Вот и снова я на тропе войны с жирком
первый месяц 90-дневки унес 4,5 кг. Так бы и дальше, но начались проблемы с ЖКТ...(мучилась недели 3 - вес стоял) девочки из группы удивляются, что мол мало пью или еще чего... А у меня и на первом круге год назад та же проблема была - спасал Дюфалак... несмотря на 2л воды минимум и наличие свежих фруктов и овощей! Сделала вывод что это из-за очень маленького количества жиров и редкого приема пищи (всего 3)...
Теперь перешла на ПК 1200 в день в 5 приемов, с утра ложка льняного масла
+ кашка для животика.
прошло всего 4 дня нового питания, но регулярность вернулась
и я снова готова худеть
правда пока на таком питании мой вес стоит...честно сказать на выходных были в гостях, лопата и оптики, так что явно больше 1200 было
Как вы считаете правильно ли выбран коридор?
Я рассчитала, что 1200 мне как раз дефицит. Вес 73, рост 172.
Из активности прогулки 1,5-2 часа в день.
БЖУ пока не выдерживаю, обязательно ли за этим следить?
Вот и снова я на тропе войны с жирком 
С Вашими данными, даже взяв малую активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю), получается , что для быстрого снижения веса нужен коридор 1380-1525, а для умеренного, так все 1740 верхняя граница. Напуркуа ж почем зря голодать?
За БЖУ последить не лишне, особенно за тем, чтоб белок добирать.
собственно и на 90-дневке выше не было, так что повышать особо не хочу...
да и калькулятор диетс насчитал -
а про голод, спасибо за заботу, но я и на 800 голодной не останусь
Так перестаньте есть торты и считать калории, меньше головоломок и тот же результат.
Вообще, не столько лично к Вам, сколько в целом, читая подобные утверждения, я всегда себя спрашиваю: как же у вас лишний вес-то появился, если на 800 вам сыто, а больше 1000-1200 ккал вы наесть просто не можете?
Здесь два варианта. Первый: вы считаете калории "на глаз +/-трамвайная остановка", т.е. на самом деле набираете больше, чем вам кажется. И второй (мне он кажется более вероятным): это эйфория похудения (чаще первых дней, но у особо упорных длиться может неделями), когда кажется, что всю бы жизнь так и питался салатными листьями, курогрудью и обезжиренным творогом, а если "нарушение" какое и будет, так не больше 5гр шоколада или одного нюха торта
Сытость зависит от количества пищи, а ее и на 800 можно съесть гору.
опять мимо!
ну тут совсем глупость
Я, правда, желаю Вам удачи и чтоб ничто не сбивало с пути к намеченной цели.
спасибо)
буду рада в дальнейшем адекватной критике, я все таки только еще учусь составлять рацион. А объединиться на 600 калорий меня научили американские горки.
Мне лично рацион проще составлять вокруг белка. Т.е. я знаю, что мне его в день желательно набрать 110-115гр, планирую, чего и сколько белкового для этого нужно съесть (ем белок в каждый прием пищи, редко-редко на перекус пропускаю) и оттуда уже пляшу с гарнирами, допрлнениями, etc. Угли обычно сами добираются, да и если не доберутся, меня это мало беспокоит. Жиры, если перебираю чуть-чуть - считаю, не смертельно (тем более, это обычно от лосося или авокадо, в общем, здоровые жиры), если недобор - вечером лишняя ложка масла в овощи/салат.
Как-то так.
только я всегда думала торнадо выдерживать 30-20-50 по бжу? Или в граммах высчитывать?
А вот угли и жиры разбираются запросто, а то и больше....
Я со своим ростом в 162 см и весом 60-61 кг наедаю примерно 1200-1500 и худею. Если 1500+, то вес стоит.
К тому же на ПК ты будешь следить не только за количеством калорий, но и за балансом БЖУ. Расклад совсем не такой, как на 90-дневке.