Это моя подруга по скандинавской ходьбе У неё финские алюминиевые палки Преимущества модели: пробковая ручка, легкость, контроль качества и удобный темляк полуперчаткой. Произведено в соответствии со стандартами качества ISO. Благодаря встроенной системе "антишок" будут сглаживать удары при ходьбе. понравятся женщинам, людям в возрасте благодаря легкости и мягкому "ходу".
А это как выбрать палки http://shop-58.ru/catalog.php А это мои палочки http://shop-58.ru/mdsport.php Я их здесь и покупала. Магазин: Олимпийский проспект д.16, стр.1, СК "Олимпийский", под. 9А, 5 эт.
Тренер много упражнений показывает, но основные вот:
1-е упражнение
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
2-е упражнение
1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
3-е упражнение
1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
4-е упражнение
1. Поставьте палки перед собой.
2. Согните тело в талии вниз.
3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
5-е упражнение
1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть - другой.
2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся
за нижнюю часть палки. Опустите палку.
3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз
6-е упражнение
1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
2. Сделайте не менее 15 приседаний.
Продолжительность тренировок:
Для поддержания здоровья - до 30 - 40 минут, 3-4 раза в неделю.
Для поддержания стройности - 60 минут, 3-4 раза в неделю.
Для похудения - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.
Если здоровье позволяет ходить со скоростью 6 км в час
А это посмотрите Видео. их на YouTube великое множество "Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков."
http://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4
http://www.liveinternet.ru/users/sandra-san/post290618241/
Правила скандинавской ходьбы просты Что бы освоить эту ходьбу достаточно соблюдать некоторые правила:
* Во время занятий необходимо держать спину прямо и не наклоняться вперед.
* Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога.
* Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.
* Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
* Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.
* Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться.
* Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.
* Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения – ежедневно.