Доброе утро!!!
Восьмой день! Неделя пилатеса.
Если кто-то еще не определился, вот ссылка на программу, рекомендованную Малышкой rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2292756
Ее можно делать по частям - 10минут + 11 минут растяжка.
1. Задание для вашей группы.
-
3 баллаСделала 3 восьмиминутки с 1 по 3 уровень на 24минуты. Сегодня буду пробовать новую программу, эти оказались легкими.
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
-
1 балл, ничего не делала((( Сегодня исправлюсь, начну 4 уровень риппов.
3. Сон.
-
3 балла с 23.00 до 06.00
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания.
- Дробное питание по плану
2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день.
- Выпила
2 балла
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических.
- Ледяное обертывание
2 балла. Живот подтягивается хорошо
Всем удачи!!!
1. Задание для группы - 2 балла.
2. Моя программа - йогу утром, вечером "То что надо" с Дениз Остин - 2 балла.
3. Сон - 23.30.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - по калориям - нормально, строгое соблюдения плана питания, ни одной лишней конфетки - 3 балла
5. Питьевой режим 2л воды - 2 балла.
6. Процедуры для себя - ванна с маслами, скраб для лица- 2 балла
1 Задание для группы - не делала, не люблю пилатес, надо настроиться - 1 балл.
2. Моя программа - поскольку я на работе, в этот день у меня только комплекс на пресс - 2 балла.
3. Сон - 23.30.-5.00. - 1 балл.
4. Питание - рзгрузочный день - 3 балла
5. Питьевой режим соблюла - 2 балла.
6. Процедуры для себя - только массаж живота с антицел. кремом - 2 балла
1. Задание для группы: - 2 балла
- делала по программе Пилатес с Ларой Хадсон
2. Моя программа: - 2 балла
- Indoor workout с Дениз Остин - 45 минут
3. Сон: - 1 балл
- недосып, анализы
4. Питание: - 2 балла
- все по Монтиньяку
5. 2 л воды - 3 балла
- выпила 2,5 л
6. Процедуры для тела - 1 балл
- не было сил делать
1 . Задание для вашей группы.
как то не распечатке неприкольно - 2 балла
2. Спорт - ваша личная спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
йога и шагов больше 17000 - 3 балла
3. Сон.
с 23.30 до 06.40 - 2 балла
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания.
по системе -60 - 2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день.
около 2 л - 2 балла
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических.
кофейный скраб для тела, скраб для лица, массаж в душе двумя разными массажерами и потом с АЦкремом уже на сухое тело массаж с
другим массажером (фанат эти штучек
1. Задание для группы - 2 балла.
2. Моя программа - бодифлекс, обруч, пресс - 3 балла (перевыполнила по времени).
3. Сон - 22.30.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - менее 1000 ккал - 3 балла
5. Питьевой режим 2л воды - 2 балла.
6. Процедуры для себя - солярий, антицеллюл. скраб и крем, обертывание - 3 балла
2. Личный спортплан - не решилась, 1 балл
3. Сон - снова много, 3 балла
4. Питание - все отлично, 2 балла
5. Питьевой режим - уже меньше, 2 балла
6. Процедуры для себя - хорошо почистила перышки (пилинг лица, тела, маникюр, педикюр, депиляция полная), 3 балла
1. Задание для группы - пилатес (около 15 минут) - 2 балла.
2. Моя программа - Beachbody Insanity, дополнительно пресс покачала - 3 балла.
3. Сон - 02.00 - 05.00 - 1 балл.
4. Питание - все по плану - 2 балла.
5. Вода - считала только в начале дня, но вроде норма даже перевыполнена - 2 балла.
6. Процедуры для себя - мандариновая маска для лица, массаж - 2 балла.