Моя цель 70 кг...

Образец правильного меню на неделю
Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами.
И много-много-много воды.
Первые завтраки:
Любая из каш, чай с лимоном. Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе. Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай. Творог, овсяное или галетное печенье. Чай. Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.
Вторые завтраки:

Фрукты. Чай и сыр. Творог с изюмом. Горсть орехов или несколько сухофруктов. Йогурт. Детское фруктовое пюре.


Обеды:
Суп с курицей, овощной салат, сок. Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты. Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор. Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты. Куриный бульон, сборный овощной салат.
Полдники:



Творог с рубленной зеленью. Йогурт. Стакан домашнего натурального сока. Свежие фрукты. Фруктовый салат. Печенье и фруктовый кисель.
Ужины:
Тушеный кролик с овощами. Запеченная красная рыба на овощной подушке. Омлет с овощами. Куриные паровые котлеты с салатом из капусты. Творог и салат из огурца.