И так, помоему для моих булок я подобрала упражнение:)

Все-все)) больше не хочу)

Да не, что ты)) я даже не рисковала в рот положить)) могла б пол сковородки умять будучи в забвении)))

Та не) картошка отдельно, сало отдельно, сыр отдельно, масло отдельно))))
Я утром гренки жарила брату и удивлялась, как такое можно есть?)))) а раньше за обе щеки уплетала)))

Обрати внимание, на сколько глубоко ты при приседаниях садишься и как сильно отводишь попу назад, а корпус вперед, соответственно.
Не держи спину вертикально. Ровная спина означает без горба, но нужно корпус вести вперед, а попу назад как можно дальше и глубже (до параллели бедер полу). Тогда ты будешь подниматься больше не ногами, а попой. Вот особенно в Смите это лучше всего заметно, когда ты из под штанги деться никуда не можешь, как тебя в буквальном смысле поднимает попа, разгибаясь. Она как будто выталкивает корпусе вперед.

веса маленькие,мышцы адаптировались,потому и крературы нет