Привет всем, дорогие!
Так давно не писала! И за этот период, что не писала, долго была на срыве (честно говорю)
.. Набрала аж целых 7 кг!!!
Была в таком отчаянии, что ничего не комментировала и дневника не вела. Просто читала и работала. Вот я вернулась.
НО... с 12 октября начала новую жизнь и догнала сама себя. Сейчас я опять 78,5 кг.
К слову начала я худеть с 18 марта этого года с веса 90 кг! После этого неоднократно была в срыве. Самой стыдно. Уезжала в Турцию, ела все подряд. Потом долго не могла взять себя в руки. Брала и срывалась.
Теперь вот иду дальше. Очень активно подключила спорт, занимаюсь.
После 18:00-19:00 стараюсь не есть. В 20:00 у меня фитнес. Каждый выходной (1 из двух) у меня молокочай.
Знаете, девочки, многие меня поймут... Как это горько осознавать порой, что если бы не срыв, я была бы уже стройной. Но каждый раз я как дурочка теряю самообладание, а с ним труд и время. Т.е., например, я худею на 10 кг. На срыве набираю 5. Потом опять их худею. Потом опять набираю. И почему я срываюсь?? Сейчас держусь ровно месяц! Собираюсь идти дальше! Надо сбросить еще 18,5 кг. Как подумаю об этом - плакать хочется
Ну да ладно, надо собраться... Надо взять себя в руки и задать вопрос ради которого начинала, собственно, писать:
Я сейчас активно занимаюсь фитнесом и мне интересно вот что...
Если 1 кг жира это 9 000 ккал... а за 1 час фитнеса мы теряем (ну все по-разному, беру средние значения из интернета) всего 400-500 ккал, то... Получается, что... 9 000 : 500 = 18 занятий фитнесом, т.е. 18 дней! Но объясните, как тогда мы худеем
в месяц по 6-8 (а кто-то и 10) кг?? Да, я понимаю, что питанием мы еще недобираем, скажем 500 в день. Ну пусть 500фитнес +500 недоели в день = 1000ккал. Тогда 9000:1000 = 9 дней это 1 кг. Ближе к правде. При этом раскладе выходит, потеря кг в месяц составит где-то 3,5 кг. Но я похудела за месяц где-то на 7.
Как это происходит?? Я смотрю фото "до и после" людей, которые худели за 3-4 месяца по 30 кг. И если 1 кг жира это так много ккал? Как же они так много теряли?? Даже те, кто не занимался спортом???
К слову, моя сестра меня обогнала и похудела за 4 месяца на 26 кг без спорта. Вот при таких условиях, я не понимаю схему сжигания этих ккал, если 1 кг жира это так много!!!
Короче, если вы знаете что-то - поделитесь, а то эта мысль мне мозг выжрала!!!
Плюс по 8-10 кг в месяц худеть вредно и выходит только с большого веса и низкого калоража.
Что бы вы не ели, не может организм расходовать исключительно жир, это противоестественно. Как бы против инстинкта выживания
во-первых чтобы заставить ваш организм метаболировать на уровене более 4000-5000 ккал в сутки, вам нужно быть профессиональным спортсменом.
во-вторых, количество тепла, которое выделается при сгорании 1 кг жира было замеряно в сферическом вакууме, а не на какой-то конкретно выборке человеческих людей =).
Когда человек теряет вес, не только жир уходит, даже скорее жир уходит в последнюю очередь, а первой сливается вода, потом горят мышцы, а уж потом жир. У людей с большим весом обычно уходит вода, а так как силовыми они не занимаются, то и мышцы (а они тяжелые) горят. Поэтому и получаются на выходе легкие тела с горой целлюлита внутри.
Люблю повеселиться, особенно пожрать... (с)
У тех, кто ест мясо, орехи, сыр, наверно нет таких вопросов. так как кусочек сыра 100 гр уже 350 ккал может быть. Я вот месяц не ем мяса, перешла на молочку. Но я не из-за похудения даже, а после просмотра всяких фильмов про условия содержания животных на фермах, про ужасные добавки, которыми пичкают мясо (в том числе гормоны, от которых животное растет быстрее, а мы толстеем, поедая такое мясо, про паразитов и т.д.). Вот я теперь на 1200-1500 ккал наедаюсь вообще своими гречкой, творогом, рисом, молоком, яйцами)))
Творог - тоже много белка, как в мясе.
Короче говоря, я вам очень благодарна за пояснения, правда, спасибо! Просто не могу дать главный ответ самой себе как правильно тогда вести сейчас собственное похудение. Но вы правда написали, что во время тренировок тратится все - и жир и мышцы. Так что даже не знаю. побольше белка что ли и в зал)))
Как можно увеличить расход - спорт, движение, тяжёлая физ. работа, больше мышц= больше расход.
Как снизить приход = меньше есть.
Что важно - не перегибать палку, если дефицит слишком велик, то это прямой путь к срывам и хождению по кругу. Дефицит лучше держать низким, но константным, без резких скачков, иначе стресс для организма.
Все остальные сложные правила нас не касаются. Всякие сушки и т.д. для проф спортсменов, нам и вам это не надо.
После спорта можно съесть творога с вареньем/ фруктом, можно омлета, можно вообще нифига не есть, конца света не будет.
Вам надо сбросить 18 кг не жира, а веса, вот вы их и сбросите, это будет смесь воды, жира, мышц, содержимого кишечника, да что угодно, главное вы станете на 18 кг легче.
Так что забудьте про всякие сложные вычисления и следите за питанием и занимайтесь регулярно спортом, этого достаточно.
Что меня гораздо больше смутило в вашем посте, это то, что у вас часто срывы и то, что вы играете в гармошку. Вот то место, на которое стоит обратить внимание, т.к. срывы и гоняние веса туда -сюда - это в будущем морщины, растяжки, т.к. кожа не в восторге от того, что вы туда-сюда её растягиваете. Найдите выход и скорректируйте питание так, чтобы не было срывов. Всё.
А срывы... да... ясное дело, что надо как-то их остановить и не допускать опять. мне кажется, это даже больше психологическое, а у меня при стоянии веса в несколько дней (ни 100 грамм вниз) вообще начинается неукрощаемая истерика и крики все тщетно, мой организм борется против меня)))
Вес стоит - это нормально! Вы же не машина, которая выдаёт каждый день по 200 грамм жира. У меня уже три года вес стоит и ничего, никакой паники. Жива, здорова.
Не ходите каждый день на весы, если так реагируйте.
Факт, если двигаться в нужном направлении, то результат будет, просто не всё и не сразу.
выдерживала без весов максимум 2-3 дня, потом начаналась лихорадка типа: "а вдруг пока я не вижу мое тело набирает втихоря вес?!". Короче как вы поняли, лишний вес меня настолько довел, что я уже не могу быть спокойна)))
Да, логично. Не поспорю))
Вы в нормальной форме)) Я бы тоже не парилась постоянно стоя на каких-нибудь своих 60 скажем.
А потом мы видим посты с плачем, почему я стала хуже выглядеть, у меня сполошной целлюлит. я считаю, что уж если прикладывать такие услилия, как скидывание 18 кг, то нужно делать это максимально правильно, а не по принципу скинем и мышцы, и воду, и жир, ведь главное вес. Не вес главное, а объемы, композиция тела.
Сахар крови !!! ( Проверить стоит...)