 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Открываю наш почти юбилейный, 5-й фитнес-челендж.
| Рейтинг: +21 |
|
23 ноября 2015 года | 2 | 819 | 161 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Открываю наш почти юбилейный, 5-й фитнес-челендж. Сначала о том, кто трудился над собой в поте лица в предыдущем месяце. Это были самые стойкие, самые мотивированные, самые целеустремленные и самые сильные духом: 777dasha777 akazlij GElenka LisAlisa Mylnikova Анастасья83 Ваниль. Уважаемая mix2rra1, куда вы пропали? Ни одного отчета от вас за месяц не было... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
6 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
тяжелая выдалась неделя. на грани срывов и разрушенных планов на тренировки...
не знаю как там у кого но лично я люблю кардио,бегать,прыгать шевелиться в общем активно,чтобы потеть,чтобы жарко было.чтобы аж ух как
знаете как говорят
так вот не знаю ли положено это любить настоящим Железным Леди,ведь силовые я практически только начала осваивать.
из тренировок за неделю: одна силовая на грудь\ пресс
разминка бег 15 минут
1) Жим лежа 4х10х20кг
2) Разводка гантелей лежа 4х20х8кг
3)отжимания в упоре лежа примерно 6 раз\4
4) Пресс(круговая)\8кругов
20р скручивания
15р скрепка
10р боковой
5р поясничка
кардио скакалка 20 минут
и две кардио тренировки : бегала или прыгала на скакалке по 60 минут интервально + добавляла отжимания и приседания с гантелью 5 кг.
4 тренировки(1\ноги: приседы.выпады,тяга; 3\кардио бег + планки )
Читаю вашу темку - вы такие силачи! Я только с октября начала силовыми заниматься, веса пока что небольшие. Тоже хотела бы участвовать в вашей теме, только вот названий не знаю. Я заграницей живу и названий тренажеров и упражнений не знаю ((.
И хотела бы и посоветоваться. У меня проблема с коленями, поэтому приседы и выпады, увы, не мое. Какие еще упражнения можно делать для ног? Делаю уже разводы и своды ног на тренажере с 15-17,5кг. Зал у нас небольшой, муниципальный, тренажеров немного. Посоветуйте, пожалуйста.
А так, если расписать мою неделю, то раза 2 в неделю занимаюсь плаванием, учусь кролю. Изматывает меня очень сильно, поэтому довольна)). Начала с сентября и это стало прекрасной альтернативой бегу, который пришлось прекратить из-за болей в ногах. И 3 раза в неделю силовые в зале. Охватываю все интересующие меня группы мышц - руки, спина, грудь, пресс, ягодицы (хотя, я вижу, вы в основном каждый день на отдельную группу мышц работаете).
Т.е на все группы мышц в одну тренировку.