 и 1700 калорий. 1259 самый минимальный минимум!!!! на эту цифру можно ориентироваться как на край пропасти т.е знать про нее нужно,но близко подходить не стоит, только в исключительных,крайне редких случаях. На этом сайте есть люди которые со мной согласны и есть те кто против еды в любом случае выбирать тебе
Вес будет уходить и если есть не будете вообще. Вопрос только, Вы хотите навсегда его убрать и стать здоровым человеком или скинуть, чтобы вернуть и удивляться что здоровье стало странно скверным. Ведь не зря говорят - мы это то, что мы едим)))
Я думаю не каждый к врачу идёт,сейчас врач для каждого наверное интернетНу а если конечно у кого очень большой вес тем лучше С врачом консультироваться,а то мало ли всякое бывает.Я была 56-57 после родов разнесло до 86.И началось моё похудения наверное какие диеты были все собрала даже голодала 3 недели одну воду пила,потому что хотела все и сразу и за месяц минус 20 а нет не получаетьсяПотом сдесь зарегистрировалась сначала смотрела фото до и после а потом решила ну другие же могут а я чем хуже.,хорошая мотивация.Выбрала для себя подсчёт калорий и худеешь и не голодаешь,как раньше воду одну пьёшь а потом срываешься и опять все возвращается и ещё собой пару тройку друзей приводят в виде лишних кило.Жалею только об одном что раньше на этот сайт не наткнулась. Может быть уже стройняшкой бы была.
Это здорово, что Вы нашли здесь поддержку, это правда мотивирует. Но врачи для того и врачи, чтобы следить за здоровьем. Ведь правда можно себя угробить так питаясь. Вместе со мной в клубе худеют больше 100 девочек, есть разного веса, возраста и прочее. Но не одна не позволяет себе меньше 1200 калорий, это табу и предел(((
На местном калькуляторе ориентироваться стоит на основной обмен и на калории с занятиями спортом, в спокойный день есть не меньше основного обмена,в физически активный второе, на цифру "сколько есть что бы похудеть" смотреть не стоит. Я честно не понимаю почему многие верят в 1200 как в священные заповеди Везде пишут что 1200 необходимо человеку не для того что бы жить полноценно,а для того что бы не умереть! Чем больше вес тем больше калорий нужно для работы всех органов, основной обмен это то сколько человеку нужно калорий в состоянии покоя. Для того что бы комфортно и на долго привести свой вес и свои отношения с едой в норму нужно нормально питаться,не голодать и не мучить себя жесткими запретами, не паниковать если съели что то лишнее, не высчитывать калории до миллиметра, соблюдать режим,высыпаться, не есть на ночь и вообще есть можно все ( кроме явно вредных продуктов), только каждому времени суток своя еда И по моему глубокому убеждению цель скинуть определенное количество кило. это цель не правильная,ну скинул ты 10,20,30 кг.а дальше что?! дальше как жить,как есть? а если не скинул ты их к намеченному сроку,тогда " ах я слабовольная,я такая сякая" и либо руки опускаются и холодильник на лопатки, а бывает еще хуже. Можно поставить себе цель заняться спортом,заняться своим внешним видом,ходить в бассейн, больше двигаться, не заедать стрессы,обиды... По максимуму привести свои формы и свое здоровье в норму.
Наталья , согласна с тобой, я хотя калории не считаю, но в дневник питания пишу, что съела. Когда обратила внимание на калории, то пришла к выводу,когда было 1400 калорий вес уходил лучше, чем на 1200 кал.
завтрак - к каше и овощам добавила бы белок (творог, яйцо,курица....или немного сыра)
ланч - фрукт или йогурт
обед - тоже просится белок - котлетка, кусочек рыбки или мяса
на полдник к молоку можно банан
ужин - выкинуть пиво и добавить овощной салат
перед сном кефир
ланч - фрукт или йогурт
обед - ну...суп, тоже хорошо, можно и ничего не добавлять
полдник - к творогу добавить сухофрукты например
ужин - можно и так
перед сном кефир
ланч - хорошо
обед - вместо соленого огурца салат из свежих овощей
полдник - творог или йогурт с фруктами, или курица с овощами (короче белка добавить)
ужин - можно конечно и так, но лучше менять обед и ужин - иначе отеки могут быть, соленое лучше к минимуму и все же днем...
перед сном кефир
Добирать калории нужно, у меня был момент,когда я стала не добирать коридор и вес перестал уходить. Даже когда перебирала чуть-чуть было лучше.
Можно добавить орешки, мед. Овощи тоже хорошо, но с ними калорийность не доберешь. Еще бы считать БЖУ, тогда более заметно чего именно не хватает.
Основной обмен: 1269.06 ккал
Наташ, это у меня получилось. Только я в это не разбираюсь, сколько мне надо, что бы худеть?
1269 или больше?
ни чего, что к тебе пристаю с вопросами?
Берегите себя))))