Фитнес-челендж #5

Фитнес-челендж #5 Открываю наш почти юбилейный, 5-й фитнес-челендж.

Сначала о том, кто трудился над собой в поте лица в предыдущем месяце. Это были самые стойкие, самые мотивированные, самые целеустремленные и самые сильные духом:

777dasha777
akazlij
GElenka
LisAlisa
Mylnikova
Анастасья83
Ваниль.

Уважаемая mix2rra1, куда вы пропали? Ни одного отчета от вас за месяц не было

В прошлом месяце мы не досчитались нескольких бойцов, которые временно сошли с дистанции, но обещали к нам вернуться. Так вот, этот час настал, мы вас ждем с распростертыми объятьями! Грифы сверкают, блины пылятся.

Записывайтесь на новый месяц! Все как всегда. Ставим цели и отчитываемся.

Новеньких берем, если таковые найдутся, ведь мы всегда рады подсадить на железо невинную душу. Если вы не знакомы с правилами, то информация по предыдущим челенджем - по тэгу к посту.

Welcome!





Рейтинг:  +21
I_Do_Squats
23 ноября 2015 года 2 819 161
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитнес-челендж #5
  Открываю наш почти юбилейный, 5-й фитнес-челендж.
Сначала о том, кто трудился над собой в поте лица в предыдущем месяце. Это были самые стойкие, самые мотивированные, самые целеустремленные и самые сильные духом:
777dasha777
akazlij
GElenka
LisAlisa
Mylnikova
Анастасья83
Ваниль.
Уважаемая mix2rra1, куда вы пропали? Ни одного отчета от вас за месяц не было... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:
Страницы: 1 2


23 ноября 2015 года
0
Олечка, я к Вам в следующем году!!! уже хоцца

23 ноября 2015 года
+1
Тебе совсем немного подождать осталось Жду тебя с нетрпением!

23 ноября 2015 года
0

23 ноября 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Уважаемая mix2rra1, куда вы пропали? Ни одного отчета от вас за месяц не было
никуда не пропала))не знала что отчитываться нужно
отчет: пресс качала 1 раз в неделю,полюбить больше чем раньше тренировку на пресс у меня не вышло
в общем результат,есть он меня радует,прогресс жиросжигания хуже, чем за первый месяц,но все штаны на мне уже болтаются и морщатся на попе .поэтому думаю что нужно менять программу тренировок на увеличение ягодиц в первой половине цикла,когда я больше ем.

23 ноября 2015 года
0
Вы там раскачивайтесь с тренировками. Пресс 1 р в неделю - это ни о чем.

23 ноября 2015 года
0
ээээ...ну я не только его тренерую.просто когда я присоединилась к Фитнес-челенджу вопрос стоял о прессе.вот по этому вопросу и отчиталась
а тренеруюсь я нормально от 3 до 5 раз в неделю.
( ноги,пресс, спина,руки-грудь,круговые)

23 ноября 2015 года
0
из целей на новый месяц:
1.продолжить жиросжигание на подсчете калорий от 1800 до 1300 .
2.наращивать рабочий вес на тренировках
3.подлечить конени(вот тут спор со 2м пунктом) не знаю пока как совмещать в день ног

24 ноября 2015 года
0
Делайте в день ног то что не задействует колени. Варианты таких упражнений есть.

23 ноября 2015 года
0
Оль, я к вам, можно?. Наконец-то мне не стыдно

23 ноября 2015 года
+1
Даа!

23 ноября 2015 года
0
Можно кратенько ввести в курс дела?
Я посты пролистала, но не поняла, где отчитываться? Я в дневнике у себя отчет веду.
А цели пока скромные - ежедневно не менее 10 тысяч шагов, к новому году снизить вес на 5 кг.

23 ноября 2015 года
0
Чисто для мотивации лучше отчитываться тут, в этой ветке комментариев. Можно раз в неделю.

23 ноября 2015 года
0
Нивапрос
Буду по вторникам отчитываться, у меня взвешивательный день как раз

24 ноября 2015 года
0
Отлично, ждем-ждем

23 ноября 2015 года
0
Спасибо, что приняли

24 ноября 2015 года
0
С распростертыми объятьями, заметь!

24 ноября 2015 года
0
Оля, это страшно приятно!
Первый отчет.
10 тысяч шагов с плюсом прошла, шагаю третью неделю уже.
По весу пока все грустно, но есть цель перейти в другую десятку под новый год, думаю, что она реальная. В конце челленджа отмечу динамику.

8 декабря 2015 года
0
Вторая неделя - прошагала, добавила утяжелители. Калорийность выдерживаю. Со вчерашнего дня изменила подход к тренировкам, теперь будут три силовые и 2 кардио. По весу - за неделю минус 1,8 кг, но все как-то скачкообразно, то вверх, то вниз, так что все равно не радуюсь.

15 декабря 2015 года
0
Отчет по третьей неделе: по весу - минус 1,1 кг. По тренировкам: пн, ср, сб - полчаса кардио с утяжелителями 11 кг, полчаса силовой тренинг с утяжелителями плюс гантели 8 кг. Вт, чт - ВИИТ на велотренажере в течение часа.

22 декабря 2015 года
0
Отчет по четвертой неделе: по весу - минус 300 г, по тренировкам - пн, ср, сб - полчаса кардио с утяжелителями 11 кг, полчаса силовой тренинг с утяжелителями плюс гантели 8 кг. Вт, чт - ВИИТ на велотренажере в течение часа.

23 ноября 2015 года
0
Я снова тут.
Цели все те же. Что то пока только стрейч у меня отвалился. Которую неделю не попадаю.
Цели в общем стандартные добавить везде весА. Хотя бы 2,5кг Ну и подтягивания конечно.
Вес сегодня опять мельком видела 49,9кг Надо чтоб постоянно было меньше 50кг
Сейчас местами ушла в отработку техники, вес снизила. Это в основном касается спины.

23 ноября 2015 года
0
Отлично!

24 ноября 2015 года
0
Треня на Хрудь-трицепсы
1. отжимания 20раз
2. Жим гантелей лежа 7кг 10раз, 8кг 4*10раз
3. Жим гантелей на наклонной скамье 7кг 4*10раз
4. Разведение гантелей 5 кг 3*10, 4кг 1*14раз
5. Отжимания на брусьях в гравитроне (-25кг) 10раз, (-20кг) 3*10раз
Ну и походила по дорожке 20 минут в гору.

27 ноября 2015 года
0
Спина-плечи
1. Подтягивания обратным хватом
Разминка в гравитроне (-25раз) 10 раз
Подтягивания 4,2,2 раза
Потягивания в гравитроне (-20кг) 10,8,6 раз

2. Тяга верхнего блока за голову
20кг 15 раз, 25кг 3*10раз

3. Тяга в наклоне
20кг 10 раз, 22,5кг 10,10,10,15раз (отрабатываю технику, вес уменьшила)

4. Тяга горизонтального блока
10кг 15 раз, 15 кг 4*10 раз

5. Гиперекстензия по 10 раз 0кг,5кг, 10кг, 10кг

6. Жим гантелей сидя 6кг 5*10 раз (увеличила с 5кг до 6кг и полностью осилила попробую 7кг в следующий раз)

7. Протяжка к подбородку 12 кг 5*12раз

29 ноября 2015 года
0
Ноги:
1. Приседы 20кг 15 раз, 30кг 12 раз, 35кг 10 раз, 40кг 2*6раз Попыталась увеличить количество на 40кг, но не получилось, добавила дополнительный подход, но идет ооочень с трудом
2. Присед-сумо с гирей 16кг 15 раз, 24кг 4*15раз
3. Выпады в Смитте 24кг 10 раз, 26,5кг 10 раз. 29кг 15раз (оказывается могу )
4. Жим ногами 50кг 5*10раз
5. Гиперекстензия без веса 15 раз, 10кг 3*15 раз

Ходьба на дорожке 25 минут

Шла на треню с некоторым сомнением, два дня мучилась головной болью, ночью выпила цитромон и о чудо он помог, перед треней выпила еще один и так и пошла. отзанималась просто на ура!!! Чую правда организм мне все скажет что он обо мне думает

1 декабря 2015 года
0
Грудь-трицепс:
1. Отжимания 20 раз в качестве разминки
2. Жим гантелей лежа 8кг 10 раз, 9кг 10 раз, 10кг 6 раз, 9 кг 2*10раз (до этого были 7кг)
3. Жим гантелей на наклонной скамье 7кг 5*10раз (тут было 6кг)
4. Разведение гантелей 5кг 5*10раз
5. отжимания на брусьях в гравитроне (-25кг)10 раз, (-20кг) 10,9,8
6. Пресс подъем ног лежа и скручивания.

3 декабря 2015 года
0
Спина-плечи:
1. Подтягивания
гравитрон (-20кг) 10 раз в качестве разминки
Подтягивания 3,3,2 раза, хорошо сегодня пошло, потому как реально было, почти 4,3, почти 3, чуток не дотянула
Гравитрон (-10кг) - 5 раз, (-15кг) - 6раз, (-20кг) - 7 раз
2. Тяга верхнего блока за голову
25кг - 10 раз
30кг - 4*10раз
3. Тяга в наклоне
20кг - 10 раз
25кг - 4*10раз
4. Тяга горизонтального блока
15 кг 5*10 раз
5. Гиперекстензия
5кг 15 раз
10кг 3*15раз
6. Жим гантелей сидя
6кг - 10 раз
7кг - 4*10раз
7. Протяжка к подбородку
12кг - 4*12 раз
На дорожку сил не хватило, походила 1 минут с 5км/ч в гору и выдохлась.

5 декабря 2015 года
0
Ноги:
1. Приседы:
20кг - 15 раз
40кг - 2*6раз
35кг - 10 раз
30кг - 12раз
2. Присед сумо
16кг - 15 раз
24кг - 4*15 раз
3. Выпады в смитте
19кг - 10 раз
29кг - 10 раз
34кг - 10раз
4. Жим ногами
50кг - 5*10раз
Гиперекстензия
10кг - 3*15 раз

7 декабря 2015 года
0
Грудь-трицепс:
1. Отжимания 20 раз
2. Жим штанги
20кг 10 раз
22,5кг 2*10раз, 9 раз, 7раз
3. Жим гантелей на наклонной скамье
8кг 10раз
7кг 3*10раз
4. Разведение гантелей
5кг 5*10раз
5. Пуловер
10кг 10раз
12кг 2*10раз
6. Отжимания на брусьях в гравитроне
(-30кг) 10раз
(-20кг) 10,10,9
7. Пресс (Подъем ног лежа, подъем ног лежа медленно, скручивания)

11 декабря 2015 года
0
Спина-плечи:
1. Подтягивания
Гравитрон (-20кг) - 10раз
Подтягивания 3-2-2 (чет слабо пошло)
Гавитрон (-10кг) - 4, (-15кг) - 5, (-20кг) - 9раз
2. Тяга верхнего блока за голову
25кг 10 раз
30кг 2*10раз
3. Тяга штанги в наклоне
20кг - 10раз, 25кг - 4*10раз
4. Жим гантелей сидя
7кг 5*10раз (попробовать чтоль 8кг)
5. Протяжка
15кг 3*10раз
Что то как то лениво пошла треня и много не сделала чтоб домой с мужем уйти.
Наверное работа дает о себе знать, в среду вообще вместо трени пошла пиво пить

12 декабря 2015 года
0
Ноги:
1. Приседы
20кг - 15раз, 25кг - 12, 30кг - 10, 35кг - 8, 40кг - 6
2. Румынка
30кг - 10раз, 35кг - 10, 40кг - 2*10
3. Выпады в смитте
29кг - 10раз, 34кг - 3*10раз
4. Жим ногами
50кг - 10раз. 60кг - 10, 70кг - 10, 75кг - 2*10 (тут как оказалось сиденье было по другому наклонено, обычно ниже было, поэтому вес увеличился и нагрузка пошла на квадрицепс и внешнюю часть бедра)

14 декабря 2015 года
0
Грудь-трицепс:
1. Жим штанги 22,5кг 10 раз, 25кг 10,8,7,8 (наконец увеличила на 2,5кг)
2. Жим гантелей на наклонной скамье 7кг 5*10раз
3. Разведение гантелей 5кг 3*10раз
4. Пуловер 14кг 3*9 раз (хотела увеличить на 1кг, но 13кг не было, 14 даются не просто , в основном потому что тяжело держать в руках)
5. Отжимания на брусьях в гравитроне (-25кг) 10раз, (-20кг) 10,10,9,8раз
6. Пресс, подъем ног лежа (с подъемом пятой точки, не знаю как называется) 2*30 раз, делаю меееедленно

16 декабря 2015 года
0
Спина-плечи:
1. Подтягивания
Разогрев в гравитроне (-25кг) 10 раз
Подтягивания 4-3-3 (на удивление хорошо пошли сегодня)
Гравитрон (-10кг)5 раз, (-15кг) 7 раз (-20кг)8 раз
2. Тяга за голову 25кг 10раз, 30кг 3*10раз
3. Тяга в наклоне (20кг, 25кг, 27,5*3) все по 10 раз Увеличила на 2.5кг
4. Тяга горизонтального блока (10кг,15кг*2,20кг) все по 10раз
5. Гиперекстензия 10кг 3*15раз
6. Жим гантелей сидя 7кг 5*10раз (буду пробовать 8кг)
7. Протяжка к подбородку 12кг 12раз, 14,5кг 2*10раз
8. Пресс Подъем ног лежа с подъемом таза, 30раз
Полный подъем корпуса 30раз
Скручивания 50раз
Ну и походила наконец хоть 20 минут. совсем лень стало кардио заниматься ((( Домой потом одной по темноте и холоду неохота идти. Побыстрее бы весна чтоль.

19 декабря 2015 года
0
Ноги
Все рамы были заняты и ждать было нереально, пошла экспериментировать в смитте. Не впечатлило совсем Выпады мне в нем куда больше нравятся а результат один.
в общем:
1. Приседеды в Смитте 19кг 15раз, 29кг 2*10раз
2. Выпады 29кг 10раз, 34кг 10раз, 39кг 10раз
3. Румынка 30кг 10раз, 40кг 4*10раз (наконец решилась на ремни, два последних подхода сделала с ними)
4. Жим ногами 50кг, 60кг, 65кг, 70кг*2 (все по 10 раз)
5. Гиперекстензия 3*15раз 10кг.
25 минут кардио на дорожке

на попе больно сидеть В зале сегодня мотивировала девушка с накачанной попой тоже у нее был день ног и мы все время где то рядом занимались

21 декабря 2015 года
0
Ты молодец!

21 декабря 2015 года
0

21 декабря 2015 года
0
грудь-трицепс
1. Жим штанги 20кг 10раз, 25кг 10раз, 27,5 8раз, 25кг 2*8раз
2. Жим гантелей на наклонной скамье 7кг 10раз, 8кг 4*10раз
3. Разведение гантелей 5кг 3*10раз (попыталась взять 6кг - чуть плечо не свернула)
4. Пуловер 12кг 10раз, 13кг 2*10раз
5. Отжимание наа брусьях -25кг 10раз, -20кг 3*10раз
6. Пресс подъем ног лежа и скручивания.
Кардио 30минут на эллипсе и 10 минут ходьба на дорожке, плюс пешком 2,5км до дому по льду, лужам и чаче снежной в тумане

23 декабря 2015 года
0
спина-плечи
1. подтягивания 4,3,3, (-10кг)5, (-15кг)7, (-20кг)8
2. тяга верхнего блока 25кг 10раз, 30кг 3*10раз
3. тяга в наклоне 20кг 10 раз, 27.5кг 3*10, 30кг 10раз
4. горизонтальна тяга 15кг 10 раз, 20кг 3*10раз
5. жим гантелей сидя 8кг 10,10,9,9,9
6. Протяжка к подбородку 12кг 12раз, 14кг 3*10раз
7. Пресс: полные скручивания, подъем ног лежа, скручивания
8. Гиперекстензия 10кг 3*15раз
Ходьба на дорожке 22минуты

23 ноября 2015 года
0
Цели почти те же:
1. Закончить Жиросжигание1 и начать Жиросжигание2
2. Сделать спорт частью своей жизни (цель долгосрочная!)
3. Соблюдать ПП и подсчет калорий
4. скинуть чуток килограмм...в конце-то концов!

24 ноября 2015 года
+1
Великолепные цели!

25 ноября 2015 года
0
25.11. Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*10
Жим гантелей лежа - 15кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 12кг, 3*10
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*10
Перекаты на фитболе - 3*10

25 ноября 2015 года
0
Следующее занятие жим гантелей лежа на наклонной скамье заменяется на жим штанги, дабы была возможность увеличивать вес дальше. Держитесь грудь и руки!

25 ноября 2015 года
0
Увеличивать вес - в смысле гантелей более тяжелых нет в распоряжении?

25 ноября 2015 года
0
Блинов свободных уже нет. Если увеличить вес штанги, то нужно разгрузить гантели. А мне в сете нужна и штанга и гантели. Поэтому и хочу перейти на штангу, иначе дальше без увеличения веса. Ближайшие месяца 1,5-2 возможности купить нет.

27 ноября 2015 года
0
26.11 - ходьба с Лесли

27.11. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 20кг, 3*10
Тяга штанги в наклоне - 20кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*10 с весом 13кг
Жим гантелей - 13кг, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 13кг, 3*10
Скручивания на фитболе - 3*10 с 13кг

30 ноября 2015 года
0
30.11. Тренировка В
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*10
Жим штанги лежа - 18кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 15кг, 3*10
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*10
Перекаты на фитболе - 3*10

30 ноября 2015 года
0
Интересно, зачем становая и румынка в одном дне?

30 ноября 2015 года
0
Эх, сама не знаю! Но в программе так

3 декабря 2015 года
0
03.12. Тренировка А
1. Суперсет с отдыхом:
Присед - 18кг, 3*10
Тяга штанги в наклоне - 18кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Ягодичный мостик - 3*10 с весом 13кг
Жим гантелей - 13кг, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Выпады с наклоном в сторону - 13кг, 3*10
Скручивания на фитболе - 3*10 с 13кг
Сегодня у меня регресс по весам. После прививки АКДС чувствую себя какашкой...слабость, голова болит, лопатка жутко болит. Вчера отменила занятие, перенесла на сегодня, надеялась сегодня будет лучше, но увы, еще хуже. Но совсем халтурить не стала, осталось ведь два занятия (уже одно), до смены программы и недельного перерыва.

5 декабря 2015 года
0
05.12. Тренировка В (заключительная в программе Жиросжигание1)
1. Суперсет с отдыхом:
Становая тяга - 18кг, 3*10
Жим штанги лежа - 18кг, 3*10
2. Суперсет с отдыхом:
Болгарские сплит-приседания - 18кг, 3*10
Вертикальная тяга смешанным хватом - ?, 3*10
3. Суперсет с отдыхом:
Румынская тяга - 18 кг, 3*10
Перекаты на фитболе - 3*10
Теперь меня ждет неделя перерыва и в следующее воскресенье приступаю к Жиросжиганию2.

13 декабря 2015 года
0
Была неделя отдыха. Было две кардио - ходьба с Лесли 3 мили (одну сделала с утяжелителями). Плюс первая рабочая смена, уже сама по себе как кардио
Начала жиросжигание2!
13.12 Тренировка А (12 повторов, отдых 60сек)
Суперсет с отдыхом:
фронтаньные приседания - 3*12 с 16,5кг
тяга штанги в наклоне- 3*12 16,5кг
Суперсет с отдыхом:
ягодичный мостик со сгибанием ног - 1*12, 1*9 и 1*10 собственный вес.
жим штанги сидя - 1*10, 1*8, 1*6 16,5кг
Суперсет с отдыхом:
динамические выпады - 1*10, 1*8, 1*8 14,5кг (на каждую ногу)
верхние русские скручивания - 3*12 собственный вес

Было очень тяжко! Сказалась неделя перерыва, да и программа, хоть и с небольшими изменениями, но всё-таки другая.
Многое не осилила по 12 повторов, будет куда прогрессировать
Вместо толчкового жима делаю жим от груди сидя. Не знаю адекватная ли замена, но для моей больной спины все же легче.
Фронтальные приседания, если лучезапястный разболится, придется заменить на обычные.

17 декабря 2015 года
0
Тренировка В:
Суперсет с отдыхом:
становая широким хватом - 15,5 кг 3*12
отжимания с поворотом - 1*8, 2*12 с поворотом, мало-мальским, только первый подход. Остальные два просто, но половину с носков, а половину с колен.
Суперсет с отдыхом:
сплит-приседания с жимом над головой - 1*8 с жимом и 2*12 просто сплит
вертикальная тяга обратным хватом - 3*12
Суперсет с отдыхом:
румынка с тягой штанги - 2*12
нижние русские скручивания -1*12

Упадок сил просто жуткий! Многое не осилила или осилила в более легком варианте...
Но лучше уж так, чем вообще не позаниматься. Плюс режим тренировок сбился из-за выхода на работу.

20 декабря 2015 года
0
20.12 Тренировка А
Суперсет с отдыхом:
приседания - 3*12 с 15,5кг (оказывается в прошлое занятие тоже было 15,5кг) - фронтальные убрала, т.к. очень не хорошо среагировали лучезапястные суставы и связки(((
тяга штанги в наклоне- 3*12 15,5кг
Суперсет с отдыхом:
ягодичный мостик со сгибанием ног - 3*10 собственный вес.
жим штанги сидя - 1*10, 2*8 15,5кг
Суперсет с отдыхом:
динамические выпады - 3*12 7кг -вес с гантелей сбросила по ошибке, но как оказалось не зря. Лучше буду понемногу увеличивать.
верхние русские скручивания - 3*12 собственный вес

21 декабря 2015 года
0
Я все записываю, и когда моя программа меня окончательно задолбает, я пойду по твоей. Я уже близка к этому.

21 декабря 2015 года
0
Лучше по оригиналу, а то у меня с изменениями Всё-таки я дома занимаюсь https://www.diets.ru/post/850768/

21 декабря 2015 года
0
21.12. Тренировка В:
Суперсет с отдыхом:
становая широким хватом - 15,5 кг 3*12
отжимания с поворотом - 3*12 пока что без поворота, не доросла...
Суперсет с отдыхом:
сплит-приседания с жимом над головой - 7кг, 3*12, но половина подхода с жимом и половина без, дальше буду увеличивать процент с жимом.
вертикальная тяга обратным хватом - 3*12
Суперсет с отдыхом:
румынка с тягой штанги - 3*12
нижние русские скручивания -3*12

Сегодня осилила все подходы.

И отчет по целям:
1. сделано
2. стараюсь
3. исправно считаю, но ПП не всегда...
4.сброшено почти 2кг - сдвинулась с мертвой точки!

23 ноября 2015 года
0
Я не отчитываюсь,но тренируюсь не менее трех раз в неделю,и даже кардио делаю

23 ноября 2015 года
0
Давай к нам, поставь какую-нибудь цель.

23 ноября 2015 года
0
тренюсь от всей души и дури,так что только по еде - 1700 максимум.Может.скину пару кг

24 ноября 2015 года
0
Давай, я тоже поднаела за последнее время, но уже спохватилась и все ок

24 ноября 2015 года
0
Ты не просто ок,ты вау

23 ноября 2015 года
0
Оля, привет!
В этот раз я с вами, но не до конца, на 3 недели, мой челендж закончится 14 декабря, 15 улетаем в Прагу опять.
Цель на 3 недели:
1. 3 силовых тренировки по программе Жиросжигание-3 из НРОЛ, 3 кардио в остальные дни утром по 45-60 минут в неделю
2. Рацион не больше 1800 ккал
3. Как результат, жду минус 3 кг.... начинаю с веса 71, разъелась-распилась конкретно так за полтора месяца.... Хочу к отъезду вернуть 68 свои....

24 ноября 2015 года
0
Ура!

Отличные цели

30 ноября 2015 года
0
Отчет за первую неделю:
1. Тренировки по программе, даются уже легче, хотя весА прибавляла на каждой тренировке (пока), кардио было понедельник и среду утром, и по 20-25 минут после тренировок.
2. Рацион понедельник-четверг был в норме, меньше даже 1700 ккал.....и наверное зря. Потому что была голодная все время, и в остальные 3 дня ничего не считала, но кушала хорошо, досыта, думаю выше уровня поддержки вылезла в воскресенье точно, были еще и гости у нас....
3. Ну и закономерный результат, если в четверг утром вес был 69.9, то сегодня все вернулось обратно к тем же 71.4, что было в прошлый понедельник.....
Вот нельзя мне меньше 1800 ккал держать, крышу сносит потом....Сегодня снова все расписала, добавила перекус перед тренировкой. Посмотрим, что на этой неделе получится.

7 декабря 2015 года
0
Прошла моя 2 неделя. В пятницу приболела, в субботу КД....сегодня еще в себя до конца не пришла.
1. Тренировки силовые вторник, четверг, пятница (утро), кардио было со вторника по четверг утром, в пятницу после тренировки....
2. Питание понедельник-четверг в норме, средняя калорийность получилась 1934 ккал. Пятницу-воскресенье не считала, но особо не нарушала.
Главное, алко не было. Зато много чая с имбирем, лимоном и медом, лечилась.
3. Вес сегодня утром 70,5

14 декабря 2015 года
0
Ну вот, мой личный трехнедельный челлендж закончился! Результат - 2 кг по весу, но я довольна, потому как талия вернулась на место, мягенький жирок, который меня раздражал на ней, растаял. Вес сегодня утром после выходных - 69,4 (хотя в пятницу увидела уже 68), но это нормально, у меня всегда так, в пятницу наименьший вес, в понедельник небольшой (или большой, когда как.... ) откат....
1. Тренировки силовые были все по плану Жиросжигание -3, в итоге за 3 недели я к ним привыкла и перестала убиваться в хлам, как после первых раз....Кардио вообще шло в охотку, даже в тренировочные дни в основном утром по полчаса гоняла интервалы на эллипсе.
2. Рацион за прошедшую неделю получился 2020 ккал средний, даже в выходные все посчитала. Алко не было все 3 недели, практически подвиг!
3. 68 кг не вернула, не удержала, да и фиг с ними. Все равно довольна, силует меня радует, жирок с талии ушел лишний.

Завтра улетаем в Чехию, будут у меня рождественские каникулы. Вернусь, вольюсь в 6-й челлендж, надеюсь, он будет у нас!

14 декабря 2015 года
0
GElenka пишет:
Результат - 2 кг по весу

GElenka пишет:
в понедельник небольшой (или большой, когда как.... ) откат....
и у меня так
GElenka пишет:
Все равно довольна, силует меня радует, жирок с талии ушел лишний.

GElenka пишет:
будут у меня рождественские каникулы
хороших каникул, весеого праздника

14 декабря 2015 года
0
Спасибо, Аля!

15 декабря 2015 года
0
Хороших каникул

15 декабря 2015 года
0
Молодец! Отличного Рождества тебе!

16 декабря 2015 года
0
Спасибо!
Мы уже в Европе....мои спят, я, как оголтелый жаворонок, подорвалась в 6-30 по местному, позавтракала уже.....Вчера допоздна пробежались по центру, красота везде! Сухо, снега нет, +5, все украшено, илюминация, ярмарки, глинтвейн (сваржак по чешски), сладости и запах Рождества!

21 декабря 2015 года
0
В Чехии красота, самое настоящее Рождество Мы тоже празднуем, уже 20 дней все дома украшены, настроение новогоднее.

24 ноября 2015 года
0
Приветы
Я снова здесь.
Завтра последний сеанс массажа, и начинаю трени.
Полторы недели были кардио и растяжка.
Мои цели: три тренировки в тренажёрном зале в неделю.
Две эффективных кардиосессии в неделю а это:
либо интервальный бег по 20-25 минут после 10 минутного разогрева
либо 15 минут при пульсе 120, 15 минут при пульсе 150, 15 минут с равномерным снижением пульса до 70 -80 течении 15 минут.
Пилатес- часовая программа 1 раз в неделю.
Не стойкая цель , достичь веса 70 кг ( я сомневаюсь, что это нужно мне )

25 ноября 2015 года
0
Отлично, welcome!

27 ноября 2015 года
0
Среда- руки, плечи.
Пятница - ягодицы.

30 ноября 2015 года
0
Понедельник.
Спина, бицепс.
Тяга к груди широким хватом 4х25х16
Тяга верхнего блока 4х3плх16
Тяга к животу 3х25х16
Сгибание рук 3х15х16
Молоточки 3х5х16
Планка 60, 80,90 сек, через 30 сек.
В Планке кор аж сводило, а я всего то не занималась 2 недели

6 декабря 2015 года
0
среда - была тренировка ноги- ягодицы.
Лена, упражнение описанное выше , делала. Вес на плечах был 30 кг. Не утомило оно меня. не сразу, не на следующий день, ни через день.
пятница- грудь- трицепс.
Чувствую себя уже лучше.
после трени не могла руку вверх поднять.

6 декабря 2015 года
0
Вот, мне кажется, это больше для новичков упражнение.....
А я тут стала делать наклоны со штангой на плечах, так понравилось!
Делаю выпады со штангой, потом сразу суперсетом эти наклоны....бицепс бедра и попа очень чувствуются. Штанга 38 кг.

6 декабря 2015 года
0
GElenka пишет:
бицепс бедра
я еще чувствую, а ягодицы
кстати описанное упражнение в связке с добрым утром было.

6 декабря 2015 года
0
Это которые "гуд монинг"? Я их тоже люблю, и попец отзывается хорошо

6 декабря 2015 года
0
Ханечка пишет:
"гуд монинг"
да.

8 декабря 2015 года
0
Понедельник кроссфит.
Мне стал нравиться этот вид тренировок.

Тяжело первые 2 раунда, а потом, как к себе домой.
И после этих тренировок я чувчтвую, что поработала

4 упражнения по 10 повторений. 8 раундов без перерыва

1. присед со штангой на груди 35 кг

2. прыжки через скамейку

3. махи двумя руками с гирей 16 кг.

4. запрыгивания на тумбу

9 декабря 2015 года
0
Сурово!

10 декабря 2015 года
0
вчера тож кроссфит был

10 декабря 2015 года
0
Среда кроссфит.
1. за 20 минут сделать максимальное колличество раундов.
1.1 отжимания 10 повт

1.2 тяга грифа к подборобку из седа 15 повт

1.3. приседания без веса 20 повт


я сделала 10 раундов

отдых до восстановления нормального пульса.
2 схема с уменьшением повторов 21-18-15-12-9-6-3 применяется в 2 упражнениях
2.1 бурпи

2.2 мертвая тяга (45 кг)


После кроссфита крепатура не наблюдается.
Но сразу после трени тяжело , минут чере 30-40 бодрость

10 декабря 2015 года
0
А возьму-ка я кой-чего из твоего кроссфита себе


13 декабря 2015 года
0
Суббота Кроссфит
За час сделать максимально возможное число раундов.
Оборудование: тумба, скамья, гантели 8 кг.
1. Запрыгивания на тумбу 25 повторений
2. Махи гантелей поочередно ( правой, левой) из следа
3. Выпадв в динамике с гантелями 40 шагов
4. Отжалась от скамьи, встала, перепрыгнула через скамью, развернулась, отжалась, перепрыгнула 20 повторений.
Перерыв между раундами 60 секунд.
Я сделала 6 раундов.
Сегодня результат крепатура- от махов чувствую пресс и ягодицы, от отжиманий спину.

15 декабря 2015 года
0
Понедельние кроссфит
За 50 минум сделать максимальное колличество раундов.
3 упражнения по 20 повторений.
четвертое упражнение, оно же отдых 100 прыжков на скаклке.

1. приседания с гантелей 20 кг
2. выпрыгивания из седа с 10 кг блином в руках
3. австралийские подтягивания
4. прыжки на скаклке

Тяжелая тренировка из за пилометрики
Сделала 9 раундов

16 декабря 2015 года
0
среда- кроссфит
За 50 минут сделать максимальное количество раундов.
3 упражнения
количество повторений в каждом упражнении уменьшается на 5 30-25-20
четвертое упражнение, оно же отдых 100 прыжков на скаклке.
1. присед 40 кг
2. мертвая тяга 40 кг
3. жим грифа вверх стоя 20 кг.
4. прыжки на скаклке .
Выполнила 8 раундов.

19 декабря 2015 года
0
Суббота утро. В плане кроссфит.

План.

1.махи двумя руками с гирей 16 кг. 30 повт.
2. присед с грифом на груди 25 повт
3 бурпи, следом прыжок через скамейку 20 повт.
Между упражнениями прыжки на скаклке 100 раз.

сделала через силу 2 раунда.
Потом отменила скаклку, и сделала каждое упражнение по 3 подхода.
Гирю заменила гантелей 12 кг.

Толи 6 подряд убойная тренировка, то ли моральный напряг на работе, хотела уйти, после 2 го раунда. но добила тренировку.
То ли привыкла заниматься вечером
Но склоняюсь к большому объему тренировок.

тренер спрашивала, какие пожелания на следующий цикл?
Но сегодня после трени, я сказала, что мне все равно
Обычно, я высказываю свои пожелания и предпочтения

21 декабря 2015 года
0
Очень хорошие тренировки!

21 декабря 2015 года
0
объемы тела увеличились, но с этой недели многоповторки, всё придет в норму.
И еще, последние 4 суток у меня повышенный аппетит, организм в борьбе за свое родное

5 января 2016 года
0
Ответ для ,
отличные трени!!!

5 января 2016 года
0

25 ноября 2015 года
+1
Решила к вам присоединится, возьмете?

Цель: 3 тренировки в неделю, увеличение силовых показателей
Калорийность: 1800-2000 ккал
Вес: к НГ скинуть 2-3 кг

Тренировка сегодня:

БЛОК -1 (25/11/2015)
1.Жим платформы ногами (вес без платформы) – 1x12x39, 2x12x45
2.Сгибания ног – 1x12x20.3, 2x12x22.6
3.Тяга Вертикального блока к груди – 1x12x25, 1x10x25,1x8x32
4.Тяга Горизонтального блока к поясу – 1x12x18, 2x12x25
5.Жим штанги лежа от груди – 3x12x10
6.Жим штанги стоя – 1x12x10, 1x8x10, 1x10x10
7.Французский жим –3x12x5
8.Подъем штанги на бицепс -3x12x12.5
9.Скручивания – 3x15

*( подходы х повторения х вес)

25 ноября 2015 года
0
Пришла смотреть весА больше моих

25 ноября 2015 года
0
Ну десять кг больше семи по всякому, или нет?

25 ноября 2015 года
0
2 раза по 7кг (это вес одной гантели), штангу я делаю до 25кг Гантели делать сложнее.

25 ноября 2015 года
+1
Значит, я не поняла, я записываю общий вес. Я и гантели делаю, сегодня например гантели были, две по 5, штангу не нашла, упер кто-то. Их, кстати, гораздо легче делать, чем штангу с блинами на 10 кг. И штангу я тоже 25 могу в каких-то упражнениях сделать. Может хватит уже пиписками меряться? Вам все-таки 30 лет, а мне в полтора раза больше. Через месяц я вас догоню.

25 ноября 2015 года
0
Так я и не мерилась, вы первая начали Я просто указала что вы не правы и все.
Будем дружить

25 ноября 2015 года
+1
Да, я не права.

25 ноября 2015 года
0
Я не поняла, о чем вы спорите.

25 ноября 2015 года
0
Да это мы из другой темы пришли ))

25 ноября 2015 года
0
Уже разобрались

25 ноября 2015 года
0
Разумеется возьмем!

25 ноября 2015 года
0
Вот и хорошо!

27 ноября 2015 года
0
Второй вид тренировок, я их чередую через день, осталась еще неделя, потом перехожу на сплиты.

БЛОК -2 (27/11/2015)
1.Приседания СУМО – 3X12X14
2.Мертвая тяга – 1x12x10, 2x12x12.5
3.Тяга Штанги в наклоне - 1x12x10, 2x12x12.5
4.Тяга вертикального блока - 1x12x25, 2x12x27.3
5.Жим узким хватом – 3x12x10
6.Тяга штанги к подбородку 3x12x10
7.Подъем на бицепс 3x12x10
8.Скручивания – 3x15
9.Подъем на носки стоя -3x15x8

14 декабря 2015 года
0
Заканчиваю первую программу, в следующий раз перехожу на сплиты. Увеличение веса по сравнению с первыми тренировками

БЛОК -1 (11/12/2015)
1.Жим платформы ногами (вес без платформы) – 3x12x52 (+20кг)
2.Сгибания ног – 3x12x20.3 (+2.3 кг)
3.Тяга Вертикального блока к груди – 1x12x25, 2X12X32(+7кг)
4.Тяга Горизонтального блока к поясу – 3x12x25 (+7кг)
5.Жим штанги лежа от груди – 2x12x12.5, 1X12X15 (+5 кг)
6.Жим штанги стоя – 3x12x10 (+7.5 кг)
7.Французский жим –3x12x10 (+7.5 кг)
8.Подъем штанги на бицепс -1X12X10, 2x12x12.5 (+7.5 кг)
9.Скручивания – 3x15

БЛОК -2 (13/12/2015)
1.Приседания СУМО – 3X12X16 (+11 кг)
2.Мертвая тяга – 2x12x15, 1X12X17.5 (+10 кг)
3.Тяга Штанги в наклоне - 3x12x15 (+7.5 кг)
4.Тяга вертикального блока - 3X10X27.3 (+2.5 кг)
5.Жим узким хватом – 3X12X12.5 (+2.5 кг)
6.Тяга штанги к подбородку 3x12x15 (+10 кг)
7.Подъем на бицепс 3X12X12.5 (+7.5 кг)
8.Скручивания – 3x15
9.Подъем на носки стоя -3x15x10 (+5 кг)

25 ноября 2015 года
0
Мои цели:

1. Удерживать минимум 4 тренировки в неделю;
2. Накинуть вес в приседе и жиме сколько получится.

28 ноября 2015 года
0
Эта неделя была достаточно хардкорной, все как я люблю.

С понедельника по среду я делала:

1. ноги (задницу-бицепс);
2. грудные-спину, с жимом-пирамидой на 6 повторов;
3. присед-тяга-плечи как всегда наубой;
4. руки-плечи.

В воскресенье по плану второй день приседя-мертвой тяги.

Сегодня отпахивала в зале Thanksgiving cheating

3 декабря 2015 года
0
Попыталась вчера максимальный вес, 100 lbs, выжать не 5, а 6 раз. Ну что, после 6-го с меня гриф снимали.

Ужасно раздражает это бессилие, и я понимаю, что надо искать кого-то на страховку, иначе я никогда не смогу накинуть вес.

3 декабря 2015 года
0
А там стойки нет, или она не спасает? У нас в зале, куда я записалась, нет рамы страхвочной для приседов, поэтому их я делаю только дома, т.к. цель у меня в челендже этом веса вернуть свои рабочие, а это 50 кг. в приседе.
Без страховки я психологически не могу садиться с таким без страхвки. Понимаю тебя.

3 декабря 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
надо искать кого-то на страховку
ты в разное время ходишь в зал?
Мож там варианты?

4 декабря 2015 года
0
Да нет, примерно в одно, и народ там знаю, и вызываются помочь иногда, но я обычно отказывалась. Больше не буду

4 декабря 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
Больше не буду
и это хорошо.

5 декабря 2015 года
+1
Вчера был присед на 9 сетов, пирамидой, с максимальным 165 фунтов, минимальным 95 и становая на 3 сета, с максимумом 155. Сил после такго убойного приседа на становую нет совсем, но это и не принципиально.

9 декабря 2015 года
+1
Последняя тренировка с жимом. Не стала отказываться от предложения подстраховать меня, но поскольку очень мало спала накануне, выжала максимум на 4 повтора всего вместо обычных 5-ти. Зато мне страхующий посоветовал второй подход с максимальным весом сделать еще раз, чего я оьычно не делаю, и количество повторов рассчитать, поделив то, что я выжала в первый раз, на 2.

Таким образом максимум выжался на 6 повторов.

26 ноября 2015 года
+1
я совсем не стойкая, у меня тут опять бардак жизненный начался, период депрессий с воодушевлением, поэтому сижу с лицом кирпичом и не знаю, за что схватиться.
Так что челлендж пропущу, но обещаю стараться тренироваться по возможности, не кушать дрянь и за месяц постараться навести минимальный порядок в делах и душе

26 ноября 2015 года
0
Одно другому не мешает, но смотри сама. Ждем тебя через месяц

27 ноября 2015 года
+2
Привет!!! Я с вами!
I_Do_Squats пишет:
временно сошли с дистанции, но обещали к нам вернуться
это про меня
Я, как и обещала, вернулась, и уже начала тренировки такой жестокой крепатуры не припомню с начала занятий железом

Мои цели:
1. Восстановить показатели до 50 кг. в приседе и 60 кг. в становой, жим до 30 кг. хочу довести.
2. Держать три силовых тренировки в неделю.
3. Вес до 49 кг. удерживать.
4. Ввести новые упражнения в программу. Например, с гирями.

28 ноября 2015 года
+1
Ханечка пишет:
Я с вами!

Ураа!

28 ноября 2015 года
0

29 ноября 2015 года
+1
Отчет за первую неделю в дневнике, вот ссылки:
https://www.diets.ru/post/1543048/
https://www.diets.ru/post/1544235/
https://www.diets.ru/post/1545464/

5 декабря 2015 года
0
Отчет за вторую неделю по тренировкам:
https://www.diets.ru/post/1546383/
https://www.diets.ru/post/1547628/
Поотжималась хорошо вчера, чую, сегодня грудные поноют
И завтра еще домашнюю планирую сделать.

6 декабря 2015 года
0
По приседу вес взят 50 кг. 2*8 сделала.
И гуд монинг вот еще, разу уж о нем речь зашла.
Длинную делать некогда. Внезапно уезжаем, все в сборах и пристройстве наших животных на время отъезда.

6 декабря 2015 года
0
Ханечка пишет:
По приседу вес взят

9 декабря 2015 года
0
Девы, подскажите, чего мне, бедалаге, делать без инвентаря, чтобы меня отсюда не выгнали с позором?

Я два дня провела в стыковочных перелетах против часовых поясов, с детьми, это было бессонно. нелегко и мне и детям и мужу, который до ужаса не любит авиаперелеты. Ну в общем, сейчас мы в Таиланде, это хорошо, но становую 60 я сделать не могу, это плохо. Осилила 55 последний раз, была бы дома, сделала бы к кончу челленджа.

С жимом хуже, но тут я буду отжиматься, меня прям вдохновило подходами отжиматься.

15 декабря 2015 года
0
Отчет за третью неделю пишу сюда. т.к. расписывать в дневник нечего.
Силовых не было неделю, не считая трех раз отжиманий по 100 раз 4-5 подходами.
Ежедневно много плаваю и езжу на велосипеде иногда.
Но уже послезавтра мы переезжаем в другой отель, где есть спортзал
Так что у меня есть все шансы до окончания челленджа еще выполнить свои цели

18 декабря 2015 года
0
Ура, у меня появился тренажерный зал на отдыхе:
https://www.diets.ru/post/1552511/

22 декабря 2015 года
0
https://www.diets.ru/post/1552759/
И вчера были ноги, тоже коротенько : присед в Смитте (50), выпады в Смитте (60 на 6 раз, тяжко было и сбавила до 50) и мертвая тяга 35 кг.

Завтра хочу сделать спину, и если в зале не утащат ремни ( а я их разок видела) то становую буду 60.

23 декабря 2015 года
+1
И последняя тренирова за этот челлендж:
https://www.diets.ru/post/edit/1553776/

Итого: Присед вес взят, Жим - взят, Становая не смогла по техническим причинам (не нашлось стяжек для рук).
Силовые регулярные, даже в отеле без тренажерного зала тренилась потихоньку, ну а уж с залом 4 раза в неделю
В общем, я довольна.

28 ноября 2015 года
0
отчитаюсь за недельку:
После ежемесячной недели отдыха в четверг начала тренировки
разминка 15 минут скакалка и бокс.
1,5 круга круговой ну хруст в коленке после 40 бурпи меня победил и как ни странно я пошла приседать,зафиксировала колени и с легким весом покачала булочки.
жим лежа 20 кг_10р_3круга
30 минут кардио скакалка\обруч по 30 сек.
________________________________________
сегодня делаю спинку,грудь,пресс
разминка дорожка 20 минут
тяга верхнего блока 16 кг разогрев 25 раз,вес хочу повысить сегодня насколько смогу,чтоб раз 10-12 сделать.4 подхода
тяга гантели от скамьи 10 кг ,20 раз. 4 подхода
жим лежа 20 кг_10р_4подхода
сведение рук в тренажере- сегодня будет впервые. не знаю пока что там меня ждет.
пресс: скручивания короткие 300 раз. скручивания на скамье (полный подъём) 300 раз.
кардио 30 минут,элипс или дорожка.
питашка всю неделю до 1800.

28 ноября 2015 года
0
Я извиняюсь, но зачем 600 скручиваний?
Лучше добавить отягощение или сменить упражнение, если легко.... больше 20 повторов в подходе пустая трата времени.... просто подобрать упражнения/отягощение, чтобы 15-20 повторов было реально непросто делать.....и 3 подхода на прес вполне достаточно будет....

28 ноября 2015 года
0
не знаю.я так часто качаю.без отягощений.
упала и давай качать с передышками -паузами . 20 минут и все готово
я часто слышу другое,что для пресса чем больше повторений , тем лучше.
что нужно добивать до не могу его.

28 ноября 2015 года
0
Я тоже как бы в челендже этом) но отчитываясь у себя в дневнике после каждой трени. А ты можешь наблюдать за этим, между прочим.

28 ноября 2015 года
+1
Отлично, мы любим пополнение в наших рядах

28 ноября 2015 года
0

1 декабря 2015 года
0
Отчет: со спортом все хорошо, каждый день 10 с плюсом тысяч шагов, с отягощениями, вкраплениями силовых упражнений. С питанием тоже все ок, свой коридор выдерживаю

3 декабря 2015 года
0
Всем приветик! я хочу сообщить,что я никуда не пропала
немного поменяла питашку,урезала угли .не ем сладости. примерно 40\20\40 баланс. 1450-1500 коридор.
жду толчка в потере объёмов в туловище .все отчеты в моём дневнике

4 декабря 2015 года
0
mix2rra1 пишет:
питашку

Если вам не сложно, давайте без этой терминологии, мы все-таки в группе стойких железных женщин.

Спасибо

Рада, что вы вернулись. Если не сложно, копируйте отчеты сюда хотя бы раз в неделю.

4 декабря 2015 года
0
I_Do_Squats пишет:
мы все-таки в группе стойких железных женщин
я прошу прощения,больше не буду
но как им это может помешать?))

4 декабря 2015 года
0
все пропустила опять ))
хотя начала ходить в зал с 25 ноября))
можно еще в последний вагон успеть ?)) или уже очень поздно ?)

4 декабря 2015 года
+1
Так этот челлендж с 23-го ноября
Ставьте цели себе на месяц и отчитывайтесь
Что-то мне подсказывает, что Оля, как организатор, будет не против

4 декабря 2015 года
0
я бы -была рада)
подожду ответа до завтра) -все ровно по плану тренировка ))

4 декабря 2015 года
+1
Спрашиваешь! Конечно можно.

4 декабря 2015 года
0
супер
сейчас за все дни отчитаюсь kратkо)))

4 декабря 2015 года
0
план
1) ходить в зал от 3 раз в неделю )
2) 2 силовые минимум с тренером .
3) увеличить время kардио нагрузоk
4) вернутся в режим)

4 декабря 2015 года
0
отчет по сделанному )
25 .27 .30 ноября и 2 деkабря - тренировkи с тренером + kардио 25-30 минут

4 декабря 2015 года
0
отчет за 4.12
разминка - дорожка ,пресс 4 по 30 .
тренировка
1)отведение ноги назад в тренажёре ,вес точно не смотрела... 20 раз на каждую ногу, 4 подхода
2) Разведение ног на тренажере 35 kг по 20 // выпады по залу - все по 4 подхода
3) Тяга за голову сидя в тренажёре Хаммер - блины по 10 kг ( 20 kг) - 20 раз -\\\ разведение рук в сторону с гантелями \\\ прямо с гантелями итого 20 (10+10)- все по 4 подхода
4) Отведение ноги назад на блоке 14 kг по 20 раз ///Отведение ноги в боk на блоке 9 kг по 15 раз все по 4 подхода
5) сгибание ног в тренажёре лежа ,14 кг-20 раз -4 подхода
6) приседание с фитболом - 20 раз- 4 подхода .

кардио - элипс 5 минут , дорожка 25 минут

7 декабря 2015 года
0
7 декабря
1) разведение ног в тренажёре 35по 20,4 подхода
2) сгибание ног в тренажёре лежа 14 по 20,4 подхода
3) тягя ха голову сидя в тренажёре хаммер, блины по 20 кг (40 кг) -15 раз/// разведение рук в сторону ,гантели по 2кг- 20 раз,все по 4 подхода
4) разведение рук в тренажёре 1 подход вес 27кг,остальные по 20кг- по 20 раз//// приседание по 20 раз , все по 4 подхода
5) отведение ноги в тренажёре 30 кг по 20 раз на каждую ногу, 4 подхода
6) сгибание рук в тренежере сидя 14 кг по 15 раз/// сгибание гантели из за головы 2,5 кг по 15 раз на каждую руку,все по 4 подхода.

кардио - велик 25 минут

9 декабря 2015 года
0
Тренировка с тренером , кардио 20 минут)

13 декабря 2015 года
0
11,12 тренировка с тренером ,кардио 30 минут

14 декабря 2015 года
0
Тренировка с тренером,кардио 25 минут.

21 декабря 2015 года
0
16.12.15 тренироkа с тренером. kардио 30 минут

23 декабря 2015 года
0
Тренировка с тренером,день ног
кардио 30 минут

5 декабря 2015 года
0
отчет по тренировкам за неделю
вторник:
15 минут разминка- бег
"пампинг" ягодиц стоя на четвереньках 5 кругов\ по 1 мин на каждую сторону. максимально без отдыха
подъём таза о пола с утяжелением 20 кг. 5 подходов\20 раз
резкое разведение и сведение ног лежа(на внутренюю часть бедра) с утяжелением 1,5 кг на каждую ножку. 30 раз.
обратные отжимания от скамьи на трицепс 1 подход\20 раз
отжимания "пуш бэк" 4 подхода\15 раз
скакалка \обруч 20 минут интервально по 30 сек.

четверг
разминка бег или скакалка
руки и грудь.пресс.
жим 20кг х 10 раз\4
тяга \бицепс\рывок вверх\трицепс. 10-15 кг х 15раз\ 4
отжимания "пуш бек" 20\ 5
отжимания обычные в упоре лежа сколько получится примерно 6раз \4
прессс: скрепка 20р\ 2; подъём ног 40р\3
30 минут скакалка\обруч интервально по 30 сек.

суббота
разминка кардио 15минут
Присед:
20кг - 15 раз\3
30кг - 10 раз\3
Присед "сумо" 20кг - 15 раз\4 \супер сетом с резким разведением и сведением ног в стороны лёжа на спине 30раз
Выпады (одна нога на лавке)
20кг - 10 раз\2 ( на каждую сторону)
любое кардио скакалка\обруч 30 минут\по 30 сек интервально.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "