Праздничный день, все дома, вот и некогда жить в виртуале...
простите!
Итак, новая программа, день 4й.
Вчера сходила все же на силовую (были мысли перенести ее на пятницу, но... подумала: какой же праздник без трени?
Радостно засекла время, потому как в программе для начала задано по всем упрам 3 подхода по 15 повторов, типа, по времени поначалу получается 1,5 часа (самое долгое) и потом доводить до 20-ти в 4х повторах, укладываясь в 1 час.
Ну что я могу сказать? Много что я могу делать в темпе 4 по 20, если не добавлять, а либо не сбрасывать, либо немного сбросить вес.
Итак, сама треня:
Скручивание на полу к поднятым ногам (у шведской стенки) 15 по 4 подхода, и это я отдыхала от становой (вес 40, 15 раз по 4 подхода). Вот там пульс в конце 2-го подхода скаканул на 162
Такого мне низзя... но пресс после этого замечательно мне помог, хотя скручивалась, что называется, по-честному, пульс ушел на 132. Чудненький суперсет, буду использовать...
Тяга с верхнего блока 27,9кг - 15 раз по 3 подхода + жим гантелей лежа (4+4 - 15р, 5+5 - 15р, 6+6 - 15р) Тут забавно, на тяге еле сделала без петель последние разы, все кисти как в кипятке... слабые они у меня, блин
А гантели посте каждого раза пришлось менять, не догоняло, только 6 кг пошло. И мне понравилось больше, чем жим штанги, можно ниже руки опускать, мышцы на груди растягиваются, так прикольно... Хотя техника у меня еще хромала... труднее, чем со штангой, хотя и с ней мне не просто, но хоть какой-то навык есть...
Потом был жим ногами 68 кг 20 раз по 3 подхода (могла и 4, но время, время...) + разведение гантелей стоя, все "четверки" разобрали, пришлось брать 5 кг, еле добила 12 раз на 3 захода. Зато плечи горели!
Присед в Смите + пуловер с гантелей я неблагополучно забыла, потому как одним неосторожным ждвижением после того, как записала данные по очередному сету, стерла нафиг всю запись. Такая вот я ворона.
А еще радовалась, что закончила по секундомеру меньше, чем за час - 51 минута... Включая разминку 10 мин.
Потом полировала сгилбание ног лежа в тренажере, 15 кг 3 подх по 15 р в куче с подниманием на носки тоже в тренажере 30 кг (это там минимально), было ВАЩЕ ЖЕСТЬ, у меня в жисть икры так не горели.
Питание пока норм, писать не успеваю, пошли мы на айкидо!
У меня только пресс немного сильнее. А он у меня... астеник, но по силе и выносливости - монстр...
И ничего, что я начала хорошо так после 40 лет заниматься...
Вот,нашла,почитаи http://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka-v-trenazhernom-zale.html
Разминка минут 10 (иногда даже 15) плюс растяжка минут 10-15 итого можно все 1,5 часа получается)))
А Танюша пишет 50 минут с разминкой.. Я потому и удивилась.
Не, ну сам процесс собственно силовых, может, и получается до 60 мин.
С моими весами за 30 сек не отдышишься.Ты пока вообще не морочься,и трениться дольше можешь,у тебя веса же пока чисто символические,мышцы подготовить,дыхалку.
Я прям дождаться уже не могу завтрашней тренировки)))
Если прям совсем совсем утром, чтоб проснуться и не хватает 10 мин на разогреть организм.
Но я не фанат утренней трени, поэтому у меня перед треней всегда 5-7 мин кардио и суставная минуты три, плюс слегка растяжка
Ну и в зале с утра такая благодааааать... народу совсем чуточку... все почти свободно...
Я б ходила в зал ради смита и гиперэкстензии. А ну и кроссовер ништяк.
Но увы и ах - дома занимаюсь. народу как обычно - муж и сын. ничего не меняется
Ну ничего, сын-то подрастет, будешь наставлять в зале сама
муж ревнует(
А потом, сейчас почти в каждой тренажерке есть тренера-девочки, может, к такой метнуться? и потом радостно мужу рассказывать
Я как раз про знакомых... или соседей, если уже известно, что нормальные.
Когда в общаге жили, мы с соседкой иногда оставались с детьми по очереди... мальчишки у нас хорошо общались друг с дружкой.
подрастут - будем оставлять
а еще красивее...
Ты как всегда
Уж в этом я как эксперт
У нас очень спортивная республика. У нас в селе несколько залов борьбы, это у нас национальное.
И занимаются спортом многие, в основном дети....
Хотя и взрослых забывать нельзя... Жалко, конечно... что все забито в залах...
Говорит - смотрю на прирост весов (я по 5 кг в неделю на штангу накидываю), и понимаю, что голыми руками тебя уже не взять
ну а то