Новая программа, старт, день 1й

ЙЙЯ сегодня встала вместе с мужем!!! в семь!!!
(будильник, правда, ставила на полчаса раньше, как прозвонил, так все с духом собиралась)
Ну сова я, сова!
Пока.
Переделывать буду.
Облилась в душе холодном.
Выпила протеинчик, чашечку кофе, ложку масла, слегка привела себя в порядок, намазала самые жиртрестные места разогревающим кремчиком (от Эвелин), ранее опробованным дома! НЕ капсикам, как в прошлый раз! и пошла на треню. Кстати, пришла в зал, там было всего человек 5. КЛЁВООО! Правильно я пораньше встала!!!
Разминалась чуть побольше, часть включила из айкидошной разминки, а то организм сонный... Тренеры посматривали с интересом. Потом 5 суперсетов:
Гиперэкстензия 15р 3 подх + Подъем ног в упоре 15р 3 подх
Жим ногами в тренажере 60 кг 15 по 3 + Жим гантелями сидя/стоя 8 кг 15 по 3
Выпады с гантелями 6 кг 12 по 3 + Французский жим с гантелей стоя 6 кг 15 по 3
Разведение ног в тренажере 22,7 15 по 3 + Тяга за голову с верхнего блока 27,9 15 по 3
Сведение ног в тренажере 31,7 15 по 3 + Тяга горизонтального блока 27,9 15 по 3
Эллипс 10мин разогрев, 30 мин (=3 30-секундных спурта), ну и уровнями нагрузки поиграла, от 12 до 25 (максимум).
Сауна... 12 минуток душевно пропотела!
В среду будет другой комплекс, напишу. Веса большие специально не брала, первый раз, въеду в треню, тогда, может доберу, хотя... лучше я буду добирать повторы. Мне ж худеть... А мышца уже есть...
Примерно на 7 неделю, думаю, такая прога, ну или на пару месяцев. Пульс, увы, пока частит, особенно в первом суперсете, после второго подъема ног в упоре скаканул до 164, млин, пришлось передохнуть минутку.
Единственное, чему рада, что пульс начал восстанавливаться быстро. За минуту уже ушел в нормальные 140... Показала новую прогу тренеру, посоветовалась с ним, ему вроде понравилось, только вторую часть еще хотел посмотреть. Ну так я только ЗА!!! Спросила еще, стоит ли после силовой еще шарашить кардио, если у меня в этот же день будет кардио вечером, правда, легкое. Джодо у меня сегодня (пн, пт). Это вот такая штука:

На фотке - таи атари.

Пришла с трени, 2-й завтрак - 20 гр 5-злаковой смеси, пол-порции "долгоиграющего" протеинчика, заварила кипяточком. Мням.
Да, воды пила хорошо, и как встала, и на трене.
Далее сегодня - курогрудка 300-400 грамм, тушеная в лечо домашнем с гречкой... поделю на 3 порции, до конца дня. И литр обезжиренного кефира. Такой вот белковый денек.

Да, ушло еще полкилохи. Движемся, движемся... Слой жира еще охрененный, бороться еще и бороться...
Такое меню (примерное) будет в дни силовых (пн, ср).
Вт, чт, сб - айкидо, это трени серьезные, в один день с ними я силовые ставить не решаюсь. Но, возможно, пойду с утреца пораньше поплаваю, бассейн у меня будет чисто для души (для активного отдыха). Как треню его учитывать не буду.
В пятницу, может, тоже решусь на силовые, но пока не уверена, не перебор ли будет. Думаю, хватит пока двух силовых, на фоне остального-то... По питанию - следить буду строже, на "расслабон" оставлю четверг и суббботу, когда что-нить съем... что не вписывается в диету, но в пределах калорийности. Все равно вечером на трене откатаю.
Всем отличной недели!