Всем приветик!
Вот и прошла первая неделя на весах 86,9 кг - итого за неделю минус 1,7 кг.как то не очень, но я сделала свои выводы..
1. Котлеты совсем не вариант для снижения веса, вернее если их и есть то 100 грамм 1 раз в неделю, а не 200 и подряд несколько дней.
2. Ходьбу пропускать нельзя, если дождь, то ходить дома мили с Лесли Сансон.
3. Днем нужно делать тоже какие то упражнения (ходьба на ягодицах, ходьба по лестнице, что-то для осанки и может для растяжки)
4. Количество фруктов в день не должны превышать 300-350 грамм.
5. Воды нужно выпивать не меньше 3,5 литров, но лучше все таки 4.
6. Все таки перед сном надо съедать 2 белка.
Попробую всю эту неделю соблюдать эти правила и посмотри что весы покажут в следующий понедельник.
Утром тибетская гимнастика, ходьба и плаванье.
Вот такой сегодня океан..
Завтрак кефир, семена Чиа, и белая питахайя.
Потом занималась бассейном для детей, только налила и пошёл дождь.. Сразу с дерева кучу всего нападало, как закончится надо будет подметать, как раз по флай леди на этой неделе уборка у входа в дом..
Перед обедом ходьба на ягодицах.
Обед 100 грамм вареной куриной грудки и 200 грамм отварной фасоли с чесноком (без масла) плюс немного соуса. Ела деревянными шпажками.
Через час после обеда чай с молоком и ягодами годжи.
В 15 часов фруктовый салат, хотела сделать из кучи разных фруктов, но поняла, что все начну а возьму от них по 20 грамм и решила делать из 2-3, сегодня у меня папайя и китайская груша..по 100грамм итого 200 грамм..
Потом пошла ходить по лестнице ( правильнее наверное было наоборот сначала походить, потом есть) на этой неделе хожу 210 ступенек вверх и 210 вниз. После ходьбы сразу занырнула в бассейн.
После бассейна опять чай с ягодами годжи.
В 17 часов устроила себе еще один перекус -поела квашеной капусты, хотела съесть одну ложечку, но она такая вкусная, так и схомячила грамм 200
Ужин- салатик из овощей и 30 грамм сыра.
Для мотивации посмотрела Я Худею! на НТВ. 3 сезон 7 выпуск
Воды выпила чуть больше 3,5 литров
Вот ради интереса посчитайте сколько калорий у вас в рационе, а сколько с вашим весом рекомендовано.
Опять же вы совсем исключили жир, а он просто необходим для здоровья.
Активность вам бы какую-то более интенсивную надо, может ходьбу на легкий бег по немногу заменить.
Зарядку какую, чтобы все мышцы работали и при этом вам тяжело было (пульс чтобы поднимался в зону жиросжигания) минимум на 30 минут.
Чтобы расшевелить организм, активировать мышцы. При этом постепенно приводить рацион в норму, вводить сложные углеводы.
Удачи вам в этом нелегком бою!
Очень удобно делать это в дневнике питания https://www.diets.ru/dp/. Если нужного продукта в списке нет, но данные о нем можно найти в Интернете и ввести на вкладке "Ввести вручную". Только не забудь поставить галочку "Сохранить в "Ваших продуктах", тогда этот продукт появится в списке в твоем разделе
Хорошо бы повести дневник питания, посчитать калории, чтобы ясно увидеть картину с жирами, белками, углеводами.