нашла наконец-то информацию о физиологической диете

Вот именно эту диету я решила совместить с моим лайтовым Дюканом. Они так хорошо сочетаются друг с другом Вот только почему-то в голове у меня отложилось, что на третий день нужен плотный завтрак, а оказывается-ужин Вот моя сестра обрадуется Она уже много лет питается по этому графику, но именно с завтраками, что для нее очень не просто. Не может и не любит есть утром... А тут оказывается вон как Так что сегодня у меня не только первый день Дюкана-лайт, но и первый день "правильной" а это значит после работы не только йога, но и что-то посерьезней

То, что желающие сбросить вес, должны сочетать снижение числа употребляемых калорий с физическими нагрузками – не новость. Но физиологический метод похудения (его также иногда называют «полезной диетой») предлагает разносить по времени тренировки и ограничения в питании, обеспечивая стойкое снижение веса.

«Полезная диета» или физиологический метод похудения.

Идея физиологического метода похудения

Основой для разработки «полезной диеты» послужил эксперимент, в рамках которого ученые исследовали влияние уровня физической нагрузки на аппетит испытуемых. В их роли выступали курсанты военного училища, проследить за уровнем нагрузок и энергетической ценностью съедаемых ими продуктов было весьма просто. И оказалось, что в те дни, когда курсантам давали повышенную нагрузку, они не испытывали чувства особого голода и не стремились восполнить сожженные калории ни в тот же день, ни на следующий. Но зато на третий день испытуемые ели с особым аппетитом, причем старались увеличить свой дневной рацион так, чтобы полностью восполнить недавний «перерасход».



Исследователи пришли к выводу, что организм пытается восполнить энергетические потери не сразу, а на третий день – и, если лишить его такой возможности, то похудение неминуемо. Именно этот тезис и лег в основу физиологического метода похудения. Так что же рекомендуют ее авторы?

Трехдневный цикл «полезной диеты»

День первый. В этот день нужно сделать акцент на белковой пище (молочные и кисломолочные продукты, творог, яйца, сыр, мясо). Есть ее можно досыта, но не допускать переедания. И именно сегодня надо обеспечить себе повышенную физическую нагрузку. Какой именно она должна быть – не регламентируется. Можно сходить в тренажерный зал, в бассейн, устроить длительную пешую прогулку или пробежку, прокатиться на велосипеде, в конце концов, сделать генеральную уборку. Главное – сжечь калории.

День второй. Это день отдыха. Физическая нагрузка в этот день должна быть обычной, питание – тоже. Впрочем, объедаться не следует и в этот день, держите себя в руках.

Третий день. Настало время «разгрузочного дня», причем достаточно сурового. Завтрак расписанием не предусмотрен, на обед рекомендуется лишь чашка крепкого чая или кофе (но можно дополнить чем-нибудь сладким, чтобы уровень сахара в крови оставался в норме). На ужин – любые тушеные овощи, допускается использование растительного масла.

Начиная с четвертого дня «полезную диету» можно повторить заново, начиная с первого дня, а можно сделать перерыв от одного до четырех дней.

Полезная диета: отзывы, результативность и противопоказания

Придерживаясь физиологического метода похудения в течение трех недель (семь циклов без перерывов), можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, причем, по отзывам опробовавших эту схему похудения на себе, эффект оказывается стойким и ушедшие килограммы не возвращаются.

Однако метод этот подходит далеко не всем – «голодовка» раз в три дня допустима только для людей, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом. И рекомендация ходить голодными весь день до ужина вызывает серьезные сомнения у экспертов по правильному питанию.

Не поддерживают некоторые специалисты и идеи «белкового дня»: для работы мышц все-таки требуются углеводы, и без такой «подпитки» организм может просто не выдержать повышенную физическую нагрузку.

Поэтому многие диетологи советуют корректировать физиологический метод похудения под себя, и за пару часов до тренировки все-таки съедать порцию сложных углеводов, а на третий день хоть ограничивать себя в калориях – но все-таки сохраняя трехразовое питание. В таком случае потеря веса будет идти медленнее – но безопаснее, а полезная диета не нанесет вред.